Rețetă pentru mâncăruri cu calorii scăzute cu calorii. Delicioase diete cu un conținut redus de calorii pentru pierderea în greutate

Marea majoritate a oamenilor preferă mese furajere și deserturi gustoase. Și nu toată lumea poate păstra de la mâncăruri delicioase, chiar dacă acestea conțin o mulțime de calorii. Aceste alimente foarte des contribuie la creșterea în greutate. Odată cu vârsta, procesele metabolice încetinesc, dar obiceiul de alimente grase și nesănătoase rămâne. Cu un set de greutate, vin diverse boli, iar în acel moment o persoană decide să ia măsuri radicale - primește o dietă strictă, refuză brusc să mănânce, provoacă vărsături etc.

Astfel de metode agravează situația actuală. Niciun nutriționist nu va recomanda vreodată o respingere completă a produselor. Scădere în greutate poate fi gustos și util, mănâncă mâncăruri delicioase și deserturi ușoare, conducând în același timp un stil de viață activ. Acest lucru va ajuta la reteta mâncărurilor cu conținut scăzut de calorii, cu indicarea caloriilor - este o modalitate excelentă de a mânca bine, fără a consuma exces de carbohidrați și grăsimi.

În cele ce urmează vom descrie în detaliu mâncăruri ușoare pentru pierderea în greutate. Preparată cu mare grijă și dragoste, mese scăzut de calorii (cu indicarea de calorii) a scăpa de foame și de stres constant și rapid să vă umple cu substanțe nutritive. Cel mai important, o astfel de mâncare va deveni în cele din urmă un obicei și vă va însoți toată viața.

Cu un meniu ușor, puteți să pierdeți greutatea și să îl controlați strict. Vă sugerăm să scrieți o rețetă pentru mâncăruri cu conținut scăzut de calorii, cu indicarea caloriilor. Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi vor diversifica cu siguranță masa dvs. alimentară.

Hrană de lapte de hrișcă

Specialiștii sunt sfătuiți să mănânce zilnic zilnic pentru micul dejun. Unii vor spune că cerealele sunt foarte calorice. Nu e așa. O mică parte din orice cereale fără zahăr cu fructe uscate și miere vă va încărca cu energie și va afecta în mod favorabil sistemul digestiv. Pentru toate slăbirea recomandăm începerea mesei de dimineață cu hrișcă, fiartă cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. O alternativă la acest ciuperci este meiul. ingrediente:

• o sută de grame de hrișcă;
• puțin mai puțin decât un pahar de lapte, poate fi diluat cu apă;
• brânză rasă 45% grăsime.

Clătim cojile sub apă curentă și suntem trimiși să gătească. Plăci fierte de umplut cu brânză rasă. Mic dejun bogat și bogat. Dacă doriți să reduceți cantitatea de grăsime, puteți să vă îmbibați în cârpă în apă din seară și să o utilizați cu miere dimineața. În 100 de grame de cereale conține doar 150 de calorii.

Supă de ciuperci cu conținut scăzut de grăsimi

În timpul unei diete, nu uitați să consumați în mod regulat alimente lichide. Sufletele ușoare asigură o saturație lungă a corpului și au un efect pozitiv asupra tractului intestinal. Rețetele de feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii sau, mai degrabă, supe și borscht includ legume proaspete, ciuperci și carne slabă (pui, iepure, nutria, carne de vită).

componente:

• ciuperci uscate (50 g);
• doi cartofi;
• un mic morcov și o ceapă;
• cuișoare de usturoi;
• să guste sare și piper negru;
• poate adăuga verde pentru culoare.

Ciupercile se înmoaie timp de două ore în apă rece, apoi se fierbe (nu se toarnă apă), se aruncă într-o gaură și se clătește. Răciți morcovii și tăiați ceapa. Legumele pastă pe ulei vegetal, adăugați ciuperci la masa.

Coaceți cartofii, tăiați în 4 părți și fierbeți. Apoi zdrobiti cartofii piure si adaugati bulionul de ciuperci. În acesta adăugăm friptura, usturoiul, verdele și condimentele. 100 de grame de supă sunt de 92 kcal.

Calitățile excelente ale gustului sunt mâncărurile cu conținut scăzut de calorii. Rețetele cu calorii ajută la calcularea rapidă valoare energetică pentru o zi. Acest lucru este foarte convenabil, mai ales pentru persoanele care au nevoie să monitorizeze constant sistemul de alimentare.

Capră de vițel

Retete de mâncăruri cu conținut scăzut de calorii (cu fotografii) sunt diverse. Astfel de feluri de mâncare sunt preparate și din carne slabă. În acest caz, avem nevoie de vițel cu conținut scăzut de grăsime, aproximativ jumătate de kilogram. De asemenea, este compus din plante aromatice: menta, ierburi cimbru, frunze de busuioc, două sute de grame de ceapa, piper negru, un pic de sare și vin roșu (o sută de grame).

Tăiați bucățele mici de carne într-o cratiță și turnați apă și puneți-o pe foc să se topească. Este pregătit pentru aproximativ o oră. Odată ce carnea de vită devine moale, adăugați toate mirodeniile și legumele, lăsați-o să se destindă timp de 10 minute. Apoi turnați vinul. Pe garnitură, serviți orez fiert și salată proaspătă. În 100 g de carne de vită congelată conține numai 140 kcal.

Vânătă de vită și cratiță de dovlecei

Una dintre cele mai delicioase și, cel mai important, feluri de mâncare utile este caserola de legume. Poate fi servit ca un fel de mâncare de bază și ca o gustare rece.

Ingredientele:

• 600 g de vinete și dovlecei;
• o jumătate de pahar de smântână cu conținut scăzut de grăsime;
• ou;
• sare, piper.

Desfaceți albastrul din coajă, tăiați în două bucăți și înmuiați o jumătate de oră în apă rece pentru a elimina amărăciunea. După aceea tăiați legumele în plăci subțiri împreună cu dovleceii.

Ungeți vasul de coacere cu ulei vegetal și puneți legumele pe el, alternând unul cu celălalt. Se înalță cu ulei și se trimite în cuptor timp de 15 minute.

Imediat ce alimentele sunt rumenite, scoateți tava de copt și turnați amestecul de ou cremos. Se face foarte simplu din ouă, sare și smântână. Toate componentele sunt bate cu un mixer. Gatiți încă 10 minute. 100 de grame de feluri de mâncare reprezintă 100-120 kcal.

Desert - cocktail de fructe de padure

Și acum ne vom multumi cu cea mai dulce dulce mousse. rețetă mâncărurile cu conținut scăzut de calorii, cu indicarea caloriilor, vă vor ajuta să nu mâncați prea mult. Mai ales pentru slăbire descrie sofisticat desert varianta cu boabe care constă dintr-un pahar de iaurt scăzut de grăsimi (zahăr clasic), fructe de pădure congelate - asortate (zmeură, coacăze, căpșuni). Puteți folosi proaspete în timpul verii. Se va lua un pic de lapte 1% grăsime - 0,5 ceasca.

Cocteilul este pregătit rapid și foarte simplu. Se încarcă toate produsele într-un mixer sau mixer și se întrerupe. Toate spumele delicioase sunt gata. Înainte de utilizare, recomandăm înghețarea. O porție (două sute de grame) conține 170 kcal.

La notă

Rețeta propusă pentru mâncărurile cu conținut scăzut de calorii, cu indicarea caloriilor, vă va ajuta să vă mențineți o dietă și să nu oțirați prea mult. Din opțiunile descrise mai sus, vedem cât de ușoară sunt aceste feluri de mâncare în gătit și destul de gustoase. Nu uitați de salate de legume, pește fiert, leguminoase și produse din lapte acru. Pentru a reduce conținutul de calorii al vesela, pentru a păstra calitățile utile și dietetice, gătiți-le pentru un cuplu, tocan, gătiți și coaceți.