Înot pentru femei gravide. Înotul cu delfini, aerobic acvatic pentru femeile însărcinate

Sarcina pentru orice femeie este un eveniment plăcut în viață. Aceasta nu este o boală în nici un fel, așa cum mulți cred, prin urmare, nu este necesar să se întindă tot timpul în timpul sarcinii și să se aplice stomacul. În ginecologia modernă, medicii sfătuiesc mamele viitoare să conducă un stil de viață moderat activ, dacă, desigur, nu există contraindicații. Fetele aflate in pozitia cu tummi mari cresc cu usurinta sarcini in apa. Prin urmare, vizitarea piscinei va fi o modalitate foarte bună de a vă menține corpul tonifiat.

Vizitați piscina pentru un stil de viață sănătos al femeilor însărcinate

Înotul pentru femeile gravide este aproape indispensabil, deoarece este un proces care afectează în mod pozitiv întregul corp al unei femei în situație. Starea de spirit creste si sanatatea ei se imbunatateste. Acest lucru se datorează faptului că formarea în piscină este bună pentru femeile însărcinate.

În apă, corpul este ca și cum în lipsa de greutate. Din acest motiv, mamele viitoare nu se confruntă cu o activitate fizică puternică. Chiar si cu o activitate minima in timpul inotului, corpul va ramane intr-un tonus si in acelasi timp relaxat. Aceasta elimină sarcina din regiunea taliei, spatelui și toracic, iar mușchii sunt întăriți. Cu vizite regulate la piscină, manifestările venelor varicoase și umflarea devin treptat la zero.

În apă, viitoarele mame pot efectua exerciții care sunt contraindicate pe uscat. Mai devreme, o femeie aflată în situație începe să viziteze piscina, cu atât starea ei de sănătate va fi mai bună pe întreaga perioadă de așteptare a copilului. Înotul pentru femeile gravide este cel mai bun mod de întreținere a formei și a sănătății.

Cum sa alegi piscină pentru femei gravide?

Mamele viitoare ar trebui să ia în serios alegerea piscină, precum și la alegerea instructorului. Această persoană ar trebui să fie un profesionist la nivel înalt și să aibă experiență în acest domeniu. După înotul cu femeile însărcinate - un proces special care necesită instruire și cunoștințe speciale de la instructor.

Cum de a alege un loc pentru înot? Fără îndoială, este necesar să se acorde atenție modului în care apa din bazin este dezinfectată. Metoda de dezinfecție trebuie să fie sigură pentru mama viitoare.

În apa clorinată, femeile aflate în cea mai bună poziție să nu înoate, merită să fiți atenți atunci când alegeți o piscină. Cel mai bine este să aveți în ea apă curgătoare sau mare.

Piscinele moderne, ca regulă, au modalități alternative de dezinfecție a apei cu mijloace care nu conțin clor. Aceste sisteme se bazează pe ozon, ultraviolete, este de asemenea posibil să se utilizeze plante ionizante sau reactivi care conțin oxigen.

Stabilirea de înot la femeile gravide, la fel ca în publicul larg, trebuie să solicite un certificat de sănătate din kozhvendispansera.

Beneficiile înotului pentru femeile însărcinate

Înotul este foarte benefic pentru o persoană, iar pentru mamele și fetușele viitoare acest beneficiu este dublu. Procedurile de apă au un efect pozitiv asupra corpului mamei și al copilului ei. Deci, cât de bun este înotul pentru femeile însărcinate? Când se practică în piscină, puteți observa astfel de modificări, cum ar fi:

• consolidarea musculaturii corpului;
• crește rezistența corpului la sarcină (acest lucru este util în timpul travaliului);
• îmbunătățirea circulației sanguine, eliminarea stagnării sângelui la nivelul extremităților inferioare și a organelor pelvine;
• încărcătura este îndepărtată din coloana lombară;
• sistemul de respirație este instruit;
• crește posibilitatea ca copilul să ia poziția corectă în uter.

Aparent, înotul pentru femeile gravide este bun pentru toate sistemele corpului lor și pentru sănătatea viitorului copil.

În timpul vizitei la piscină, nu numai corpul și spiritul sunt întărite, dar și imunitatea crește. Procedurile de apă sunt cunoscute pentru întărire, iar femeile gravide sunt vulnerabile la infecții de altă natură. Astfel, stimularea suplimentară a corpului pentru a dezvolta imunitatea este un alt plus.

Contraindicații

Ca și în cazul oricărei activități fizice, înotul în piscină poate fi contraindicat pentru femeile însărcinate. Beneficiile și efectele negative ale formării pot depinde de caracteristicile individuale ale fiecărei femei în poziția și starea de sănătate. Aceasta, de regulă, poate fi o amenințare de încetare a sarcinii. În acest caz, femeia va fi prezentată odihnă la pat, iar clasele ar trebui amânate până la restaurarea completă.

Există o serie de boli care sunt contraindicații pentru înot:

• manifestarea toxicozei;
• amenințarea cu avortul;
• sângerare;
• dureri abdominale;
• instabilitatea presiunii;
• tuberculoza;
• exacerbarea unei boli cronice;
• placenta previa;
• boli infecțioase ale sistemului genito-urinar;
• o reacție alergică la componentele dezinfectantului în apă;
• infecție de altă natură.

Înainte de a vizita piscina, consultați-vă medicul.

Ocupația în piscină în momente diferite de sarcină

Exercițiile de înot sunt utile în timpul sarcinii. Puteți începe să practici în piscină în orice moment, dar este mai bine să începeți acest proces util în primele săptămâni. Înotarea în piscină pentru femeile însărcinate nu este, de asemenea, prea târziu pentru a începe, dacă nu există contraindicații și medicul dumneavoastră știe despre decizia dumneavoastră.

1. În primul trimestru, puteți începe de la 20 de minute, de câteva ori pe zi.
2. În cel de-al doilea trimestru, nu este nevoie să se scurteze timpul orelor. În ciuda faptului că fătul crește, înotul are doar un efect favorabil asupra corpului. În acest caz, ligamentele și mușchii nu simt încărcări mari în apă.
3. Al treilea trimestru nu este o contraindicație. Înotarea îmbunătățește starea de spirit, ameliorează oboseala și antrenează sistemul respirator, precum și întregul corp la sarcini viitoare în timpul nașterii. Merită să te gândești la cumpărarea unui costum de baie mai gratuit.

Terapia cu delfinii

Înot pentru femeile gravide cu delfini, sau cum este numit, de „mame Delfinul“ este un fel de meditație asupra condiției psihosomatică a mamei insarcinate un impact pozitiv. Delfinii sunt cunoscute de animale, are capacitatea unică de a recunoaște starea de sarcină la femei încă din primele zile. Ei îl tratează cu atenție pe mama viitoare, sprijinindu-l în apă. Acest mamifer nu va atinge niciodată stomacul și nu va provoca disconfort sau durere.

Terapia Dolphin, potrivit oamenilor de stiinta de cercetare recente, utile celor care delfinii în timp ce înot cu gravidă emit semnale ultrasonice care, la rândul lor, au un efect benefic asupra mamei și a copilului. Astfel de valuri pot preveni apariția bolilor de inima la făt, precum și o serie de anomalii în dezvoltarea copilului viitor. De exemplu, formarea organelor auzite la un copil este mai bună sub influența "cântecelor ultrasonice" ale delfinilor. De asemenea, înotul femeilor gravide cu delfini este benefic pentru starea psihologică a mamei. Anxietatea scade, starea de spirit se îmbunătățește, tensiunea musculară și suprasolicitarea generală sunt eliminate. Mama viitoare devine mai calmă, încrezătoare și nu este împovărată de gânduri și emoții negative.

Aqua aerobic

Aqua aerobic este practica de fitness în aer însoțită de muzică ritmică. O astfel de pregătire fizică este cea mai bună sarcină pe corp pentru a se pregăti pentru naștere. Aqua aerobics promovează fluxul de vigoarea, sănătatea și starea de spirit.

Când se antrenează în apă, toți mușchii se confruntă cu stres, în timp ce mediul apos le facilitează. Fitness înot pentru femeile însărcinate conține exerciții cu greutate mică sau mică, deci nu trebuie să vă faceți griji mult.

In timpul aerobic de apă organism activ este saturat cu oxigen, iar sistemul cardiac începe să lucreze mai greu, dispersat de sânge pe tot corpul. Astfel, fatul primește microelemente vitale și oxigen în cantitatea necesară. Aceasta contribuie la dezvoltarea sa corectă și exclude apariția patologiei. În timpul activității active a mamei, copilul se mișcă și consolidează și corpul.

Exerciții pe apă

Femeile însărcinate trebuie să adere la un anumit program, astfel de recomandări sunt oferite de antrenori cu experiență. În piscină se pot desfășura cursuri speciale de înot pentru femeile însărcinate. Exercițiile în acest caz vor fi potrivite corespunzător.

Începeți cursurile suprafața apei rezultă din lecții simple și simple. De exemplu, pot fi exerciții de întindere. Se face prin întoarcerea spre fața și pereții piscinei. În timpul sesiunii, mama viitoare încearcă să se așeze pe așa-numitul fir longitudinal sau transversal. Exercițiile de acest fel nu necesită împlinire conform tuturor regulilor, trebuie doar să încercați să o realizați cu maximum de confort pentru dumneavoastră.

Stând lângă latura, puteți face viraje în direcții diferite. Acestea pot fi exerciții cu picioare îndoite, diverse ghemuituri în apă, așa-numita "bicicletă" cu întoarceri și alte exerciții similare.

Abilitatea de a vă relaxa va fi utilă viitoarei mame în timpul travaliului. La urma urmei, între lupte, o femeie ar trebui să poată să se odihnească. De asemenea, acest curs de formare face posibilă eliberarea tensiunii din spate. Puteți doar să vă așezați pe apă, să vă întindeți brațele în direcții diferite sau să însoțiți exercițiile cu gimnastică respiratorie. Învățați-vă să vă relaxați, culcați pe suprafața apei și să vă mișcați pe valuri.

Dacă există alte femei însărcinate în grup, pot fi organizate activități de grup. Puteți, de exemplu, să jucați un fel de "trickle". Toți participanții stau la rând și își răspândesc picioarele. Apoi, fiecare mama viitoare se învârte de-a lungul unui tunel improvizat. Astfel de exerciții se pot face dacă o femeie are o stare de sănătate excelentă.

Piscina este un loc excelent pentru instruirea sistemului respirator. Exercițiile pentru respirația corespunzătoare pot fi realizate într-un grup sau individual. Puteți să vă țineți respirația pentru câteva secunde. Un astfel de exercițiu va ajuta la nașterea copilului și va pregăti organismul copilului pentru a putea întârzia sau reduce fluxul de oxigen. Astfel de situații pot apărea în timpul travaliului și trecerea copilului prin canalul de naștere.

Fiecare exercițiu efectuat sau înot simplu pentru femeile gravide este cel mai bun exercițiu. Este mai bine să începeți cu exerciții simple, performanța cărora este concepută pentru perioade scurte de timp, sporind treptat intensitatea acestora. Dacă orice acțiune din apă provoacă disconfort, trebuie să vă opriți și să vă odihniți.

Cerințe privind calitatea apei în piscină

Conform regulilor, temperatura aerului trebuie să fie de 2-3 grade peste temperatura apei. Acest raport este în mod optim de confortabil atunci când părăsiți piscina pe uscat. În acest caz, indicatorii de temperatură ai apei pentru înotul de către femeile însărcinate sunt de 21-26 grade Celsius.

De regulă, apa din bazin este supusă unei curățiri și dezinfecții sistematice. Dar pentru femeile gravide unele formulări de compuși de curățare pot fi dăunătoare. De exemplu, mijloacele care conțin clor sunt contraindicate în timpul sarcinii, iar mamele viitoare ar trebui să le evite. Amestecurile moderne pentru salubrizarea apei în bazine conțin ioni de argint, compuși de oxigen și alte componente inofensive și netoxice. Există, de asemenea, sisteme pentru purificarea apei ultraviolete. astfel de metodele de dezinfecție nu modificați compoziția lichidului și, prin urmare, nu provoca reacții alergice la vizitatori. Ei nu au efecte toxice asupra corpului lor, ceea ce înseamnă că asigură înotul în condiții de siguranță pentru femeile însărcinate.

În Minsk, de exemplu, în toate bazinele se mențin toate standardele și standardele pentru calitatea apei, iar regimul temperaturii este strict respectat. De aceea bazinele capitalei din Belarus sunt cel mai bun loc, oferind înot confortabil pentru femeile însărcinate. Krasnodar în acest sens, de asemenea, nu este o excepție. În oraș, fiecare piscină este supusă unei monitorizări atente sistematic.

concluzie

În concluzie, se poate observa că o femeie care se pregătește să devină mamă poate vizita piscina în timpul sarcinii. Excepția este perioada de deteriorare a stării de sănătate a mamei viitoare și interzicerea medicilor. Respectând toate regulile de comportament pe apă și respectând programul de pregătire pregătit de antrenor, puteți fi sigur că înotul este sigur pentru o femeie aflată în poziție și pentru viitorul ei copil.

Dacă mama viitoare a ales cursuri în piscină ca un fel de exercițiu în această perioadă interesantă, atunci a făcut ce trebuia. La urma urmei, după cum se știe acum, înotul pentru femeile gravide este un beneficiu pentru mamă și copil. Astfel de activități nu vor trece în zadar și vor putea pregăti corpul feminin pentru toate testele și vor sublinia că se va întâlni în timpul nașterii. Și acest lucru poate fi rupt țesut de pelvis mic, ligamente sau dureri puternice. Exercițiile de respirație pe apă vor pregăti plămânii și le vor stabili pentru funcționarea corectă în timpul nașterii. De aceea, în absența contraindicațiilor, înotul în piscină este o modalitate excelentă de a vă pregăti corpul și de al păstra în formă.