Piscina pentru femeile gravide: merită vizitată? Cum să conducă cursuri în piscină pentru femeile însărcinate?

A trecut timpul când sarcina a fost considerată o boală care trebuia să fie așteptată în pat. Astăzi, obstetricienii și medicii insistă că mișcarea este viața. Sa dovedit deja că, dacă există o lipsă de mișcare, amenințarea cu avortul, slăbiciune a travaliului și toxicoză crescută. Deci, este doar necesar sa te misti in timpul sarcinii!

Și este mai bine să se miște în apă. Datorită acestui fapt, medicii recomandă în mod activ vizitarea femeilor în poziția de piscină pentru femeile însărcinate. Dar de ce avem nevoie de astfel de lecții? Și ce pot da mamei viitoare și copilului ei? Vom vorbi despre asta mai târziu.

toate lecții pentru femeile însărcinate femeile din piscină sunt împărțite în 3 grupe principale - aqua aerobic, scufundări și înot. Acestea sunt cele 3 balene pe care există o bună dispoziție și sănătate atât pentru viitorul copil cât și pentru mama.

înot

După cum știți, în apă toate obiectele sunt mai ușoare. În special, ea poate fi simțită de viitoarea mamă, care este deja puțin obosită de o creștere semnificativă a kilogramelor. Apa îi va permite să se simtă lumină, ca o pene. Apa se va relaxa, precum și va ajuta să facă față stresurilor inevitabile și tulburărilor.

Fără îndoială, vă veți bucura de exercițiile din piscină pentru femeile însărcinate, unde vă veți culca pe apă, luați poziția de stea, relaxați-vă și gândiți-vă la lucruri plăcute. Veți simți cum vă sprijină cu atenție apa. Vă recomandăm să vă amintiți această senzație cât mai exact posibil, deoarece va fi utilă pentru relaxare în timpul nașterii.

De asemenea, atunci când vizitați piscina pentru femeile însărcinate, observați că exercițiile ușurează sistemul musculo-scheletic și coloana vertebrală, întăresc mușchii pieptului, sporesc rezistența și dau o activitate fizică bună. Apropo, medicii experimentați și moașele afirmă că femeile însărcinate care înoată activ în timpul situației lor "interesante" vor avea mai puține probleme cu alăptarea.

scufundare

Scufundarea pentru femeile gravide, așa cum sa dovedit, este foarte utilă din punct de vedere psihologic și din punct de vedere fizic. Vă propunem să faceți următoarele: să vă scufundați complet în apă, să trageți mai mult aer și, ținând respirația, să vă puneți fața în apă. Cel mai bine este să vă aruncați în picioare în poziția "plutiți" și să vă apucați genunchii cu mâinile. Durata maximă de ședere este în această poziție.

Dacă vrei să exersezi stop respirator, care vă va ajuta cu încercări, vă recomandăm să vizitați fitness pentru femeile însărcinate. Piscina pentru astfel de activități este un loc ideal! În același timp, copilul va deveni obișnuit cu o lipsă de oxigen, deoarece alimentele și oxigenul în timpul luptelor nu mai curg prin cordonul ombilical în corpul său. De asemenea, aceasta este o profilaxie remarcabilă a hipoxiei intrauterine.

Aqua aerobic

În timpul sarcinii, este foarte important să mențineți forma fizică și să o îmbunătățiți. Prin urmare, încărcăturile extreme vor trebui amânate de ceva timp. Puteți folosi piscina, prestație de maternitate este considerabilă - este dovedit a fi mai mult decât o dată, și nu un medic. Poți să te plimbi sau să alergi în apă, ridicându-ți genunchii în sus, făcând lovi cu piciorul picioarele lor și mâinile.

În plus, în piscină este foarte important să se realizeze întinderea, deoarece apa caldă vă poate face ligamentele mai elastice, ceea ce vă este util în timpul travaliului și în perioada postpartum. La urma urmei, veți fi de acord că veți dori să vă întoarceți formele vechi cât mai repede posibil.

Pentru a vă antrena mușchii interiorului coapsei, efectuați, de exemplu, următorul exercițiu: stați lângă peretele piscinei și apucați mânerul. Ridicați-vă picioarele, dilueți-le maxim pe laturi, picioarele care se sprijină pe perete. Un pic de sprijin în această poziție, astfel încât țesăturile de șold sunt folosite pentru a se întinde. După aceea, încercați să vă răspândiți picioarele și mai largi, ca și cum ați dori să stați pe fir.

Igiena în piscină

Desigur, atunci când începeți vizitele la piscină, igiena va deveni o problemă importantă pentru femeile însărcinate. Recent, cazurile de infectare cu sifilisul intern în bazine publice nu sunt neobișnuite. Dar apa contribuie la transferul ușor al florei nesănătoase, mai ales dacă piscina este mică.

Apa în piscine se schimbă o dată pe lună, iar oamenii merg acolo foarte diferit. În plus, astfel de unități nu alocă o piscină separată pentru femeile însărcinate (cu toate acestea, revizuirile și despre bazinele comune în care sunt implicate mamele viitoare, majoritatea doar pozitive). În bazinele publice, se întâmplă ca oamenii să meargă cu un certificat achiziționat sau chiar fără el. Deci, dacă nu aveți nevoie de un certificat de la un medic, atunci este puțin probabil ca alții să solicite acest lucru.

Antibioticele sunt adăugate la bazine publice mari, care este reglementată de standardele de igienă. Acest lucru asigură că va fi angajat în soluția de anticoagulante, clor, precum și antibiotice care pot provoca reacții alergice și afte, în viitor, nu numai la femeile gravide, dar, de asemenea, pentru copilul ei nenăscut.

Alegerea unei piscine

Nu vă recomandăm să mergeți la orice piscină, deoarece practic orice școală mare pentru pregătirea pentru sarcină și naștere vă oferă cursuri în apă. Prin urmare, vă sfătuim să alegeți o astfel de opțiune specializată. Și să fii angajat în compania altor femei gravide este mult mai vesel și mai plăcut.

Atunci când alegi un instructor pentru tine, trebuie să observi cum conduce clasele. Se întâmplă că instructorul trimite doar echipa, nu urmărește corectitudinea performanței - aceasta nu este cea mai bună opțiune pentru dvs. Un instructor cu experiență trebuie să selecteze un program individual pentru fiecare femeie însărcinată și să respecte cât de corect efectuează fiecare exercițiu.

Contraindicații

Fără îndoială, există contraindicații la înot, care în cele mai multe cazuri sunt asociate cu anumite anomalii ale sarcinii - hipoxie fetală sau amenințarea cu avortul. În alte cazuri, nu există contraindicații, astfel încât să puteți vizita în condiții de siguranță piscina pentru femeile gravide fără risc pentru sănătate.

Cu toate acestea, este important să se considere că în apă corpul dvs. va fi răcit, ceea ce poate duce la faptul că nu puteți evalua în mod adecvat oboseala fizică. prin urmare exerciții pentru femeile însărcinate femeile ar trebui să doze cu strictețe un instructor experimentat. Dacă aceste reguli nu sunt respectate, pot apărea unele complicații neplăcute - scăderea presiunii, amețeli și chiar leșin.