Ce să mănânci gravidă: Dieta

Astăzi vom vorbi despre ceea ce mănâncă femeile gravide, despre dieta potrivită și despre unele restricții. Începeți să aduceți firimiturile înainte de nașterea sa. Aceste metode includ: un stil de viață sănătos, o nutriție adecvată, respectarea regimului zilei.

Acest lucru nu numai că ajută la obișnuirea unui copil la modul corect de viață, ci va îmbunătăți în mod semnificativ starea femeii însărcinate, va întări sănătatea copilului.

prefață

Recomandările date în articol trebuie să asculte nu numai faptul că sunt însărcinate, o nutriție adecvată și un stil de viață sănătos este o etapă importantă a planificării sarcinii.

Acordați atenție dietei dvs. nu numai mamei, ci și tatălui. De asemenea, este necesar să se efectueze o examinare completă și să se elimine posibilele probleme. În secțiunea următoare, vom încerca să vorbim cât mai mult posibil cu privire la regulile de bază ale nutriției adecvate în timpul sarcinii.

Nutriția corectă: reguli de bază

Deci, ce mănâncă femeile însărcinate sau cele care intenționează să conceapă un copil? Desigur, există o mulțime de reguli și recomandări, dar vom încerca să evidențiem cele mai importante dintre ele.

1. Primul punct pe care vreau să-l acorde atenției asupra greutății unei femei. Mai bine să-l săriți înapoi. Desigur, nu vă epuizați cu diete stricte, dar gros și subțire pentru a fi, de asemenea, nu se recomandă. Greutatea trebuie să fie proporțională cu creșterea dumneavoastră. Excesul de greutate este motivul pentru cursul sărac al sarcinii, deteriorarea sănătății viitoarelor cruste. Femeia dărăpănată nu se potrivește, de asemenea, rolului mamei. Furtul în această chestiune este în afara locului, deoarece un copil pentru dezvoltarea și dezvoltarea lui va folosi "mâncarea" mamei mele, care este foarte subțire pentru femeile subțiri.
2. A doua regulă obligatorie este refuzul complet al produselor interzise. În acest moment, nu ne vom opri, deoarece mai jos în articol va fi o întreagă secțiune dedicată acestei probleme.
3. Ce alimente sunt însărcinate? Desigur, merită acordată atenție celor care sunt bogate în vitamine și minerale. Acestea sunt legume, fructe, boabe și complexe speciale de vitamine pentru femeile însărcinate.
4. Pentru a evita dezvoltarea malformațiilor corpului și a sistemului nervos al copilului, atenție la acidul folic. Mananca cat mai multe alimente posibil cu vitamina B9. De regulă, medicii recomandă femeilor gravide să ia această vitamină suplimentar sub formă de comprimate.

Există o mulțime de reguli, dar am identificat cele mai importante dintre ele. Nevoia de produse depinde de majoritatea factorilor. Despre ei, vorbim acum.

Baza nutriției adecvate

Acum, despre lista produselor pe care se bazează dieta pentru femeile gravide.

1. Desigur, o atenție deosebită ar trebui acordată fructelor și legumelor. Desigur, este mai bine să le consumați prime. În timpul iernii, legumele, fructele și fructele uscate, conservate sau congelate pot deveni o alternativă. Pentru micul dejun, puteți bea un pahar de suc și, în seara, mâncați salată din legume cu ulei vegetal. Rețineți că maioneza trebuie aruncată. Consumați zilnic legume și fructe în cantitatea necesară.
2. Acum, despre carbohidrații, care se găsesc în paste, pâine, cartofi și așa mai departe. În fiecare zi o femeie gravidă trebuie să mănânce patru sute de grame de carbohidrați. Aici puteți include porriuri, în plus față de carbohidrați, au o mulțime de vitamine și oligoelemente, pe care viitorul copil are nevoie de ea. Un mic dejun sănătos și consistent este porridge (orez, hrișcă, porumb, fulgi de ovăz și așa mai departe).
3. Bineînțeles, o femeie aflată într-o poziție interesantă are nevoie de proteine, deoarece este un material de construcție, fără de care dezvoltarea prostatică a copilului este pur și simplu imposibilă. Acordați atenție peștelui, cărnii, păsărilor de curte, ouălor, nuci și leguminoase. Foarte util pentru femeile gravide pește, care trebuie consumate cel puțin de două ori pe săptămână. Ouăle ar trebui să fie consumate cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă vorbim despre norma zilnică de proteine, atunci vor fi suficiente sute de grame. Preferați puiul, curcanul, peștele și carnea de vită.
4. Respectați regimul apei. Pentru a controla echilibrul de apă, trebuie să consumați de la un an jumătate până la doi litri de lichid. Nu trebuie să fie neapărat apă curată. Acestea includ ceaiuri, sucuri, compoturi și așa mai departe. Dacă observați că există umflături, atunci cantitatea de băutură lichidă pe zi ar trebui redusă, mergeți la spital pentru a verifica funcționarea rinichilor.

Ultimul lucru pe care vreau să-l menționez în această secțiune este că merită să rămânem la un mott important al femeilor însărcinate: "Puteți mânca ceea ce este proaspăt și natural". Fracționarea meselor în porții mici vă va ajuta să evitați multe simptome neplăcute, cum ar fi:

• mancatul in exces;
• greață;
• arsuri la stomac.

Vârsta gestațională

Acum vom analiza ceea ce femeile gravide mănâncă în trimestrele specifice. În primul rând, are loc sistemele corpului bebelușului, motiv pentru care este atât de important acum să acordăm atenție calității produselor consumate. Acum, bebelușul nu are nevoie de conținut de calorii, să acorde atenție proteinelor. De ce? Lucrul este că o treime din proteina pe care mama o folosește cu alimente merge exact la formarea țesuturilor copilului. În primul trimestru, este, de asemenea, important să vă diversificați dieta cu vitamine.

În cel de-al doilea și al treilea trimestru copilul câștigă în mod activ greutate și crește. În acest moment merită să crească conținutul de calorii al mâncării mamei. Ce este necesar pentru copil pentru o dezvoltare corectă și o creștere completă? Această listă include:

• grăsimi;
• proteine;
• hidrati de carbon.

În plus, organismul are acum nevoie de fier, calciu, vitamina D, zinc și magneziu.

O atenție deosebită trebuie acordată decalajului dintre cea de-a 32-a săptămână de sarcină și nașterea unui copil. Întreaga idee este că în această perioadă activitatea femeii este redusă. Acum, femeile care muncesc pleacă în concediu de maternitate, au mai multă odihnă. Prin urmare, conținutul ridicat de calorii al alimentelor nu mai este necesar, este în valoare de reducerea cantității de grăsimi și carbohidrați. Rețineți că nu am menționat proteina în această listă. Trebuie să fie folosit în aceeași cantitate, o deficiență poate duce la probleme atât pentru mamă, cât și pentru copil. Este necesar să se reducă utilizarea dulciurilor.

Primul trimestru

Acum vom discuta mai detaliat despre ce este însărcinată în stadiile incipiente. În primul trimestru (1-13 săptămâni), o atenție deosebită trebuie acordată acidului folic, deoarece participă la formarea organelor vitale și a tubului neural. Acesta poate fi găsit în următoarele produse:

• fasole;
• varză;
• spanac;
• soia;
• sfecla;
• roșii;
• ficatul.

Acum, că nu puteți mânca gravidă în stadiile incipiente. În această listă sunt:

• pâine caldă;
• înghețată;
• ciocolată;
• produse afumate;
• produse sărate;
• conserve;
• ulei de origine animală;
• maioneza;
• oțet;
• cafea;
• ceai puternic;
• fast food;
• cârnați;
• produse semifinite (pelmeni și altele asemenea);
• lapte gras.

Al doilea trimestru

Ce mănâncă femeile gravide de la săptămâna a 14-a până la a 26-a? În al doilea trimestru aveți nevoie de o proteină, utilizarea căreia în cantitatea potrivită va salva copilul de malformații. Nu se pune problema postului în timpul sarcinii. O femeie trebuie să mănânce în fiecare zi carne, pește, lapte și ouă. Baza proteinelor din dieta unei femei este de origine animală. Ce alimente sunt cele mai bogate în proteine ​​și aminoacizi ușor de digerat? În această listă:

• brânzeturi;
• brânză de vaci;
• oua de pui;
• pește.

Al treilea trimestru

În această secțiune, ce puteți mânca gravidă în al treilea trimestru. Acum, activitatea unei femei este mult redusă, deoarece uterul, bebelușul și lichidul amniotic au multă greutate. În acest moment, femeia se odihnește, deci este important să monitorizați cantitatea de alimente. Încercați să nu obțineți excesul de greutate, ceea ce poate duce la consecințe negative în timpul nașterii.

În ceea ce privește mineralele, în acest stadiu copilul are nevoie de calciu. Dacă nu este suficient, mama va trebui să împartă proviziile (din oase și dinți). Există mai multe produse care interferează cu asimilarea acestui mineral, printre care:

• dulciuri;
• pâine albă;
• grișul.

Evitați utilizarea acestor produse, acordați atenție vitaminei D, care, dimpotrivă, promovează o mai bună absorbție a calciului.

Cursul de sarcină

Acum vom evidenția unele probleme comune ale femeilor însărcinate. Prima este o toxicoză, care este observată la majoritatea mamelor care se așteaptă. Care sunt femeile gravide care simt această stare de rău mâncând? Poate că trebuie doar să schimbi modul de a mânca. Trei mese pe zi ar trebui înlocuite cu o masă de cinci ori, iar porțiunile ar trebui reduse semnificativ. Cu toxicoză este permis să vă răsfățați cu castraveți murate sau varză.

Acordați atenție faptului că toxicoza, însoțită de pierderea în greutate, necesită tratament în spital.

În al doilea trimestru, femeile observă adesea următoarele probleme:

• insuficiență renală;
• presiune crescută.

Modalități de rezolvare a problemei:

• scăderea aportului de sare și lichid;
• restricție în utilizarea fripturii și picantului;
• utilizarea vitaminelor din grupurile E și B (este necesară coordonarea cu medicul).

patologie

Deci, ce puteți mânca gravidă cu anemie (adică, scăderea hemoglobinei)? Acordați atenție acelor produse care sunt bogate în fier:

• carne;
• pește;
• hrișcă;
• mere;
• sparanghel;
• portocale;
• pere;
• morcovi;
• dovleac;
• produse lactate fermentate.

În cazul obezității, este necesar să excludem fructele dulci, cofetăria, picant, sărat. Acordați atenție hranei cu conținut scăzut de calorii:

• cereale;
• legume;
• fructe;
• carne de curcan.

În caz de toxicoză, limitați dulcea și grăsimea. Dacă simțiți o grețuri puternice, atunci pentru a face față problemei va ajuta fructul galben:

• pepene galben;
• banana;
• pere.

De asemenea, apa cu suc de lamaie se luptă bine cu greața.

figura

După cum am menționat mai devreme, o femeie gravidă nu trebuie să fie subțire sau grasă. Este necesar să vă mențineți greutatea în normă. Acest lucru va ajuta la dieta. Dacă medicii susțin că femeia gravidă nu are masa, atunci este necesar să crească conținutul de calorii al vaselor consumate. Este important de observat că produsele pot afecta în mod direct procesele metabolice. Deci, cu excesul de greutate al unei femei însărcinate, trebuie să evitați utilizarea carbohidraților ușor digerabili. Este mai bine să acordați prioritate proteinelor și vitaminei C. Rețineți că acestea din urmă ar trebui evitate de femeile care au o greutate redusă.

O atenție deosebită trebuie acordată femeilor însărcinate care aderă la vegetarianism. Proteina este pur și simplu necesară pentru dezvoltarea copilului, astfel încât copilul să se nască puternic și sănătos, este necesar. Pentru lipsa de oportunitate de a consuma carne, includeți în dieta dumneavoastră brânză de vaci și produse lactate. Asigurați-vă că vorbiți despre acest lucru medicului. De regulă, va numi complexe speciale de vitamine, bogate în fier, acid folic și vitamina B12.

Activitatea fizică

Cât de gravide depinde de activitatea fizică. Restul patului forțat, locul de muncă sedentar nu necesită o cantitate mare de calorii, prin urmare volumul trebuie să fie redus astfel încât să nu se obțină excesul de greutate.

Cealaltă parte este un mod activ de viață. În acest caz, este necesar să umpleți alimentarea cu calorii cu orice imagini.

Timpul anului

Cu întrebarea a ceea ce este o femeie gravidă, ne-am dat seama, acum să acorde o atenție la anotimpuri. În timpul iernii nu există recomandări speciale (privind nutriția), dar pentru vară merită atenție. În sezonul cald este foarte important să se monitorizeze respectarea regimului de băut. În special se referă la al doilea trimestru (deseori există deshidratare). În cursul normal al sarcinii, trebuie să consumați de la un an și jumătate la doi litri de lichid pe zi.

Malnutriția și consecințele acesteia

Cu chestiunea a ceea ce să mănânce gravidă, totul este destul de clar. Acum ne întoarcem la întrebarea la fel de interesantă: "Ce se va întâmpla cu dieta greșită?" În primul rând, care este dieta greșită:

• cafea, alcool, alimente convenționale, alimente fast-food sunt toate alimente interzise pentru o femeie însărcinată;
• consumul unui număr mare de produse dulci și supraalimentare este, de asemenea, inacceptabil;
• aderarea la dieta proprie, care nu a fost ajustată de un specialist cu experiență.

Despre cât de mult ar trebui să mănânce o femeie însărcinată, nu puteți spune cu siguranță. După cum puteți vedea, există mulți factori care afectează acest lucru (stil de viață, sarcină, greutate și așa mai departe). Dar există o listă exactă a produselor interzise pentru femeile însărcinate. Dacă nu respectați cerințele pentru o nutriție adecvată în timpul sarcinii, vă puteți confrunta cu o serie de probleme (anemie, naștere prematură, decalaj de dezvoltare, imunitate slabă).