Vitamine pentru femeile gravide: Care este mai bine? Recenzii ale experților. Utile fructe și legume în timpul sarcinii

Vitaminele și mineralele ajută la menținerea unei persoane sănătoase și puternice. În timpul sarcinii copilul primește nutrienți

Alimentele sănătoase vor umple corpul cu toate micronutrienții în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este foarte dificil să obțineți suficient de fier și acid folic pur și simplu de la consum. Și numai vitaminele speciale, care pot fi luate cu produse utile, "să aibă grijă" de starea fericită a mamei și a copilului. De exemplu, oamenii de stiinta ai Consiliului National de Cercetare pentru Sanatate si Medicina din Statele Unite au analizat IQ-ul in 1000 de familii. Ca rezultat al studiilor, au demonstrat că un nivel mai scăzut de inteligență a fost găsit la acei copii ai căror mame în timpul sarcinii luau iod în cantități insuficiente.

Este important să rețineți că femeile care încearcă doar să aibă un copil ar trebui să ia și vitamine pentru femeile însărcinate. Care este mai bine, opiniile experților - toate acestea trebuie analizate cu atenție. Iată câteva sfaturi:

- Nu luați suplimente fără acordul medicului ginecolog;

- asigurați-vă că tabletele au vitamina B6, utilizarea acestuia va reduce senzația de greață în primul trimestru de sarcină;

- luarea unei cantități adecvate de acid folic reduce în mod semnificativ riscul de defecte ale tubului neural la nivelul fătului.

Suplimente de vitamine

Vitaminele pentru femeile gravide în comparație cu multivitaminele convenționale au mai mulți nutrienți necesari în această perioadă. Medicul curant prescrie pentru fiecare femeie un set individual de medicamente care pot fi achizitionate la farmacii chiar si fara prescriptie medicala. Acestea vor ajuta perfect la saturarea organismelor mamă și a copilului cu substanțe care nu vin în cantități suficiente din alimente. De exemplu, puteți cumpăra numai suplimente de fier și calciu. Și dacă sunteți vegetarian sau sunteți alergic la anumite alimente, medicul va scrie în mod special pentru dumneavoastră anumite minerale.

Vitamine pentru femeile gravide: ceea ce este mai bine, recenzii ale specialiștilor

Sarcina este o perioadă de schimbări rapide ale corpului matern și ale nevoilor nutriționale. Aceste schimbări permit unei femei să răspundă nevoilor unui făt în creștere și a unei placente. Recomandările dietetice ale ginecologilor se concentrează asupra menținerii cantității necesare de micronutrienți și a aportului caloric adecvat, evitând consumul acelor substanțe care pot dăuna unui făt în creștere.

Farmaciile au o mare selecție de preparate pe bază de vitamine. Înainte de a le cumpăra, asigurați-vă că vă consultați medicul. Acesta este cel care vă sfătuiește să alegeți suplimentele potrivite pentru dvs. Luați în considerare lista celor mai importante substanțe nutritive care joacă un rol-cheie în creșterea și dezvoltarea copilului nenăscut:

- acidul folic;

- omega-3-acizi grași;

- vitamina D;

- fier;

- calciu;

- iod;

- vitamina B6.

Acid folic: comprimate sau alimente?

Vitamina solubila in apa Acidul folic este o parte integrantă a sintezei și menținerea ADN-ului, metabolismul aminoacizilor, celulele roșii din sânge, placenta și creșterea fetală. Acesta se gaseste in multe alimente, dar mai ușor de absorbit din frunze de salată și coacăz negru, spanac, pătrunjel, broccoli, trandafir sălbatic, hrean, praz, varză.

Dovezi convingătoare și cercetări efectuate de oamenii de știință din întreaga lume confirmă faptul că acidul folic reduce riscul de defecte și boli ale tuburilor neuronale, anomalii congenitale (boli de inimă, buza cleft și altele). Prin urmare, toți specialiștii recomandă utilizarea acestui nutrient de către femeile însărcinate și cei care intenționează să conceapă un copil.

La 7-8 săptămâni de sarcină, tubul neural se închide și în această perioadă femeile încep să învețe despre situația lor. Este important de menționat că 50% din sarcini sunt neplanificate. Având în vedere acest lucru, înainte de concepția fătului este de a lua acid folic, astfel încât copilul să se nască sănătos.

Doctorii ginecologi recomandă femeilor însărcinate să utilizeze 600 mcg zilnic până la 12 săptămâni, iar cei care planifică concepția - 400 mcg.

Omega-3 - acizi grași

Omega-3 (încă cunoscut ca N-3) - cu lanț lung acizi grași polinesaturați, care se găsesc în multe suplimente de vitamine pentru femeile însărcinate, deoarece sunt foarte utile pentru făt și sistemul său nervos și, de asemenea, au un efect benefic asupra dezvoltării creierului.

Acești nutrienți se găsesc în astfel de produse de origine vegetală: nuci, soia și ulei de rapiță, semințe de in. Omega-3 se găsește și în peștii grași (somon, ton, păstrăvi, sardine, macrou) și în cantități mici se găsesc în creveți.

Sondajele celor 2000 de femei gravide, efectuate de cercetători australieni, au arătat că consumul de ulei de pește (care conține 800 mg de omega-3) reduce riscul nașterii premature.

O analiză similară a fost efectuată în Norvegia. Experții au dat femeilor gravide un ulei din ficat de cod (1000 mg de omega-3). Ca urmare, fetusul a îmbunătățit coordonarea mâinilor și a ochilor. În plus, oamenii de știință au descoperit că acizii grași reduc numărul de manifestări ale depresiei materne.

După studii, experții susțin că pentru a consuma acizi grași sub formă de comprimate, aveți nevoie de 200 mg sau de două ori pe săptămână pentru a mânca mâncăruri de pește.

Vitamina D

Este un nutrient important în grăsimi. În plus, atât vitamina D cât și D2 sunt sintetizați în piele, în principal prin iradierea ultravioletă. În țările în care soarele are un efect limitat asupra pielii, oamenii, în special cei care lucrează în spații închise, trebuie să bea lapte îmbogățit și să mănânce produse din brânză. Vitamina D se găsește, de asemenea, în gălbenușurile de ou, în peștii grași și în ser. Cu lipsa sa la femeile însărcinate, pot apărea următoarele probleme: livrare prematură, risc crescut de preeclampsie, secțiune cezariană, colestază intrahepatică, diabet gestational și altele.

Vitamina D este responsabilă pentru menținerea unui țesut osos sănătos la nivelul mamei, fătului și nou-născutului. Ca și în timpul sarcinii, aceasta ar trebui să dureze mai mult de 15 micrograme pe zi, ca un surplus de nutrienți conduce, de asemenea, consecințe negative: perturbarea sistemului cardiovascular, impactul negativ asupra musculaturii netede și scheletic, riscul de cancer de piele. Nu este recomandat pentru femeile gravide să rămână la soare mult timp.

fier

Aportul adecvat de fier în timpul sarcinii este foarte important deoarece depinde de creșterea masei globulelor roșii din sânge și de satisfacerea nevoilor de oxigen, normalizarea circulației uteroplacentare a sângelui. Anemia la mamă duce la nașterea prematură, la moartea subită a fătului și la depresie. Prin urmare, toți ginecologii recomandă femeilor însărcinate să efectueze un test de sânge și să monitorizeze îndeaproape nivelul hemoglobinei.

27 mg pe zi este fierul optim pentru o femeie însărcinată, iar pentru anemia cu deficit de fier 60-80 mg, care se poate obține prin administrarea de vitamine speciale. Acțiunea lor a fost analizată de oamenii de știință care au descoperit că preparatele pe bază de fier nu au nici un efect nociv asupra mamei și fătului. În unele cazuri, poate apărea constipație. Este important de observat că vitamina C îmbunătățește absorbția fierului în sânge.

calciu

Acest nutrient este cel mai important ingredient în vitamine pentru femeile însărcinate. La urma urmei, dezvoltarea normală a scheletului fătului, dinților, inimii, mușchilor și sistemului nervos depinde de acesta. Prin urmare, mama trebuie să consume 1000 mg de calciu pe zi. De asemenea, va ajuta femeile însărcinate să-și întărească oasele din corpul lor. Aceste medicamente sunt deosebit de importante în al treilea trimestru, când fătul încearcă să absoarbă calciul într-un grad mai mare.

Surse excelente ale acestui micronutrient sunt considerate lapte, brânză, iaurt, broccoli și varza, suc de portocale, fructe uscate (smochine, caise), pâine, migdale, tofu (proteine ​​vegetale din boabe de soia).

Dacă o femeie gravidă nu consumă suficient calciu, fructul o va lua din oasele mamei. Acest lucru va duce la consecințe negative, printre care - încălcarea sistemului musculo-scheletic, osteoporoza, fragilitatea oaselor.

iod

Este un mineral necesar organismului uman pentru producerea hormonilor tiroidieni. În timpul sarcinii, femeile trebuie să ia iod pentru a ajuta la dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al copilului. Norma zilnică este de 220 mcg. Nu toate vitaminele conțin iod, verificați cu atenție disponibilitatea medicamentului pe care l-ați cumpărat.

Sursele sale sunt următoarele: pește, brânză, lapte, iaurt, pâine integrală, sare iodată, grăsimi.

Este important de reținut că, începând cu 2009, în Australia, producătorii de pâine trebuie să adauge sare iodată la produsul lor. Acest lucru a dus la faptul că femeile însărcinate și fiecare rezident al acestei țări au consumat aproximativ 54 micrograme pe zi de substanță. Astfel, nivelul morbidității populației a scăzut drastic.

Amintiți-vă: o deficiență gravă de iod este principala cauză a deteriorării zonelor creierului în corpul uman!

Vitamina B6

Utilizarea acestei substanțe este recomandată femeilor însărcinate pentru a diminua apariția greaței și vărsăturilor dimineața. Rata zilnică este de 1,9 mg.

Principala sursă de vitamina B6 este ghimbirul. Aveți grijă atunci când alegeți medicamentele din acest microelement, deoarece nu pot fi indicate dozele pentru femeile însărcinate. Amintiți-vă: cantitatea sigură de ghimbir pe zi este de 100 mg.

Alte substanțe utile

Compoziția vitaminelor pentru femeile gravide poate include astfel de oligoelemente:

- Vitamina A - rata de administrare zilnică - 10.000 UI. Poate fi toxic. Cea mai sigură sursă este beta-carotenul.

- Zinc - o zi nu poate lua mai mult de 11 mg. Acest bine mineral sprijină sistemul imunitar al mamei și fătului.

- Cupru - 0,9 mg. Corpul uman folosește acest microelement pentru a forma celule sanguine, precum și pentru a menține starea de sănătate a sistemului nervos.

- Vitamina C este un aport zilnic de 85 mg. Această substanță utilă ajută la asimilarea bine a fierului și la menținerea sistemului imunitar, în special în timpul sarcinii. Un exces de vitamina poate afecta un făt în curs de dezvoltare.

- Alte vitamine pentru femeile însărcinate. Care sunt cele mai bune? experți invitați va ajuta să alegeți mineralele necesare: vitamina E (. 12 mg / zi), Thiamina (1,2 mg), riboflavina (1,2 mg), niacina (14 mg), vitamina B12 (2,2 mg) precum și fluor, magneziu, biotină, fosfor.

Alimente de înaltă calitate

O dieta sanatoasa in timpul sarcinii este de o importanță capitală, deoarece acesta nu va fi doar o sursă de nutriție a mamei și a copilului, dar, de asemenea, cheia pentru creșterea normală a fătului în curs de dezvoltare. Toate principiile pentru organizarea sa trebuie discutate cu medicul ginecolog.

Desigur, fiecare gravidă se simte adesea foame. Dar nu mâncați pentru doi, chiar dacă în viitorul apropiat se va naște un gemeni sau un triplet. Acest lucru va avea un efect dăunător asupra sănătății mamei. Trebuie doar să diversificați dieta pentru a obține vitamine și minerale utile din alimente. De exemplu, acidul folic este un microelement important pentru dezvoltarea fătului. Tabletele nu sunt atât de drăguțe de a lua ca frunze proaspete de patrunjel și de salată (ele conțin o cantitate suficientă din această substanță).

Cereale și cereale

Aceste produse sunt surse de primă clasă de energie pentru organism. Pâinea din cereale integrale conține fibre, fier, multe vitamine și minerale necesare mamei și copilului. Cerealele îmbogățesc corpul cu acid folic și microelemente benefice.

Căutați produse care includ cereale integrale. De exemplu, orez brun sau sălbatic, paste făinoase, orz, pâine albă din cereale.

Legume și fructe

Fructele utile pentru femeile însărcinate ar trebui să aibă un loc special în dieta zilnică. Ele oferă atât mama si copil substante nutritive importante, cum ar fi beta-caroten (ajută la dezvoltarea celulelor și țesuturilor ale fătului, pune bazele pentru formarea sistemului imunitar), vitamina C, acid folic si altele.

In timpul sarcinii este mai bine să folosească astfel de fructe: caise, cireșe, struguri, mere, kiwi, pere, căpșuni, pepene verde, afine, banane și rodii. Ele nu îmbogățesc doar mama și copilul cu vitamine, dar, de asemenea, ajuta la evitarea problemelor, cum ar fi formarea de constipație și hemoroizi.

Legumele pentru femeile gravide reprezintă o sursă importantă de energie, minerale și fibre, care nu conțin prea multe calorii. Acestea ar trebui să devină partea principală a fiecărei mese. Poate fi atât legume proaspete cât și coapte.

Cartofi, suc de fructe, roșii, castraveți, ardei, varză, ciuperci, morcovi, dovleac, spanac contin calciu, acid folic, vitamina C, fier, vitamina A, beta-caroten si fibre. Spălați cu atenție toate alimentele înainte de utilizare.

Carne, pește, ouă și leguminoase

Produsele din acest grup conțin o mulțime de proteine ​​și diferite vitamine și fier, care sunt elemente importante în dezvoltarea fătului, în special în al doilea și al treilea trimestru de sarcină.

Carnea pentru femeile însărcinate este cu siguranță foarte utilă. Carnea de porc, mielul, carnea de vită, puiul și curcanul sunt principalele surse de proteine ​​și vitamina B12. Dar aceste produse conțin o mulțime de grăsimi saturate, care pot ridica nivelul colesterolului din sânge. Prin urmare, în feluri de mâncare trebuie să combinați carnea cu legumele pentru a rămâne sănătoase.

Pestii rosii la gravide ajuta la imbogatirea organismului cu proteine ​​si acizi grasi omega-3, care au un efect benefic asupra dezvoltarii creierului copilului. Evitați consumul de pește cu un conținut ridicat de mercur (pește spadă, rechin, macrou).

Microelementele vitale pentru dezvoltarea normală a fătului pot fi obținute prin utilizarea unor nuci. Pentru femeile gravide, acesta este un produs necesar în dietă, deoarece conține fier, vitamina C, proteine, calciu, vitamina E.

În timp ce așteptați copilul, merită să includeți ouă în dietă. Ele sunt bogate in seleniu, zinc, vitaminele A, D, B. Nu mâncați ouă crude sau parțial fierte, deoarece acest lucru va crește riscul de boli Salmonella, care pot merge chiar și pentru copil.

Produse lactate

Calciu, conținut în lapte, brânză, iaurt, brânză de vaci, ajută la dezvoltarea oaselor și dinților unui copil. Și vitamina D și proteinele vor întări sistemul imunitar.

Laptele pentru femeile gravide este o sursa de nutrienti si minerale. Conform studiilor clinice, utilizarea acestuia are un efect benefic asupra sănătății mamei și fătului. Se recomandă să beți 3 pahare pe zi.

O bună sursă de calciu, proteine ​​și vitamina D este brânza. Pentru femeile însărcinate merită să alegi în mod deosebit cu atenție pentru a preveni consumul produsului expirat.

Ca urmare, putem concluziona că o dieta sanatoasa - este cel mai bun mod de a obține vitaminele și mineralele necesare pentru o femeie gravidă și fătul. Includerea în dieta de produse lactate și din carne, fructe și legume, pește și cereale integrale, aveți grijă de dezvoltarea normală și creșterea copilului. În unele cazuri pot apărea reacții alergice la diferite produse. În acest scop, experții recomandă folosirea vitaminelor, care vor umple întreaga lipsă de nutrienți în corpul mamei. După ce ați citit acest articol, puteți alege cu ușurință vitaminele pentru femeile însărcinate (ceea ce este mai bine, se va cere feedback de la specialiști). Du-te la această problemă în mod responsabil, pentru că în joc - și sănătatea dumneavoastră, și copilul în viitor, așa cum este cunoscut - cel mai valoros lucru pe care un om poate avea.