Acidul folic

Acidul folic, sau cum este numit, de asemenea, vitamina B9 - una dintre cele mai importante vitamine ale V. familiei Acest element este esențial în formarea de celule umane inca in uter. Acidul folic interacționează cu cele mai importante acizi nucleici și astfel este implicat în formarea anumitor semne genetice.

În plus, vitamina B9 controlează și participă la aproape toate procesele de hematopoieză și este responsabil pentru formarea limfei sănătoase. Un rol important îl joacă acest element în digestie și metabolism.

Acidul folic este, de asemenea, numit unul dintre vitamine de frumusețe, deoarece din cauza aportului suficient de B9, părul, pielea, unghiile dobândesc un aspect sănătos. Această vitamină este indicată pentru femeile cu piele foarte uscată, plictisitoare, păr fragil și unghii, seboree, psoriazis. În plus, vitamina B9 încetinește îmbătrânirea la începutul menopauzei, se luptă cu părul gri. Acest micronutrient este util pentru acnee și pigmentare excesivă.

Acid folic, al cărui dozaj este de 400 μg pentru un adult. pe zi, iar pentru un copil de la 40 la 250 mcg, ajută la întărirea imunității și eliminarea excesului de grăsimi dăunătoare din organism. Acidul folic este necesar în special pentru femeile care așteaptă un copil. Norma lor zilnică este de 600-700 mcg. Un aport suficient de vitamina B9 contribuie la dezvoltarea normala si cresterea rapida si buna dispozitie a copilului si a mamei sale.

Pentru a compensa necesarul zilnic de aceasta vitamina, o persoană trebuie să-l ia sub forma de pastile de vitamina, deoarece alimentele pe care le obține suficient de acid folic. Practic, vitamina B9 se gaseste in legume, fructe, plante aromatice: patrunjel, marar, telina, salata verde, spanac, mere, pere, morcovi, pepene galben, caise, portocale, banane. Ele sunt bogate și: fulgi de ovăz, hrișcă, tărâțe, drojdie, legume, aproape toate nuci, curmale, smochine, ei o mulțime de pâine din făină de grâu. Produsele de origine animală sunt, de asemenea, posibilitatea de a compensa o parte din necesarul zilnic de vitamina B9: carne, pește, lapte, ouă, brânză (de preferință scăzut de grăsimi), brânză, asigurați-vă că produse lactate fermentate, pui, ficat, rinichi, inimă și alte organe comestibile. Se recomandă excluderea zahărului și a dulciurilor, a alcoolului, deoarece interferează cu asimilarea și sinteza acidului folic. Este foarte dificil pentru o persoană modernă să poată include un astfel de set de produse în dieta sa. Și dacă luați în considerare faptul că o zi necesită aproximativ 400 mcg., Fără adaos de acid folic suplimentar, acesta nu va putea să umple deficitul în ea.

Deficitul de acid folic poate duce la consecințe grave. În primul rând, lipsa acestui element provoacă dezvoltarea anemiei - o boală de sânge foarte gravă asociată hemoglobină scăzută. Acidul folic este capabil să normalizeze hemoglobina și alți parametri ai sângelui. De asemenea, boli ale tractului gastrointestinal sunt legate, de multe ori cu o lipsă de vitamina B9 în organism. iritabilitate nervoasa, pierderea de somn, palpitații ale inimii, imunitate slabă, oboseală constantă și slăbiciune, lipsa de vitalitate, stare depresivă - toate acestea pot fi atribuite lipsei de utilizare a acidului folic.

medic numit, acid folic, o supradoză de care nu este mai puțin periculoasă decât lipsa - să fie aplicat cu exactitate instrucțiunile de pe etichetă un expert, fie încorporat într-o cutie. Încercați să consultați un medic din nou sau cu un farmacist pentru a evita posibilele probleme.

Trebuie amintit faptul că garanția sănătății fiecărei persoane - o îngrijire conștientă a corpului și dacă există vreo îndoială că vom obține suficient de vitamine pe o bază de zi cu zi avem nevoie, asigurați-vă că pentru a obține testate. Toți știu că organismul uman - este ceasul, și cu atât mai repede vom găsi o parte ruginite, defecte în mecanismul, cu atât mai ușor va fi să-l repare.