Cum sa te trezesti devreme dimineata si sa dormi suficient? Cum să te înveți să te trezești devreme?

Noțiuni de bază mai devreme este util. Acest lucru este raportat de titlurile articolelor pentru acel moment. Tutoriale cu privire la modul în care oamenii de succes își începe ziua la cinci dimineața sunt nenumărate. Dar întrebarea nu este doar cum să te trezești mai devreme și să dormi suficient, dar este cu adevărat necesar? Acest articol va rezolva această dilemă și nu numai ea singură.

Diviziunea modernă a societății

La un moment dat în societate, regula a fost stabilită pentru a împărți toți oamenii "bufnițe" și "ciorbe". Primele, respectiv, păsările sunt nocturne, iar la sfârșitul zilei sunt treji, în timp ce acestea din urmă sunt în mod clar păsări timpurii. Desigur, este ceva în asta. Dar asta înseamnă că cineva are voie să doarmă până la doisprezece ani?

Dacă luăm pentru o axiomă afirmația că este dăunător pentru un organism sănătos (și pentru un om sănătos și chiar mai mult), atunci răspunsul este, desigur, negativ.

Dar axioma este un lucru excepțional, deci este mai bine să luați în considerare dovezile.

De ce sa te trezesti devreme?

Toată natura de pe Pământ este supusă influenței solare. Este ușor să vedem că, odată cu primele raze ale acestei stele mai strălucitoare, toate lucrurile vii încep să se trezească - de aceea, procesele din corpul uman sunt activate și în jurul valorii de răsărit.

Dacă activarea are loc în timpul somnului, ea se transformă în procese ireversibile. Acest lucru duce la o deteriorare a sănătății.

Consecințele ascensiunii târzii

Impactul negativ se pune pe:

• izolarea normală a celulelor;
• munca sănătoasă a sistemului hormonal.

Duce la:

• mutație celulară;
• malignitate - malignitate a celulelor.

Consecințele creșterii timpurii

Consecințele sunt următoarele:

• vitalitate crescută;
• îmbunătățirea digestiei;
• stabilitatea sistemului nervos;
• mai puțin susceptibilitatea la depresie, stres etc.

"Owls" și "larks" - adevărate sau false?

VM Kovalson confirmă premisele științifice pentru apariția împărțirii oamenilor în "păsările" timpurii și târzii - aceasta este o predispoziție genetică. În același timp, în opinia sa, în prezent, numărul coplesitor de oameni care se consideră a fi într-o formă sau alta nu sunt "bufnițe" congenitale, ci recalificați.

Pe modul sleep în modern ritmul vieții puternic influențat de presiunea graficului social, orientarea profesională. De exemplu, toți actorii sunt bufnițe și doctorii sunt lacrimi.

Predispoziția genetică este rară, deși apare, deși într-un procent mai mic. Real "bufnițe" nici o informare despre cum să te trezești devreme și să dormi suficient nu ajută.

Timp pentru recuperarea precoce

Cei mai entuziasmați începători sfătuiesc pe toți oamenii din jur să se ridice la răsăritul soarelui, dar în anumite momente ale anului poate fi în 4-5 dimineața. Nu toți sunt capabili de astfel de exploatații. Timpul ideal este 6 dimineața. Aceasta nu este o condiție obligatorie, dar, în orice caz, ascensiunea nu trebuie să depășească nouă. Dar cum să te învăț să te ridici mai devreme? Care este punctul, dacă alarma este setată la momentul potrivit, iar corpul încă rezista?

Observație interesantă

Tendința este că problemele cu recuperarea timpurie nu sunt experimentate de oameni veseli și optimiști. Ei iubesc această lume. Nu doresc să piardă un minut de somn, ei înșiși se străduiesc să se ridice devreme și să-și petreacă toată ziua productivi și fructuoși. Nu este cheia succesului?

Cum sa te trezesti devreme dimineata?

În primul rând, sunt propuse recomandări pentru examinare, care facilitează ridicarea în principiu și, în general, sunt obiceiuri bune:

• nu mâncați noaptea;
• ventilați dormitorul înainte de a merge la culcare;
• este, de asemenea, util să respirați aerul proaspăt, să ieșiți pe balcon sau cel puțin să priviți în fereastra deschisă și să stați acolo pentru câteva minute;
• Rămâneți până nu mai târziu de zece sau unsprezece seara, termenul limită - nu stați până la miezul nopții.

"Ne întâlnim cu o dimineață misto!"

Sfaturi despre cum să te trezești devreme dimineața:

• muzica de pe ceasul deșteptător nu ar trebui să fie tare și bruscă - o astfel de tranziție de dimineață devreme va fi un stres pentru corp, dimpotrivă, este mai bine să punem sunete calme, plăcute, probabil clasice spirituale sau voci sublime;
• puteți fi de acord să vă ridicați devreme cu cineva - un sentiment de responsabilitate vă ajută;
• un ceas cu alarmă ar trebui să fie plasat pe celălalt capăt al camerei - dimineața trebuie să te ridici cel puțin pentru al opri.

Abordare strategică

Cum sa inveti sa te trezesti devreme? Nu este deloc o problemă pusă exact așa - "învăța", "studia", "știința". Aceasta este o afacere pe termen lung cu regimul zilei, și nu o nevoie unică. Prin urmare, ar putea fi util să dezvolți un plan întreg cu o strategie reală.

Utilizăm două abordări principale (alegeți una care este mai mult / productivă):

• să adormi și să te trezești în fiecare zi în același timp (bine, cel puțin aproximativ, eroarea de 10 minute nu este luată în considerare);
• ascultă corpul - dacă vrea să doarmă, atunci este timpul în lumea viselor.

A doua abordare este bună pentru "bufnițele" instruite - în ciuda obiceiului de a rămâne până târziu, corpul continuă să lucreze în conformitate cu ceasul său biologic. Dar nu se potrivește cu adevărate "bufnițele". Ce ar trebui să facă atunci? Cum sa te trezesti devreme dimineata?

Aplicăm tactici psihologice

Cum sa inveti sa te trezesti devreme? Dacă cele mai crude metode fizice sunt încă ineficiente, atunci este timpul pentru atitudini psihologice.

• Principiul "văd obiectivul - nu văd obstacole." Învățând să te trezești devreme este mai ușor, dacă e ceva de făcut. Avem nevoie de un sens, avem nevoie de un scop și atunci nimic nu va fi un obstacol în calea creșterii timpurii.
• Dragostea de viață și poziție activă de viață, optimism și pozitiv.
• Un vis și un lucru favorit.
• Jocul sportiv este o modalitate de a influența ritmul vieții, de a menține tonul corpului, de a permite corpului să se obosească pentru a doua zi și până seara vrea să încălzească brațele somnului.
• Motivația ca setare internă este necesară pentru a înțelege cum să te antrenezi să te trezești devreme.
• Anticiparea unei dimineți plăcute. Lăsați acest timp să nu fie asociat cu stresul, nervii și migrenele. Vrei să înveți cum să te trezești devreme dimineața? Este ușor dacă este plăcut. Să originea zilei este asociată cu o cafea fierbinte, aromat și delicios, o briza rece, atmosfera de ceva nou, săruta un iubit. Într-adevăr, nu vrei să-l schimbi pentru un vis!
• Auto-disciplina despre ce să facă în seara. De exemplu, cartea - o vacanță, iar televizorul - un vampir de energie, conversație plăcută - util și adunări la calculator în rețelele sociale - dimpotrivă.

Insomnia este flagelul societății moderne

Cum să înveți să te trezești devreme dimineața? Pentru asta trebuie să dormi. Și pentru a dormi, este nevoie de un vis pentru a lua un număr suficient de ore. Și pentru asta trebuie să te culci mai întâi. Bingo! Prin urmare, întrebarea importantă care decurge din întrebarea inițială este: "Cât de devreme să te culci și să te scoli devreme?"

Se pare că este ușor - să vă forțați să nu pierdeți timp până la miezul nopții pentru a viziona emisiuni TV sau pentru a lucra. Dar aici lumina este oprită, ochii sunt închise, doar păturile și pernele sunt în jur, dar visul nu continuă și nu merge. Deci, trece o oră și două și trei. Ceasul este aproape cinci dimineața, o oră mai târziu să se ridice. Și cum să te trezești devreme aici? Nu este deloc de ajuns să se culce - aproape se pare.

Din păcate, o astfel de stare devine o regulă, nu o excepție. Și se numește insomnie.

Cauzele problemei și modul de abordare a acesteia

Toate cauzele insomniei pot fi împărțite condițional în două straturi mari:

• Mental. Acesta este stresul și depresia, defecțiunile nervoase și, uneori, tulburările grave.
• Munci excesive. Baza sa este din ce în ce mai multă saturație a informațiilor, creierul lucrează la uzură, dar atunci apar ineficiente resturi febrile de date, apoi dispar în cap, nu există nici posibilitatea de a accepta sau de a procesa ceva nou, să nu mai vorbim de filtrare.

Neimportante, la prima vedere, cauzele cotidiene ale insomniei:

• inconveniente de haine de dormit, paturi / canapea;
• luând înainte de culcare băuturi care conțin cafeină;
• cină greu;
• mijloace medii;
• factori care irită simțurile: lumină puternică, zgomot puternic sau mirosuri neplăcute;
• prezența obiceiurilor proaste (alcoolul și țigările au un efect negativ asupra tiparelor de somn).

Se pare că insomnia este o consecință, din care se poate scăpa numai prin eliminarea cauzei. Prin urmare, din lista de mai sus, trebuie să selectați elementul corespunzător.

Metodele populare de a scăpa de insomnie sunt adesea în infuziile din plante, care trebuie să fie beți înainte de culcare. Acest lucru are cu adevărat un efect pozitiv asupra stării generale. Aceste plante, cum ar fi menta și musetelul, calmează sistemul nervos. Este benefică și absolut inofensivă înainte de miere de culcare.

Desigur, în cazul în care cauza de insomnie este mult mai gravă, aceste fonduri nu va ajuta, va trebui să meargă la medici. Dar acestea sunt cazuri excepționale, cea mai comună cauză în prezent în lumea modernă este cheltuielile iraționale ale forțelor și distribuția timpului. Oamenii angajați în muncă mentală sunt adesea suprasolicitați, beau cafea și băuturi energizante pentru vivacitate și apoi suferă pentru că nu pot să adoarmă.

Merită să ne amintim că alimentația corectă și buna de somn - lucruri legate, de aceea este de asemenea necesar să se monitorizeze și sănătos și mese regulate.

Ridică-te devreme - cine nu are nevoie de ea?

După ce ați luat în considerare sfaturi utile pentru recuperarea precoce, puteți reveni la surse, la începutul articolului și la ceea ce sa spus în primele titluri.

Astfel, împărțirea în „ciocârlii“ și „bufnite“ și important faptul că acestea sunt instruiți (mai ales) și în prezent.

Nu au nevoie de acest briefing. De asemenea, instruiți - pentru că ei deja (deși, poate, cu dificultate) au stăpânit tehnica, cum să se trezească devreme dimineața.

Sunt "bufnițe".

Cum înțelegeți adevărata "bufnita"?

Esența "bufniței" nu este că nu poate dormi noaptea. Poate. Și cu o dorință specială, chiar să te ridici devreme. Problema este că nu are nevoie de ea. În plus, este dăunătoare pentru ea.

La începutul articolului sa spus despre ritmul biologic, că ceasul natural îi fixează corpul să rămână treaz în timpul zilei și să se odihnească în întuneric. "Bufnițele" sunt opusul. Și exact ca "lărgâi", dacă dormiți înainte de 12 - pentru a-ți ruina sănătatea, așa că nu este recomandat pentru adevărate "bufnițe" să te forțezi să te ridici la șase dimineața și să fugi la noi realizări.

Câteva semne ale unei adevărate "bufnițe":

• indiferent cât de multe ore au fost petrecute în somn și dacă există un sentiment de persoană adormită, în prima jumătate a zilei productivitatea este redusă;
• înclinația morală de a începe lucrurile până seara - sentimentul că în acest moment energia spirituală se trezește;
• atunci când încearcă să trăiască de regimul „Lark“ la 22-23 de ore un corp obosit vrea să doarmă, dar în același timp, vine emoție că nu poate fi numit în timpul zilei.

Cum de a trăi această "bufnita"?

Din păcate, atât formarea, cât și orele de lucru în instituțiile oficiale încep de la aproximativ 8 - foarte incomod pentru "bufnita", care chiar și o persoană somnoros nu este capabilă în acest moment de percepere de informații. Dar pentru ea există o altă cale de ieșire (în termeni de muncă), de exemplu, liber profesionist, în care lucrătorul însuși își planifică programul. Freelance se poate ocupa de reprezentanți ai unor astfel de profesii, în calitate de jurnalist, programator, web și grafician, ilustrator, blogger.

În plus, este posibil să lucrați în schimbul de noapte - sunt gardieni, șoferi de taxi și diverse instituții deschise non-stop. Deci "bufnițele" scapă de necesitatea de a căsca la locul de muncă.

Multe profesii creative își asumă un program de lucru nereglementat, care în acest caz poate fi numit o cale de ieșire. Pentru a vă forța, forțându-vă să faceți ceva nenatural pentru organism, nu merită.

Dar dacă "bufnița" voastră este doar imaginară, instruită, atunci luați inima și, aplicând toate sfaturile de mai sus în practică, începeți o nouă viață dintr-o dimineață nouă.