Gimnastica cu o hernie a coloanei vertebrale. Ce trebuie să știți?

Coloana este suportul întregului organism. Cu toate acestea, în timpul sarcini bruște, scaune lungi si incomode, traumatisme, scolioză severă, se apleacă ascuțite ale corpului, metabolismul și afectată datorită predispoziției genetice pot fi formate coloanei vertebrale hernie. Cel mai adesea, cu această problemă, oamenii se confruntă cu până la 45 de ani.

La prima vedere poate părea că exerciții de auto efectuate în herniei spinării, în scopul de a calma durerea - cel mai simplu și mai rapid mod de a atenua starea lor, astfel încât nu trebuie să meargă la doctor. Dar o abordare neprofesională a acestei probleme serioase va agrava situația.

În mod independent, puteți face orice exerciții numai pentru prevenirea herniei vertebrale. Și când hernia a coloanei vertebrale este deja în loc, trebuie să mergeți mai întâi la spital, care va fi numit de masaj, terapie manuala, tractiune subacvatice, și după aceea selectate în mod individual exercițiul necesar pentru încărcare și pentru fizioterapie (terapie fizica) in hernie spinal de la un instructor experimentat. De asemenea, pentru tratamentul bolii, în funcție de gradul acesteia, medicii pot prescrie o operație.

Dar cea mai eficientă modalitate de prevenire și tratamentul herniei vertebrale rămâne gimnastica. Imobilitatea are un efect dezastruos asupra coloanei vertebrale. Cu toate acestea, nu orice gimnastică cu hernie vertebrală poate fi utilă. De exemplu, nu ar trebui să includă acțiuni dure, iar acest exercițiu se răsucește nu contraindicata, rulează nedorite, sărituri și aerobic pas. Ei bine, în această boală să dedice suficient timp de înot, mersul pe jos, schi, ciclism, fac exerciții regulate în ansamblu. Încărcarea cu hernie spinării ajută mușchii sunt concepute pentru poziția nu sa deteriorat și este nevoie urgentă de o intervenție chirurgicală.

Pentru a decide care exerciții sunt necesare pentru hernia vertebrală, trebuie să vă consultați un medic. Dar există două exerciții universale și eficiente pe care le puteți face fără a vă răscumpăra singur rău. Acestea permit reducerea gradului de sindrom de durere. O astfel de gimnastică cu o hernie a coloanei vertebrale se va potrivi tuturor.

1. Abordați orice plan orizontal (masă, pat). După ce am transferat greutatea pe mâini, am plasat treptat pe acest subiect un torace. Partea inferioară a trunchiului trebuie să fie complet relaxată și perpendiculară pe podea. Apoi inhalați încet adânc în stomac, țineți 4 secunde și expirați încet. Repetarea este de 7-8 ori. Pentru a crește, este necesar și precis și fără probleme, transferând greutatea pe mâini. Trebuie să repetați acest exercițiu de 2-3 ori.

2. Du-te în genunchi și pe palma mâinii tale. Corpul ar trebui să fie paralel cu podeaua, genunchii și mâinile - la lățimea umerilor. lombar departamentul coloanei vertebrale nu ar trebui să aibă o deformare puternică spre interior sau spre exterior. Ar trebui să existe o poziție neutră a coloanei vertebrale, gâtul să fie relaxat și capul să fie coborât. De asemenea, respirați adânc și încet în stomac și aceeași expirație lentă. Luați o pauză de patru secunde și inhalați din nou. Repetați de 7-8 ori, făcând 2-3 abordări.

Gimnastica cu hernie a coloanei vertebrale în perioada de exacerbare trebuie făcută foarte atent. Cel mai bine este să-l amânați până când situația se îmbunătățește. Exercițiile sunt efectuate pentru a evita recaderea și deteriorarea. Dacă la oricare dintre ele a existat o durere ascuțită, nu poate fi continuată. Numai mici senzații neplăcute sunt admise, ceea ce înseamnă că muschii stagnanți au început să funcționeze. Și amintiți-vă că, în ciuda tuturor eforturilor, nu ar trebui să ne așteptăm la rezultate concrete pentru o anumită perioadă de timp, cum ar fi la un lui prieten, sau cele care sunt descrise pe Internet. Fiecare organism este individual, iar gimnastica în diferite cazuri oferă un efect diferit, care este păstrat de toți în diferite moduri.