Efectele dietetice pentru slăbirea burta și părțile laterale la domiciliu

Odată cu apariția primăverii, aproape fiecare dintre noi începe să-și studieze critic corpul, în timp ce, practic, de fiecare dată găsind în el deficiențele. Și cele mai multe ori serile de iarnă și petreceri de ceai lângă televizor se transformă în pliuri de grăsime pe stomac. Aceasta este zona cea mai problematică, care în primul rând depășește un strat de grăsime. Și orice costum de vară va accentua aceste stocuri în modul cel mai puțin profitabil. Deci, trebuie să luăm măsuri urgente. În primul rând vă vom liniști: eficace dietăpentru burta de slăbire și există laturi. Acestea nu necesită costuri ridicate sau ingrediente complexe, astfel încât să le puteți aplica pe deplin în practică acasă atunci când aveți nevoie de ele.

Dieta sau sportul?

Aceasta este o întrebare veșnică care torturează multe femei. Poate că nu trebuie să te hărțuiți cu restricții, ci să te înscrii pentru o sală de gimnastică? Apoi, calorii suplimentare vor arde și părțile se vor topi în fața ochilor noștri. Nu se pare nimic de genul asta. Tortul conține aproximativ 600 de calorii și pentru o oră în sală veți putea cheltui aproximativ 200 kcal. Cu un desert, meniul dvs. nu este limitat și adăugând încă 2000 de kcal, veți adăuga greutate în mod lent dar sigur. Și studiile din sala dvs. vor duce doar la o ușoară creștere a mușchilor sub un strat de grăsime, care nu contribuie în nici un fel la reducerea volumului. Nu, nu spunem că sportul nu este necesar sau dăunător. Dimpotrivă, exercițiile contribuie la formarea unei figuri frumoase, dar mai întâi trebuie să ajustați hrana. Prin urmare, studiem dietele eficiente pentru scăderea în greutate a abdomenului și a părților și ajungem la afaceri.

Refuzați obiceiurile proaste

Să luăm în considerare încă un alt moment. metabolism normal este extrem de important să aibă posibilitatea de a ajusta aspectul lor. Prin urmare, abstinenta complet de la alcool si tutun - aceasta este prima condiție pe calea armoniei. În mod normal, înființat metabolismul și pune în ordine tractul digestiv daca sunt ingerate aproape imposibil. Orice dieta eficienta pentru pierderea in greutate burtă și părțile laterale sunt sortite eșecului în utilizarea de alcool, în special bere, care conține o mulțime de fitoestrogeni, iar excesul acesteia duce la formarea unui burta moale.

Principii generale de nutriție

Aceasta este dogma, care trebuie plasată într-un cadru și atașată la frigider, dacă doriți nu numai să găsiți, ci și să vă mențineți în formă perfectă figura. Toate dietele eficiente pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților începe cu respingerea alimentelor grase. Dulciuri și alimente prajite, cotlete de pâine, unt - toate acestea ar trebui lăsate deoparte. Baza dietei este carnea de vită și păsările de curte, fructele de mare și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Uitați de senzația de foame. Există nevoie de 5-6 ori pe zi, doar un astfel de meniu garantează o scădere treptată a greutății. Nu ar trebui să fie prea târziu. În timpul meselor, scoateți telefonul și cărțile departe, opriți televizorul și computerul. Concentrați-vă pe mâncare, mâncați încet, ascultând simțurile. Sarea, piperul și condimentele sunt folosite în cantități minime, dar mai bine și complet aruncați-le.

Gătirea legumelor, a cărnii sau a fructelor de mare este mai bună pentru un cuplu. În timpul gătitului, substanțele utile intră în apă și, în acest caz, sunt salvate în întregime. O zi ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă curată, dar depășirea acestei cantități este nedorită, este plină de umflături. Din dulciuri trebuie să abandoneze complet, dar nu a fost complet trist, să le înlocuiască cu nuci, fructe de padure și fructe. Aici aveți deja o dietă pentru abdomenul și părțile laterale pentru femei. Meniu pentru o săptămână puteți alege opțiunile propuse sau să vină cu dvs. În cele din urmă, ultima condiție - cel puțin 10 minute pe zi ar trebui să fie acordată pentru antrenamentul aerobic. Aceasta va arde rapid grăsimile din zonele problematice și va îmbunătăți circulația sângelui.

Proteina dieta

Astăzi doar persoana cea mai lazy nu știe despre beneficiile de proteine ​​atunci când pierde în greutate. De aceea, prima dieta pentru abdomenul și părțile laterale pentru femeile acasă, pe care le vom da, va fi proteină. În primul rând, proteina este necesară pentru corpul nostru ca material de construcție și, de asemenea, ca un catalizator pentru toate procesele biologice. Adică, refuzând carnea și peștele, ești mai dăunător corpului tău decât ai ajuta. Proteina nu numai se repede repede, ci și digeră mult timp, ceea ce înseamnă că sentimentul de foame nu vă poate vizita în timpul zilei. Observați că dieta proteică nu poate dura mai mult de 14 zile. De-a lungul timpului, alimentele dvs. pot fi piept de pui și ouă și chefir cu conținut scăzut de grăsimi. După aceasta, trebuie să treceți treptat la dieta normală.

Dietă în formă de pui

A doua opțiune este schimbarea zilelor cu proteine ​​și carbohidrați. Deci, organizați un fel de leagăn care nu permite corpului să încetinească metabolismul pentru a aștepta un timp nefavorabil. Pe de altă parte, nu există o lipsă a anumitor substanțe nutritive, deoarece în fiecare zi restricția se aplică numai uneia dintre ele. Pentru a susține o astfel de dietă este, de asemenea, mult mai ușor, deoarece deja a doua zi meniul enervant se schimbă. Judecând după recenzii, aceasta este o dietă pentru slăbirea burta și fețele pentru femei, care este extrem de eficientă. Un meniu de 10 kg vă permite să deveniți mai ușor în doar 20 de zile.

Deci, într-o zi este proteină, al doilea este carbohidrat. Sursa de proteine ​​va fi de pui și de ouă, precum și surse de carbohidrați - sfecla, morcovi și varză. Într-o zi de proteine ​​pentru micul dejun, puteți găti un ou și un castravete. Înainte de cină, fierbeți puiul fără piele. Odată ce apa se fierbe, asigurați-vă că ați evacuat bulionul și continuați să gătiți. Aproximativ 700-800 g de carne fiartă trebuie împărțită în mese ulterioare. Este necesar să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi și să renunțați la sare.

Ziua carbohidraților poate fi numită legume. Pentru o zi este permisă o jumătate de kilogram de legume. Pregătiți o salată dimineața, luând 0,5 kg de varză, sfecla și morcovi. Ar trebui împărțită în aproximativ 8 mese, de fiecare dată când cantitatea de mâncare ar trebui să fie de aproximativ 1 ceașcă.

Dieta rapidă

Toți cei din viață au avut un eveniment important înaintea lor, iar tinuta pregătită pentru această ocazie, deși se potrivește, dar în mod evident se umflă în talie, ceea ce nu ar trebui să fie. În acest caz, trebuie să luați măsuri foarte repede. Nutriționiștii nu sunt extrem de sfătuiți să utilizeze astfel de măsuri de urgență, lăsându-le doar în cel mai extrem de caz, deoarece faptul că a revenit repede mai repede și chiar și cu un aditiv. Dar, în scopuri informaționale, ar trebui să luăm în considerare o astfel de dietă pentru slăbirea burta și părțile laterale pentru femei. Meniul pentru săptămână nu este prea complicat sau foame, dar va necesita o anumită expunere. Această opțiune de dietă oferă patru mese pe zi.

Conținutul dietei exprese

Micul dejun nu trebuie ratat. Aceasta este o masă importantă, care vă taxează cu energie și sănătate. Puteți alege oricare dintre opțiunile sau înlocuirea acestora cu un potențial ca energie. Astfel, ca un mic dejun poate acționa 130 g scăzut de grăsime brânză de vaci și portocală sau 200 de grame de caș și mere, aburit faina de ovaz fierbere cu fructe uscate (3 linguri cereale și 3 prune uscate sau caise), 40 g de paine de porumb, stropite cu boia, 1 ou fiert pâine. După cum puteți vedea, nu este atât de rău pentru a începe o slăbire burtă dieta și părți pentru femei. Meniu pentru săptămâna, puteți picta pentru ei înșiși imediat, sau să fie în fiecare zi. Ca gustare o dată pe zi sau 2 mere 3 linguri fructe de pădure proaspete, 1 portocale.

Masa de prânz - masa este foarte important, este sarcina principală de energie și nutrienți. Puteți alege un 250 g de pui pe gratar si salata de legume, sau 200 de grame de peste fiert si legume fierte, supa de legume și 1 ou, o supă de legume și un pic de brânză. Cina ar trebui să fie nu a avut loc mai târziu de șase sau ora șapte seara. autor metodologie ne invită la 100 g de carne fiartă și aceeași cantitate de fasole fierte sau 2 cartofi copți și salată de legume, sau 200 de grame de fasole fierte, 1 ou, o cutie de 200 g de pui fiert, 2 roșii și castraveți, sau alege 200 de grame de fructe de mare aburit.

monodiets

Desigur, greva foamei sau mâncarea numai de mere (iaurt, hrișcă, orez) este primul lucru care îți vine în minte dacă ai nevoie dieta eficienta pentru abdomenul și părțile laterale pentru femei. Meniul săptămânii în acest caz este foarte simplu. Cumparam produsul potrivit, si e in palarie. Dar, în practică, o astfel de dietă se dovedește a fi o încălcare a metabolismului și lovește organele digestive. Și dacă baza dieta este legumele sau fructele, organismul suferă, de asemenea, din cauza lipsei de proteine, distrugând masa musculară proprie. Prin urmare, astfel de opțiuni sunt permise numai în versiune a zilei de descărcare, sau a elementelor sale individuale, de exemplu, înlocuirea cina cu chefir.

Pentru cei peste 50 de ani

Pe masura ce imbatranim, corpurile noastre se schimbă. În 30 de ani, rata metabolismului poate încă să ne ierte și cartofi prăjiți chifle, precum și o anumită cantitate de grăsimi și carbohidrați alimente. Cu toate acestea, atunci când împlinit 50 de ani, aveți nevoie pentru a face ajustări în dieta sau vei câștiga în greutate în mod constant. Dar, din nou, vă asigurăm că greva foamei - nu este o opțiune, avem nevoie de buna burtă dieta de slăbire și părți pentru femei. Meniu pentru săptămâna ar trebui să constea din fructe și legume, carne slabă și pește, produse lactate și cereale integrale. Dieta caloriilor pe perioada de pierdere în greutate ar trebui să fie nu mai mult de 1000 kcal pe zi. În această figură se plasează 200 g de pui fiert sau pește, 1 ou, 100 g de apă cereale, 200 g brânză de vaci grăsime, precum și coleslaw, morcovi și verde și unele fructe. Desigur, toate fără sare, zahăr și pâine sau făină, iar toate alimentele trebuie să fie preparate prin fierbere. Dieta slăbire burtă și părți pentru femeile de peste 50 de ani ar trebui să fie foarte atent, deoarece organismul nu a tolera o varietate de șocuri, inclusiv limitele ascuțite pentru nutrienți. Zilele de post - nu este opțiunea, pierderea în greutate ar trebui să meargă acum încet și foarte încet.

Produse de pierdere în greutate

Aș dori să spun că nu o dietă pentru slăbirea burta și părțile pentru femei este optimă pentru toată lumea. Meniul săptămânii trebuie să se bazeze pe caracteristicile corpului dumneavoastră, precum și pe numărul de kilograme în plus. Vom enumera produsele care contribuie la pierderea in greutate si pastrand-o la un nivel. Acesta este fulgi de ovaz, care are calitati bune de gust si contine amidon, ceea ce accelereaza metabolismul. Al doilea loc este fasolea, aceasta este o sursă excelentă de proteine, cu o lipsă totală de grăsime. Lentila poate fi, de asemenea, utilizat la egalitate cu fasolea. Orezul brun, spre deosebire de albul, este o sursa de fibre utile. Piulița se situează într-o anumită măsură în spatele altor fasole în ceea ce privește conținutul de proteine, dar are o compoziție echilibrată a aminoacizilor. În cele din urmă, orzul de perle este foarte util și are un conținut scăzut de calorii. Aceste produse trebuie să fie incluse în regimul alimentar, dacă este planificată o dietă pentru scăderea buricului și a părților pentru femei. Meniul din aceasta va deveni și mai divers și util.

Alimentele ar trebui să fie echilibrate

Astăzi, există atât de multe sisteme diferite pentru pierderea în greutate, încât este dificil să se decidă care dintre ele să se acorde prioritate. Prin urmare, este cel mai important să se ia în considerare principiile de bază care ar trebui să se potrivească cu o dietă pentru reducerea burții și a părților pentru femei. Meniu pentru săptămâna, răspunsurile la care se adaugă cel mai bun, este construit pe baza raportului: proteine ​​15%, din care jumătate ar trebui să fie de origine animală, 55% carbohidrați, 95% dintre care trebuie contabilizate fructe și legume, și 30% - o grăsime, o treime din care provine din surse de plante. Astfel, vă construi chiar dieta, ci un mod de viață, după care, nu va suferi de excesul de greutate.

Activitatea fizică

Adesea suntem puțin îngrijorați când vine vorba de pregătirea sportivă. Cu toate acestea, totul nu este atât de înfricoșător. La urma urmei, efectul cel mai complex este să aveți o dietă pentru a scădea burta și părțile laterale pentru femei și pentru a vă exercita. O mare opțiune ar fi mersul pe jos. Numai 30 de minute pe zi vor da un efect tangibil într-o lună. Când te obișnuiești, adaugă lecții de hobby pentru 5-10 minute pe zi, precum și exerciții pentru presă, pentru 30 de ascensoare ale părții superioare și inferioare a trunchiului. În cele din urmă, o mare opțiune va fi difuzată și aruncând coarda.