Gimnastica pentru osteocondroza cervicală

Din nefericire, osteochondroza este o boală destul de frecventă, riscul căruia crește odată cu vârsta. Boala este asociată cu degenerarea treptată a discurilor intervertebrale. Gimnastica pentru osteochondroza cervicală este pur și simplu necesară, deoarece ajută la oprirea procesului de distrugere și, de asemenea, la readucerea mobilității mușchilor. În plus, cu exerciții regulate, senzațiile de durere își pierd intensitatea.

Dacă sunteți în mod constant preocupat durere la nivelul gâtului și umeri, este mai bine să vedeți imediat un medic. Osteochondroza este mult mai ușor de tratat în stadiile incipiente de dezvoltare. Este aproape imposibil să restabiliți țesuturile deja deteriorate, deci este recomandabil să începeți imediat tratamentul. Medicul va explica ce exerciții osteocondroză cervicală aveți nevoie cât de des și cu ce intensitate trebuie să le repetați. Veți fi, de asemenea, prescrise geluri, unguente și alte medicamente care vor reduce durerea și ușurează procesul inflamator.

Gimnastica pentru osteocondroza cervicală: recomandări utile

• Dacă începeți antrenamentul pentru prima dată, atunci trebuie să începeți cu sarcini minime și să complicați treptat sarcinile.
• În nici un caz nu poate începe să exercite în timpul unei exacerbări a bolii, este mai bine să așteptați pentru o mai bună sănătate.
• De regulă, primele două sau trei antrenamente sunt însoțite de durere, care ar trebui să dispară treptat. Amintiți-vă că dacă observați o deteriorare severă a stării dumneavoastră după începerea sesiunii sau dacă durerea devine și mai gravă, opriți exercițiile și consultați un specialist.
• Dacă aveți ocazia, atunci cel puțin primele sesiuni cu antrenorul.
• Gimnastica cu osteochondroză cervicală ar trebui să excludă mișcări ascuțite, prin mișcare, deoarece există posibilitatea unor daune suplimentare.
• Înainte de începerea antrenamentului, mușchii trebuie încălziți foarte bine. Puteți lua o baie fierbinte sau duș, atașați un prosop sau o sticlă cu apă caldă la gât. Ușor și ușor de masaj a umerilor și a gâtului, ceea ce va face mușchii mai elastici.

Osteochondroză cervicală coloanei vertebrale

1. Începeți antrenamentele cu rotația capului în direcții diferite de 5-10 ori. Toate mișcările trebuie să fie lente și netede. Încercați să creșteți treptat amplitudinea rândului.
2. Începeți să vă ridicați capul în sus și în jos, încercând să vă atingeți bărbia până la piept. Realizați între 5 și 15 repetări.
3. Acum înclinați capul înapoi. Începeți să vă trageți și să vă trageți bărbia.
4. Legați-vă mâinile în încuietoare și puneți-le pe frunte. Acum înclinați-vă capul înainte, apăsând-l cu mâinile. Simtiti stresul maxim gâtul mușchilor și țineți apăsat câteva secunde. Relaxați-vă și repetați aceiași pași.
5. Înclinați-vă capul în jos și puneți-vă mâinile blocate în încuietoarea de pe spatele capului. Apăsați în jos în timp ce încercați să ridicați capul. Repetați de cel puțin șase ori.
6. Cu palma mâinii drepte, odihniți-vă pe templul drept. Apăsați în jos cu mâna, în timp ce înclinați capul spre partea dreaptă. Simțiți tensiunea în mușchii gâtului. Repetați de cinci ori în fiecare direcție.
7. Ridicați încet umerii până la înălțimea maximă și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Acum, respirați adânc și relaxați-vă mușchii, simțindu-vă că umerii cad jos pe cont propriu. Repetați de cel puțin cinci ori.

Rețineți că această gimnastică cu osteochondroză cervicală este destul de eficientă. Nu durează mai mult de 20 de minute pentru a-ți exercita și un efect vizibil va apărea după o săptămână de exerciții obișnuite, de zi cu zi. În plus, acest program poate fi, de asemenea, utilizat ca măsură preventivă. Osteochondroza este mult mai ușor de prevenit decât să scapi de ea mai târziu.