TRX - ce este? Exerciții complexe cu TRX

TRX este o nouă tendință printre simulatori. De fapt, acestea sunt două benzi elastice, la sfârșitul cărora sunt aranjate inele.

poveste

Autorul invenției este Randy Hetrick. Din cauza incapacității de a folosi niște simulatoare și gantere în marină, a trebuit să inventeze diverse dispozitive pentru a-și păstra corpul în formă bună. TRX - ce este? Orice sportiv vă va spune. Datorită acestui simulator, Randy Hetrick a reușit să organizeze în mod corespunzător pregătirea întregului corp.

Cui este util?

Inițial, doar armata a folosit simulatoare TRX. Ce este, prima încercare pe care o am eu a fost luptătorii faimoasei diviziuni de "sigilii maritime". Aveau nevoie de mișcări clare pentru serviciu, chiar și pe platforme instabile. Pentru aceasta simulatoarele sunt celebre. Acestea permit, pe lângă mușchi, să dezvolte dexteritatea și tehnica mișcărilor.

TRX-buclele vor fi un asistent indiscutabil pentru sportivi. Pornind de la gimnaste diferite, care lucrează deja cu cochilii similare tot timpul (inele gimnastice), și patinele de finisare, jucătorii de fotbal. Oriunde ai nevoie de agilitate sau flexibilitate, aceste simulatoare vor fi utile.

Nu va face fără simulatoare TRX și alpiniști. Prin natura activităților lor, trebuie să-și păstreze continuu cablurile, verificând cu atenție fiecare pas. Este acest simulator care va ajuta la dezvoltarea muschilor potriviți.

goodies

Acest simulator are mai multe avantaje pozitive:

• Securitate. Lucrezi numai cu greutatea corpului tău. Nu aveți nevoie de fier suplimentar, care să deterioreze atât mușchii cât și coloana vertebrală. Principalul lucru este să măriți cu grijă volumul de muncă și timpul.
• Eficiență. Datorită simulatorului TRX, simultan puteți rula câteva grupuri musculare. În plus, dezvoltați dexteritatea, rezistența, dau o sarcină bună sistemului osos al corpului. Pentru o pregătire mai eficientă, este recomandabil să începeți să lucrați cu formatorul.
• Mobilitate. Datorită mărimii și greutății sale mici, puteți folosi acest simulator oriunde. Fără probleme, puteți să o luați cu dvs. într-o călătorie de afaceri sau în vacanță. Găsirea unor adaptări utile la simulatorul TRX poate fi în țară și în pădure.
• Popularitate. Toți prietenii vor aprecia că urmați tendința modei și știți ce să utilizați în acest moment. Buclele TRX sunt foarte solicitate printre vedetele de sport și cinematografie.
• Versatilitate. Cu acest dispozitiv, atât începători cât și profesioniști se pot antrena. De asemenea, pot fi folosite de oameni din cele mai diverse profesii. În funcție de necesitate, simulatorul se adaptează la orice tip de antrenament.
• Ușor de utilizat. Totul este foarte simplu. Curele, inele, carabine. Dacă este necesar, ajustați lungimea. După citirea instrucțiunilor și regulile de siguranță, puteți instala cu ușurință un asemenea simulator TRX. Principalul lucru este să comandăm suporturile pentru ușă.
• Bună calitate. Aceste simulatoare pot fi folosite pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât acestea sunt adesea folosite în centrele de fitness. Dacă respectați cu strictețe regulile de siguranță, buclele TRX vor dura mulți ani. Toate piesele sunt realizate din materiale de calitate și au un aspect frumos.

pregătire

Pentru persoanele implicate în sport, nu va fi deloc dificil să selectați mai multe mișcări de antrenament care pot fi transferate în bucle. În acest caz, se obține o sarcină complet diferită. Luați în considerare cele mai polar exerciții.

Squat. Cu mâinile noastre, rămânem la bucle și ne apucăm, ca și când ar fi atârnat pe simulator. În acest caz, sarcina principală ar trebui să se bazeze pe umeri. Când ridicăm, ridicăm mâinile în părțile laterale, întinzându-ne și dezvoltând delta mușchi. O astfel de instruire TRX vă va plăcea.

Apăsați. Acceptați poziția pentru ambele push-up-uri. Coborâm picioarele în bucle. Corpul este tras de presă pe mâini. Principalul lucru nu este să vă îndoiți picioarele. După un timp, presa dvs. va fi în relief și fier. Veți simți cum antrenamentul TRX a adus rezultatul.

pentru mușchii mâinilor. Ne odihnim pe balamale. Undeva la un unghi de 45 de grade. Apoi, alternativ, scoatem mâinile din dreapta și din stânga. Datorită acestui exercițiu crește coordonarea mișcărilor, iar reacția se îmbunătățește.

Squatting pe un picior. Exercitarea TRX trebuie făcută sub o mică tendință. În mod alternativ, ne prăbușim pe diferite picioare. Datorită unor astfel de acțiuni este posibil să ardeți kilograme suplimentare pe fese în mod eficient.

Presa laterală. Picioarele sunt așezate în etrieri și se sprijină pe cotul unei mâini, al doilea în sus. Îndepărtăm corpul de pe podea și îl ținem timp de câteva minute.

Tragerea. Îi prindem inelele cu mâinile și punem cadavrul sub panta de 45 de grade. Facem mișcări strânse, reducând astfel coatele la un trunchi. Datorită poziției instabile, mușchii din spate sunt pompați, precum și mulți alții.

Push-up-uri. Picioarele și pieptul ar trebui să fie la aceeași înălțime de la podea. Faceți exercițiul de mai multe ori. Foarte eficace lecție. Spre deosebire de modul standard de împingere, vă veți simți ca aproape toți mușchii să lucreze.

Recomandări generale

Datorită încărcării uniforme, acest simulator este potrivit atât pentru adolescenți, cât și pentru pensionari. Care sunt secretele comune ale colaborării cu TRX? Ce este? În primul rând, cu cât este mai mare înclinația corpului, cu atât este mai greu să-l ridici. Trebuie să alegeți cea mai bună opțiune pentru dvs., astfel încât să puteți efectua numărul de acțiuni planificate. În al doilea rând, încercați să vă asigurați întotdeauna că stabilizatorii musculare sunt întotdeauna în suspans. Aceasta înseamnă că mențineți poziția corectă a corpului. Apoi exercițiile TRX vor fi utile. O altă recomandare - nu alerga după imposibil.

Creșteți puțin încărcătura. Acest lucru se poate face schimbând unghiul, durata exercițiilor, precum și intervalul de odihnă dintre abordări. Înainte de a începe să lucrați la simulatorul RTX, ar trebui să faceți o preîncălzire preliminară sub forma unei mici sarcini cardio și gimnastică pentru articulații.

Dezavantaje ale simulatorului

În ciuda tuturor avantajelor TRX, recenziile sunt negative. În primul rând, este aproape imposibil să faci o antrenament de greutate, care este considerat unul dintre cele mai eficiente pentru creșterea musculară. Cu mult greutate, este greu să ne imaginăm că lucrăm la balamale. În al doilea rând, ceea ce trebuie să acordați atenție este prețul. Cel mai ieftin simulator TRX costă aproximativ 150 de dolari. Veți gândi de mai multe ori înainte de a cumpăra o astfel de plăcere. Pentru aceiași bani puteți cumpăra un bar cu clătite.

constatări

Am analizat simulatoarele TRX. Ceea ce nu este un secret pentru noi acum. În general, adaptări utile care vă permit să dezvoltați dexteritate, tehnică. Datorită posibilităților largi de aplicare este posibilă întărirea diferitelor mușchi ai corpului. Simulatorul este ușor de folosit. Datorită compactității, o puteți purta mereu cu dvs. În mod regulat angajat în balamale, ca rezultat, veți obține rezultatul dorit. Principalul lucru este să rămânem la siguranță și să reglezăm încărcătura, astfel încât să nu ne dăuneze sănătății.