Cum de a deveni fizic mai puternic? Forță de antrenament. Dezvoltarea forței fizice

Nu este un secret că puterea fizică nu este doar o resursă vitală, ci și o siguranță și unul dintre criteriile pentru atractivitatea unui om. Toți oamenii vor să știe cum să devină mai puternici din punct de vedere fizic, chiar dacă nu vorbesc despre asta la ureche. Dar, din nefericire, doar o mică parte ia măsuri pentru acest lucru. Pentru a deveni mai puternică, trebuie să dezvoltați toate mușchii corpului. Dezvoltarea mușchilor este în mare parte influențată de o pregătire adecvată a nutriției și a forței.

Omul fizic puternic

Să înțelegem. Cine este o persoană fizică puternică? Acesta este un om care poate purta, de asemenea, o pungă la etajul 12 și își protejează fetița în seara târzie. Natura prevede că femeile instinctiv sunt atrase de forță. Forma fizică este ceea ce a salvat strămoșii noștri de o adevărată moarte cu mii de ani în urmă, iar acum ne ajută să ne simțim mai încrezători în condițiile unui oraș modern.

Nutriția corectă

Nutriția unei persoane care îi pasă dezvoltarea fizică vigoare, trebuie să fie echilibrat și corect. Va trebui să rămân la o dietă și să exclud produse care nu au nici un efect, nici nu duc la grăsime. Indiferent cât de mulți oameni participă la cursuri de forță și nu trag fier, el va vedea în mod constant aceleași cifre pe scale și se întreabă de ce greutatea nu crește. Ca în orice caz, nutriția trebuie să aibă o anumită înțelegere a ceea ce și cum afectează organismul.

Puterea ar trebui să rezolve următoarele sarcini:

• Păstrați cantități suficiente de calorii pentru ca organismul să nu se simtă foame în timpul zilei. Sentimentul de foame este principalul dușman pe calea dezvoltării mușchilor. Când corpul are nevoie de resurse pentru ardere, acesta va începe să ardă nu numai straturile de grăsime, ci și elementele de proteine.
• De asemenea, nutriția ar trebui să influențeze reducerea sau creșterea în greutate corporală totală. Aici totul depinde de sarcini. Set de formare în greutate și putere - parte integrantă din formarea unui începător puternic.
• Alimentele ar trebui să reducă cantitatea de grăsimi și să mărească masa musculară.
• De asemenea, mâncarea afectează fondul hormonal. Pentru dezvoltarea puterii fizice la bărbați a intervenit rapid și calitativ, testosteronul hormonului masculin ar trebui eliberat.

Formarea musculară

În plus față de nutriția adecvată, care reprezintă 30% din succes, este necesar să vă amintiți despre sport. Este recomandabil să conduceți cursuri în sală și cu antrenorul, dar dacă dintr-un anumit motiv acest lucru nu este posibil, puteți folosi un set de exerciții de acasă sau vă puteți alătura mișcării "Workout". De asemenea, este important să rețineți că orice angajare forțată este traumatizantă și este de dorit să elaborați corect un plan de formare înainte de a continua.

Formarea poate diferi în funcție de ceea ce vă interesează cel mai mult - o ușurare sau o forță. Sarcina fizică în aceste cazuri va fi fundamental diferită. Dacă vorbim despre putere, atunci există regula principală - este mai bine să facem mai puține repetări, dar cu mai multă greutate.

Fiecare exercițiu este responsabil pentru lucrul cu un singur grup muscular. Condițional, grupurile musculare sunt împărțite în părți aparținând corpului: brațe, spate, piept, presă, picioare. Antrenamentul este construit în așa fel încât fiecare grup de mușchi să fie lucrat într-o zi. Ziua de muncă este o zi de odihnă. Aceasta este cea mai bună variantă de formare, așa cum spun mulți instructori.

În plus, aminoacizii și proteinele pot fi obținute dintr-o nutriție sportivă specială. Multe sporturi nutritive se confundă cu așa-numita chimie sau anabolic, dar aceasta este o poveste complet diferită. Alimentația sportivă - aceleași substanțe nutritive care pot fi obținute prin utilizarea unui piept de pui sau a unui pahar de lapte, numai într-o formă uscată, sub formă de pulbere. Acestea nu dăunează sănătății și nu schimbă fundalul hormonal, dar ele ajută la întărirea masei musculare.

Simulatoare sau greutăți libere

Mulți sportivi cred în mod eronat că ar trebui să li se acorde prioritate ascensiunii mortale, presei la banc și alunecărilor cu un bar, iar întrebarea cum să devii mai puternică din punct de vedere fizic va dispărea de la sine. Această opinie este eronată, deoarece fiecare persoană are un organism foarte individual și, de exemplu, poftele nu pot fi făcute pentru persoanele cu mușchii spate slabi. În primul rând, trebuie să-i antrenați și puteți să o faceți cu ajutorul trage-up-urilor și simulatoarelor.

Un nou venit care tocmai a venit la sala de sport ar trebui să dea preferință simulatoarelor, cel puțin până când mușchiul normal se stabilizează. Simulatoarele sunt proiectate astfel încât să dea sarcina maximă, excluzând posibilitatea rănirii. Simulatorii formează un corset muscular, stabilizatori și, de asemenea, se practică tehnica exercițiilor de bază. După două sau trei luni de pregătire activă pe simulatoare, puteți trece la greutăți libere.

Numărul de repetări și greutăți

Așa cum am menționat deja mai sus, atunci când avem de-a face cu ușurare și forță, trebuie să existe abordări diferite. Dacă vă interesează întrebarea cum să deveniți fizic mai puternică, amintiți-vă: mai puține repetări - mai multă greutate. În general, sportivii încearcă să ia greutatea în așa fel încât să facă 10-12 repetări pentru 3-4 abordări ale proiectilului.

Desigur, există capcane. Pentru a exercita chiar și cu greutăți mari au fost eficiente, trebuie să acordați o mare atenție tehnicii de execuție. Pentru incepatori, la inceput se recomanda sa se faca mai multe repetari cu greutate mai mica, pentru a se realiza tehnica si a se efectua exercitiile de automatizare.

Recomandări suplimentare la întrebarea cum să devii mai puternic din punct de vedere fizic

• Nu uita să mănânce dreapta, și amintiți-vă că trebuie să mănânci 1,5 ore înainte de muncă și o oră după această formare a fost cel mai eficient și să asimileze cât mai multe proteine ​​posibil.
• Restaurarea, corpul construiește masa musculară, dar se întâmplă doar într-o stare în starea inactivă. Consolidarea și creșterea musculară apare într-un vis, așa că ar trebui să dormi cel puțin 8 ore pe zi, de preferință să nu întrerupi somnul.
• Pentru a nu obține leziuni inutile, utilizați echipamente suplimentare, cum ar fi bandaje elastice și alte accesorii. Când lucrați cu greutăți foarte grele, este mai bine să folosiți o reținere specială corseturi pentru spate.
• Înainte de antrenament, trebuie să existe o încălzire. În timpul încălzirii trebuie să vă încălziți mușchii și corpul. În acest scop, banda de alergare este excelentă. Temperatura de lucru a corpului sportivului este de 37 de grade. În plus față de încălzirea musculaturii, este necesară întinderea și întinderea articulațiilor.

Doar datorită efortului fizic constant și greu și alimentației adecvate, puteți deveni o persoană fizică puternică și sănătoasă.