Cum să pierdeți în greutate după concediu rapid și fără a aduce atingere sănătății

Cum sa slabesti dupa sarbatori? Mii de oameni își pun această întrebare în fiecare an. Și încă continuă să sărbătorească evenimente importante încă de la masă, care izbucnesc cu mâncăruri grase, dăunătoare dar delicioase. Și în timp ce nu schimbăm însăși imaginea sărbătorii, problema nu-și va pierde relevanța.

Schimbăm lumea familiară

Fiecare dintre noi are o lume cunoscută în care este convenabil pentru noi să trăim. Sunt rude și prieteni, colegi și vecini. De mult timp a fost un obicei că în ajunul Anului Nou toată lumea va merge la tine, prima de la un prieten și așa mai departe. Ordinul de vacanță nu este mai puțin banal: gustări, alcool, dulciuri fierbinți. Și apoi greutate în stomac, somnolență și vorbire leneș. Uitați de asta și nu trebuie să vă gândiți cum să pierdeți în greutate după sărbători. Du-te pentru întreaga familie într-o stațiune de schi, aici vă puteți relaxa, câștiga puterea și chiar deveni un pic mai subtire. Și prietenii, dacă vor să-și schimbe modul de viață cu tine, se pot alătura.

Opțiunea mai accesibilă este să se adune pentru o sărbătoare nu acasă, ci într-o saună și să invite lideri fervenți. Puteți alterca întâlnirile de la masă cu înot în piscină, o sală de masaj, o sală de biliard și participarea la concursuri vesele. Șansele de a mânca va fi mult mai puțin. În câțiva ani veți deveni atât de folosit încât să uitați de adunările interne obișnuite cu o găleată de olivier și carne de porc prăjită. Dar dacă astăzi nu este opțiunea dvs.?

Atitudine psihologică

Desigur, chiar înainte de Anul Nou, bănuiți că nu veți renunța la mâncăruri gustoase. Și apoi, din nou, veți gândi cum să pierdeți în greutate după sărbători. Deci, să vă pregătim în prealabil că, după încheierea sărbătorilor, veți aranja o descărcare pentru organism. Numai asta nu ar trebui să sune ca o pedeapsă: "Voi ajunge la tine și voi face o grevă a foamei." Organismul va răspunde în acest fel: "Voi stoca pentru utilizare ulterioară, înainte de vremuri grele". Chiar și la nivel de gândire trebuie să vă înregistrați în mod clar: „Acum am consuma prea multe alimente nesănătoase, iar organismul va trebui să lucreze cu sarcina, dar cu 2 (3) din ianuarie mă dau posibilitatea de a se odihni și de a recupera, o dieta sanatoasa.“

Trucuri mici

Pierdere în greutate după sărbători nu trebuie să, dacă știți și urmați niște reguli. Primul poate fi formulat după cum urmează: "Nu stați la masă foame." Nu trebuie să așteptați 12 nopți, să inhalezi mirosuri delicioase, apoi să mănânci fără oprire până dimineața. Dacă tocmai v-ați întors de la serviciu și înainte de sărbătoare - beți un pahar de apă, suc, bulion sau iaurt și așteptați 20 de minute. Așadar evitați supraîncălzirea.

Există și alte reguli, de exemplu, de a mânca orice doriți, dar numai jumătate din porție. Aceasta înseamnă că, punându-vă pe o farfurie de salată, carne sau desert, va trebui să întoarceți jumătate din porție sau să o dați unui vecin. Există o versiune ușor modificată în care puteți mânca orice doriți și în orice cantitate, dar la orice porție de gust, salată sau gust, trebuie să adăugați aceeași cantitate de legume proaspete și verdețuri. Aceasta funcționează cu deserturi: orice tort (greutate medie de 300 g) trebuie suplimentat cu un măr mare sau grapefruit.

După minge

Dacă niciuna dintre regulile de mai sus nu a funcționat sau ați învățat prea târziu despre ele, cifra după sărbători a fost grav afectată, ceea ce înseamnă că este nevoie de ajutor urgent. Cum să piardă în greutate după sărbători, spune tuturor nutriționiștilor faimos, dar fiecare are propriile sale, o metodă specială.

În primul rând, va trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare. Va fi necesar să renunțe complet la prăjituri, biscuiți și sifon dulce, care sunt surse carbohidrati simpli. Încercați să nu mâncați banane și pere, este mai bine să se sprijine pe prune și citrice. Dar cei mai buni prieteni ar trebui să fie legume proaspete și cereale integrale. Maioneză și ketchup vor dispărea de pe masă pentru totdeauna, înlocuiesc-le cu diferite ierburi, ierburi, usturoi. De la prajit, de asemenea, trebuie să refuzați. Legumele, carnea (de preferință o pasăre fără piele) și peștele trebuie să fie fierte sau coapte în cuptor. Pierde in greutate dupa sarbatorile de Anul Nou va ajuta si activitatea fizica, dar totul in ordine, in primul rand trebuie sa puneti in dieta dumneavoastra.

Să continuăm tema unei diete sănătoase

De fapt, exact ceea ce mâncăm în viața de zi cu zi determină modul în care ne uităm. Mai mult, dacă întregul an aderă la principiile unei alimentații sănătoase, atunci metabolismul revine la normal, ceea ce înseamnă că va face față cu ușurință stresului de vacanță. Chiar dacă sunteți puțin și câștigați în greutate, recuperați-vă ușor, revenind la dieta obișnuită. Puteți pierde în greutate după sărbătorile de Anul Nou dacă urmați următoarele sfaturi:

• Mâncați în mod regulat, de 3-4 ori pe zi, în porții mici. Necesită necesitatea micului dejun, iar ultima masă pentru a aranja 3 ore înainte de a merge la culcare.
• Este necesar să excludeți complet produsele care perturbe funcția sistemului digestiv. Această carne afumată, grăsimi animale, mirodenii și marinate. Minimizați consumul de zahăr și sare.

Numai conformarea cu aceste reguli simple va duce la o pierdere în greutate lentă. Și dacă doriți cu adevărat sărat sau picant, atunci tratați-vă cu produse de fermentație lactică, de exemplu, varza.

• Baza nutriției ar trebui să fie legumele și fructele proaspete, uleiurile vegetale și produse din carne integrală. Aceasta este de 40% din dietă, 5-6 porții pe zi.
• Produsele din proteine ​​sunt foarte importante, dau un sentiment lung de satietate. Acestea sunt nuci și fasole, păsări de curte și ouă. Puteți folosi de 2 ori pe zi.
• Aproximativ 20% din rație este alocată produselor lactate, poate fi brânză de vaci, kefir (de preferință cu un conținut redus de grăsimi). Într-o zi trebuie să le mănânci cam 300 de grame.
• Grăsimi animale, carne roșie și unt, produse din făină albă, orez rafinat, sifon și dulciuri. Nu mai mult de 5% din dietă și le folosiți mai bine dimineața.

O mulțime de controverse se face despre ceea ce este considerat o parte. Depinde de produse. Dacă preferați sandvișuri cu cârnați, borscht cu carne de vită, paste făinoase și cuțite, bare cu glazură, apoi pentru a rămâne în formă, porțiunile trebuie să fie foarte mici. În cazul în care fructele de masă și legume, pește la cuptor și pui fiert, cereale întregi de cereale, brânză de vaci, nu va fi capabil să calculeze porțiunea este prea mică, și astfel obține mai puțin de 2.000 de calorii pe stabilite zi. În general, cantitatea de alimente consumate la un moment dat ar trebui să se potrivească într-o mână de două palme.

Reducerea greutății va ajuta apa obișnuită

Trebuie să beți apă. Adesea uităm de această regulă importantă și, ca rezultat al deshidratării, metabolismul încetinește. O persoană are nevoie de aproximativ 2 litri de apă curată pe zi. Dar există reguli speciale care vă vor ajuta să pierdeți în greutate după sărbătorile de Anul Nou. Studiile moderne arată că, dimineața, cu 30 de minute înainte de micul dejun, beți un pahar de apă fierbinte, apoi într-un an puteți pierde în greutate cu 6-8 kg. Aceste rezultate pot fi îmbunătățite dacă beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă.

Activitatea fizică

Un corp frumos și potrivit fără efort fizic este aproape imposibil de obținut. Și dacă te gândești să pierzi în greutate după Anul Nou, atunci fără exerciții intense nu poți să faci. Dar activitatea fizică ar trebui să funcționeze în echilibru cu o dietă rezonabilă. Pregătirea standard în sala de gimnastică, efectuată 7 zile pe săptămână, poate fi depășită zilnic cu două sandvișuri cu cârnați și un ciocolată.

Nu este necesar să mergeți la sala de gimnastică, pentru a menține greutatea în normă va ajuta la 15 minute de exerciții intensive pe zi, de exemplu, coarda de sărituri. Pentru a pierde în greutate în mod activ, acest timp trebuie dublat. Pentru a pierde în greutate după sărbători, aveți nevoie de 30-40 de minute pentru a petrece exerciții, alergând, mersul rapid.

Somn sănătos

Destul de ciudat, dar pentru a pierde in greutate dupa sarbatori, trebuie sa se normalizeze Modul zilei. Cu cât mai târziu te duci la culcare, cu atât mai probabil vei privi în bucătărie. Modurile de somn și de veghe devin vacante, astfel încât să reveniți la ritmul de lucru cât mai curând posibil. Pentru a păstra frumusețea și sănătatea, somnul trebuie lăsat timp de cel puțin 8 ore. Neajunsurile duc la stres, pe care îl iubim atât de mult cu dulciurile.

Dieta de șapte zile

Acesta este un răspuns expres la întrebarea cum să piardă în greutate după sărbători. Rapid - nu întotdeauna periculos pentru sănătate. Dieta este o oportunitate de a curăța corpul după o întindere festivă. După aceasta, nu numai că veți pierde în greutate, dar veți începe să vă simțiți mult mai bine. Există multe opțiuni pentru curățarea dietelor, deoarece scăderea în greutate după sărbători ar trebui să țină cont de caracteristicile corpului. Pentru cele mai persistente, puteți oferi în decurs de o săptămână să beți doar apă și sucuri proaspete stoarse. Sunt de acord, suporta acest regim nu este totul, dar este extrem de eficient. Această dietă vă ajută să eliminați toxinele și toxinele acumulate și treceți ușor la o dietă sănătoasă. Același regim este potrivit pentru a pierde în greutate după sărbători timp de 4 zile. Puteți să scăpați de 3-5 kg ​​pentru acest moment, ceea ce reprezintă un rezultat bun.

O altă opțiune care este mult mai ușor de urmat este 7 zile pe legume și fructe crude. Este important ca acestea să nu fie procesate. Avantajele acestei diete sunt incontestabile, nu vă simțiți foame, deoarece nu este limitată în cantitatea de alimente consumate și corpul se sprijină pe junk food dăunătoare și scapă de rezervele de grasime. Puteți să vă relaxați condițiile și să adăugați o orez brun la alimentație.

Ieșiți dintr-o dietă

Fiecare femeie vrea să piardă în greutate după sărbători, dar este, de asemenea, important să se consolideze rezultatele. Pentru aceasta, trebuie să reveniți treptat la dieta obișnuită. Mai întâi adăugați la meniul de terci, apoi legumele coapte și, nu în ultimul rând, carnea. Nu uitați că orice dietă este un stres pentru organism, deoarece pierde o mulțime de substanțe utile și vitale. De aceea, folosiți-le doar ca măsură pe termen scurt.

Supă minunată

În ciuda abundenței de sfaturi și recomandări privind modul de a adera la o dietă sănătoasă, sexul frumos continuă să caute un panaceu. Toată lumea are nevoie de un remediu care va răspunde la întrebarea cum să piardă în greutate după concediu rapid și ușor. Răspundem: "În felul acesta este." Această supă de legume, care este folosită în practica medicilor ca pregătire a pacienților pentru operații, pentru a curăța organismul bine. Este foarte ușor să reușești. Luați 6 becuri și câteva roșii, un varf mic de varză, 2 ardei grași, o grămadă de țelină. Legumele trebuie tăiate și turnate cu apă, puteți sări și gătiți puțin până când legumele sunt gata.

Supa este low-calorie, îl puteți mânca cât doriți. În prima zi, dieta poate fi suplimentată cu fructe (cu excepția bananei), în al doilea - cu cartofi coapte. În cea de-a treia zi, puteți adăuga legume la supă, cu excepția cartofilor și leguminoaselor și a fructelor. A patra zi este aceeași, plus banane (3 bucăți) și lapte degresat. În a cincea zi, adăugați la supă 250 de grame de carne de vită fiartă și roșii. A șasea zi - supă plus carne de vită fiartă (după cum doriți) și legume cu frunze. În a șaptea zi, puteți orez brun, suc de fructe, legume și supă. O săptămână de o astfel de dietă vă va salva de la 5-8 kg. După 7 zile, trebuie să faceți o pauză de 2 zile, după care puteți continua.

Să însumăm rezultatele

Acum știi nu numai cum să pierzi în greutate după Anul Nou, dar și ce să faci pentru a-ți păstra frumusețea. Deci, aveți nevoie de o dietă echilibrată și corectă, beți suficientă apă curată, creșteți activitatea fizică și respectați regimul zilei.