Cum să stați în poziția de lotus? Cum să stați bine în poziția de lotus?

De unde a venit yoga? Care este esența ei și, cel mai important, cum să stăpânești una dintre asanele principale, cum să stai în poziția de lotus? Acestea și alte întrebări vor primi răspuns suplimentar. Fiind angajat în yoga, o persoană masterează o varietate de asanas, adică meditații

Indiferent dacă yoga a fost dat într-adevăr oamenilor de către Shiva, indiferent dacă sa născut din dansul său spontan la nuntă sau a fost transferat de descendenții Atlantidei și Lemuriei, este cu siguranță necunoscut. Dar faptul că acesta este cel mai vechi sistem de vindecare și auto-îmbunătățire, fără îndoială. Acest lucru este confirmat și de constatările arheologice. Deci, pe seturi de basoreliefuri și table de piatră, oamenii de știință au descoperit imagini ale oamenilor din asanas. Dovezile documentare despre yoga au fost descoperite pentru prima oară în Rigveda. Mai întâi descrie relația dintre om, natură și nevoia de a realiza o armonie între ele. Apoi procesiunea victorioasă de yoga a continuat prin scrierea Upanișadelor. În același loc, a fost ridicată tema ciclurilor de viață și a chestiunilor fundamentale ale vieții și ale morții, locul omului în lume. Dar înflorirea yoghinei sa datorat lui Patanaji, care a scris celebrele sutre de yoga. Dar, în ciuda antichității sistemului, practicienii yoga se confruntă an de an cu întrebarea cum să se așeze în poziția de lotus. La urma urmei, ceea ce pare atât de ușor, în practică nu departe de toată lumea.

Cum să stai jos în mod corespunzător poziția de lotus și de ce depinde?

Pentru a face acest asana ai nevoie de o antrenament. Hindușii cred că postura de lotus de la prima dată se dovedește oameni, un suflet curat. Cu alte cuvinte, succesul dvs. depinde de starea industriei energetice. Dar nu totul se bazează pe materie înaltă. Mult mai des problemele sunt înrădăcinate în caracteristicile înnăscute ale organismului, sau în absența întindere. Uneori, structura articulației șoldului este de așa natură încât pare imposibil să se așeze în poziția lotus, dar, în practică, nu există nici unul care nu face față cu această sarcină, deși cu o anumită întârziere. În scopul de a pregăti ligamentele și tendoanele la dezvoltarea principalelor exerciții de yoga, este necesar să-și petreacă ceva timp.

Nu toată lumea reușește în poziția de lotus să se simtă confortabil și relaxat. În timp, ligamentele vor deveni mai elastice și va trece un sentiment de tensiune și disconfort. Poziția de lotus, efectuată în mod corespunzător, are un efect benefic asupra stării fizice, mentale și energetice a persoanei.

Cum să stați într-o poziție de lotus fără disconfort?

După cum sa menționat mai sus, cel mai important lucru este exercițiile de întindere și pregătire. Cu cât tendoanele și ligamentele sunt mai bine întinse și încălzite, cu atât este mai puțin riscul de rănire, cu atât este mai ușor să faceți exercițiul. Apropo, practicarea yoga se confundă atunci când ei pretind că "întind muschii". Țesutul muscular nu este în principiu capabil să se întindă. Toate exercițiile vizează creșterea mobilității articulațiilor și a elasticității tendoanelor. Luați în considerare cele mai eficiente exerciții pregătitoare. Ele vor ajuta, de asemenea, să înțeleagă cum arată lotusul reprezintă. Fotografiile vor da o idee despre exerciții.

Numarul de exercitii 1. Se înclină spre un picior alungit

Stați pe podea și trageți un picior înainte, iar al doilea îndoiți și puneți pe coapsă. Prindeți degetul piciorului drept cu ambele mâini și, ușor de primăvară, începeți să vă aplecați în jos, încercând să atingeți piciorul nu cu fruntea, ci cu stomacul și cu pieptul. Va fi, ca să spunem ușor, neplăcut.

Dar aici este important să respectați mediul de aur, să nu exagerați și să nu vă dați indulgențe excesive. Urmați regula că luptătorii kung fu aderă la antrenament: faceți puțin mai mult decât puteți. Dar yoga nu ar fi yoga, fie ea atât de simplă. Acest sistem nu oferă victorie asupra ta prin durere. Mai exact, yoga ne învață cum să ne așezăm în poziția de lotus fără a ne viola pe noi înșine. E vorba de respirație. Când vă aplecați spre picior, respirați lung timp de opt secunde. Țineți-vă în această poziție. Apoi, îndreptați-vă, expirați-vă în 4 conturi. Repetați exercițiul pe celălalt picior și apoi aplecați la două picioare alungite.

Exercitarea numărul 2. Picior pe coapsa

Acest exercițiu este similar celui precedent, dar lucrează și pe alte pachete. Poziția de plecare este așezată pe podea, dar piciorul stâng este așezat pe șoldul drept, iar genunchiul este ușor atras de mâini.

Exercitarea numărul 3. studiu a articulațiilor șoldului înclinat

Numele ei este "Butterfly". Pentru a efectua, stați pe podea, îndoiți picioarele și trageți picioarele conectate spre dumneavoastră. Luați-le cu mâinile și aplecați ușor. La început se pare că este imposibil să faci exercițiul, dar în timp tensiunea va dispărea, va deveni mai ușoară.

Exercitarea 4. "Butterfly" cu ajutorul mâinilor

Acest exercițiu este o modificare a celei anterioare. Ea pregătește articulațiile șoldului pentru poziția corectă în padmasana. Aproape că nu provoacă disconfort, o puteți face în timp ce vă uitați la televizor. Poziția de pornire este aceeași. Dar, în loc să vă îndoiți cu mâinile, trebuie să vă presați genunchii, apropiindu-i de podea. Apucați apoi picioarele și forțați-vă mușchii să vă coborâți ritmic genunchii pe podea. În procesul de a face exercițiul, "alunecați" momentul durerii, ca urmare a faptului că ați făcut-o complet pe cer.

Numărul de exerciții 5. Gleznă întinsă

Răspunzând la întrebarea despre modul de așezare în poziția de lotus, trebuie remarcat faptul că nu numai ligamentele pelvine, ci și glezna sunt implicate în asana. Prin urmare, următorul exercițiu vizează în mod special dezvoltarea acestui grup. Se efectuează după cum urmează. Stați pe un scaun și puneți-vă picioarele sub el, astfel încât degetele dvs. să fie presate pe podea. Apoi mișcați ușor mișcările de 10 ori, apăsați-vă piciorul pe podea pentru a simți tensiunea ligamentelor. O altă versiune a exercițiului este prezentată în fotografie. Piciorul cu care se lucrează este așezat pe coapsa celui de-al doilea picior îndoit.

Numarul de exercitii 6. Testul Asana

După o lună de cursuri regulate, puteți încerca să stați în poziția de lotus. Pentru a face acest lucru, îndoiți piciorul drept și puneți-l cu susul în jos pe coapsa piciorului stâng. Faceți același lucru cu celălalt picior. Conform descrierii, este posibil să nu fie clar pentru fiecare cum să stea în poziția de lotus. Fotografiile vă ajută să navigați. Dacă stați în Padmasana, la urma urmei, este foarte dificil, încercați să începeți cu jumătate de lotus. În acest asana un picior se află pe șoldul celuilalt, iar al doilea este situat ca în ședința normală. O altă opțiune a lotului simplificat este pur și simplu să vă traversați picioarele "în limba turcă".

Numarul de exercitii 7. Atingând burta podelei

Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele cât mai larg posibil. Întindeți mai întâi la un picior, apoi la celălalt. În cele din urmă, aplecați înainte și atingeți burta podelei, menținând picioarele drepte. Cel mai probabil, efectuați imediat exercițiul nu va funcționa, deoarece necesită un nivel ridicat de pregătire și întindere. Chiar dacă stai jos cruce, Nu există nicio garanție că veți reuși.

Principala dificultate - de a vă asigura că șosetele au fost îndreptate în sus când sunt înclinate. Depinde de poziția articulației șoldului în timpul exercițiului. Dacă la tine sa dovedit, atunci ați înțeles practic cum să vă așezați în poziția de lotus.

Numarul de exercitii 8. Lucrul cu energia

Acest exercițiu este mai mult de energie, nu fizic. Maximizați-vă relaxarea și imaginați-vă că din Cosmos se revarsă un curent de lumină aurie care umple fiecare celulă a corpului. Acum imaginați-vă cum faceți, de exemplu, padmasana. Mental simt mișcarea fiecărui mușchi, fiecare articulație. Apoi deschideți încet ochii și mergeți la culcare.

Exercițiul regulat al acestui exercițiu în combinație cu practica zilnică și încălzirea vă ajută să vă așezați rapid în poziția de lotus. Eficacitatea sa se bazează pe afirmarea yoga clasică, că conștiința noastră este un pod care leagă lumea fizică și lumea spirituală. Prin urmare, ea poate controla corpul nostru fizic. Oricât de fantastic ar părea, posibilitățile creierului uman nu sunt pe deplin înțelese. În plus, un grup de voluntari care, pe lângă pregătire, au continuat să lucreze pe cont propriu, au avut rezultate mai bune decât cel de-al doilea grup de sportivi care au participat la unul dintre studiile oamenilor de știință americani.

Numarul exercitiului 9. Lucrăm cu un scaun

Poziția de plecare este așezată pe podea cu picioarele întinse sau pe un scaun. A doua opțiune este chiar preferabilă. Puneți piciorul piciorului drept pe coapsa stângă și puterea mușchilor, încercați să puneți genunchiul piciorului îndoit astfel încât piciorul să fie răsturnat ca urmare a piciorului. Schimbați-vă picioarele și continuați exercițiul.

Precauții pentru practicarea yoga

Da, mulți oameni sunt atrasi de poziția de lotus. Cum să stai jos? Fotografia cu asana creează într-adevăr un simț al simplității. Între timp, yoga nu este doar o întindere. Asanele au implicat nu numai ligamente, ci și articulații, care se mișcă adesea într-o direcție neobișnuită.

Fără încălzire și pregătire, multe posturi sunt pur și simplu traumatice și amenință cu o fractură. De aceea, instructorii vorbesc despre inadmisibilitatea tensiunii și a durerii excesive. Amintiți-vă: yoga este incompatibil cu violența, mai ales cu violență asupra sine.