Cobra postura în yoga: beneficii și rău

Bhudzhangasana sau pune cobră yoga este un clasic și este menționată în textele antice ca asanei, pe care îl admira Mahatma Gandhi. A patra poziție cea mai importantă nu are numai caracteristici pozitive, ci și negative. Articolul va spune în detaliu despre utilitatea și rănirea posturii de cobra în yoga și va introduce, de asemenea, asanele care ar trebui să fie executate după ea.

beneficiu

Bhudzhangasana are un efect de vindecare foarte puternic asupra organismului uman, în special rinichii. Cobra Pose în yoga activeaza glandele endocrine, intareste muschii abdominali, crește capacitatea pulmonară, stimulează activitatea glandelor paratiroide si tiroida, si, de asemenea, duce la activitatea tractului gastro-intestinal. În plus, acest exercițiu încarcă corpul cu energie, se dezvoltă forță interioară, inteligență și un sentiment de încredere în sine. cobră specială favoare pozeze în yoga pentru persoanele care suferă de scolioză, pietre la rinichi, toate tipurile de boli de rinichi, precum si glandele suprarenale.

Asana restabilește poziția discului vertebral, dacă cade, și, de asemenea, elimină durerea de spate. Pozitia cobra in yoga pentru indreptarea coloanei vertebrale este ideala. O coloană vertebrată și nu destul de flexibilă pune un obstacol în calea trecerii impulsurilor nervoase de la creier către corp și atunci când se îndoaie persoana din spate simte aportul de sânge și stimularea terminațiilor nervoase, ceea ce are un efect pozitiv asupra funcționării organismului. În yoga, coloanei vertebrale i se acordă o atenție deosebită, pentru că totul se păstrează exact pe ea.

Cobra Pose în yoga este util pentru femei este că îmbunătățește semnificativ starea uterului și a ovarelor, elimină tulburări menstruale și alte probleme ginecologice.

Bhujangasana stimulează apetitul, are un efect benefic asupra organelor digestive și înlătură constipația. Când se efectuează, ficatul și rinichii suferă un masaj bun, care îmbunătățește performanțele acestora.

Dacă te uiți la asanei din perspectiva corpului pranic¸ punerea sa în aplicare are un efect benefic suficient de puternic asupra absolut toate organele care au o legătură cu centrele de energie ale corpului (Anahata, Svadhisthana, chakra Vishuddhi și Manipur).

Poziția Cobra în yoga: contraindicații

În ciuda numeroaselor caracteristici pozitive, asana poate dăuna sănătății umane. Pozitia de cobra in yoga are urmatoarele contraindicatii:

• peptic ulcer;
• hipertiroidism;
• hernie vertebrală;
• tuberculoza intestinală.

Dacă aveți cel puțin o boală, puteți efectua asana numai sub îndrumarea unui medic. În plus față de aceste puncte, ar trebui de asemenea remarcate contraindicații, în care postura de cobra în yoga pentru coloana vertebrală este strict interzisă:

• încălcarea discurilor;
• stadiul acut de sciatică;
• deplasarea vertebrelor;
• sarcinii;
• condițiile acute ale regiunii abdominale.

Tehnica de execuție

Asana este destul de simplă, pentru că nu are nevoie să aibă o întindere inteligentă sau să aibă mușchi puternici. După vizualizarea fotografiei posturii cobra în yoga, care este prevăzută în articol, aproape toată lumea va putea să o facă de la prima dată. Dar totuși, pentru a vă proteja de leziuni, începătorii ar trebui să o facă în conformitate cu instrucțiunile:

1. Întinzându-vă pe podea, ar trebui să vă întindeți picioarele, în timp ce presați picioarele împreună și tensionați genunchii. Mâinile trebuie să fie situate pe ambele părți ale pieptului cu degetele înainte.
2. După expirarea expirării și palmele care se odihnesc pe podea, trebuie să ridicați ușor corpul până când pubisul atinge podeaua. În acest caz, este necesar să distribuiți în mod egal greutatea corpului, astfel încât să cadă atât pe picioare, cât și pe palme.
3. Reducerea fese, picioare și presate împreună, pentru a trage în piept în sus și înainte, în același timp, plasând umerii înapoi și în jos. În această poziție, este recomandat să rămână timp de 20-30 de secunde, apoi îndoiți brațele la coate și la fel de bine în jos în poziția inițială. Asana ar trebui repetată de 2-3 ori.

Este important să ne amintim că atunci când ridicarea trunchiului Oastea pubiană ar trebui să rămână tot timpul pe podea și ombilicul trebuie să fie înălțat la aproximativ 3 centimetri. Dacă ridicați ombilicul mai înalt, atunci spatele nu va îndoi, ci genunchii. Dacă vă arceți spatele, mâinile nu trebuie să fie complet îndreptate, deoarece depind de flexibilitatea spatelui.

Poziția finală

Poziția lui Bhujangasan are două variante ale poziției finale:

1. Având îndoit înapoi, este posibil să rămâneți în poziția finală exact în măsura în care vă permite să faceți un sentiment de confort.
2. Pentru cei mai activi, puteți profita de opțiunea dinamică: ajungeți la poziția finală, trebuie să țineți respirația pentru câteva secunde, apoi să o coborâți pe podea și să repetați asana de mai multe ori.

Fiind în poziția finală, ar trebui să acordați atenție umerilor - nu ar trebui să fie ridicate. Asana va fi efectuată în mod corespunzător numai dacă umerii sunt coborâți și întoarși înapoi, iar pieptul este înălțat și îndreptat.

Lăsând poza

După expirație, încetiniți încet capul de-a lungul liniei înainte și în jos, îndoind simultan brațele, coborând ombilicul, apoi pieptul, umărul și fruntea pe podea. Apoi, trebuie să vă relaxați musculatura spatelui, în special partea inferioară a spatelui. Acesta este considerat un ciclu și, așa cum sa menționat deja mai sus, poate exista un număr întreg de cicluri dacă alegeți o variantă dinamică de asana.

detuning

Poziția de cobra în yoga va fi efectuată corect numai dacă se respectă următoarele reguli:

• palmele sunt obligate să preseze complet împotriva podelei și să nu le limiteze decât lățimea umerilor;
• Umerii ar trebui întotdeauna să fie întinși înapoi și în jos;
• pieptul ar trebui să fie extins și deschis maxim;
• gâtul trebuie să fie întins și prelungit în timpul poziției de cobra;
• picioarele sunt categoric interzise să se relaxeze și să se depărteze;
• Genunchii trebuie să fie stresați în timpul ridicării trunchiului și în poziția finală;
• ajungând la cel mai înalt punct, fesele trebuie să se stoarce și să nu se relaxeze până la omisiunea corpului.

Finitatea executării

La etapa inițială de asane necesare pentru a ridica corpul numai de mușchii spatelui, în timp ce nu ajută mâinile care vor proteja vertebrele lombare a excesului de compresie și începe activitatea coloanei vertebrale toracice.

Aruncând capul înapoi, activați glanda tiroidă. Nu trebuie să vă relaxați gâtul, trăgând astfel. Expertii recomanda pentru a efectua o parte din poziții cu capul dat pe spate și apoi coborâți bărbie, și trageți coroana în timp ce creșterea simultană a presiunii pe partea inferioară a abdomenului. Acest lucru contribuie la activarea rinichilor și a glandelor suprarenale.

În Bhujangasan există mai multe moduri de a lucra cu atenție:

• colecta toată atenția asupra glandei tiroide, cu respirația deplasându-l la linia de coccis coloanei vertebrale, și cum expirati să se întoarcă înapoi de-a lungul aceeași cale;
• concentrați atenția în zona dintre sprâncene și, în același timp, observați starea propriului corp.

O atenție deosebită trebuie acordată respirației. Ridicarea corpului este necesară doar pentru inspirație. După ce ați ajuns în poziția finală, respirați în mod normal, sau țineți respirația (cu execuție dinamică). Atunci când corpul este coborât ușor, este necesar să se exhaleze.

La un moment dat, specialiștilor le este permis să efectueze aproximativ cinci cicluri, în timp ce se recomandă o creștere treptată a timpului petrecut în poziția finală. În acest caz, nu este o versiune dinamică, pentru că aici, în poziția finală, este permis să respire liber.

Erori comune

Efectuarea Bhudzhangasanu, oamenii fac adesea greseli, din cauza pe care ea nu numai că nu aduce suficiente beneficii, dar, de asemenea, poate contribui la un prejudiciu. Cele mai frecvente greșeli sunt:

• nu toracul complet dezvăluit;
• nu merge să facă o deformare regulată și uniformă;
• supraîncărcat și talia este comprimată.

Complicarea asanelor

Pentru persoanele care practică yoga pentru o lungă perioadă de timp, poziția clasică a cobrei devine adesea plictisitoare, așa că caută variante ale modificării sale. Pentru a complica asana, puteți face acest lucru:

1. În primul rând, se face o Bhujangasana obișnuită, picioarele sunt traversate și, după un timp, crucile se schimbă și poza se repetă. Dacă o persoană suferă de scolioză, senzațiile la traversarea picioarelor vor fi diferite, deci trebuie să găsiți poziția în care asana este mai dificil de efectuat și să rămână acolo pentru un pic mai mult.
2. După ce ați terminat postura clasică de cobra, trebuie să inhalați corpul corpului spre dreapta, privindu-vă călcâiul stâng și ținând respirația. La expirație, ar trebui să vă întoarceți în poziția de plecare, apoi respirați și repetați-o în direcția opusă.
3. După ce a făcut versiunea finală a asane, este necesar să se prezinte piept ușor înainte în timp ce ridicând-o mai mare, sporind astfel îndoirea și ținând departe de capul lui în spate posibil. La efectuarea acestor cobrei de realizare, este necesar să se distribuie uniform tensiunea pe tot corpul (variind de oprire conectate împreună și la partea superioară a capului).

Posturi inainte si dupa cobra

Așa cum sa spus la începutul articolului, Bhujangasana este postura de bază și, prin urmare, poate fi efectuată în fiecare zi. Dacă în plus există dorința de a experimenta alte asanuri, atunci postura de cobra trebuie făcută înainte sau după pozițiile cu înclinația înainte. De exemplu, Bhujangasana poate fi interpretată după Pashchimotanasana, ceea ce îi va ajuta să arate beneficii maxime.