Shavasana: tehnica de execuție. Relaxare asanas

Astăzi, lumea oamenilor se mișcă într-un ritm neuniform, nebun, forțându-i pe toți locuitorii săi să se miște în același mod. Merită doar o secundă, iar un val uman rapid va continua și mai mult, lăsându-vă mult în urmă. Din tensiune continuă și viață într-un ritm nenatural și dăunător, o persoană sa transformat într-o creatură nefericită și epuizată. Drogurile create pentru a corecta această situație deplorabilă cauzează adesea dependență și au o mulțime de efecte secundare. Dar există o metodă care, de mii de ani, îi ajută pe oameni să-și aducă ordine în lumea interioară. Aceasta este o pozitie speciala in care yoghinii s-au relaxat dupa ce au facut asanas - shavasana.

Ce pentru yoga față de persoana modernă?

Se pare că aceasta este o artă uimitoare - o relicvă inutilă a trecutului, care aparține, de asemenea, unei culturi complet străine față de noi. Dar faptul că yoga la Moscova are la fel de puțină înțeles ca schiul în India este o mare greșeală. Acest sistem unic poate face viața fiecărei persoane mai eficientă. Nu se limitează la asanele, așa cum cred majoritatea oamenilor, care nu sunt familiarizați cu acest fenomen. Întemeierea acestei arte este un set de reguli morale și etice care permit să se folosească forța de viață cea mai rațională și să se transfere cât mai puțină negativitate în lume și, în consecință, să se producă mai puține probleme. Fără îndoială, nu toți vor urma aceste principii, dar în yoga există multe lucruri utile pe lângă ele.

De exemplu, tehnicile de curățare destinate eliminării substanțelor nocive acumulate pe parcursul mai multor ani de viață. Cu ajutorul lor, puteți curăța intestinele și nasul, puneți-vă stomacul în ordine. Asanas - posturi speciale create pentru a lucra dintr-un corp, de asemenea, pot oferi un ajutor inestimabil persoanei moderne. Îi dau o activitate motorie foarte necesară, frământă articulațiile întărite și pun ordonat sistemul hormonal. O astfel de poziție este shavasana sau posesia unui cadavru. Este folosit pentru relaxare completă și poate aduce beneficii uriașe locuitorilor epuizați și iritabili.

Pose de Shavasan

Acest asana a fost în mod tradițional folosit de yoghini pentru relaxare după ocupații prelungite. În ea, corpul uman ocupă o poziție orizontală, în care trebuie să se relaxeze complet. În timpul practicării acestei posturi, mușchii se relaxează de stresul care le-a stricat pe tot parcursul zilei. De asemenea, conștiința ușurează balastul de gânduri care încearcă să-l deranjeze. Numai pacea și pacificarea în loc de stresul obișnuit și anxietatea cu care ne-a acordat "progresul". Puteți practica relaxarea corpului în shavasana, chiar dacă nu practicați yoga, deoarece această asană are un beneficiu enorm în sine.

Numai 10-15 minute de două ori pe zi vă pot schimba viața. Practica obișnuită a shavasanei va aduce o mică armonie în viața aspră a omului modern. Puteți auzi de multe ori că nu este suficient timp pentru astfel de lucruri, dar aceasta este doar auto-înșelăciune. Dacă o persoană este dispusă să petreacă multe ore pe zi încercând să se facă nefericită, atunci să aloce o jumătate de oră pentru a deveni puțin mai fericită nu ar trebui să fie problematică.

Locul pentru lecții

Shavasana, ca și alte exerciții de relaxare, ar trebui să fie practicat într-un loc liniștit și retras, unde nimeni nu vă va deranja. Dacă sunteți angajat în interior, este recomandabil să intre în aer proaspăt. Dacă practica are loc pe stradă, atunci este important să nu se înghețe. Când lucrați într-o cameră cu temperatură scăzută sau în aer liber într-o zi rece, vă puteți acoperi cu o pătură pentru a evita supraîncălzirea. Nu ar trebui să fie surse de zgomot în apropiere, oameni sau animale nu ar trebui să vă deranjeze.

Suprafața pe care se efectuează shavasana trebuie să fie plană, fără colibe sau goluri. Dacă faceți în mod constant această practică utilă în același loc, cu timpul aceasta va începe să faciliteze intrarea cea mai simplă într-o stare de relaxare, vă va consolida concentrarea și vă va ajuta să opriți obsesivul dialogul intern. Cel mai bine este să faci capul shavasana spre nord sau spre est.

Timp pentru practică

Practicarea unui cadavru în momente diferite ale zilei va aduce un rezultat complet diferit. Prin urmare, ar fi prudent să vă ajustați studiile în funcție de obiectivele pe care le-ați stabilit. Poziția lui Shawasana va fi cea mai benefică dacă va fi făcută înainte de răsăritul soarelui. În vara este de aproximativ 3 dimineața. Aproape nimeni nu este gata să se ridice atât de devreme pentru practica de relaxare, dar dacă vă conduceți studiile în acest moment, rezultatul va depăși toate așteptările. Înainte de răsărit, lumea este plină de pace și liniște, care poate fi absorbit în sine în timpul shavasanei. În acest moment, majoritatea ființelor vii nu s-au trezit încă, gândurile oamenilor nu interferează cu relaxarea, nu aduc dezarmonie lumii interioare.

Majoritatea oamenilor nu vor să se ridice la ora 3 dimineața pentru a se angaja în lucruri dubioase, ale căror beneficii sunt respinse în societatea noastră pragmatică. Cu toate acestea, shavasana poate fi practicată oricând atunci când este nevoie de relaxare sau dacă a trecut o jumătate de oră liberă. Practicat dimineața, ea va da o sarcină de pace și pozitivă pentru toată ziua. Seara, practica de relaxare va ajuta la calmarea minții și la redobândirea puterii după o muncă grea.

Savasana. Tehnica de execuție

Pentru a efectua shavasana trebuie să găsiți o suprafață plană și fermă, o canapea sau un pat nu este potrivit pentru acest scop. Ideal pentru podea, acoperită cu o pătură sau covor. Mai întâi trebuie să te întinzi pe spate, să-l întinzi uniform pe podea, să aliniați și să centrați corpul. Apoi, pieptul este deschis, iar mâinile se află confortabil de-a lungul trunchiului, cu palmele în sus. Nu ar trebui să fie prea departe de cocă, dar nici nu o ating. Deschiderea în piept se face astfel încât palmele să nu se întoarcă pe partea laterală a corpului atunci când se relaxează. Degetele de pe ele ar trebui să fie ușor îndoite, ceea ce contribuie la relaxarea mai rapidă a întregii mâini.

Picioarele se află unul lângă celălalt, însă șosetele trebuie să fie întinse în lateral. După ce sunteți convins că corpul este centrat, vă puteți scăpa capul pe podea. Poate că cineva va fi mai convenabil să pună un prosop sub spatele capului sau să folosească o rolă pentru a se așeza confortabil pe podea. Principalul lucru este relaxarea, care este în sine shavasana. Tehnica de execuție ar trebui să vă conducă în poziția corectă, în care vă puteți relaxa complet. Prin urmare, puteți să vă întoarceți ușor capul în lateral pentru a elibera la maximum mușchii gâtului. Limbajul trebuie să fie apăsat pe palatul superior, ca și cum ați pronunța litera "t". Gura este ușor deschisă, ceea ce contribuie la relaxarea cea mai completă a feței. Trebuie să închidem ochii și să încercăm să ne liniștim respirația. Respirația calmă și calmă este cheia relaxării minții și a corpului.

Relaxarea musculară

Relaxarea corpului pare să fie un lucru simplu și ușor de înțeles. Cu toate acestea, de îndată ce vine vorba de practică, se pare că mulți nu reprezintă deloc, cum să vă relaxați mușchi. Cel mai bine este să porniți de la degete și să vă mișcați încet în cap, trecând încet prin fiecare parte a corpului cu ochii interiori, ușurându-i tensiunea. O atenție deosebită trebuie acordată mușchilor gâtului și feței, deoarece acestea sunt cel mai greu de relaxat. După ce ajungeți la cap, ar trebui să începeți să vă întoarceți la picioare, verificând întregul corp, eliminând stresul rezidual. Shavasana, ca și alte exerciții de relaxare, nu tolerează grabă și coerciție. Totul ar trebui să fie făcut încet și cu plăcere.

Firește, la început cu greu să fie în măsură să se relaxeze pe deplin, dar cu experienta vine capacitatea de a face acest lucru rapid și eficient. Relaxarea completa este caracterizata de o greutate placuta pe tot corpul. Se pare că se aplatizează pe podea, pătată pe ea sub propria greutate. Adesea, cei care nu știu cum să relaxeze mușchii ajung la salvarea respirației. Cele mai fine și mai adânci respirații, cu atât mai ușor este de a realiza pacea deplină în corp și minte. Puteți, de asemenea, să vă repetați expresii speciale. De exemplu: „picioarele mele sunt grele și relaxat“ sau „întreg corpul meu este umplut cu o greutate plăcută“ etc. Repetarea persistentă a acestor fraze poate ajuta într-adevăr pentru a intra în etapa de relaxare profunda, chiar dacă alte tehnici au eșuat ...

Cum să vă relaxați mintea

Shavasana, ca și alte asanasuri de relaxare, este destinat nu numai pentru odihnă corporală, ci și pentru imersiune în sine, o cunoaștere profundă a lumii interioare. Pentru a face acest lucru, trebuie să renunți la tot ceea ce te poate opri. Unul dintre acești factori este semnalele constante care vin de la creier la mușchi și înapoi. Cu stilul de viață acceptat în societatea noastră, creierul trimite în mod constant o grămadă de semnale inutile muschilor, deoarece activitatea sistemului nervos nu este optimizată. Dacă lăsați aceste procese în pace, atunci cu greu veți obține dreptul de shavasana. Relaxarea nu poate fi realizată până când conexiunea dintre creier și mușchi este întreruptă. Pentru aceasta, yoghinii au venit cu o tehnică simplă, dar eficientă. La inhalare, trebuie să vă concentrați atenția asupra vârfului nasului și, de asemenea, să vă uitați la ochi, fără a le deschide. La expirație, ochii se întorc în poziția lor normală, concentrația se oprește. Numai câteva repetări ale acestui exercițiu pot provoca un sentiment de a se mișca sau de a cădea în gol. Aceasta înseamnă că legătura dintre minte și corp este întreruptă și puteți trece mai departe.

A intra în starea de auto-hipnoză a fost ultima lovitură. Trebuie să ne imaginăm un cer albastru în fața ochilor noștri. Infinitatea și calmul lui vă vor fi transferate de îndată ce veți stăpâni această tehnică. La început va fi dat extrem de dificil, iar timpul pentru care vă veți putea imagina cerul nu va depăși câteva secunde. Dar, cu experiență, acest stat va fi atins mai ușor și mai natural, până când devine obișnuit pentru practica ta de shavasana. Apoi, trebuie să vă imaginați că un cer albastru clar nu este numai deasupra dvs., ci vă înconjoară și corpul din toate părțile. Se pare că te învârți în întinderea cerească fără margini, coborând mai adânc și mai profund într-o stare de fericire. Executarea corectă a shavasanei poate deveni pentru tine o insulă de paradis într-un ocean furios de adversitate. A obține o astfel de scufundare completă în adâncurile lor nu este ușor. Numai practica permanentă poate ajuta aici. Unii oameni sunt susținuți de muzică pentru shavasana, dar este mai bine pentru începători să conducă clasele în tăcere totală.

auto hipnoza

După câteva luni de practică persistentă, marele potențial posedat de shavasana va fi în cele din urmă dezvăluit. Tehnica execuției va fi lustruită până la cel mai mic detaliu, iar pentru relaxare completă va fi folosit un minim de efort. Acum este momentul pentru a beneficia de statul care se realizează prin practica shavasana. Într-o stare de auto-hipnoză, vă puteți da pregătiri pre-pregătite, care vă vor ajuta să vă schimbați, să începeți să trăiți mai eficient și mai armonios. De fapt, această stare este chiar mai bună decât ceea ce poate să vă scufundă un hipnotizator profesionist. Semnele sale externe și-a dat numele asanelor, în timp ce practicianul începe să semene cu o persoană moartă. Respirația devine abia perceptibilă. De asemenea, pulsul încetinește, devine slab și neîngrijit.

Nu trebuie să vă dați o instalație cu particula "nu", deoarece subconștientul poate pur și simplu să-și ignore prezența reacționând la cele mai puternice cuvinte. De exemplu, în loc de „Nu voi mânca pe timp de noapte“ utilizarea mai bine „Eu nu mai mânca pe timp de noapte“ în loc de „Nu voi fuma“, pentru a folosi programul de instalare „Am să renunțe la fumat." În caz contrar, subconștientul poate ignora o mică parte prin executarea programului dvs. cu exact opusul. Avantajul auto-sugestiei înainte de o simplă înțelegere a ceea ce trebuie făcut este imens. Metodele de auto-hipnoză vă permit să încărcați o instalație utilă direct în subconștient, ocolind straturile conștiente ale minții. Astfel, programul dvs. nu trece prin evaluarea conștiinței, ci pur și simplu se înrăutățește și începe să funcționeze. Și acesta este doar unul din numărul uriaș de instrumente pe care yoga le are! Shavasana este capabil să schimbe complet personalitatea practicianului, să-l facă o persoană complet diferită. Imaginați-vă cât de multă utilitate poate aduce clase de yoga deplină.

Ieșire corectă

Este la fel de important să părăsiți corect shavasana ca să o introduceți corect. Este de dorit să fii în poziția mortului timp de cel puțin 10 minute pentru a obține de la ea cel puțin un efect favorabil. După ce simțiți că este timpul să vă întoarceți, trebuie să recâștigeți treptat sentimentul corpului vostru. Pentru aceasta, puteți încet "simți" mușchii membrelor și trunchiului cu privirea interioară, încercați să le simțiți. Când simțiți din nou un obiect fizic solid, ar trebui să simțiți suprafața pe care vă aflați, să vă imaginați locul unde se practică shavasana. Tehnica de implementare asigură revenirea treptată la starea activă. Prin urmare, de îndată ce vă urca din adâncurile subconștientului, aveți nevoie pentru a vă da de instalare pentru a ridica și îndoiți coatele, punându-și mâinile pe stomac.

După aceasta, ar trebui să vă îndoiți genunchii și să vă îndreptați ușor spre partea dreaptă. În această poziție, puteți să vă deschideți ochii și să vă culcați pentru o vreme pentru a vă întoarce împreună. Apoi, mâna stângă este așezată pe podea și împinge departe de ea, ajutându-vă să vă ocupați. Acum puteți să recuperați pe deplin și să repariți statul pe care oamenii din Shavasana îl aduc. De-a lungul timpului, va izbucni din ce în ce mai mult în viața cotidiană, iar în viitor puteți trăi viața în această stare de meditație uimitoare. Acest lucru dificil, cum ar fi hatha yoga serioasă, necesită regularitate. Nu este nici un punct în practicarea shavasana o dată pe săptămână sau de câteva ori pe lună. Este recomandabil să utilizați această poză cel puțin de două ori pe zi. În acest caz, rezultatul nu va dura mult. Este la fel de important ca în timpul practicii, nimic să nu vă distragă atenția. Este mai bine să opriți telefonul și să întrebați familia și prietenii să nu vă deranjeze. Este important să nu adormiți în timpul șavasanei, deoarece somnul nu este starea necesară pentru o odihnă scurtă. Mai mult, yoghinii pretind că 10 minute de execuție corectă a acestei asane dau un efect comparabil cu trei ore de somn.

Un instrument unic

Practic orice profesor de yoga dă 10-15 minute de shavasana după studii intensive. Uneori, această poziție de relaxare se desfășoară în mijlocul clasei pentru a oferi odihna necesară yoghilor începători. Pentru restul, acesta este un instrument excelent pentru a lucra cu subconștientul. Cu ajutorul posturii corpului, nu numai că vă puteți da setări eficiente, dar și la timp pentru a observa boala iminentă sau depresia. De-a lungul timpului, în cazul în care shavasana de executare nu va cere de la tine un efort serios va fi suficient doar să se întindă pe spate și relaxați-vă, pentru a uita de toate necazurile și de a recupera după o zi plină de stres și negativitate.

Efectuând această asană simplu, dar eficientă în fiecare zi, puteți obține o stare pe care yoginii o numesc meditație. Și aceasta este o realizare serioasă care va schimba pentru totdeauna viața spre bine. În timp, această stare va deveni un companion constant pe calea vieții tale. Veți putea să intrați în acele setări ale minții voastre care sunt ascunse de majoritate. Astfel, subconștientul va înceta să fie un secret pentru o persoană care practică în mod constant shavasana. Doar o jumătate de oră pe zi, dedicată acestei practici, va putea înlocui excursia la salonul SPA sau la masaj.

În studiul mai profund al acestor și al altor practici, hatha yoga vă va ajuta. În Moscova sau în orice alt oraș mare, trebuie să existe în mod necesar un atelier în care oamenii cu minte asemănătoare sunt instruiți în această artă utilă. Nu ratați ocazia de a folosi cunoștințele yoghinilor pentru a vă îmbunătăți viața. După ce shavasana intră în viața ta, iritabilitatea și starea de spirit proastă te vor lăsa pentru totdeauna, iar locul lor va avea un calm copleșitor.