Cum să eliminați grăsimea abdominală?

Dacă nu sunteți puternic în anatomie, expresia "grăsime abdominală" poate părea necunoscută pentru dumneavoastră. Dar exact ce este de 9 din 10 persoane în vârstă de 25 de ani este grăsime pe stomac. Unii au foarte puțini, dar cineva se poate "lăuda" cu o bustură decentă. Această grăsime diferă de cea subcutanată prin aceea că se află în cavitatea abdominală și acoperă organele interne. Dacă în grăsimea subcutanată poate apuca cu degetele, și vom vedea în formă de falduri atârnând peste betelia pantalonilor sau centura, grăsimea abdominală este ca o burta bombat.

Oricare ar fi fost, chiar dacă nu toți se străduiesc pentru parametrii modelului, dar toată lumea dorește să înlăture grăsimea pe stomacuri. În acest articol, descriem modul în care se elimină grăsimea abdominală din abdomen cu o nutriție adecvată și exerciții fizice simple.

Ce este grăsime periculoasă în cavitatea abdominală?

În primul rând, să examinăm diferența dintre grăsimile viscerale (sau abdominale) din subcutanat. Această grăsime constă din celule maro, este sub mușchii presei, este mai dificil de ars decât subcutanat. În plus, grăsimea abdominală prezintă un pericol mai mare pentru sănătate decât stratul gras.

Această "povară" este plină de funcționare defectuoasă a sistemului hormonal, încetinind digestia, metabolismul, afecțiunile renale și hepatice, posibilul atac de cord sau tromboza. Și aceasta nu trebuie să menționăm aspectul estetic al problemei. Dar că grăsimea abdominală este arsă mai greu decât grăsimile subcutanate, acest proces nu este imposibil. Vom analiza mai departe cum să scăpăm rapid și iremediabil de grăsimea viscerală.

"Aceasta nu este o burtă, este un pachet de nervi!"

Cotatia din film, in ciuda componentei pline de umor, este 100% adevarata. Unde provin grăsimile abdominale din abdomen? Nu este vorba numai de o dietă greșită sau de stilul de viață sedentar, ci și de o stare constantă de stres. La sfârșitul secolului trecut, medicii au dovedit că hormonul dăunător cortizol ( „hormonul stresului“) nu permite grăsime pentru a rupe în jos, chiar și ca rezultat al activității fizice, și, în plus, „grație“ pentru el nu poate fi un câștig de tesut muscular.

Ca urmare, este posibil să se facă exerciții în mod corespunzător, sau du-te la sala de sport, nu mănâncă după șase seara, și, în general, să mănânce dreapta și tum va fi în continuare. Cortizolul nu poate interfera cu arderea de grăsime sub piele, dar pentru a elimina intraabdominale și viscerale (este același lucru, așa cum am explicat mai sus) va fi foarte dificil.

Deci, primul motiv pentru care apare această grăsime este un sentiment de anxietate, depresie, stres, lipsă de somn. Începeți prin eradicarea acestor cauze și, poate, nu este nevoie să schimbați nimic mai mult în viață, deoarece cifra în sine va veni să se formeze.

Verificați fundalul hormonal

Bărbații și femeile ne fac nu numai caracteristici sexuale primare și secundare, ci și un adevărat fundal hormonal. "Pierdem în greutate, dar greutatea este câștigată doar", "Nu pot să scap de acnee", "O astfel de stare teribilă este constantă, deja vreau să plâng". Dacă sunt specifice unor astfel de declarații sau similare, atunci ai nevoie pentru a verifica nivelul de hormoni din centrul medical, care trece testele. O astfel de procedură este ieftină, dar poate economisi ulterior o mulțime de timp, efort și bani.

Fundalul hormonal este un instrument delicat care se poate desprinde din cauza bolii, stresului, schimbărilor climatice bruște și pubertate. Unul dintre semnele în care nu este totul în ordine cu un nivel adecvat de hormoni este o grăsime abdominală. La femei, aceasta este mai pronunțată decât la bărbați. În reprezentanții sexului mai puternic, grăsimile încep să se acumuleze pe șolduri și laturi. Deci, dacă apare această problemă, până când sistemul hormonal este pus în ordine, nu veți putea să pierdeți greutatea și să vă simțiți bine.

Trebuie remarcat faptul că există o legătură între grăsimea abdominală și fundalul hormonal. Astfel, un exces de această grăsime poate provoca o tulburare a nivelului hormonilor și o eșec în sistemul hormonal poate duce la apariția și acumularea de grăsime viscerală. Dacă aveți amândoi, luptați pe toate fronturile.

"Omul nu trăiește numai cu pâine"

Nu pâinea, ci dimpotrivă. Deci, sunteți o persoană veselă, dormi bine, sunteți mulțumiți de muncă și vă simțiți confortabil acasă.

Atunci când totul este bine, mulți dintre noi tind să supraponderați prin supraalimentare. Statisticile țărilor CSI arată că, după căsătorie în primii doi ani, 70% dintre fete și 45% dintre bărbați se îmbunătățesc semnificativ. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea este cea mai ușoară modalitate de a vă exprima dragostea față de oameni apropiați. Cuplurile încep să se trateze reciproc cu bunuri, să comande pizza acasă, să vizioneze filme cu o petrecere de ceai lungă și delicioase. Și cum să renunți la câteva sticle de bere cu chipsuri? Chiar și prin natură, subțire și frumoasă cresc greu, iar pe locul unei burtă plate crește un abdomen neplăcut.

Înlocuirea caloriilor dăunătoare pentru util

De fapt, o dietă este cea mai nereușită și ineficientă modalitate de a elimina grăsimea abdominală la bărbați și femei. Grăsimea nu poate fi îndepărtată punct-cu-punct, adică "voi sta pentru câteva zile la iaurt și mă voi trezi cu o burtă plată" este o idee care nu se va întâmpla. Cel mai probabil, veți lua câteva centimetri în circumferința șoldurilor sau abdomenului, dar nu va fi grăsime, ci masa musculară.

Nici o dietă nu funcționează așa cum este necesar doar pentru că atunci când sunteți subnutriți, corpul dumneavoastră este doar mai activ stocat cu grăsime. Uitați de dietă ca o modalitate de a pierde grăsime abdominală și alegeți o abordare diferită - înlocuirea caloriilor nocive cu cele utile și necesare.

Carne și pește - pentru a combate grăsimile

Calorii corecte sunt toate aceleași proteine, carbohidrați și grăsimi, dar depinde mult de cantitatea și calitatea lor. Baza nutriției celor care pierd în greutate ar trebui să fie o proteină. Aceasta este carnea de pasăre cu conținut scăzut de grăsimi, carnea de vită, pește, ou, brânză de vaci. Grăsimile sunt cel mai bine luate din uleiuri vegetale, nuci, semințe.

În plus, în carnea de păsări de curte, pește, gălbenușuri de ou, sunt necesare cantități suficiente de grăsimi pentru munca organismului.

Nu uitați de carbohidrați. Legume, cereale pentru micul dejun, cartofi copți, paste din grâu dur - este hrană sănătoasă, care nu numai că îmbogățește, și este delicios pe cont propriu, dar, de asemenea, creează un metabolism bun și vă permit să piardă în greutate.

Desigur, este logic să abandonați combinația dăunătoare de grăsimi și carbohidrați. Este vorba de orice dulciuri de patiserie, produse din făină, chipsuri, fructe dulci.

Sarcina fizică

Chiar dacă treceți la o dietă corectă și sănătoasă, grăsimea abdominală nu se va dizolva singură. Dacă greu puteți face ceva pentru a păstra forma până la vârsta de 25 de ani, atunci după mușchii dvs. va începe să crească, ceea ce va duce la căderea pielii și deteriorarea aspectului chiar și la greutatea normală. Sportul este necesar dacă doriți să arătați bine nu numai în haine, ci și pe plajă.

Cum să eliminați grăsimea abdominală din abdomen? Majoritatea oamenilor, chiar și cei implicați în sport, consideră că este necesar să se concentreze eforturile asupra exercițiilor pentru presă. Cu toate acestea, chiar dacă faceți 200 de repetări pe zi, nu există nicio garanție că veți obține rezultatul dorit. Muschii presei din sarcină vor fi trași dacă aveți un nivel scăzut de grăsime subcutanată și abdominală. În caz contrar, mușchii vor crește, iar din cauza volumului netratat de grăsime, stomacul va apărea și mai mult. Exercițiile pe presă sunt bune, dar ca auxiliare, nu principala unealtă în lupta împotriva grăsimii viscerale.

Exerciții de bază ca bază pentru combaterea grăsimii viscerale

Cum sa scapi de grasimile abdominale cu ajutorul sportului? Pentru a vă ajuta, cele trei exerciții principale de ridicare a greutății se numesc squats, presă în piept și tijă trageți de pe podea. Nu contează ce gen, vârstă sau înălțime sunteți. Nu este nevoie să luați imediat o greutate imensă și să încercați să bateți înregistrările mondiale. Dacă nu ați făcut niciodată o bază sau ați lucrat cu greutate, mai întâi învățați tehnica de a ghida corect și a trage greutatea de pe podea. Apoi puteți merge la exerciții cu un bar sau un bar gol.

Aceste exerciții sunt clasice pentru un set de mase musculare, pierderea în greutate și eliminarea grăsimilor în toate locurile. Acestea se pot face acasă, dar este mai bine să vă înscrieți într-o sală de fitness, unde puteți lucra sub supravegherea unui antrenor și experimentați cu greutăți diferite. Nu faceți mai mult de 3 ori pe săptămână timp de 50-60 de minute.

Exercițiul aerobic

A doua parte a activității fizice este exercitarea aerobă. Mersul rapid, alergatul, ciclismul - puteți alege ceea ce vă place. În plus, nu este necesar să numiți exercițiile aerobice "exerciții". du-te pe jos mai des, acolo unde este posibil, să renunțe la lift, să-i dăm un câine să-l plimbă. Nu numai că îmbunătățiți forma fizică generală, ci și că grăsimea abdominală arde în mod literal tot timpul și nu doar în sală.

Respectați regimul de băut

S-ar putea să fi auzit despre celebrul doi litri de apă pe care trebuie să bei în fiecare zi. De fapt, deși este necesar să beți apă, dar cât de mult ar trebui să fie, este în mod individual pentru fiecare. Beți un pahar de apă la fiecare două ore - acest lucru vă va ajuta să eliminați toxinele, să accelerați metabolismul și, de asemenea, să scăpați de sentimentul constant al foametei. Rețineți că ceaiul, cafeaua, sucurile nu sunt considerate "apă" și, prin urmare, nu luați în considerare aceste băuturi în numărul total de băuturi.

rezumând

Aplicând toate metodele de mai sus pentru a scăpa de grăsimea abdominală, puteți obține rezultate vizibile în 3-4 săptămâni. Nu se bazează puternic pe pierderea în greutate.

Grasimea cântărește puțin, dar ocupă un volum mare. Poți pierde doar un kilogram și jumătate, dar în același timp scade talie cu 5 centimetri. Prin urmare, pentru a stabili rezultatele, se recomandă nu numai cântărirea o dată pe săptămână, ci și măsurarea volumelor.