Exerciții pentru gât și bărbie acasă

Pentru corp a rămas elastic și tânăr, trebuie să mâncați alimente sănătoase și exerciții fizice. Poate, această afirmație este familiară tuturor. Cu toate acestea, persoana cu vârstă pierde, de asemenea, fosta frumusețe și inteligență. Și procesul de vrăjire începe deja cu 20 de ani. Încetiniți-l, veți ajuta la exerciții pentru gât și bărbie, datorită cărora fața va păstra tinerețea și elasticitatea pentru mulți ani care vor veni. Atenția dvs. va fi prezentată unui complex de 10 sarcini, care necesită doar 15 minute pe zi.

Cum sa faci gimnastica unei persoane?

Unele fete nu văd efectul exercițiilor, și toate pentru că o fac greșit.

1. Numai implementarea sistematică garantează un rezultat vizibil. Exercițiile nu sunt metode radicale, ci doar o bună prevenire. Prin urmare, gimnastica ar trebui să fie practicată în fiecare zi, în mod ideal - dimineața și seara.

2. Înainte de ocupație, este obligatorie spălarea mâinilor și curățarea feței. După ce se recomandă aplicarea cremei, poate fi alternată cu uleiuri cosmetice.

3. Lucrați într-o poziție așezată și relaxată. Priviți-vă în oglindă pentru a vedea dacă exercițiile pentru mușchii gâtului și bărbie sunt executate corect.

4. Faceți gimnastica încet, tensionându-vă maxim muschii. Fiecare sarcină trebuie efectuată astfel încât după câteva mișcări să apară o ușoară arsură sau furnicături. Și un set de exerciții în medie ar trebui să dureze între 10 și 15 minute pe zi.

5. Nu exagerati. Dacă unele sarcini cauzează disconfort sau amețeli, trebuie doar să o anulați. De asemenea, merită să vă adresați medicului pentru recomandări. Antrenamentul obișnuit pentru persoanele sănătoase nu cauzează senzații neplăcute.

Cu regulile de gimnastică sunt familiarizate, acum vom trece direct la sarcinile complexului.

Încălzim mușchii

Înainte de a începe exercițiile de bază pentru ghete suspendate și bărbie, trebuie să faceți o încălzire ușoară. Va încălzi mușchii feței și vă va proteja de deteriorare.

Pentru a încălzi, mișcați maxilarul inferior în direcții diferite. Mutați-o spre stânga și spre dreapta, apoi înainte și înapoi. Puteți încerca să o faceți într-un cerc. Zece repetari vor fi suficiente. Mișcările trebuie să fie netede, ușoare, fără smucituri ascuțite.

găleată

Deschideți gura largă și puneți buza inferioară pe dinții inferiori. Imaginați-vă că sunteți un excavator și trebuie să introduceți apă în găleată. Pune-ți fața în jos și de parcă ar fi luat-o. În același timp, închideți treptat gura și ridicați-vă capul. Este important ca atunci când efectuați colțurile gurii să fie complet relaxate. Repetați aceste sarcini de 5-7 ori.

Ajungeți la nas

Poate că multe gimnastică au făcut acest lucru ca un copil, încercând să concureze cu prietenii lor. Este timpul să vă întoarceți la vârsta copilărească și să încercați să efectuați aceste exerciții distractive pentru gât și bărbie. Scoateți limba cât mai mult posibil și încercați să o atingeți cu vârful în nas. Nu vă strângeți buzele. Este important să lucrați musculatura sublinguală pentru a scăpa de a doua bărbie sau a împiedica apariția ei. Faceți în această sarcină 5 abordări.

Amintiți-vă de alfabet

Acesta este un alt exercițiu cunoscut de mulți. Luați un creion, stilou sau baghetă în gură și începeți să scrieți diferite litere în aer. Obiectul trebuie să fie fixat în gură, nu în gură. Încercați să aduceți litere frumoase, astfel încât mușchii să simtă tensiunea. Este foarte de dorit să reproduceți întregul alfabet la un moment dat. Îmbunătățiți treptat sarcina: trageți mai întâi caracterele imprimate, apoi literele mari. Pentru o schimbare, folosiți literele în limba engleză sau alte semne de limbă ca bază.

Desenați un porumbel

Luați-vă mâna peste maxilar astfel încât arătătorul și degetul mare să fie pe fiecare parte a gâtului. Țineți mâna în poziție, și mergeți înainte. În această poziție, țineți o jumătate de minut. Atunci când efectuați acest exercițiu pentru a întări bărbia și gâtul, este important să înfruntați mușchii. Faceți 5 abordări. Acum, repetați la fel, doar prin rotirea capului spre stânga și apoi - spre dreapta. Pentru fiecare parte, efectuați sarcina de 3 ori. De asemenea, această gimnastică strânge obrajii și păstrează fața ovală.

Sărutul girafei

Imaginați-vă că doriți să sărutați o girafă sau altcineva înalt. Ridicați capul pe cât posibil, astfel încât să se uite la tavan. Coborâți ușor maxilarul, împingeți-l înainte și buzele închideți în tub. În această poziție, țineți apăsat timp de 5 până la 8 secunde. Dacă totul este făcut corect, atunci în gât și bărbie va apărea o tensiune puternică. Faceți această gimnastică de 5 ori.

bate

Înapoi a mâinii face mișcări ușoare de atingere. Începeți de la bărbie, mușchii laterali și terminați cu gâtul. Efectuați acest exercițiu încet, treptat accelerând ritmul mișcării. Faceți 5-7 abordări. Această sarcină este universală, poate fi chiar efectuată la locul de muncă pentru a distrage atenția de la monitor. Doar îndoiți-vă pe scaun, acoperiți-vă ochii și faceți gimnastică.

rezistență

Următoarele elemente ale exercițiilor pentru gât și bărbie trebuie efectuate în acest fel. Sub falcă, puneți două pumnii și ușor coborâți bărbia. În acest caz, trebuie să existe o anumită rezistență, care este creată de mâini. Falla trebuie mutată în jos și pumnii ridicați în sus. Măriți forța de apăsare treptată. Când vine cel mai mare stres, țineți poziția pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați pașii de la 5 la 7 ori.

opoziție

Acest exercițiu este similar celui precedent, deoarece principiul executării este același. Pe frunte, apăsați partea din spate a palmei și apăsați simultan în jos cu capul. Ar trebui să dați impresia că încercați să vă puneți gâtul în față, dar mâna cuiva vă împiedică. Presiunea dintre palmă și frunte trebuie menținută timp de 15 secunde. Faceți 3 seturi ale acestui exercițiu pentru gât și bărbie în fiecare direcție: înainte, înapoi și lateral.

fag

Umpleți gura cu aer, buzele bine închise și obrajii se umflă. Va da impresia că sunteți supărat pe cineva. Cu mâinile, apăsați pe obraji până când vă simțiți tensiune în mușchii voștri. Depuneți efort maxim și țineți-vă câteva secunde. După aceea, eliberați aerul treptat și relaxați-vă. Repetați secvența de 5 până la 6 ori.

zâmbet

În ceea ce privește dispoziția, acest exercițiu este opus celui precedent, va trebui să zâmbiți aici. În același timp, prindeți dinții și încercați să vă întindeți buzele în lateral, pe cât posibil. Acum, faceți clic pe cer cu vârful limbii, crescând treptat presiunea. Ar trebui să fie un fel de zâmbet-grimasă. Elementele acestui exercițiu pentru gâtul și bărbia frumoase sunt făcute corect, dacă se simte o senzație ușoară de furnicături în mușchi. Țineți alimentarea pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați procedura de 5-8 ori.

Realizarea rezultatelor optime

Pentru a obține cel mai mare efect, efectuați exercițiile în fiecare zi și urmați sfaturi simple.

1. Mențineți o poziție frumoasă. Atunci când o persoană în timpul muncii sau odihnei își asumă în mod constant o poziție greșită, pielea din jurul gâtului și a bărbiei devine neclară în timp. Prin urmare, atunci când stați sau în picioare, încercați să vă țineți capul drept.

2. Așteptați o pernă mică. Somnul pe un suport ridicat este cel mai prost inamic al frumusetii. O pernă mare nu numai că promovează sforăitul, ci și întinde pielea din jurul gâtului.

3. Umidificați și protejați pielea. De-a lungul anilor, o persoană nu are umiditate naturală, deci este foarte important să folosiți creme bune în fiecare zi. Și în timpul verii este necesar să se utilizeze protecție solară.

Urmați aceste sfaturi și faceți gimnastica pentru a vă menține tinerețea mai mult. Pentru aceasta, nu este necesar să mergeți la sala de sport, doar să faceți exerciții pentru bărbie și gât acasă.