Salt coarda: ce mușchi sunt implicați în timpul antrenamentului?

Pentru a atinge succesul în sport, nu este necesar să vizitați o sală de gimnastică scumpă și să vă îmbogățiți zilnic timp de două ore. Munca, familia și alte lucruri consumă foarte mult oamenii în timpul zilei. Ca rezultat, nu avem puterea pentru simulator. Dar dacă doriți o figură bună, atunci nu este necesar să o faceți pe simulatoare. Practic, toată lumea are tot ce aveți nevoie. Acesta este un coardă, o pereche de pantofi de alergat și intenție. Să vorbim în detaliu despre ceea ce este o frânghie bună. Ce mușchi sunt implicați în exercițiu? - întrebi. Veți găsi răspunsuri la toate întrebările din acest articol.

Coarda de eficiență

Mulți sportivi știu foarte bine că există două modalități de a pierde în greutate: activ și pasiv. A doua metodă este o dietă. În acest caz, puteți face fără efort fizic, deși acest lucru nu este foarte de dorit.

Dar cea mai mare eficiență poate fi obținută nutriție echilibrată și cardio zilnic. Ce mușchi funcționează cu o frânghie, o să întrebați? Acestea sunt viței, fese, șolduri și mușchi coaja. Dar dincolo de asta, inima ta, precum și sistemul respirator, primesc sarcina. În timpul acestor exerciții, endorfinele sunt aruncate în organism, sunt hormoni ai fericirii. Prin urmare, starea ta de spirit va fi puțin mai bună, chiar și în cea mai sumbră zi. În general, aceasta este o alegere excelentă pentru cei care nu au suficient timp pentru o excursie la sala de sport. Luați o coardă cu dvs. pentru o jogging și rezultatul nu va dura mult să așteptați, de îndată ce veți vedea ce mușchi se balansează pe frânghie. Acest lucru nu necesită mult timp, principalul lucru - răbdarea.

Salt coarda: ceea ce sunt implicate cel mai mult mușchii

Puteți spune că în timpul săriturilor, întregul tău corp funcționează, de la picioare la mâini. Cu toate acestea, vârful sarcinii (60-70%) scade muschii violului. Dacă o faci bine, atunci vițeii vor începe să sufere în primul rând. În plus, se desfășoară activități active muschi de șold și fesele. Cvadricepsul reprezintă aproximativ 15% din sarcină. Dar acest indicator variază în funcție de tehnica de sărituri, care, apropo, astăzi este un număr mare.

Muschii cortexului, de asemenea, iau parte la muncă. Faptul este ca in timpul sariturilor corpul nostru are nevoie de o stabilizare constanta, care este asigurata de redresoarele de presare si spate. În general, vorbim despre o încărcătură de cel mult 10%. Este, de asemenea, demn de menționat mușchii mâinilor. Ei lucrează ușor, dar totuși iau încărcătura. Dacă ținem cont de simplitatea acestui exercițiu și de eficacitatea lui, atunci cu siguranță merită atenție. Dar nu am învățat pe deplin ce este o coardă. Ce mișcări au implicat, ne-am dat seama, dar acum mergem mai departe.

Cât de mult și cum să sari?

Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să vă instruiți în mod constant. Întregul punct este frecvența formării, intensitatea și tehnica de a face exercițiul. Durata optimă de antrenament este de 10 minute sau mai mult. Dacă sunteți începător, începeți cu un minim. Pe măsură ce se dezvoltă tehnica și rezistența, puteți să vă antrenați mai mult. Atunci când picioarele și mușchii latră întărit, ei nu vor fi bolnavi.

Studiile au arătat că aproximativ 15 sare pe o frânghie vă permit să ardeți aproximativ 220 de calorii. Intensitatea formării ar trebui să crească treptat. Este recomandabil să vă angajați în aer proaspăt. Coturile, dacă este posibil, sunt presate împotriva trunchiului și în timpul exercițiului mișcare rotativă efectuați numai perii.

Ce muschi dezvoltă coarda?

Un pic mai sus a fost spus că există o mulțime de tehnici și modalități de a efectua salturi. Unele sunt destinate dezvoltării muschilor gastrocnemius, alții pe presă și stabilizatori, al treilea - pe cvadriceps. Dacă doriți să îndoiți ușor laturile și stomacul, care, apropo, este posibil pe frânghie, atunci este necesar să luați tehnicile de lungă durată.

Așa-numitele salturi clasice sunt cel mai bun asistent. În acest caz, efectuați salturi pe degetele de la picioare și genunchi. Pentru un salt, se face un cerc. În viitor, puteți schimba alternativ picioarele, îndoind-le în genunchi. Pentru a restabili respirația, un salt dublu este perfect. În timpul exercițiului, încercați să mențineți stabilizatorii muschilor în tensiune. Datorită încărcării statice vor fi întărite. Apropo, mușchii scoarței sunt singurii care devin mai puternici din sarcini statice. În general, ne-am dat seama care sunt mușchii trenurile de funii.

concluzie

Așa că ne-am dat seama ce este o coardă de sărituri. Ce sunt implicate mușchii, știți de asemenea. Dar cât de eficient să tren? Cheia succesului constă în creșterea treptată a sarcinilor. Aceasta se referă atât la complexitatea exercițiilor, cât și la intensitatea acestora. De exemplu, pentru a da greutate suplimentară muschilor presei, este necesar să îndoiți picioarele în genunchi în timpul saltului, apăsând șoldurile spre portbagaj. Acest lucru este eficient, dar nu la fel de simplu cum ar părea la prima vedere. Primele rezultate apar după 5-10 antrenamente, dar totul depinde de faptul dacă faceți hacking sau faceți-o cu bună-credință.