Powerlifting este ... Află ce este Powerlifting

Powerlifting-ul este un sport greu care necesită exerciții debilitante, dietă adecvată, pregătire pentru rănire și dedicare completă. Pentru a ridica astfel de greutăți mari, trebuie să aveți mușchi bine dezvoltați ai picioarelor, brațelor, spatelui și pieptului. Deci, calea de la începător la maestru în acest sport nu este numai să efectueze trei exerciții de bază. Este necesar să se efectueze multe altele minore. În acest articol vom vorbi despre ce putere este.

fundație

După cum sa menționat mai sus, acest sport se învârte în jurul a trei exerciții de bază. Acest bar de presă, Îndreptare și se scutură cu o barbotă. În fiecare dintre aceste exerciții, atletul trebuie să ridice greutatea cea mai mare, luând în considerare cerințele tehnice.

Se pare că puterea este triatlon de putere. Apropo, în culturism, acest complex este de asemenea folosit. Numai accentul se pune pe construirea musculaturii. În ridicarea puterii, numai punctele forte sunt importante.

Programul de antrenament este conceput astfel încât sportivul să poată efectua exercițiul cu o greutate maximă de 1-2 ori. Odihna între abordări poate dura până la 10 minute, deoarece corpul este expus la sarcini excesive și este nevoie de timp pentru recuperare.

O scurtă istorie

Sportul "Powerlifting" a început să se formeze în Vest, la mijlocul secolului al XX-lea. Doar în acest moment, sportivii pur și simplu, încercând să-și dezvolte punctele forte folosind un bar, au crescut. În anii `60, au avut loc primele concursuri de forță motrice, iar în 1972 a fost organizată o federație internațională (IPF). Un an mai târziu, a avut loc campionatul, care a adunat sportivi din întreaga lume.

În țara noastră dezvoltarea acestui sport se încadrează în anii `70. Dar competițiile oficiale de forță au fost organizate abia în anii 80. Apoi a primit recunoaștere universală. Și în 1990, URSS sa alăturat IPF.

beneficiu

Așa cum am menționat mai sus, powerlifting-ul este un sport cu risc de rănire. prin urmare pregătirea fizică are pentru atletul de o importanță capitală. Rosturile nelegate și ligamentele, mușchii slab dezvoltați fac o persoană vulnerabilă la ridicarea încărcăturilor mari. În consecință, fără pregătire specială și nutriție merită uitat de triatlon.

Dar, cu abordarea corectă, există încă un beneficiu. Se compune din următoarele:

• Creșterea imunității.
• Consolidarea tendoanelor, a oaselor și a mușchilor.
• Normalizarea apetitului și a somnului.
• Formă fizică bună.
• Consolidarea inimii.
• Creșterea rezistenței.
• Normalizarea sistemului hormonal.
• Creșteți puterea.

Trebuie remarcat faptul că beneficiile Powerlifting va avea loc numai atunci când programul de formare pregătit în mod corespunzător. Este necesar să se ia în considerare toți parametrii individuali ai persoanei: .. sexul, vârsta, starea de sănătate, etc. Formatorul este obligat să spună atlet novice de pericolele de sport, și dacă el nu a schimbat mintea lui de a face, care se pregătească în mod corespunzător să lucreze cu greutăți.

rănire

Cu o formare incorectă, ridicarea puterii poate fi periculoasă pentru sănătate. Deci, ce este dăunător?

• Deplasarea discurilor și hernia intervertebrală.
• Leziuni grave ale articulațiilor, tendoanelor, mușchilor și ligamentelor.
• Probleme cu inima.

Nu te implica în acest sport în adolescență. În această perioadă, scheletul crește rapid, iar încărcăturile mari pot determina deviații ireversibile în dezvoltarea coloanei vertebrale. Tulburarea excesivă a țesutului cartilaginos este, de asemenea, periculoasă. După deteriorarea lor, nu vă puteți recupera.

Powerlifting și fete

Pentru fete, acest sport este o oportunitate nu numai de a pierde in greutate, ci si de a strange muschii, de a imbunatati cifra, de a deveni tot mai puternic si mai increzator. Acum este un mit foarte comun, care Haltere (fotografiile de sportivi atașate la articol) conduce la hipertrofia mușchilor și face figura unei femei masculin. De fapt, în organismul feminin există foarte puțin testosteron, deci este puțin probabil să se dezvolte mușchi imens.

Deci, acesta este doar un stereotip fals despre ridicarea puterii. Formarea, de fapt, nu are ca scop construirea masei, ci la elaborarea mușchilor pentru a-și crește puterea. Și dacă fată nu folosește medicamente hormonale și absoarbe kilograme de proteine, atunci nu poate să crească mușchii de oțel. Care sunt avantajele puterii pentru fete? Clasele cu acest sport vor permite:

• Trageți figura. Corpul va obține o ușurare musculară și va deveni și mai sexual și mai de dorit pentru jumătatea puternică.
• Există diferite bunuri. O mulțime de calorii sunt arse în timpul antrenamentului, astfel încât este puțin probabil să vă îmbunătățiți.
• Creșteți puterea. Acest lucru vă va ajuta mult mai ușor să faceți treburile casnice. De exemplu, mutați canapeaua dacă soțul nu este acasă.
• Pentru a dispersa metabolismul. În acest caz, produsele folosite vor fi mai utile. Da, și pielea cu corpul va fi curățată.

Formare pentru începători

Începătorii ar trebui să înceapă cu o pregătire de bază, care va pregăti organismul pentru încărcări normale și serioase. Este nevoie de cel puțin trei luni pentru a înțelege dacă indicatorii de putere cresc și dacă ar trebui să practicați chiar acest sport.

Treptat, trebuie să conectați exerciții suplimentare la exercițiile de bază, cu un număr mare de repetări. În caz contrar, mușchii slabi pot eșua la concursuri. Cel mai important lucru în Powerlifting este tehnica de a face exerciții. Trebuie respectată cu strictețe la ridicarea oricărei scări. Acest lucru va da rezultate pozitive și va minimiza probabilitatea de rănire.

echipament

1. Bandajele

Sunt necesare pentru a proteja articulațiile genunchiului. De asemenea, ele ajută să se ridice în timp ce stau jos. Ajutorul va depinde de tehnica efectuării exercițiilor, precum și de tipul și calitatea bandajelor. Există doar trei producători majori ai acestui echipament: Maraton, Titan și Inzer. În ceea ce privește care dintre ele este mai bună, opiniile diferă foarte mult. Există atât opinii pozitive, cât și negative. Prin urmare, fiecare sportiv trebuie să aleagă bandaje individuale.

2. Pantofi

Un nou venit nu are nevoie să cumpere pantofi speciali. Cu toate acestea, atunci când un atlet devine un profesionist, acest echipament devine foarte important. De exemplu, pentru squat, este mai bine să cumpărați pantofi speciali.

În ceea ce privește viteza, cea mai importantă este distanța de la bar la genunchi. Cu cât este mai mare, cu atât este mai ușor să o ridicați. Prin urmare, aveți nevoie de pantofi cu talpa maximă tare și subțire (altfel va fi dificil să păstrați echilibrul). În prezent, cele mai bune modele sunt produse de Adidas. Acestea sunt cele mai convenabile și îndeplinesc toate regulile unui sport, cum ar fi Powerlifting. Fotografiile pantofilor pot fi vizualizate pe resurse specializate, în cataloagele companiei și așa mai departe.

3. Mike pentru presa de banc

O parte destul de importantă a costumului. Ajută într-un astfel de exercițiu ca o presă. Powerlifting-ul, așa cum sa menționat mai sus, este un sport traumatic. Și acest cămașă ajută la acoperirea cu gard. Este fabricat din țesătură elastică și foarte cusut. Principiul acțiunii este strâns în jurul pieptului, ajutând la stoarcerea barei. Îmbrăcarea ei foarte simplu este ireală. Avem nevoie de cel puțin o persoană. În presă se adaugă aproximativ 15-25 kg. Deși unii sportivi pot stoarce mai multă greutate fără ajutorul unui tricou. Deci, aceasta este o întrebare pur individuală.

Sursă de alimentare

Powerlifting-ul este un sport al cărui motto principal este: "Mănâncă bine". Varianta cea mai ideală este să vă compuneți propria dietă cu un dietetician profesionist. Dacă acest lucru nu este posibil, urmați aceste reguli:

• Refuzați alcoolul, băuturile îndulcite și beți multă apă.
• Eliminați din produsele alimentare semifabricate, cârnați și orice alte produse prelucrate. Mănâncă numai alimente naturale.
• Includeți legume la fiecare masă. Ele sunt un depozit de vitamine, fibre și conțin antioxidanți.
• Carbohidrații și fructele complexe pot fi consumate în orice moment. Dacă vorbim produse cu indice glicemic ridicat (cereale, macaroane etc.), atunci este mai bine să le folosiți după antrenament.
• Planificați-vă dieta pentru săptămână. Faceți piesele de prelucrat. Pentru gustări în casă ar trebui să fie întotdeauna suficiente fructe și nuci. Ei bine, și pentru o cină completă nu face rău pentru stocul de cereale și carne.
• Mananca la fiecare 2-3 ore. Acest lucru va rupe metabolismul și vă va permite să scăpați de excesul de grăsime.
• În dieta zilnică trebuie să includă în mod necesar grăsimi utile. Acestea sunt nuci, uleiuri vegetale, pește.
• Diversificați-vă dieta. De obicei, nutriția adecvată duce la defalcări, așa că întotdeauna căutați rețete noi.

concluzie

Acum știi ce este Powerlifting-ul. În cele din urmă, vreau să vă avertizez. Powerlifting-ul nu vă va aduce nici o sănătate (cum ar fi fitness), nici bani mari (dimpotrivă, fondurile vor merge în mod constant la alimente, suplimente, echipament etc.). Deci, înainte de a intra în acest sport, gândiți-vă cu atenție la toate!