Proiectul românesc cu gantere și o barbotă

Eroarea românească este un exercițiu, numit după halterofilii din România. Au existat astfel de momente când sportivii acestei țări au uimit puterea lor și au ocupat primele locuri în toate competițiile. De obicei Îndreptare acest exercițiu este diferit în sensul că bara ar trebui să fie coborâtă la mijlocul tijei, și nu la podea.

Această caracteristică vă permite să nu exagerați spatele inferior și să creșteți numărul de abordări în timpul exercițiului. De asemenea, reduce probabilitatea de rănire. Picioarele trebuie să fie ușor îndoite. Astfel, pe de o parte, schimbările minore, care diferă de proiectul românesc, vă permit să descărcați exact șolduri și fese.

Cât de corect este ascensiunea morții românești

Scoateți proiectilul din raft și îl sprijiniți de șolduri. Umeri și spate trebuie să fie drepte. Apoi începeți să vă aplecați încet înainte, fără să vă îndoiți spatele. Bar Rod este necesar să se aplece asupra tijei și când ajunge la mijloc, este necesar să se oprească și să înceapă mișcarea inversă. Rețineți că capul în timpul acestui exercițiu ar trebui să fie pe aceeași linie cu coloana vertebrală, nu este necesar să-l bruiați deoparte.

Pentru a evita deteriorarea și a obține rezultatul dorit, trebuie să respectați cu strictețe regulile descrise. Nu încercați imediat să o efectuați cu greutatea maximă. Un exercițiu greu pentru România, tehnica trebuie rezolvată. Dacă totul se face corect, atunci în curând acest exercițiu va deveni baza ta picior de formare.

Sfaturi pentru punerea în aplicare și erorile începătorilor

Proiectul românesc cu gantere nu este un exercițiu simplu. Principala greșeală a noilor veniți este aceea că bara este trimisă pe podea, în timp ce este necesar să se apese la gheare în întreaga mișcare.

De aceea, pentru executarea corectă a exercițiului "Proiectul românesc" este necesar să se ia bara direct cu o aderență puțin peste medie. Cu o greutate mare ar putea fi nevoie bandaje carpale și un mic deal pentru a crește amplitudinea mișcării. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, spatele este drept, picioarele sunt perpendiculare pe podea.

Pentru a ridica proiectilul, utilizați soldurile. Rețineți că ascensorul nu trebuie să fie rapid, dar în același timp stabil și controlat. Imediat ce vă îndreptați până la poziția verticală, coborâți proiectilul, îndoind ușor picioarele. La începutul mișcării, îndreptați-vă spatele și respirați profund. Coborâți bara, țineți-vă respirația. În cel mai înalt punct al mișcării, expirați. În timpul exercițiului, priviți-vă în oglindă pentru a vă urmări spatele - ar trebui să fie drept. Coborâți imediat proiectilul, imaginați-vă că împingeți fesele cuiva.

Proiectul românesc se poate realiza atât cu o barbotă cât și cu gantere. Acest exercițiu complex trebuie tratat foarte responsabil. Nu este potrivit pentru persoanele cu leziuni la nivelul spatelui. În plus, este foarte important să controlați mișcarea trunchiului, să nu îndoiți spatele în afară. Acest lucru este strict interzis. Merită să vă amintiți că o creștere accentuată a proiectilului sau prea multă greutate poate cauza răniri.