Cum de a învăța să prindeți o fată orizontală de bar: sfaturi care vă ajută!

Pentru a afla, cum să înveți să te tragi împreună fata de pe bara de un standard de prindere directă (boxurile spre dvs.), bine in avans va fi de a lucra niște mușchi. Acest lucru este foarte bun pentru a ajuta la push-up-uri și doar atârnă pe bar. Este suficient să faceți o săptămână sau două dintre aceste exerciții pentru cinci abordări, în fiecare încercare de a face cât mai multe împingeri posibil. După aceasta, după ce sa încălzit, puteți trece la bara orizontală. Poate că, după o săptămână de push-up-uri vă va prinde din urmă o dată sau de două ori, chiar dacă anterior nu a putut prinde din urmă o dată. Dacă încă nu atingeți acest rezultat, puteți atârna cât mai mult pe bar și faceți-o de mai multe ori pentru a vă antrena. Un alt mod: folosind un scaun sau altceva de a urca pe bara orizontală, pentru a le repara ca și în cazul în care ești prins (bărbie peste bara orizontală), și atârnă în această poziție cât mai mult posibil, iar când forțele atârnă practic rămân foarte încet coborâți, îndoind încet brațele. Toate aceste exerciții vor întări mușchii și articulațiile și vă vor pregăti pentru prima extragere.

Exerciții pe bar pentru fete

Mai devreme sau mai târziu, va veni momentul când vă puteți trage o singură dată! Prima dată poate părea dificilă, cu jignițe și eforturi mari. Inițial, este permis, dar principalul lucru este că, în viitor, nu uitați să efectuați pull-up corect, în condiții de siguranță, flexare pe deplin mâinile. Mai bine o dată pentru a trage corpul în mod corespunzător, fără a convulsie, zvârcolindu de trei ori. Când ajunge la un nivel care poate prinde perfect o dată, va trebui să crească numărul de pull-up-uri. Vă va ajuta să mergeți la bar cât mai des posibil și să vă antrenați cât mai mult posibil. Trageți-vă o dată, încercați din nou încă o dată. În această strângere poate fi complicată de faptul că va strânge bărbia peste bara orizontală, apoi adormi în această poziție și încet mai mici sau va încerca să recupereze cât mai mare posibil - până la piept și nu gâtul. Dacă nu pleci, apoi dezlipi de pe bara orizontală, restul timp de treizeci de secunde sau cam asa ceva, apoi încercați să recupereze. Deci, ar trebui să se facă cât mai des posibil. Bară orizontală pentru a vizita, dacă sunteți doar incepand de a învăța elementele de bază de a învăța cum pentru a prinde cu fata pe bara, este recomandat de cinci zile pe săptămână, iar celelalte două se pot relaxa.

Ce trebuie să faceți în afară de trageri?

În plus față de bara orizontală, va fi o idee bună să apăsați barele și leagă presa, din moment ce mușchii din presă, deși nu prea mult, dar încă implicați în tragere în sus. Acest lucru ajută, de asemenea, să înțeleagă cum să înveți trageți în sus fata. Dar, mai ales când antrenamentul pe bară dezvoltă mușchii din partea superioară a corpului. În funcție de lățimea încărcăturii de bare este strîngînd pe diferite muschi - pe latissimus dorsi, mușchiul-flexori ai mâinii, mușchii pieptului, iar acestea sunt lecții bune pe fetele bar. Când tu aflați cum să vă trageți împreună șapte sau opt ori, și, în același timp, face câteva abordări pe care le puteți începe să faci pull-up-uri pe diferite programe. Iar atunci când se poate prinde de zece sau cincisprezece ori, a permis să folosească greutăți, de exemplu, să stea pe o greutate mica (pana la cinci kilograme) și prinde din urmă cu el. Cel mai adesea trebuie să stea portbacuri directe, deoarece utilizează cele mai mușchii, dar uneori ai nevoie pentru a prinde cu diversitatea și inversă de prindere (boxurile spre dumneavoastră). De exemplu, pentru dezvoltare cei mai largi mușchi spate antrenorii recomandă strângerea cu o prindere dreaptă, largă, dar fără a vă răspândi prea mult brațele, pentru a nu încetini dezvoltarea mușchilor prin reducerea amplitudinii. Dar aceasta din urmă este mai potrivită pentru acei sportivi care deja știu să învețe să tragă pe o barbă orizontală și doresc să-și îmbunătățească rezultatele. Ei trebuie să-și amintească faptul că nu este recomandat pentru trageri largi să folosească o prindere din spate din cauza riscului de rupere a ligamentelor. În ciuda faptului că trebuie să mergeți frecvent la bar, nu uitați că mușchii au nevoie de odihnă pentru recuperare. Deci, dacă simțiți că mușchii dvs. sunt obosiți și bolnavi, permiteți-vă să vă odihniți de la antrenament pentru o zi sau două. Principalul lucru este dorința și perseverența, și dacă ați început să vă implicați în trageri, nu vă opriți și nu ratați vizitele la acest proiectil, iar apoi veți obține rezultate foarte bune.