Cum să pompezi rapid o fată de șold

Există o fată care nu ar vrea să se râde în vară pe scurt în pantaloni scurți sau în miniskirt? În timpul iernii, blugi pe șolduri subțiri, de asemenea, arata mult mai bine decât pe neclară. Între timp, această parte a corpului este ca formatorii de cluburi de fitness considerați cei mai problematici dintre femei. După 25 de ani, procesele metabolice încetinesc oarecum, iar grăsimile încep să fie întârziate chiar și în cazul femeilor care sunt în mod natural predispuse la slăbiciune. Este fecalele și coapsele care pătrund în primul rând. Dacă faceți o dietă, nu garantează că, după un plan special de masă, această parte a corpului va deveni un model. În acest post vă vom spune cum să pompa șoldurile dumneavoastră cât mai repede și mai eficient posibil.

De ce trebuie să lucrați în zona șoldului

Problema cum să pompezi șoldurile acasă sau în sala de gimnastică este cel mai frecvent adresată femeilor. Dacă luați ca exemplu un bărbat în vârstă de 25 de ani și mai în vârstă, locul problematic este cel mai adesea abdomenul. Femeile se plâng, de obicei, despre șolduri și fese neclară.

Nu este un accident. Grăsimile atacă aceste zone în principal din motive pur naturale și fiziologice. Natura încearcă să oprească sistemul de reproducere feminin de hipotermie, astfel încât orice surplus de depozite de grăsime se îndreaptă spre locul în care se găsesc organele sexuale. Astfel, femeile și fetele sunt cel mai adesea interesate de modul de pompare a șoldurilor, astfel încât pielea să fie elastică, mușchii tonifiați și lipsa grăsimilor.

Pot să scap de grăsimi în zonele problematice?

Se întâmplă că întreaga figură se potrivește cu fata, dar șoldurile ei par pline. Cum să pompezi șoldurile astfel încât să nu piardă masa în același timp, unde nu interferează? Nimeni nu vrea să piardă în greutate sau să piardă în greutate din pierderea în greutate în zona abdominală a stomacului.

Dar corpul uman este astfel aranjat încât este imposibil să piardă în greutate în orice zonă, fără a afecta fizicul ca întreg. Nu veți putea să vă așezați pe o dietă sau să începeți să vă angajați intens în sport, la fel ca și voi, iar apoi fața și pieptul vor deveni subțiri. Și în ultimul loc corpul va da rezerve de grăsime în zona șoldurilor și abdomenului. Și pentru a face acest lucru foarte reticent. Cu această omisiune naturală enervantă pe care nu o poți lupta, nu poți accepta decât. Cu toate acestea, punerea în aplicare a exercițiilor speciale vă va ajuta să vă puneți șoldurile în ordine rapidă și eficientă.

Despre nutriția corectă

Răspunzând la întrebarea, cum să pompezi o fată de șold, este imposibil să eviți tema nutriției adecvate. Se pare, unde este legătura? De fapt, încărcătura sportivă și nutriția rațională corectă sunt complet corelate. Chiar dacă vă omorâți în hol, dar după ce ați umplut pierderile de energie cu dulciuri, nu veți vedea niciun rezultat. Se întâmplă ca oamenii, care încep să practice în clubul sportiv, chiar câștigă în greutate. Acest lucru se întâmplă deoarece masa musculară crește, iar stratul gras nu scade în mod special.

Am nevoie de dieta?

Uitați de acest cuvânt dacă doriți să aveți întotdeauna o figură frumoasă și nu câteva zile după o foamete înfricoșătoare. Dar merită revizuită planul de nutriție dacă aveți rezerve excesive de grăsime. Cel mai probabil, veți obține mai multe calorii decât veți cheltui. În plus, chiar dacă nu consumați atât de multe calorii, poate că cea mai mare parte din dieta ta sunt carbohidrați dăunători cum ar fi dulciuri, coacere, sifon.

A doua bombă pentru corp, care în explozie vă va adăuga kilograme în plus, este un amestec de carbohidrați și grăsimi. De aceea, alimentele fast-food, prăjiturile, precum și mesele obișnuite, cum ar fi cartofii cu tăițe, trebuie schimbate pentru alimente mai raționale. Oamenii care sunt întotdeauna în formă nu mor de foame. Dar în dieta lor există o mulțime de legume, carne de pui, pește. Dulciuri, desigur, de asemenea posibil. Doar dați prioritate dulciurilor folositoare cum ar fi fructele proaspete și uscate, nu dulciurile și chiflele.

Observând aceste elemente de bază, nu vă veți întreba cum să pompiți mușchii coapsei sau să pierdeți în greutate în stomac. Nici măcar nu muncesc din greu la sala de gimnastică, în orice moment al anului vei putea să te bucuri de o figură bună.

Consiliul leneș - cumpărați un abonament la sala de sport

Studiezi acasă sau la sala de sport? Pentru fiecare răspuns propriu, dar dacă știi că nu te superi să fie leneș și se află pe canapea, se sugerează cu tărie să achiziționați un abonament la sala de sport. Se pare, unde este logica? De fapt, dacă doriți să învățați cum să umfle mușchii picioarelor, piept si abdomen, oriunde nu explica mai bine decât sala de sport.

Dar acesta nu este motivul principal al acestei recomandări. Adevărul este că a te face acasă este foarte dificil. Și dacă o persoană este înclinată la lenevie, atunci este practic imposibilă. În același timp, dacă vă dau o anumită sumă de bani pentru oportunitatea de a vizita o sală de gimnastică, vă va apoi doar frustrant să realizezi că ai avea acasă este un abonament, și nu îl utilizați.

Exerciții pentru șolduri

După cum sa menționat deja mai sus, este imposibil să pierdeți în greutate în mod special în șolduri. Prin urmare, făcând această parte a corpului, veți regla celelalte zone. Fără îndoială, acesta este un avantaj, deoarece făcând diferite tipuri de exerciții, puteți menține tonul întregului corp.

Deci, cum să vă pompi șoldurile acasă sau în sala de gimnastică? Există un singur exercițiu care se va descurca efectiv cu această parte a corpului și, de asemenea, va pune mușchii presei, spatelui, feselor și picioarelor în ordine. Scuzați. Squats sunt exercițiul de bază, deoarece acestea implică până la 70% din mușchii majori. Acest exercițiu este realizat de toți cei care doresc să aibă picioare frumoase, fese bine proiectate și șolduri subțiri. De fapt, atunci când lucrați la picioare, tot ce aveți nevoie este să faceți squaturi în mai multe moduri.

Scuze ordinare

Dacă sunteți nou la antrenament, atunci pentru a pompa interiorul șoldului acasă sau în sală, nu aveți nevoie de mijloace improvizate. Aflați tehnica corectă de squat. Picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor, ciorapii trebuie să se răspândească.

Atunci când faci situații, asigurați-vă că spatele este drept și genunchii nu depășesc șosetele. Squat-ul nu este deloc dificil și, prin urmare, puteți să vă stabiliți un plan pentru a crește numărul de scaune în fiecare zi de 20 de ori. Faceți astăzi 30 de squaturi, mâine 50, a doua zi după mâine 70 și așa mai departe. Învățați să faceți 300 de squaturi pe zi, după care nu mai puteți adăuga suma. Nu este necesar să faceți acest exercițiu într-o singură respirație. Fa cât timp poți, apoi odihni. Chiar dacă faceți doar o ghemuire, fără a diversifica acest exercițiu de către alții, vă veți aduce șoldurile și fesele în ordine în doar o lună.Puteți mări încărcătura dacă puneți un corp sau un gât pe umeri. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai eficient va fi exercițiul. Cu toate acestea, nu urmăriți cântarul, deoarece tehnica de a face exercițiul poate suferi. La domiciliu, cu siguranță nu poți avea un gât. Cumpărați o dumbbell. Pentru a complica squats, ia-o cu ambele mâini, în timp ce ghemuit atingeti gantere de podea. O altă opțiune de complicație este colectarea apei într-o sticlă de două litri și tratarea unei astfel de gantere improvizate.

genuflexiuni Plie

Acesta este unul dintre tipurile de squaturi, care repetă dansatorii de exerciții. Pentru aceasta, picioarele sunt crescute oarecum mai largi. Când faci exercițiul, genunchii trebuie să fie la un unghi de 90 de grade. Faceți plie de 20 de ori pe zi și pompa coapsa interioară cu ea.

Robinete de picioare în lateral sau în spate

Cu siguranță știi exercițiul, în care trebuie să te așezi pe podea de pe partea ta, cu mâna să te odihnești pe podea și să ridici picioarele la rândul tău. Acest exercițiu nu poate fi numit eficient, deoarece minți și cheltuiți puțină energie. Dar veți face un serviciu minunat pentru coapsele dvs., dacă îl modificați într-o oarecare măsură.

Pentru a face acest lucru, răspândiți-vă picioarele până la lățimea umerilor și faceți leacurile obișnuite. Îndreptați-vă, puneți-vă piciorul înapoi. Repetați ghemuirea, însă trageți deja celălalt picior.

Picioarele pot fi deconectate atât din spate, cât și din lateral. Procedând astfel, utilizați partea interioară și exterioară a coapsei. Repetați acest exercițiu de 30 de ori pe zi cu fiecare picior.

plãmîni

Căderile sunt al doilea exercițiu super de făcut coapse frumos, dar fesele sunt rotunde. Atacurile se pot face cu sau fără greutate suplimentară. Acest exercițiu implică mușchiul glutei, coapsele interioare și exterioare. Fandarile poate fi dinamic: a poziției piciorului pe lățimea umerilor, luați un pas înainte, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade, în timp ce scăderea pelvisului la podea. Și există atacuri statice: stați în picioare, ridicați corpul.

Ce exerciții sunt ineficiente

Toți sportivii din lume recunosc ghemuirea ca cel mai eficient exercițiu pentru coapsele frumoase. Între timp, a face ședințe nu este la fel de interesant ca, de exemplu, răsucirea pedalelor pe o bicicletă de exerciții sau ridicarea picioarelor de la o poziție predispusă. În sala de sport puteți găsi și simulatoare, care presupun că ședința va face exerciții extinse cu picioarele, împingând încărcătura.

Desigur, puteți face tot ce vă place, dar dacă vorbim despre eficiență, atunci nu este nimic mai bun decât stai-up-uri. Mai ales dacă exercițiul este o alternativă, în care stați sau mințiți.

Există multe varietăți de squaturi: cu gât, greutăți sau gantere. Efectuați un plan de squat și efectuați-l în fiecare zi sau în fiecare zi. Împreună cu o dietă rațională veți obține rezultatul dorit în doar o lună și nu vă mai mirați cum să pompiți o parte din coapse sau fese elastice.