Complexul de exerciții al lui Lee Holden (15 minute). Dimineața exercițiului Qigong

Multe practici de sănătate utile au venit din Est. Astăzi ele sunt utilizate în mod activ de către oameni din întreaga lume. Acestea aparțin qigong-ului. Are o istorie lungă. Dar, în ciuda acestui fapt, îi ajută pe oamenii moderni să-și întărească sănătatea, să-și întărească și să-și pună gândurile în ordine.

Un adept al acestei practici este Lee Holden. Exercițiul de dimineață (15 minute este suficient pentru exerciții fizice) a fost mult timp un mijloc popular de a ușura durerea și tensiunea. Ce altceva este complexul util și cum?

Ce este Qigong?

În primul rând, ne vom da seama ce se bazează Qigong și cum practica sa este atât de importantă pentru corpul uman. Patria ei este China. Misticii orientali au încercat să găsească o cale de a gestiona energia internă, care poate îmbunătăți performanța oricărui organ, eliminând cauzele multor boli. Qigong a fost folosit mai devreme nu numai ca un set de exerciții fizice și de respirație, ci și ca metode de arte marțiale.

Beneficii și contraindicații

Primul lucru pe care Qigong îl ajută să facă față este stresul. Astfel, practica este o modalitate universală de combatere a excesului de greutate, arderea grăsimilor. Relația dintre proprietățile utile este evidentă. Atunci când o persoană este nervoasă, procesul digestiv încetinește. Corpul începe să acumuleze substanțe care tulbura echilibrul dintre corp și starea energetică a unei persoane.

În timpul exercițiului, aproape toate grupurile musculare funcționează. Schimbările proceselor se accelerează, deoarece corpul este saturat activ cu oxigen. Mișcările de masaj îndepărtează celulita. Mai mult, cercetarea medicală a demonstrat că Qigong are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, încetinește cursul cancerului, ameliorează durerea articulară. Acoperirea pielii în cursul unei practici obișnuite devine mai elastică, semnele de obezitate dispar, activitatea normală a sistemului nervos.

Complexe de exerciții qigong destul de mult. Acest articol propune exercițiul de dimineață al lui Lee Holden (15 minute - un timp indispensabil pentru ea) - unul dintre cei mai buni maeștri în această direcție. Tehnica de a-și realiza complexul este destul de simplă și supusă oricui dorește. Contradicții stricte, el nu face. De asemenea, nu este necesară formarea fizică suplimentară pentru o astfel de practică.

Dimineața

Acuzația de dimineață a lui Lee Holden este o versiune mai ușoară a practicii Qigong. Mulțumită ei, mușchii corpului se încălzesc, rigiditatea dispare, corpul este plin de energie și vivacitate. Se recomandă ca complexul să fie efectuat zilnic pentru obținerea unui efect de sănătate, câștigând încredere și plinătate interioară. Fiecare mișcare în ea corespunde ciclurilor respiratorii.

Dimineața exercițiu Lee Holden (15 minute, te ia) sunt șase exerciții destinate să lucreze diferite grupuri musculare și zone de energie.

Ușile vieții

Deschide elementul complex cu numele simbolic "Uși de viață". În poziția de pornire, picioarele stau pe lățimea umerilor. Partea superioară a corpului este relaxată. Acum faceți colțurile corpului la stânga și la dreapta. Mâinile, în același timp, ajută mișcările, bănuiesc abdomenul inferior și partea inferioară a spatelui. La întoarcerea spre dreapta, mâna stângă este așezată pe stomac, în timp ce se întoarce spre stânga - mâna dreaptă. Dacă trebuie să acordați atenție coloanei vertebrale, asigurați-i răsucirea, apoi în timpul exercițiului trebuie să vă uitați peste umăr. Principala regulă a tehnologiei este respirația profundă. Pe fiecare parte trebuie să faceți 10 rotații.

Beneficiul acestui exercițiu este stimularea punctului de acupunctură, care se află la nivelul celei de-a doua vertebre a regiunii lombare, între rinichi. Potrivit filozofiei Qigong, această zonă devine deschisă pentru libera circulație a energiei. Corpul se încălzește, sistemul cardiovascular este activat.

tigru

Al doilea exercițiu al acuzației de dimineață Lee Holden (15 minute poate fi găsit întotdeauna la performanța sa) se numește "Tiger". Este asociat cu transferul obiceiurilor moi și din plastic ale fiarei sălbatice. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Acum este important să păstrați sincronizarea mișcării și respirației. La inhalare, ridicăm mâinile deasupra capului. Expirăm - ne îndoim genunchii și ne așezăm ușor. Mâinile coboară încet în fața lui. La inhalare ne îndreptăm și ne ridicăm mâinile. Este necesar să repetați exercițiul de cinci până la opt ori.

Acest element este destinat să consolideze mușchii picioarelor, coloanei lombare și să mențină tonul rinichilor. Puteți efectua un exercițiu de squat profund. În acest caz, efectul pozitiv se va extinde la întinderea picioarelor. Muschii vor deveni mai elastici și mai ascultători.

Masaj Qi

Dimineața qigong Lee Holden (15 minute din timpul dvs. va fi necesar) include un masaj de qi (sau masaj cu energie). Aceasta presupune atingerea ușoară a zonei renale de către pumnii ambelor mâini. După aceea, deja cu palmele, ne plasăm puțin mai sus și sub talie. Nu uitați să mergeți în picioare. În primul rând în exterior și apoi pe partea interioară. Și din nou ne strângem mâinile în pumnii și atingem pe piept. Trecem la umerii și la gât. Respirăm liber și adânc.

Acest masaj îmbunătățește circulația sângelui, normalizează fluxul de energie în plămâni și inimă. Deci există o întărire generală a proprietăților protectoare ale corpului.

Buddha ține pământul

Următorul exercițiu al complexului lui Lee Holden (15 minute - foarte puțin și beneficiile pentru sănătate colosal) seamănă cu tehnica "Tigrului", dar zona de influență este acum diferită. Ne ocupăm poziția de plecare în picioare, picioarele - pe lățimea umerilor. Gâtul și partea superioară a corpului sunt relaxate. Respirăm. Mâinile ușor rotunjite și ridicate deasupra capului. În același timp, palmele se uită în sus și degetele sunt extinse. La expirație ne lăsăm mâinile și luăm poziția de plecare. Repetați exercițiul de cinci până la opt ori.

Proprietățile utile ale acestei tehnici se aplică întăririi plămânilor și oferindu-le un ton.

Armonizarea sufletului și a corpului

Dimineața de exercițiu Qigong Lee Holden, efectuată în 15 minute, include un exercițiu de armonizare a sufletului și corpului. Aceasta este o componentă spirituală și importantă a complexului. Poziția inițială a corpului este aceeași ca în exercițiul anterior. Mâinile sunt ușor rotunjite și se extind înainte. Îndepărtați-le cu ușurință în părți pe inspirație. Și pe calea expirației reducem înapoi. Țineți palmele înapoi unul cu celălalt. Apoi intrăm și ridicăm mâinile mai sus. Trageți-le înainte cu efort. Când mâinile ajung în punctul de deasupra capetelor lor, ele sunt separate și coborâte în lateral. La expirație vom reveni la poziția de plecare.

Beneficiul acestui exercițiu nu este numai armonizarea gândurilor și starea fizică. Ajută la ameliorarea tensiunii în coloane, mâini și blocuri pentru circulația liberă a energiei.

Echilibru și atenție

Exercițiul de dimineață al lui Lee Holden se apropie de final (durează doar 15 minute), cu un exercițiu de echilibrare și atenție. Ne ocupam de pozitia initiala in picioare, picioarele de data aceasta impreuna. Ținem o mână în fața noastră la buric. Celălalt este situat puțin mai sus. O descriem ca pe un semicerc. Respirația corespunde mișcării. Pe inspirație se efectuează o trecere fără probleme, iar la expirație se coboară mâna. Schimbați poziția mâinilor alternativ.

Exercițiul acestui exercițiu tratează concentrarea atenției și promovează acumularea de energie în organism. La sfarsitul intregului complex traversam bratele la nivelul abdomenului, ne inchidem ochii si ne relaxam cu tot corpul. Rămânem în această poziție timp de una sau două minute. Acest element poate fi realizat și culcat. Dar relaxarea în acest caz va fi maximă și poate reduce rezultatul energetic al încărcării.

Sfaturi utile

• Ar trebui să se facă într-o cameră ventilată, dimineața și pe stomacul gol. Haina trebuie să fie liberă și confortabilă. După un antrenament revigorant, trebuie să beți un pahar de apă.
• Pentru a vă ușura concentrarea asupra fiecărei mișcări, puteți folosi un acompaniament muzical special.
• Respiratia in timpul exercitiilor se face prin nas si exhalare - prin gura. Respirați cu burta, liber și calm, fără efort și tulpină. În cazul bolilor catarale, cel mai bine este amânarea practicii pentru o altă zi.
• Complexul poate fi practicat acasă. Pentru claritate, se recomandă utilizarea unui video care să demonstreze tehnica de a efectua fiecare exercițiu.
• Ordinea elementelor din taxa de dimineață Qigong Lee Holden nu poate fi schimbată. Întregul complex este construit astfel încât zonele energetice să funcționeze în mod constant de jos în sus.
• Între exercițiile fizice trebuie să închideți ochii pentru câteva secunde și să vă relaxați.
• Nu uitați de o nutriție adecvată. Mănâncă mai multe legume, fructe și nuci. Excludeți alcoolul, fumatul, dulciurile limită. Cu foamea frecventă și persistentă, puteți folosi un masaj de două minute al auriculelor (centrul de satietate) cu degetul mare și arătătorul.
• Exercițiul de dimineață cu Lee Holden nu este un panaceu pentru toate bolile. Acesta este doar un început sănătos pentru a doua zi. În perioada postoperatorie sau în prezența unor patologii, este recomandat să consultați un specialist înainte de începerea practicii.