Qigong pentru începători. Qigong este un exercițiu. Qigong este un exercițiu pentru începători. Qigong Gimnastica pentru începători

Practica Qigong pentru începători include un număr mare de factori foarte diferiți. Aceasta este lucrul cu coloana vertebrală, aspectele psihologice, respirația corespunzătoare și chiar gestionarea energiei.

Ce înseamnă Qigong?

Foarte des puteți auzi o varietate de întrebări care se referă la beneficiile unei astfel de artă. Acei oameni care au auzit despre influența lui miraculoasă și au devenit interesați de el în primul rând vor să înțeleagă ce este qigong-ul pentru începători.

Înțelegeți rapid ce este qigong, nu puteți. Și întreaga idee este că sistemul este foarte complex. Această artă combină ambele exerciții de respirație, și un set de exerciții de îmbunătățire a sănătății. Există, de asemenea, un qigong de luptă. Dar în această revizuire vom vorbi despre ceea ce este - Qigong pentru începători.

Care este beneficiul setului de exerciții?

Care este utilizarea unui astfel de sistem? Aproape fiecare persoană poate atrage ceea ce este mai aproape de el. Pentru cineva, o problemă importantă este vindecarea, pentru cineva - starea fizică și rezistența fizică. Dar majoritatea practicanților Qigong văd sistemul ca bază pentru cunoașterea cu care să ajute la rezolvarea problemelor de viață specifice.

Beneficiile pentru sănătate sunt o condiție indispensabilă

Nu se poate ignora faptul că scopul principal al care poartă un set de Qigong-ul pentru începători, este un beneficiu pentru sănătate. Și acest lucru nu este chiar contestată, din moment ce arta este privit din punctul de vedere al sistemului, care include o serie întreagă de practici corporale, în care starea fizică este dat cea mai mare atenție. Persoana care a decis să-și dedice viața qigong-ului poate dezvolta nu numai flexibilitatea. El va putea să-și dezvolte rezistența și forța fizică.

Sănătatea coloanei vertebrale - cheia succesului

Practica Qigong-ului pentru începători acordă multă atenție lucrului cu coloana vertebrală. Starea lui joacă un rol foarte important în toate tipurile de practici și direcții. Pentru a efectua mai multe exerciții, trebuie nu numai să simțiți coloana vertebrală, ci și să vă puteți baza pe ea. În concepțiile taoiste, această parte a corpului este un fel de expresie fizică a axei umane. Este un fel de sprijin pentru desfășurarea oricărei activități, fizice și energetice. Oricine a preluat Qigong-ul poate fi complet sigur că aceasta va afecta în mod pozitiv starea coloanei vertebrale. Firește, acest lucru este posibil numai cu abordarea corectă a întregului sistem în ansamblu.

În medicină, coloanei vertebrale i se acordă o mare parte din atenție. Mulți oameni știu că cea mai mare parte a bolilor cronice este direct legată de acest "detaliu" al corpului. De exemplu, datorită deplasarea vertebrelor poate exista un vârf de nervi care controlează un anumit organ.

La început, există întreruperi în activități, care pur și simplu nu acordă atenție. După o anumită perioadă de timp, aceste mici probleme conduc la boli destul de grave, care de multe ori pot fi foarte greu de vindecat.

Cu toate acestea, qigong-ul poate produce rezultate impresionante. Acesta nu numai că vă va permite să începeți numărătoarea inversă, dar veți reveni și la sănătatea inițială.

Nu uitați de respirație

Gigactica Qigong pentru incepatori se concentreaza pe respiratia corecta. Prin urmare, este foarte important să vă familiarizați imediat cu acele exerciții de respirație disponibile.

Dar chiar fără a se concentra asupra acestei probleme, se poate observa că atunci când se efectuează complexul "qigong respirator", practicanții vor ajusta automat respirația abdominală corectă. Nu cu mult timp în urmă, chiar și medicina a început să recunoască beneficiul acestei metode.

De ce este necesar să respirați corect?

Sa stabilit că exercițiile de respirație, practicate în Qigong, îmbunătățesc ventilația pulmonară. În plus, există un masaj absolut de toate organele care sunt prezente în cavitatea abdominală. Efectuând exerciții de respirație de către stomac, o persoană eliberează o parte din sarcină din inimă.

Doar factorii de mai sus indică faptul că qigong-ul este de mare folos. Dar dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., merită să mergeți la beneficiile psihologice ale unui astfel de sistem.

Qigong este destinat să lucreze cu psihologia umană

Nu este un secret pentru nimeni că prin lucrul cu corpul se poate rezolva majoritatea problemelor psihologice. Și lucrul cu clemele de mușchi, care face parte din clasele Qigong pentru începători, este cel mai simplu exemplu al acestui lucru.

Stres constant, emoții puternice, nervi - toate acestea afectează starea fizică a unei persoane. Destul de des, astfel de probleme se manifestă prin cleme musculare, cum ar fi un mușchi contractat sau chiar un grup întreg. Emoțiile suprimate de o persoană (din cauza unor situații nerezolvate) sunt afișate și în fizica umană. Chiar și în acele situații în care oamenii nu observă momentul stresului, există încă o supresie subconștientă a emoțiilor.

Modalități de rezolvare a problemelor psihologice

Toate problemele de mai sus pot fi rezolvate într-o varietate de moduri. A merge la un psihiatru este cea mai dificilă opțiune pentru rezolvarea oricăror probleme. Firește, oamenii nu pot face față întotdeauna aspectelor psihologice. Pur și simplu nu știu cum să o facă. În plus, traume psihologice pot fi cauzate profund în copilărie. Dar qigong-ul de gimnastică pentru începători va face față problemelor psihologice, relaxând pur și simplu clema musculară.

Firește, este destul de greu să crezi ceea ce sa spus mai sus. Și acest lucru se datorează faptului că oamenii în condiții moderne nu simt întotdeauna că există o legătură strânsă între trup și minte. Dar cei care practică exercițiile cu corpul tau se poate spune cu siguranță că modificarea unui organism atrage după sine o schimbare în conștiință. O persoană își schimbă pur și simplu atitudinea față de viață. În memorie, acele momente încep să apară, lucru care, parcă, a fost uitat de mult. Și acest factor ne permite să înțelegem noile probleme pe care le-a întâmpinat mai devreme.

Puteți analiza vechile probleme

O varietate de situații sunt capabile să se întoarcă, astfel încât oamenii să poată rezolva cu ușurință și ușor acele probleme care bântuiesc de mult. Și acest aspect este cea mai bună confirmare a faptului că qigong-ul este un mijloc foarte eficient de a rezolva problemele psihologice. Acest lucru se datorează faptului că sistemul a apărut pentru o lungă perioadă de timp și pentru tot timpul existenței sale, el a fost capabil să se dezvolte, să se îmbunătățească.

Trebuie remarcat faptul că lecțiile Qigong sunt construite astfel încât fiecare persoană să poată dezvolta armonios în mod armonios toate aspectele corpului. De mult timp se știe că în starea fizică a unui om psihologia lui este încorporată. Toată lumea are ocazia să se uite la oameni flexibili și mobili. Cu toate acestea, nu se știe încă dacă au un suport intern.

O persoană ar trebui să se dezvolte armonios

În viața acestor persoane, toate acțiunile au această caracteristică: idei diverse, abilitatea de a trece rapid de la o activitate la alta și așa mai departe. Cu toate acestea, toate acestea sunt destul de proaste, mergând într-un singur întreg.

Uneori poate exista un alt tip de oameni. Ei au o mare putere fizică, încetini încet mișcările și conștiința, care este lentă și aprofundată. Dar mușchii imensi ai acestor oameni blochează fluxul de energie. Prin urmare, conștiința este din nou în imposibilitatea de a rezolva anumite sarcini deosebit de dificile pe care le-au creat.

Uneori puteți vedea o persoană care se confruntă cu un anumit disconfort atunci când se ocupă cu alții. Această situație indică închiderea acestui tip de oameni. Sunt prea precaut. Și aceasta este doar o mică parte a problemelor care pot apărea.

Dar, cu alegerea corectă a practicilor qigong, activitățile în care sunt destul de diverse, puteți lucra cu fiecare problemă individuală. Toate exercițiile sunt construite astfel încât o persoană să poată evalua cu ușurință nu numai punctele lor forte, ci și să analizeze cele slabe.

Ca un exemplu, față de Qigong exerciții cu gantere. Al doilea tip de formare are un accent îngust, astfel cum este dezvoltarea unui singur grup de mușchi. Și în această situație, atunci când țesutul muscular nu sunt cea mai puternică parte a corpului, nu vei primi doar mușchii supradezvoltate, dar în cele din urmă zdrobi punctele lor slabe. De exemplu, flexibilitatea.

De aceea există pericolul acelor ocupații care au o specificitate îngustă. Pe baza tuturor celor de mai sus, putem spune că qigong-ul este foarte util pentru începători. Cu ajutorul practicii, va fi posibil să lucrăm armonios și, cel mai important, să lucrăm în mod cuprinzător cu dezvoltarea conștiinței.

Lucrați cu componenta energetică

Vorbind despre această practică ca un chi kung de sănătate, nu se poate observa aspectul său energetic. Corpul uman ar trebui privit din poziția recipientului pentru energie. Trebuie să fie formată într-un singur întreg. În acest caz, este necesară restaurarea legăturii dintre părțile individuale ale corpului și curățarea canalelor prin care se deplasează energia. Dacă o persoană face totul în mod corect, energia nu numai că nu va fi pierdută, ci va începe să se acumuleze. Și acest factor implică o dispoziție excelentă, sănătate excelentă și bunăstare.

În momentul în care este posibil să se colecteze toată energia disponibilă, este necesar să se înceapă îmbunătățirea activității asociate circulației sale. Aceasta va necesita poziția corectă de "construire" a corpului. Cu alte cuvinte, în acest stadiu este necesar să se lucreze la sistematizarea componentei energetice disponibile.

Cerințe de bază ale practicii

Ar trebui să se abțină să mănânce cu aproximativ o oră înainte de începerea complexului de exerciții fizice. Dar chiar și după sfârșitul unei ore, nu trebuie să mâncați mai bine. Faceți un duș după cel puțin 20 de minute după practicarea qigongului.

Exercițiile sunt terminate? Apoi, într-o jumătate de oră, este mai bine să nu citiți cărți și să vizionați emisiuni TV. Clasele ar trebui să înceapă și să se termine, luând o poziție așezată și închizând ochii. Dar nu confunda asta cu meditațiile. Trebuie să vă relaxați nu numai corpul, ci și conștiința, să vă aruncați din cap toate gândurile și grijile care apar în viața de zi cu zi.

Practica qigong-ului este practicată cel mai bine de două ori pe zi. Această abordare va contribui la obținerea unor rezultate mai bune. Puteți face exerciții aproape în orice moment al zilei. Dacă vă gândiți la orele de dimineață, cel mai bun rezultat poate fi obținut în intervalul de la 5 la 8 ore. Seara, cel mai bine este să începeți cursurile între orele 18:00 și 21:00.

Pansamentul ar trebui să fie ușor și gratuit. este de dorit face o alegere În favoarea unor astfel de haine, pe care nu le veți mai folosi decât în ​​clasă. Această abordare vă va permite să vă conectați imediat la un anumit val. Va trebui să acordați cea mai mare atenție pantofilor. Ar trebui să se potrivească în dimensiune și să aibă o talpă largă.

Dacă este posibil să se țină cursuri pe stradă, atunci ar trebui să fie utilizat în întregime. Numai este necesar să se ia în considerare momentul în care vântul nu ar trebui să sufle. De asemenea, cel mai bine este să renunțați la lecții din exterior în timpul iernii. Cel mai bun loc pentru qigong este un parc liniștit. Dacă nu doriți să faceți acest lucru singur, alegerea dvs. ar trebui făcută în favoarea școlii tradiționale.

Ce trebuie să știți atunci când practicați Qigongul

Este de dorit să ne cunoaștem cerințele necesare pentru cei care doresc să se angajeze în qigong.

1. Sunt necesare exerciții pentru începători, concentrându-și atenția asupra unui anumit punct. Dar nu pune prea mult efort. Totul ar trebui să se întâmple în mod natural. La început pot apărea dificultăți. Dar, în timp, totul se va întoarce ușor și în largul tău.
2. Respiratia in timpul exercitiului trebuie sa fie buna. Indiferent de setul de exerciții pe care le alegeți, există întotdeauna anumite cerințe pentru procesul respirator. În majoritatea cazurilor, ele se referă la modalități de a restabili respirația naturală și energia. Pentru a trece la următorul exercițiu este necesar doar dacă respirația este complet restaurată.
3. Nu numai corpul, ci și conștiința ar trebui să se relaxeze complet. Trebuie să te odihnești.
4. Restul și performanța complexului de formare trebuie alternate.
5. Ar trebui să fie consecventă și sistematică în practicarea qigong-ului. Această cerință este obligatorie și este întotdeauna prezentată celor care doresc să practice. Nu alegeți imediat acele exerciții prea complicate. Începeți-vă practica de la cel mai simplu. Fiți răbdători și perseverenți. Numai în acest caz lecțiile vor aduce beneficiul necesar întregului dvs. corp.
6. Alegerea se face cel mai bine în favoarea școlilor tradiționale. Clasele ar trebui să se desfășoare numai sub îndrumarea unui instructor profesionist. În caz contrar, pot apărea diverse abateri. În consecință, pentru a obține ceva în astfel de situații va fi destul de dificilă.
7. Nu-ți pierde energia. Dimpotrivă, este necesar să se acumuleze. Salvarea oricărui plan este benefică pentru dvs. Este necesar să se dezvolte acele obiceiuri care sunt complet sănătoase. În caz contrar, va fi inutil să practicăm qigong-ul. Va fi doar o pierdere de timp, bani și energie.

Cum de a alege o școală și un lider?

Exercițiile unui astfel de sistem au câștigat popularitate largă. În prezent există un număr imens de școli, ceea ce va ajuta la crearea unui complex de qigong pentru începători. La Moscova, la St. Petersburg, la Volgograd și în multe alte orașe ale Rusiei există instituții similare. În plus, există multe cărți diferite dedicate acestui subiect. Dar în această privință, există o problemă - cum să facem alegerea corectă între un astfel de flux imens de informații. Ar trebui luate în considerare câteva recomandări care vor ajuta la găsirea unei practici corecte Qigong pentru începători.

Cărțile care sunt dedicate acestui subiect, bineînțeles, vor beneficia. Dar pentru practică este necesar un profesor cu experiență și, cel mai important, competent. Obiectivele complexului qigong ar trebui să corespundă pe deplin sarcinilor pe care trebuie să le rezolvați. De exemplu, dacă doriți să scăpați de boli, atunci nu optați pentru practica sub numele de "cămașă de fier". Ea reprezintă o oportunitate de a dezvolta super-puteri ale corpului numai în oameni complet sănătoși.

Pentru a face o alegere este necesară în favoarea profesorului care este capabil să povestească despre originea practicii sale și să numească profesorii care au fondat școala. Atât sistemul cât și profesorul ar trebui să provoace numai emoții pozitive, precum și dorința de a atinge scopul cu Qigong.

Ce mișcări în practică sunt esențiale în Qigong?

Exercițiile, care sunt multe, pot fi foarte diverse. De exemplu, mișcările de bază ale qigong-ului ar trebui menționate. În ciuda simplității lor, ele sunt foarte eficiente. Îți poți stăpâni singur, fără să ai un profesor profesionist.

Trebuie să acceptăm poziția de plecare. Picioarele trebuie să fie amplasate pe lățimea umerilor. Mâinile trebuie să fie coborâte de-a lungul corpului. Ține-ți spatele drept. Îți respi adânc în nas. În acest caz, mâinile trebuie să se ridice prin laturi. La expirație, fără a schimba poziția coloanei vertebrale, trebuie să vă îndoiți. Genunchii nu se îndoaie. Totul trebuie făcut fără probleme. Panta trebuie să fie terminată în momentul în care degetele atinge podeaua. Când îndreptați corpul, trebuie să vă inhalați și să vă aduceți mâinile la stomac. În acest caz, palmele ar trebui să fie îndreptate în sus. Fără oprire, începem să ridicăm mâinile din abdomen într-un fel, ca și cum ați vrea să susținem cerul. În același timp, ar trebui să efectuați o expirație completă. După ce a fost inhalat, mâinile trebuie să treacă în fața lui. La expirație, acestea vor trebui diluate în părțile laterale.

Respirând adânc, mâinile trebuie să fie coborâte, trecându-le din nou la nivelul abdominal. Palmele ar trebui să fie îndreptate în sus. După ce le-au desfăcut în jos, mâinile ar trebui să fie coborâte, făcând astfel o exhalare. Toate mișcările se desfășoară fără întrerupere, fără probleme. Repetați-le de 4 ori. Corpul nu ar trebui să fie în același timp tensionat. Ține-ți spatele drept. Trebuie să monitorizăm îndeaproape respirația, care trebuie să corespundă mișcărilor. Este necesară inhalarea prin nas și expirată prin gură. Astfel de lecții de Qigong pentru începători trebuie făcute înainte de fiecare antrenament.

Esența practicii Qigong

Qigong este inerent foarte asemănător cu sportul. Numai în contrast cu alte sporturi din această practică, accentul principal este pus pe lucrul cu energia. Din aceasta, nivelul parametrilor de putere va depinde.

Nu vă temeți de expresia "Qigong pentru începători", considerând că nu va exista nici un efect din această practică. Nu e deloc așa. Principala problemă pentru începători este că au o sensibilitate foarte slabă, un nivel scăzut de energie. În consecință, pentru a obține ceva, trebuie să vă dezvoltați sentimentele. Și numai atunci puteți trece la etape mai complexe. Rețineți că, dacă decideți să înțelegeți în mod independent practica Qigong, exercițiile pentru începători nu ar trebui să fie aruncate la o parte, ca ceva ineficient. În plus, vă aflați într-o călătorie dificilă. Cu toate acestea, nimeni nu spune că este imposibil să o depășească.

concluzie

Trebuie remarcat un aspect simplu, vorbind despre sistemul qigong. Opinii despre aceasta sunt doar pozitive. Cu alte cuvinte, practicanții nu regretă că au început să înțeleagă această cale. Dar toată lumea trebuie să decidă singură dacă merită practicată qigong-ul sau nu. Dar beneficiul este destul de mare. Și nu puteți nega acest lucru. Dacă vă decideți să luați lecții, vă dorim succes, pentru că aveți multe de înțeles și de realizat.