Yoga cu osteocondroză cervicală: exerciții, contraindicații și recomandări

O persoană cu osteochondroză este adesea deranjată de zgomotele din urechi, dureri de cap, greață, amețeli, tensiune în mușchii gâtului și a feței. Intuitiv, o persoană face exerciții luate din yoga, încercând să scape de tensiune: face capul să se întoarcă în jurul circumferinței, îl înclină. După astfel de activități, senzații neplăcute dacă nu trec complet, apoi cel puțin înfundat. În acest articol vom afla cum ajuta yoga cu osteochondroza.

În acest caz, mobilitatea vertebrelor este limitată, ligamentele sunt scurte, mușchii sunt strânși. Verificați dispozitivele mobile vertebre si dezvoltarea musculaturii poate fi mod elementar: Bend la coate, palmele sunt aranjate paralel cu urechile 15 inci de la ei. Încercați să ajungeți mai întâi la urechea dreaptă la palma corespunzătoare, apoi schimbați. Nu înclinați capul, nu folosiți decât mușchii gâtului.

Auto-diagnostic

Să analizăm mai întâi simptomele care nu pot fi ignorate, astfel încât osteocondroza să nu înceapă. Deci, ce ar trebui să te alarmă?

1. Durerea și disconfortul la nivelul gâtului și spatelui sunt întotdeauna într-o singură poziție.
2. La sfârșitul zilei, există o durere care dă în umeri un sentiment de oboseală cronică, disconfort la nivelul gâtului.
3. Mâinile reci, amorțeala degetelor, însoțite de amețeli. Când flexați un membru, întâmpinați dificultăți.
4. Crăparea oaselor atunci când încearcă să întoarcă capul în ambele direcții.
5. Când examinăm gâtul, nu există locații ușoare care să exude durere acută, ca și cum miile de ace au străpuns această zonă.
6. Efectuarea de dureri în zona scapulelor atunci când capul este înclinat.
7. Dacă vă aflați pe spatele dvs. pe o suprafață plană, vă simțiți amețit de greață, dar dacă capul se ridică puțin mai sus, dispare complet.
8. Sună în urechi, în timp ce vertijul se pierde cu ușurință.
9. Se simte dureroasa, dureroasa, urcand spre cap din coloana vertebrala.
10. Dimineața, este dificil să vă înclinați sau să vă întoarceți capul în lateral.

Dacă observați aceste simptome, mergeți imediat la medic. În acest caz, puteți, de asemenea, ajuta yoga în osteochondroza regiunii toracice.

Tehnici moderne de recuperare

Imediat merită menționat faptul că tehnicile moderne recomandate pentru prevenirea și tratamentul acestei boli utilizează exerciții de bază de yoga. Oxisaza, collanetica, pilates, bodyflex, stretching sunt direcțiile cele mai populare care vizează revenirea tonusului muscular și dezvoltarea mobilității. Sistemele de exerciții, odată împrumutate de la Ayurveda, vizează în primul rând corectarea stării fizice.

Deci, cum funcționează yoga cu osteocondroza regiunii lombare? În timpul lecției, instructorul oferă exerciții pentru grupurile musculare individuale, fără a atinge planul mental. Merită menționat faptul că tehnicile de mai sus sunt de asemenea eficiente pentru restabilirea corsetei musculare, restabilind elasticitatea și mobilitatea ligamentelor, în timp ce în cazul lor, boala despre sine seamănă totuși periodic.

Yoga cu osteochondroză lombară sau o altă formă a acesteia este o corectare a planului spiritual, fizic al personalității. Boli există atunci când mișcarea de energie care are loc în interiorul corpului dumneavoastră este perturbată. Cuvintele, gândurile, acțiunile pot agrava sau vindeca starea de sănătate.

În plus, pe parcursul unor astfel de activități, acțiuni, obiceiuri, cuvinte, alimente și schimbarea regimului. Cauzele osteocondrozei în yoga se numesc backbiting, situând, în plus, utilizarea de antibiotice, alcool.

Yoga cu osteocondroza coloanei vertebrale

Exercitarea exercițiilor de respirație și asanelor va ușura durerea, va ameliora spasmul, va restabili mobilitatea pentru un timp. Pentru a obține cel mai bun rezultat, trebuie să schimbați alimente, obiceiuri, cuvinte, gânduri. Yoga este o cale de perfecțiune, prin urmare, este necesar să exercităm forța pentru a soluționa conflictul dintre corpul fizic și cel spiritual.

Inițial, exercițiile sunt efectuate din poziția șezândă, traversând picioarele. Trebuie să vă țineți spatele drept. Dacă această situație este dificil de întreținut, atunci puteți pune o carte, un bar sub fese.

respirație

Începeți cu respirația yoga cu osteocondroză cervicală (sau orice altă formă a acesteia). Inspirăm prin nas. Pieptul și stomacul de pe inhalare se lărgesc, îngustând în exhalare. Când durata și numărul de exhalări și respirații sunt intercalate, procesul de actualizare și recuperare sunt inițiate:

• Ne tragem respirația în trei contorii, expirăm una;
• o respiratie ascutita si pe trei conteaza o exhalare foarte buna;
• închidem nara dreaptă cu un deget, după care efectuăm respirații rapide-expiră prin stânga pentru un minut, apoi schimbăm mâinile și nările;
• respirație plină: prin abdomen, o respirație profundă, apoi piept, apoi claviculă, de două ori mai lungă decât expirația prin inhalare în direcția opusă.

asane

În timpul unei exacerbări, yoga cu osteocondroză vă va ajuta, de asemenea. Exercițiile în acest caz trebuie executate doar foarte încet, astfel încât condiția să nu se înrăutățească. Nu uitați să respirați corect.

1. Înclinați umărul stâng la cap, apoi spre dreapta, întinzând astfel mușchii gâtului.
2. Întoarceți-vă capul: în dreapta, țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi în stânga, țineți apăsat timp de 10 secunde. Coborâți-vă capul în jos, încercând să ajungeți la nivelul golului jugular cu bărbia, țineți-l pentru o vreme, apoi înclinați-vă capul înapoi, țineți-l.
3. Ridicați-vă mâinile în sus, rotiți corpul de inhalare spre dreapta, spre stânga - spre expirație.
4. Faceți un cerc cu capul în partea dreaptă, apoi în stânga.
5. Faceți pisica asana ". Pentru aceasta, stați pe toate patru, îndoiți ușor spatele. Înapoi în sus, ca și cum ați încerca să obțineți vârful feselor. Apoi faceți o deformare în direcția opusă: apăsați bărbia în piept, trageți stomacul și întindeți spatele cu spatele ca o pisică. Exercițiu foarte încet.
6. Trageți peste brațele capului, întindeți coroana, simțiți cum se întinde coloana vertebrală.
7. Stați în picioare, ridicați-vă mâinile deasupra capului. Înclinați-vă pe expirație la piciorul drept, încercând să atingeți piciorul, reveniți la inspirație în poziția de plecare. Apoi, puneți-vă pe exhalare spre piciorul stâng. Ține-ți spatele drept. Exercițiu timp de 2 minute.
8. Faceți exercițiul "cobra". Pentru a face acest lucru, stați pe stomac, puneți palmele la piept. Ridicați-vă inspirația pe mâini, aruncând capul înapoi. Ține-ți mâinile drepte. Respirația este liberă, toracele este deschisă. Țineți poziția timp de 20 de secunde.

Este demn de remarcat faptul că yoga osteohondroza implică ascultare constantă pentru sentimentele tale - nu ar trebui să fie nici o durere ascuțită, cu tremor și sorbind spun că mușchii au început pentru a obține sarcină optimă.

Sursă de alimentare

Dacă intenționați să scăpați de afecțiuni cu ajutorul yoga, atunci trebuie să faceți modificări în dieta dumneavoastră. Mănâncă mai multe alimente vegetale. Din utilizarea de nicotină, alcool, conservanți și antibiotice, refuzați cu totul. Tot ceea ce a fost primit ca urmare a procesării produselor, pentru consum nu este bun: fructe și legume murate, cârnați, conserve alimentare.

Nu mâncați feluri de mâncare și supă de ieri. Aflați cum să gătiți cât mai multă mâncare pe măsură ce mănânci la un moment dat. Chiar și ceaiul, care a rămas timp de mai multe ore, ca rezultat devine otravă.

Yoga la osteocondroză cervicală ajută la restabilirea mobilității coloanei vertebrale, întărește sistemul imunitar, dezvoltă flexibilitate. În același timp, o nutriție adecvată duce instantaneu la tonus. În plus, scăderea gândurilor și a cuvintelor distructive va contribui la stabilirea armoniei cu lumea și conservarea sănătății.

Procedând astfel, nu uitați că, cu osteocondroză, este mai bine să utilizați inițial toate aceleași exerciții terapeutice. Ele au o bază medicală și sunt strict dozate pentru coloana vertebrală. Cu ajutorul lor, veți scăpa de dureri de gât și dureri de cap, puteți restabili tonusul muscular și puteți elimina tensiunea. După recuperare, se recomandă să începeți deja și la yoga.

rezultat

Yoga cu osteocondroză permite obținerea următoarelor rezultate:

• îmbunătățește elasticitatea mușchilor;
• circulația sanguină este normalizată, ceea ce face posibilă alimentarea departamentului afectat cu nutrienți;
• postură îndoită;
• mobilitatea vertebrelor este normalizată, eliminând posibilitatea deplasării în timpul exercițiilor fizice;
• coloanei vertebrale problematică este întinsă, care cartilajul reduce stresul, evitând pătrunderea;
• alimentația articulațiilor și a discurilor intervertebrale este restaurată.

Contraindicații

Yoga în osteochondroză este bună, deoarece poate fi făcută în orice moment al zilei, indiferent de vârsta și starea fizică a unei persoane. În consecință, aproape toată lumea poate fi implicată în aceasta cu osteocondroză.

Și,

Nu mai mult de 3 ori pe săptămână faceți exerciții care au trecut testul timpului, scăpați de disconfort, restabiliți funcționarea corectă a coloanei vertebrale. Simțiți gustul vieții! Mulți au reușit să evalueze propriile rezultate ale studiilor, după care și-au luat rămas bun de durere pentru totdeauna.