Bikini de fitness: nutriție și exerciții pentru cei care doresc să piardă în greutate

Metabolismul din corpul nostru poate fi comparat doar cu o flacără arzătoare în cuptor. În limbile sale pot arde carbohidrați, proteine ​​și exces de grăsimi, care astfel împiedică să trăiască multe din sexul echitabil. Pe cât de bine ați confecționat acest cuptor și rezultatul formei fizice va depinde. Cu toate acestea, este imposibil să rezolvăm problema numai în cazul dietelor. În opinia majorității formatorilor, este necesară o abordare integrată. El este cel care oferă fitness bikini. Sursă de alimentare

Informații generale despre direcția sportivă

Formarea bikini de fitness care vizează obținerea formei ideale a corpului. Aceasta este o direcție separată în fitness, în care sunt apreciate proporțiile armonioase ale întregului corp, grația pisicilor și, de asemenea, reliefurile vizibile. Și pentru unii, o astfel de pregătire este un hobby util, dar pentru alții se transformă într-o muncă reală. Rezultatele muncii lor, ambele grupuri de femei nu ezită să demonstreze. Cel mai adesea acestea sunt fotografii din săli de sport. De exemplu, acesta este modul în care un bine-cunoscut atlet brazilian și proprietarul unui număr imens de titluri Larisa Reis.

Apropo, mulți sportivi începători și continuați încearcă să efectueze jurnale interactive și bloguri. În ele, spun ei, cum să se antreneze în mod corespunzător, ce elemente ale "chimiei" sportului trebuie să le luăm. Și, de asemenea, majoritatea spun despre nutriția corectă și echilibrată. Fitness bikinis, au spus ei, nu pot fi stăpânite fără reguli simple. Mai mult decât atât, este necesar să vă revizuiți complet dieta și dieta.

"Bikiniștii" și culturarii feminini

Datorită unei anumite similitudini în sistemul de formare, bikinii de fitness pot fi comparați cu cultură feminină. În ambele cazuri, modelarea corporală se realizează în detrimentul unei alimentații echilibrate, al unui regim de alimentație compusă în mod competent și al exercițiilor special selectate în sala de gimnastică. Asta e doar în exterior, sportivii sunt oarecum diferiți. "Bikinistul", spre deosebire de femeile culturiste, arata mai armonios. Nu au mușchii prea bombați. Din punct de vedere vizual, acestea nu sunt pompate. Și, ce păcat trebuie să ascundă, să arate feminin și natural.

Ce este diferit de bikini de fitness de la bodyfitness?

În esență, bikinisul de fitness și fitness sunt asemănătoare. Ambele direcții vizează o pompare armonioasă a corpului. În ambele cazuri, se folosește o abordare complexă, constând într-o dietă, sarcini intense de energie și consumul de medicamente care ard grăsimi. În plus, toate aceste zone sunt asociate cu aceleași concursuri.

Ca și "bikini", corpul de corp este considerat una dintre noile discipline, în care se pune accentul pe frumusețea estetică și construirea atletică. "Bikini" este, de asemenea, numele nominalizării aprobat de Congresul Federației Internaționale de Culturism și Fitness în 2010. Pe titlul onorific de "model bikini" se poate pretinde sexul echitabil, care are contururi frumoase ale corpului, atletic și în același timp fizic estetic. Pentru a participa, trebuie să urmeze o dietă și un exercițiu.

Care sunt beneficiile bikinisului de fitness?

Fitness bikinis (nutriție și de formare în ea joacă un rol important) este un relativ nou, dar deja iubit de mulți, nominalizarea în culturism feminin tradiționale. Scopul său este mai global decât pare la prima vedere. Conform multor formatori, este asociat cu reorganizarea "sportului de fier" și popularizarea acestuia în rândul maselor.

Cu abordarea corectă a claselor, acest sport ajută la scăderea depunerilor de grăsime și a celulitei imparțiale. Cu ajutorul lui puteți obține un corp strâns, îngrijit, piele sănătoasă și să construiți o masă musculară moderată.

Și, desigur, obținând rezultate vizibile, sportivii de sex feminin depășesc cu ușurință complexele existente și își sporesc serios nivelul de respect de sine. Toate acestea le ajută să realizeze o pregătire planificată în mod corespunzător pentru un bikini de fitness. Alimentația și exercițiile fizice contribuie, de asemenea, la formarea corpului dumneavoastră și a mentalității psihologice.

Pot ajunge la concurs?

Oricine îndeplinește criteriile specificate poate ajunge la concursul de bikini. În special, în timpul evaluării concurenților, juriul ia în considerare constituția și constituția inițială a corpului. Ei ar trebui să aibă picioare lungi, gât și nu prea lungi trunchi. Rolul principal aici este jucat de datele naturale și predispoziția participanților la forme ideale.

În prezent, este un sport foarte popular, cu o concurență uriașă. E greu să spargi, dar e real. Acest lucru va necesita o pregătire lungă și tare. Și cel mai important - uitați de dulce și delicioase.

Sfaturi pentru începători: de unde să încep

Dacă vă hotărâți să stăpâniți încă acest tip de sport distractiv, dar pretențios, începeți cu o consultare profesională. De regulă, astfel de instructori sunt furnizați de instructori în săli de sport sau practicând "bikiniștii". De exemplu, sfatul pentru noii veniți este dat de modelul de fitness și de fostul câștigător al "Bikini" în competițiile de capital dintre regiunile Ekaterina Usmanova. Atletul, apropo, a fost norocos să se căsătorească cu un instructor profesionist de fitness.

Potrivit fetei, pregătirea pentru bikini de fitness trebuie să înceapă cu atitudinea corectă și pregătirea competentă. Nu este un susținător al dietelor, dar preferă să mănânce bine. În meniul său zilnic există întotdeauna loc pentru fructe, legume, cereale, precum și carne și produse din pește.

Ce include programul de bază?

Potrivit bikinistului experimentat, fiecare nou-venit și un atlet continuu are nevoie de un program de formare personală. Cu toate acestea, există și un așa-numit program de bază, la care începătorii să adere. Un bikini de fitness total (înainte și după antrenament este recomandat să bea băuturi speciale de energie) se calculează timp de 5 zile.

Începând cu prima zi, sportivii fac exerciții în special pe umeri. De exemplu, pot fi următoarele exerciții:

• Din poziția în picioare, presa este ridicată (efectuată cu o greutate redusă).
• Se face o ușoară înclinare, iar tragerea ganterelor vine din poziția în picioare (greutățile sunt trase la piept).

În a doua zi, atenția este acordată spatelui și bicepsului. De exemplu, poate fi un aspect de ghemă dintr-o poziție în picioare, pârghie de pârghie, ridicând gravitatea din spatele capului. De asemenea, puteți să vă așezați și să ieșiți din ea cu o bară. În cea de-a treia zi, accentul se pune pe umerii și spatele, al patrulea pe picioare și pe al cincilea - triceps și spate.

Bikini de fitness: nutriție aproximativă și exerciții fizice

Pentru unele femei de slăbire, o dietă este un panaceu. Dar, în conformitate cu bikinistok experimentat, este necesar să se găsească un mijloc de mijloc între restricțiile în mâncare și sport. Și atunci când alegeți o dietă ar trebui să determine procentul de exces de grăsime în raport cu greutatea corpului. Acest calcul se numește test de fitness. Ea se desfășoară în cele mai multe săli de sport înainte de începerea cursurilor.

Mai mult, atunci când începeți o dietă, trebuie să urmați anumite reguli de nutriție. În special, dieta ar trebui să conțină mai multă proteină decât carbohidrații și mai puțină grăsime. De asemenea, este necesar să vă reconstruiți programul de masă, mergând la principiul fracțional. Aceasta înseamnă că este necesar să mănânci cel puțin 6-7 ori pe zi, dar în porții mici. Deci, dacă pentru întreaga zi nu trebuie să consumați mai mult de 2000 kcal, atunci valoarea energetică a unei porțiuni va fi de numai 300-330 kcal. Acesta este principiul conform căruia atleții aderă la bikini de fitness. Nutriția și instruirea sunt două balene puternice, pe care se construiește corpul sportivilor.

Ce să nu mănânci cu o dietă?

La trecerea la alimentația dietetică, spune instructorul pentru "bikini", numărul de calorii din alimente ar trebui redus treptat. În caz contrar, riscați să vă pierdeți rapid masa fizică. Nu este necesar să beți alcool și diverse variante de pansamente pentru salate. Majoritatea acestor produse sunt foarte calorice. În plus, mulți dintre constituenții lor pot menține apă în organism, ceea ce reduce probabilitatea de a pierde în greutate.

Meniul de probă pentru "bikinistok"

Cel mai adesea meniul echilibrat al sportivilor pare identic. Deși există câteva excepții. De exemplu, pentru micul dejun, multe dintre fete preferă să mănânce albușuri, ovaz, spanac, o felie mică de grapefruit sau kiwi. Ca o gustare ușoară, piept de pui fiert sau piept de curcan și frunze de spanac. Pentru masa de prânz, puteți mânca carne de vită fiartă cu o garnitură de cartofi dulci și sparanghel. Gustarea se face cel mai bine din filele de pui fierte și broccoli aburit. Și puteți termina ziua cu o cină de pește (aburită) și mazăre verde.

Câteva cuvinte despre pregătire

De regulă, "bikiniștii" nu vizează o creștere excesivă a masei musculare. Prin urmare, ei folosesc forțe de forță, dar nu zeloși. Cel mai adesea ele lucrează pe principiul creșterii numărului de repetări sau preferă instruire circulară. Și pentru a arde grăsimile hipodermice mai repede, aceștia încearcă să combine încărcăturile de putere cu kadiotraining-ul. Și, desigur, o atenție deosebită este acordată hrănirii. După cum puteți vedea, pentru a-și stăpâni bikini de fitness, nutriția și instruirea sunt necesare pentru a pune în prim-plan.