Complex de ORU cu stick gimnastic: exerciții, trăsături și recomandări

Athletic exerciții sunt esențiale pentru menținerea sănătății. Ele nu ajuta doar pentru a îmbunătăți circulația sângelui și metabolismul, dar, de asemenea, ajuta la dezvoltarea de reacție a copiilor, coordonarea, intarirea muschilor, ligamentelor și tendoanelor, care vor ajuta în viitor, pentru a evita mai multe leziuni și să ducă o viață plină. Și acesta este scopul tuturor părinților care au grijă de copiii lor. Prin urmare, mulți au decis să adopte un complex de exerciții generale de dezvoltare pentru o dezvoltare fizică cu succes a copiilor lor.

Ele reprezintă anumite mișcări ale corpului și ale părților individuale ale corpului, care sunt efectuate sub îndrumarea unui lider experimentat, controlând viteza și amplitudinea lor. Ele pot fi efectuate cu tensiune moderată sau maximă. Uneori sunt folosite în mod eficient diverse obiecte. Cele mai populare bastoane de gimnastică, deoarece acest recuzită ajută la maximizarea utilizării diferitelor grupe musculare, fără a face ca încărcătura să fie excesivă. Astfel de exerciții antrenează corpul angajat în complexe sportive mai serioase.

Cum să ții un stick?

Pentru ca exercițiile în cauză să aducă beneficiile așteptate, este important să le îndepliniți în mod corect. Inclusiv este necesar să cunoașteți modalitățile de bază ale unui stick de gimnastică. Printre acestea:

• Gripă obișnuită. În acest caz, bastonul trebuie ținut la ambele capete, astfel încât partea din spate să fie îndreptată înainte.
• Hvat de dedesubt. Spre deosebire de cel precedent.
• Strângere strânsă. Proiectilul trebuie ținut cu ambele mâini. În același timp, acestea ar trebui plasate una lângă alta.
• Gripul invers. Mâinile trebuie să fie întoarse spre exterior și mâinile pentru a avansa în față.
• Aderență diferită. Când mâinile țineți stick-ul cu două mâneruri diferite.

Caracteristicile exercițiilor

În timpul exercițiilor generale de dezvoltare, de regulă, a folosit o varietate de articole în scopul de sarcini, pentru a coordona dezvoltarea, precum și pur și simplu pentru a motiva elevii. Gimnastica este folosită ca o mișcare a limitei. Specifică direcția, amplitudinea, poate fi folosită ca suport.

Este rezonabil să se facă exerciții generale de dezvoltare împreună cu un partener sau chiar doi. Acest lucru oferă oportunități suplimentare de adaptare a exercițiilor la o anumită audiență. Deci, interacțiunea cu un partener poate atât facilita sarcina de a antrena, cât și complica. Dar principalul lucru este că îmbunătățește semnificativ atmosfera emoțională a clasei.

Cum să dați un complex ORU cu un stick de gimnastică? Un tabel al duratei unui exercițiu, elaborat pentru un anumit grup, va ajuta la determinarea acestei întrebări. Să ia în considerare pregătirea fizică reală a celor implicați, precum și scopul clasei, sexul și vârsta persoanelor cu care se lucrează.

Dacă vorbim despre clase individuale, trebuie să verificați pulsul, urmați bunăstarea generală, ghidat de un sentiment de oboseală care are loc în exercitarea. Și cum să acționăm dacă clasa este o activitate de grup? Antrenorul poate opri exercițiul în cazul în care este greu să continuați împreună.

Atunci când efectuați exerciții de forță foarte repede, se aprinde un sentiment de oboseală, astfel încât este permisă continuarea efectuării acestora, în timp ce rezistența rămâne. În același timp, acest lucru este inacceptabil când vine vorba de clasele de anduranță. Mai ales dacă cei implicați sunt începători.

Încărcarea ar trebui să fie în mod regulat mărită, dar ar trebui făcută treptat.

Unele recomandări

Există anumite caracteristici ale modului de a afișa ORU pe gimnastică cu un stick de gimnastică. De exemplu, demonstrarea exercițiilor este necesară, în picioare lateral pentru cei care sunt angajați, sau prin întoarcerea la ele într-un unghi de patruzeci și cinci de grade. Trebuie să se furnizeze instrucțiuni pentru schimbarea mișcărilor, pe baza poziției stick-ului. De regulă, un ORU cu un stick de gimnastică este efectuat pentru 8 conturi.

Este important ca toți practicienii să se afle separat unul de altul la o distanță care să le permită libertatea de mișcare în timpul exercițiului.

Beneficiile acestor exerciții

De ce este complexul ORU cu un stick de gimnastică considerat atât de important pentru dezvoltarea fizică a oamenilor? Acestea afectează absolut toate grupurile musculare. În plus, utilizarea unui stick de gimnastică promovează dezvoltarea coordonării.

Multe celebrități aplică, de asemenea, exercițiile ORU cu un stick de gimnastică pentru a-și menține corpul tonifiat. De exemplu, un fan al acestui tip de warm-up este Gwyneth Paltrow. El este, de asemenea, preferat de unul dintre cei mai căutați antrenori de la Hollywood - Tracy Anderson.

Exerciții pentru cei mici

A face sport cu copii mici necesită eforturi deosebite. Specialiștii propun aplicarea următoarei aparate de distribuție exterioare cu un stick de gimnastică:

• Mai întâi trebuie să țineți proiectilul în partea de jos. Puneți bastonul înainte. Extindeți-l astfel încât mâna dreaptă să fie în partea de jos, iar cea din stânga în partea de sus. Rotiți proiectil orizontal. Rotiți vertical, cu mâna dreaptă în partea de jos, spre stânga - în partea de sus. Repetați de șapte până la opt ori.
• Poziția principală este următoarea: aderența este deasupra, proiectilul este ținut jos. Dreaptă, ridică-te. Întoarceți din nou la poziția de pornire. În stânga. Poziția inițială. Repetați de opt ori.
• Poziția inițială: brațele se îndoaie în coate, proiectilul de ținut la piept. Du-te în jos, înainte. Reveniți la poziția inițială.

Exerciții pentru grupul de mijloc

Pentru copiii mai mari folosiți următoarea comutator extern cu un stick de gimnastică:

• Rack-ul inițial: picioare pentru a răspândi distanța dintre picior, cochilie pentru a păstra o aderență largă la partea de jos. Ridicați bastonul în sus și ajungeți după acesta, coborâți-l și reveniți ușor în poziția inițială. Repetați de la patru la șase ori.
• Mai întâi, puneți-vă picioarele despărțite una de alta, luați un băț pe piept. Adu-l înainte, stai jos. Ridicați-vă și reveniți la poziția de plecare. Repetați de cinci ori.
• Poziția inițială: puneți picioarele la distanță de umeri, cochilie pentru a ține pieptul în brațe, îndoit la coate. Obiectul trebuie ridicat, înclinat spre dreapta (în cercul următor spre stânga), îndreptat. Reveniți din nou la rackul original. Repetați de cinci până la șase ori.

ORU cu stick gimnastic pentru grupul senior

Când copiii cresc, puteți complica oarecum natura exercițiilor. Recomandați să efectuați următoarele:

• La începutul exercițiului, coborâți bastonul. Ridicați-l înainte. Extindeți proiectilul astfel încât mâna dreaptă să fie în partea de sus. Extindeți-l orizontal și înfășurați-l în spatele capului. Rack-ul inițial. Du-te înainte. Extindeți coajă vertical (mâna stângă în partea de sus). Stați în față. Rack-ul inițial.
• Poziția de pornire: coborâți bastonul în jos, ținând-o cu mânerul sus. Pasul spre dreapta, cochilia ridica. Squat, stick-ul plasat sub genunchi. Rack-ul inițial. Pas în stânga, scoateți în sus. Squat, stick sub genunchi. Rack-ul inițial.
• Început: coajă pe piept, brațele trebuie să fie îndoite la coate. Stai jos, stai în față. Reveniți la poziția inițială.

Exerciții pentru o clasă

Pentru copiii de școală, un ORU cu un stick de gimnastică poate fi oarecum complicat.

• Început: contorul principal, un baston pentru a ajunge în spatele capului. În continuare trebuie să li se dea piciorul stâng din spate shell pentru a ridica în sus, îndoiți înapoi înapoi, să se ridice în picioare, îndoiți spre stânga. Îndreptați-vă din nou și luați poziția originală. Repetați același lucru în cealaltă direcție.
• Puneți picioarele în afară, carcasa pentru a lua o prindere largă. Ridicați un braț la rândul său și faceți pante de arc în lateral. Nu vă îndoiți prea mult.
• Stați în rack-ul principal, țineți proiectilul în partea din spate. Apoi ar trebui să vă aplecați înainte, să o puneți pe podea în spatele picioarelor și să stați în picioare. Înclinați-vă, ridicați proiectilul și reveniți la poziția inițială.

Pentru copiii mai mari

ORU cu stick gimnastic (gradul 3):

• Rack-ul inițial: o cochilie în partea de sus. Faceți un pas spre dreapta și întoarceți trunchiul spre dreapta, apăsat lateral. Înapoi la biroul principal. Repetați invers.
• Poziția de bază: puneți picioarele în afară, mențineți proiectilul în spatele dvs., îndoind brațele în coate. Îndoiți-vă înapoi. Luați rackul original. Întoarce-te.
• Rack-ul inițial: un proiectil în față. Faceți o oscilație cu mâna stângă spre dreapta. Întoarceți-vă la postura principală. Faceți același lucru cu mâna dreaptă.

ORU cu stick gimnastic (gradul 7)

Pentru grupul de vârstă considerat, următoarele exerciții sunt adecvate:

• Poziția inițială este un băț în spatele capului, poziția este cea principală. Luați piciorul stâng înapoi, ridicați bastonul, îndoiți-vă. Înclinați-vă spre stânga. Întoarceți-vă la poziția de plecare, ridicați bastonul în sus. Mai mult - să-l micșorați pentru un cap și să repetați totul în altă parte. Repetați de cinci până la șase ori.
• Stâlpul inițial: picioarele se separă în afară, bastonul de dedesubt. Brațul stâng se ridică, făcând câteva pante în direcția dreaptă. Reveniți la poziția anterioară și repetați invers. Fugiți de cinci până la șase ori.
• Poziția de plecare: stați jos, țineți stick-ul sub genunchi. Îndoiți-vă brațele în coate, urcați-vă. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la patru la șase ori.

generalizare

Exercițiile de dezvoltare generală cu un stick de gimnastică reprezintă o ocazie excelentă de a-ți obișnui copilul cu sportul, de a-l întări fizic și de a insufla o dragoste pentru acest tip de stres. Cum poate un profesor să organizeze un proces și să organizeze corect un ORU cu un stick de gimnastică? Tabelele special dezvoltate de formatori și profesori pentru anumite grupuri de copii oferă o asistență substanțială în acest sens. Mulțumită acestora, este posibil să înțelegem cât de mult timp să dedicăm exercițiului sau acelui exercițiu, care ar trebui să fie evitate pentru anumite categorii de participanți, luând în considerare sexul, vârsta și nevoile individuale ale acestora.

Un stick de gimnastică este o mare opțiune pentru a studia cu obiecte, dar puteți folosi și alții. Există multe opțiuni alternative, cum ar fi o minge, o frânghie, o dantela, o scară de sală de gimnastică sau o bancă. Dacă un copil, din anumite motive, este incomod să lucreze cu unul dintre ei, puteți încerca să aplicați oricare dintre cele de mai sus.

De asemenea, există uneori dispute despre ceea ce este mai bun: sesiuni de grup sau individual? Este greu să răspunzi în mod neechivoc, pentru că fiecare copil este unic. Cineva va beneficia mai mult dacă antrenorul va lucra cu el individual, monitorizând cu atenție performanța tuturor exercițiilor. Altele sunt mai confortabile pentru a lucra cu alți copii și chiar se antrenează în perechi. Acest lucru poate da încredere, stimulează un sentiment de rivalitate, care în final va contribui la obținerea unor rezultate mai bune. Prin urmare, puteți alege tipul de clase numai prin focalizarea pe caracteristicile individuale ale unui anumit copil. Această abordare va ajuta la luarea unei decizii corecte și va insufla fără îndoială o iubire pentru copil în activitatea sportivă. Nu pierdeți timp gândindu-vă. Du-te pentru ea!

Aveți grijă de sănătatea copiilor dvs. - aceasta este o investiție bună în viața lor fericită viitoare!