Tipuri moderne de activitate motorie

Activitatea fizică este o parte integrantă a unei vieți sănătoase. Tipurile de activitate motorie sunt numite, de obicei, exerciții fizice. Ele au un efect benefic asupra tuturor sistemelor corporale, îmbunătățind tonusul muscular, starea de spirit și starea pielii. Ce altceva ar trebui să știu despre activitatea fizică?

Sport și sănătate

Sportul ocupă un loc important în viața fiecărei persoane. Dorința de a da sau de a nu da exerciții fizice corpului nu este de vină. Pentru sănătate, corpul are nevoie de mișcare și tensiune. Activitatea fizică este prima și cea mai importantă condiție a sănătății. Mișcarea însoțește o persoană de la naștere. Copilul nou-născut își dă în mod activ picioarele și brațele pentru a-și întinde mușchii bolnavi. De îndată ce un copil învață să meargă, este foarte greu să-l păstrați în loc. Organismul face copilul să alerge și să sară. Acest lucru aduce o mare plăcere tuturor muschilor.

Condițiile moderne de viață nu permit întotdeauna unei persoane să-și dedice suficient timp sănătatea fizică. Asta este foarte rău, pentru că sănătatea este principalul lucru. Indiferent cât de strâns este programul de lucru, trebuie să găsești timp pentru cel puțin o încălzire activă. Încărcăturile regulate, chiar mici, pot îmbunătăți în mod semnificativ starea generală de sănătate, pot ridica imunitatea și starea de spirit. Pentru a trata în mod eficient, trebuie să știți ce tipuri de activități motorice sunt potrivite pentru dvs. - despre care este vorba acest articol.

Activitatea motoarelor

În limbajul simplu și ușor de înțeles, activitatea motrică este un complex al actelor motorii ale corpului, care sunt efectuate automat sau pentru un anumit scop. Acțiunile fizice efectuate pentru un anumit scop sunt numite instruire. Este de remarcat faptul că la animale, activitatea motrică este principala funcție a sistemului muscular. Pentru oameni, aceasta este o nevoie biologică importantă. Activitatea vieții și funcționarea sănătoasă a tuturor sistemelor corporale sunt posibile numai la un anumit nivel de activitate. Lipsa activității fizice poate fi comparată în siguranță cu înfometarea cu oxigen sau cu o lipsă de vitamine, deci merită înțeleasă ce rol joacă sportul. Activitatea motrică se bazează pe o acțiune fizică elementară - un act conștient și orientat. Acțiunea constă în poziții și mișcări.

Activitatea motrică a unei persoane poate fi de trei tipuri. Acesta poate fi reglementat, parțial reglementat și nu este reglementat. Ultimul tip de activitate fizică înseamnă acte motorii spontane, care nu au nici un sens. Este inerent pentru copiii mici, deoarece trupul lor pur și simplu "cere" pentru efort fizic, care poate să nu aibă un scop precis. Activitatea reglementată parțial este realizată cu o anumită intenție, dar obiectivul final nu este sarcina însăși. Pot fi exerciții de dimineață, jocuri în mișcare, dans. Activitățile reglementate sunt sarcini speciale selectate, care trebuie să afecteze în vreun fel corpul unei persoane.

Caracteristicile activității motorii

Tipurile de activitate motorie, a căror fiziologie poate fi foarte diferită în funcție de scopul final al unei persoane, poate fi clasificată în funcție de anumite criterii. Ele au caracteristici cantitative și calitative. Aceste două caracteristici sunt considerate inițiale. Deja de la ei urmați toate celelalte. Caracteristicile cantitative iau în considerare indicii spațio-temporali. Acesta este numărul de mișcări, volumul acestora și numărul de repetări. Caracteristicile calitative vizează afișarea schimbărilor funcționale care apar în organism în timpul activității fizice. Acești indicatori includ costurile de energie pe care organismul le efectuează în efectuarea exercițiilor fizice sau în activitatea fizică în general.

Competițiile și formarea sunt principalul teritoriu pentru activitatea fizică. Valoarea lor practică este foarte mare, în timp ce eficiența atinge, de asemenea, limite superioare. La concursuri, o persoană emite adrenalină, corpul funcționează la vârful capabilităților sale. Concursurile regulate și frecvente nu sunt întotdeauna utile pentru organism, dar momentele mai rare "extreme" vor fi foarte utile și vor servi la un fel de destindere. Beneficiile instruirii se pot spune de foarte mult timp. Aceasta este într-adevăr o metodă eficientă de lucru cu corpul și sănătatea, care vizează maximizarea beneficiilor activității fizice intense.

Importanța și valoarea formării și a concurenței sunt următoarele:

• elaborarea unor cerințe specifice pentru procesul de instruire;
• îmbunătățirea caracteristicilor modelului sportivilor;
• dezvoltarea de teste pentru a evalua caracteristicile individuale ale sportivilor;
• simularea condițiilor de formare.

Tipuri de activitate motorie

Încărcarea este clasificată în funcție de intensitate. Există trei grade de intensitate: lumină, moderată și înaltă. Listează principalele tipuri de activități pe care le cunoști. Nu atât de mult, nu? Cum să le clasificăm? Vom vorbi despre acest lucru în paragrafele următoare.

Orice fel de activitate motrică are un efect benefic asupra corpului unei persoane, asupra stării ei de sănătate și a stării de spirit. Dar merită să înțelegem că nu toate sunt disponibile pentru toate încărcăturile din mai multe motive. O persoană poate avea o boală care nu permite sport intensiv. În acest caz, este foarte important să vă dezvoltați propriul program de antrenament, care să încarce suficient corpul, evitând supraîncărcarea. Luați în considerare tipurile de activitate a motorului în ceea ce privește consumul de energie.

Încărcarea ușoară necesită costuri de energie de cel mult 2-3 MET. La această activitate fizică este posibil să se efectueze afacerile interne de rutină (spălare, călcare, gătit, curățare, lucrul la calculator, etc.). De asemenea, o sarcină ușoară poate fi atribuită unui joc lung de badminton, golf sau dans.

Activitatea fizică moderată implică costuri de energie de aproximativ 4-6 MET. La o astfel de sarcină se poate atribui o temă mai activă (spălarea podelelor, lucrul cu un aspirator, repararea). De asemenea, aici se numără mersul pe jos, joggingul, patinajul și schiurile etc.

Încărcarea ridicată necesită un consum de energie de la 7 MET și mai mare. Acestea includ următoarele tipuri de activități ale motoarelor: vânătoare, sărituri, exerciții pe biciclete de exerciții, alergare, patinaj și schi cu o sarcină pe inimă. Aceleași costuri cu energia se regăsesc în pregătirea sportivilor profesioniști, în timpul operațiilor de descărcare, în minele de piatră.

Semne ale activității motrice

Se știe că tipurile de activitate motorie selectate corect au un efect benefic asupra corpului uman. Dar ce semne au toate tipurile de activitate, ce le unește? Deci, să subliniem principalele:

• tipuri de exerciții;
• tipul de exercițiu;
• forma de formare;
• orientarea socială.

Conform acestor semne, se disting și următoarele tipuri de activități motorii:

1. Activitatea fizică.
2. Activități sportive.
3. Activitatea fizică și activitatea de joc.
4. Activitatea sportivă și de joc.

modern educația fizică utilizează toate tipurile de activitate de mai sus, pe care le considerăm mai detaliate.

Activitatea fizică nu este un sport, ci o influență deliberată asupra unei persoane. Scopul său este dezvoltarea armonioasă a forțelor sale naturale și spirituale. Cultura fizică este o condiție importantă pentru o cultură umană comună. Astfel de activități au mai multe direcții:

1. Predarea și dezvoltarea. Scopul este de a pregăti abilități motorii importante, de a dezvolta toate organele și sistemele corpului. În acest caz, se folosesc exerciții generale de întărire, pe care o persoană le poate desfășura independent.
2. Sport și agrement. Scopul său este de a îmbunătăți întregul organism, de a institui abilități și abilități independente de cultură fizică, de a dezvolta anumite abilități fizice.
3. Orientare spre. Scopul său este de a îmbunătăți abilitățile fizice existente prin programe de formare specială.
4. Corectarea. Se urmărește eliminarea defectelor din structura figurii sau a caroseriei.

Activitatea sportivă se caracterizează prin orientarea personală a unei persoane spre dezvoltarea într-un anumit tip de sport. Avantajul său important este că garantează dezvoltarea nu numai a calităților fizice, ci și personale ale unei persoane. Activitățile sportive pot fi caracterizate după cum urmează:

• dorința de a atinge rezultatul maxim în sportul ales;
• efort mare fizic;
• conștientizarea importanței sociale a activităților sportive.

Principalele tipuri de activități ale motoarelor includ activități mici de competiție. Ea se desfășoară la limita capacităților psihice și fizice ale sportivilor pentru a realiza realizări record.

Activitățile de jocuri de noroc sunt destinate realizării de către echipa a rezultatelor semnificative. Un punct foarte important este capacitatea de a lucra într-o echipă și să acționeze conform unui plan atent. Principalele caracteristici ale acestei activități sunt:

• prezența unor situații care se schimbă rapid;
• conflicte cu alte echipe;
• apariția unor probleme care necesită o abordare în echipă;
• înțelegerea lui însuși ca membru al întregului și indivizibil;
• o mare varietate de sentimente experimentate în timpul jocului.

Activitatea fizică este foarte asemănătoare sportului și sportului, însă există o serie de diferențe. Acestea constau în natura exercițiilor. O astfel de sarcină este foarte eficientă în stadiul inițial de formare a trăsăturilor personale și fizice ale unei persoane, de aceea este adesea folosită la vârsta preșcolară. Principalele caracteristici ale acestei activități sunt următoarele:

• prezența momentelor de imitare;
• abilitatea de a schimba structura și scopul jocului pentru dezvoltarea abilităților creative;
• posibil, complotul original al jocului și distribuția rolurilor;
• Scopul inițial este diversitatea procesului de joc, și nu realizarea anumitor rezultate.

Moduri de activitate

Tipurile regimurilor de activitate motorie sunt atribuite în funcție de diverși factori. Astfel de factori sunt: ​​capacitatea pacientului de a se adapta, cursul clinic al bolii, capacitățile funcționale ale organismului etc. Toți acești indicatori sunt foarte importanți pentru a se lua în considerare pentru a forma un regim rațional. Tipurile de regimuri de activitate motorie pot fi împărțite în două categorii principale: active și pasive.

Activitatea vizează stimularea și formarea corpului. Ca urmare, există emoții pozitive, o fard de sănătate și un sentiment de satisfacție. Sarcina musculară are un impact enorm asupra stării generale a omului, acesta este un fapt dovedit de mult și dovedit. Formele de moduri active și încrederea în sine. Un rol important îl joacă componenta psihologică, care vizează ridicarea moralei pacientului care se află într-o instituție medicală. Este foarte precaut să prescrieți un regim activ, deoarece pacientul nu poate pur și simplu să adere la acesta. Ca urmare, o astfel de decizie poate avea consecințe și mai grave. Se atribuie un regim activ, bazat pe vârstă, profesie, starea pacientului, stadiul bolii, manifestările clinice, nivelul de fitness al întregului organism și așa mai departe.

Pasivul sau hipodinamia pot afecta negativ starea pacientului. Trebuie să înțelegem că mișcările calme și active nu trebuie să se opună reciproc. Fiecare tip de activitate ar trebui să fie doar o completare la un alt tip. De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că modul pasiv va duce, în orice caz, la o eventuală dispariție a conexiunilor reflex condiționate. Componenta psihologică a regimului pasiv este, de asemenea, importantă: scufundarea în sine, negativitatea, meditația bolii etc. Tonul muscular slăbit poate încetini semnificativ întregul proces de recuperare.

Activitatea pacientului

Tipurile de activitate motorie a pacientului sunt împărțite în:

1. Restul strict al patului.
2. Pat de odihnă.
3. Modul cu jumătate de pat.
4. Modul general.

Restul strict de pat este prescris pentru bolile severe într-un stadiu incipient. Limitează complet libertatea de acțiune a pacientului. Nu puteți sta singur, stați jos și chiar întoarceți cealaltă parte. Astfel de activități motrice ale persoanei sunt îndreptate spre conservarea energiei care ar trebui să servească drept rezervă în lupta împotriva bolii.

Pat de odihnă mai variate. Acesta este numit atunci când procesul de redresare devine evident. Dar acest mod permite activarea motorului numai în pat. Toate activitățile de îngrijire personală, igienă personală și nutriție sunt efectuate de către personalul medical.

Modul semi-patul pacientului îi permite să meargă, să se așeze, să viziteze toaleta și să mănânce. Este cel mai adesea folosit pentru boli cu severitate moderată și ușoară.

Modul general al pacientului se caracterizează prin faptul că activitatea fizică nu este deloc limitată. Persoana adultă poate efectua în mod independent toate acțiunile necesare, iar copilul poate merge și se poate juca pe stradă, însoțit de un adult.

Tipuri extreme de activitate motorie

Astfel de activități sunt foarte necesare pentru adulți și copii. La urma urmei, ele vizează satisfacerea nevoilor de bază pentru risc și schimbarea impresiilor. Trebuie avut în vedere că tipurile de activitate motorie a copiilor trebuie să fie atent gândite. Acest lucru este necesar pentru a evita accidentele. Activitățile extreme pot include schi, ciclism etc. Toate aceste activități au o parte semnificativă a riscului, chiar și în ciuda nivelului înalt de pregătire umană. Astfel de tipuri de activități motorii, benefice pentru starea fizică, sunt pur și simplu relaxare psihologică indispensabilă. Trecând la un nivel mai global, putem spune că astfel de sarcini pot reduce în mod semnificativ procentul fenomenelor negative și criminale din societate.

Consumul de energie

Orice tip de activitate a motorului este conceput pentru a arde calorii și pentru a însemna consumul unei anumite cantități de energie. Chiar și în condiții de odihnă completă, organismul încă mai consumă calorii. Acestea sunt cheltuite pe procesele interne: bătăile inimii, digestia alimentelor, mișcarea sângelui prin vasele de sânge etc. Toate sistemele corporale consumă o cantitate mare de energie în furnizarea activității lor vitale. Procesul de schimb de bază are loc după un vis pe un stomac gol și la o temperatură de 15-20 de grade. Cheltuielile cu energia pot varia în funcție de starea internă a organismului și de prezența bolilor. Dacă activitatea unei anumite glande sau organe este perturbată, atunci corpul are nevoie de mai multă energie pentru a-și face treaba.

Prin cantitatea de energie consumată, pe baza activității profesionale, oamenii pot fi împărțiți în 6 categorii:

• 1 grup - aceștia sunt oameni care conduc un stil de viață sedentar, cel mai adesea lucrători în birouri. Ei cheltuiesc 2200-2500 de calorii pe zi.
• 2 grup - acestea sunt oameni care au încărcătură musculară normală, dar lucrează în ședințe. Acestea includ bijutier, registrator și profesor. Ei cheltuiesc 2600-2900 de calorii pe zi.
• Grupul 3 sunt persoane care au o sarcină musculară, dar este destul de nesemnificativă. Acest grup include medici, chelneri și poștași. Cheltuielile cu energia lor sunt de 3000-3100 calorii.
• 4 grup - persoane cu activitate musculară intensă (antrenori, dirijori, lăcătuși). Costurile lor de energie sunt de 3500-3700 calorii.
• 5 grup - cei care se angajează în forță fizică grea (muncitori, sportivi profesioniști). Astfel se cheltuiește aproximativ 4100 de calorii.
• 6 grup - muncă foarte grea (mineri, zidari). Cheltuielile cu energia sunt, în acest caz, 5100 de calorii, dar acest prag poate fi depășit.

În ciuda concepției greșite generale, munca mintală necesită foarte puțină energie, deci este înțelept să vă construiți dieta.

Activitatea copiilor

Tipurile moderne de activitate cu motor vă permit să alegeți cel mai potrivit sport pentru copil. Sarcina pentru un organism în creștere este un factor important și indispensabil al creșterii și dezvoltării armonioase. În societatea de astăzi există o tendință de a deteriora sănătatea copilului. Unul dintre principalele motive pentru aceasta este lipsa activității fizice. În ciuda faptului că tipurile moderne de activitate a motoarelor sunt foarte diverse și interesante, copiii preferă jocurile pe calculator și divertismentul pe Internet.

În scopul de a îmbunătăți modul motor copiii, este foarte important să se studieze caracteristicile individuale individuale în diferite tipuri de activitate. Această abordare a fost susținută de oamenii de știință AN Leontiev, AP Usova și AV Zaporozhets. Numai o abordare individuală diferențiată poate insufla copilului îngrijirea sănătății de la cel mai devreme.

Este foarte important să învățați copiii la jocuri active, distracție mobilă, educație fizică și proceduri de temperare. Dacă acordați atenția cuvenită acestui lucru de la o vârstă fragedă, atunci copilul va lua astfel de activități ca o chestiune de curs.