Activitatea psihologică și activitatea fizică. Importanța și beneficiile activității fizice

Fiecare persoană a auzit această frază de mai multe ori în viața sa: "Viața este o mișcare și fără mișcare nu există viață". Dar foarte puțini oameni înțeleg ce înseamnă, dar, de fapt, totul este exact așa. Esența activității fizice a ființei umane este în mișcare, iar pacea completă este moartea. Dar, mai întâi, ne vom da seama ce fel de activitate fizică există și ce este folosirea ei pentru corpul uman.

Activitatea fizică: ce este?

Corpul uman este alcătuit din 600 de mușchi diferiți și constituentul lor este o proteină. Acest produs este considerat cel mai valoros pentru organism. Suntem aranjați astfel încât masa musculară și proteică să se acumuleze și să persiste numai dacă mușchii lucrează în mod regulat și atunci când se află într-o stare de repaus, atrofiază. Prin urmare, orice activitate este importantă, precum și activitatea fizică.

Unul dintre tipurile optime de activitate fizică este odihna activă. Înseamnă un timp liber plăcut, în care o odihnă nu se află doar pe canapea, ci înlocuiește o activitate cu alta. Poate fi orice fel de sport, călărind o bicicletă, jogging de dimineață sau jocuri active în aer liber. Dar cea mai bună odihnă activă, potrivit experților, este plimbarea pe natură.

Tipuri de activitate fizică

Există multe tipuri de activitate fizică și fiecare dintre ele afectează în mod pozitiv anumite tipuri de mușchi:

• Curățirea și sortarea. Aceasta este una dintre acțiunile importante pe care o persoană le îndeplinește imediat după trezire. Când ne trezim, începem să ne întindem și să ne întindem mușchii, care stau în timpul somnului de noapte. Acest gest, nimeni nu-i învață pe copiii lor, sunt scufundați instinctiv, așa cum cere chiar și corpul. La bătrânețe, oamenii uită de acest tip de activitate și, în zadar, este foarte necesar.
• Pista de alergare. Acesta este un alt tip de activitate care întărește perfect mușchii picioarelor și a sistemului cardiovascular. Puțini oameni preferă să alerge, dar este foarte important pentru sănătate și nu este necesar să o faceți dimineața, spun experții că 5-6 ori pe săptămână timp de 40 de minute este cea mai bună activitate. Și activitatea fizică de acest fel va fi folositoare la orice vârstă.
• Mersul pe jos. Scurorii chinezi au remarcat pe bună dreptate că o persoană trebuie să treacă de 10.000 de pași pe zi pentru a rămâne sănătoasă.
• Jocuri sportive.
• Ciclism.

Toate cele de mai sus sunt activități fizice care nu permit mușchilor noștri să atrofice și să consolideze organele interne. Multe exerciții pot acționa cu ușurință ca un medicament, dar nimic din lume nu poate înlocui activitatea fizică.

Beneficiile activității fizice pentru sănătate

Activitatea fizică și sănătatea umană - aceste două concepte sunt inseparabile. Numai exercițiul echilibrat și regulat va asigura buna funcționare a corpului. Pentru persoanele cu patologii cardiace, formarea în domeniul sănătății este semnificativ diferită de cea pentru persoanele sănătoase. Dar, pentru ei, se dezvoltă și tehnici speciale care implică monitorizarea constantă a testelor ECG. Toate principiile activității fizice trebuie respectate, numai în acest caz puteți obține efectul de sănătate dorit.

Activitatea fizică și sănătatea fiecărei persoane sunt direct legate, însă se poate ajunge la o stare de sănătate într-un singur caz: dacă este regulat și nu când a apărut dorința. Potențialul energetic al unei persoane crește doar atunci când este restabilit după încărcături. Una dintre principalele recomandări privind activitatea fizică este alegerea regularității formării și durata fiecărei sesiuni individuale, ținând cont de intensitate. Ca rezultat, fiecare persoană ar trebui să cheltuiască până la 3000 de calorii pe zi. Dar activitatea fizică este importantă nu numai pentru adulți, ci ajută la dezvoltarea corectă a corpului copilului.

Importanța activității fizice în dezvoltarea copiilor

De la începutul anilor, pediatrii recomandă să facă o sarcină cu nou-născutul. Nu este atât de complexă și intensă ca la adulți, dar ajută la dezvoltarea activă a fiecărui mușchi. La grădiniță și apoi în școală, fiecare copil merge la gimnastică, care desfășoară activități în cadrul programului special - poate fi o încărcare normală, dar toate exercițiile sunt destinate, astfel încât mușchii în corpul copilului a lucrat.

Importanța activității fizice în copilărie și adolescență este foarte mare, deoarece ajută la dezvoltarea corectă a întregului corp și întărește fiecare organ, pregătindu-se pentru o viață viitoare într-un ritm accelerat. Se remarcă faptul că acest lucru afectează pozitiv situația psihicului.

Recent, psihologii au apărut în fiecare grădiniță și școală. Sarcina lor este de a pregăti copiii pentru a avea o maturitate, astfel încât psihicul lor să fie puternic și să nu sufere de cel mai mic stres.

De ce mulți refuză activitatea fizică?

Mulți oameni nu pot înțelege pe deplin cât de importantă este activitatea. Atât activitatea fizică cât și psihologia sunt foarte importante, calitatea vieții noastre depinde de acest lucru. Dar în lumea modernă, problema hipodinamiei este acută. Cea mai mare parte a populației țării noastre petrece ore la calculator, deja copiii preferă să se îngroape pe ecranul televizorului sau pe monitorul computerului și să nu se întâlnească cu prietenii pe stradă. Aici, desigur, toată vina vine de la părinți.

Ei ar trebui, prin propriul lor exemplu, să arate importanța activității fizice pentru funcționarea normală a corpului. Nu e de mirare medicii spun: "Mișcarea - aceasta este viața." Inactivitatea constantă duce la slăbirea sistemului muscular, la inhibarea reînnoirii țesutului osos, ceea ce duce în mod inevitabil la schimbări ireversibile în întregul organism.

Vârsta tehnologiilor înalte este, desigur, bună, dar hobby-ul excesiv pentru computere duce la faptul că deja în clasele primare aproape toți copiii au o poziție greșită. Părinții și profesorii de la școală ar trebui să explice copiilor că activitatea fizică a unei persoane este foarte importantă, fără ca munca normală a tuturor sistemelor de organe să fie imposibilă.

Din fericire, recent a existat o tendință de a populariza un stil de viață sănătos și, prin urmare, de a juca sport. Nu este deloc la modă să stați într-un parc pe o bancă cu o țigară în gură și un borcan de bere în mâinile dvs. și acest lucru este plăcut.

Activitatea fizică revine tineretului

După cum am menționat mai devreme, dacă nu acordați atenție activității fizice, atunci vârsta înaintată poate veni foarte devreme. Dar, așa cum au demonstrat oamenii de știință, datorită sarcinilor, este posibil să se păstreze lungimea telomerilor, tipul de "capace" de la capetele lanțurilor ADN care protejează cromozomii de distrugere. Treptat, își pierd puterea, ceea ce duce în cele din urmă la distrugerea celulelor și, ca urmare, îmbătrânește și apoi moartea. Prin urmare, orice activitate este importantă. Și activitatea fizică face posibilă, pentru o lungă perioadă de timp, menținerea lungimii dorite a telomerilor, ceea ce înseamnă că tinerii pot fi prelungiți.

Orice exerciții ajută la energizarea stațiilor de energie ale celulei. De asemenea, există stimularea genelor care sunt responsabile pentru funcționarea fiecare dintre organele, ceea ce duce în cele din urmă la faptul că, chiar și omul vechi deja fără vlagă poate întineri corpul dumneavoastră și să devină mai puternic.

Exercițiul fizic vă ajută să mâncați alimente sănătoase

După cum sa menționat deja, activitatea fizică și sănătatea sunt interconectate, deoarece sarcina încurajează să ia alimente numai produse utile. Aceasta schimbă zona creierului, care este responsabilă de comportamentul impulsiv. Oamenii de știință au aflat că, din cauza anunțurile constante de alimente tentante care provoacă supraalimentarea, și apariția kilogramelor în plus, o parte a creierului responsabile pentru controlul mecanismului de frânare, este în mod constant în foarte stresate.

Și activitatea fizică va ajuta la corectarea procesului de supraalimentare și va face creierul să funcționeze corect. În plus, stresul regulat suprimă eliberarea unui hormon care stimulează foamea. Dar merită să ne amintim că încărcările prelungite pot, dimpotrivă, să provoace supraalimentarea și să conducă la o creștere a greutății corporale.

Recomandări pentru activitatea fizică

Valoarea activității fizice este minunată, dar trebuie să știți cum să faceți acest lucru corect. Frecvența ar trebui să fie de aproximativ 5 ori pe săptămână, dar nu mai puțin de trei. Puteți face acest lucru în fiecare zi. Durata fiecărei persoane determină individual, dar nu mai puțin de 30 de minute. Și trebuie să o împărțiți în trei faze:

• Încălzirea (5-10 minute) este necesară pentru încălzirea mușchilor.
• Execuția imediată exerciții fizice ar trebui să dureze între 10 și 40 de minute.
• Relaxare. Această etapă vizează relaxarea musculaturii după încărcare și întinderea acesteia. De obicei nu durează mai mult de 5-10 minute.

Controlați nivelul sarcinii de care aveți nevoie pentru a impulsiona și este foarte simplu. Înainte de a face o mulțime de exerciții fizice, trebuie să consultați un medic, mai ales dacă există condiții co-morbide. Sarcina trebuie dozată și selectată în funcție de vârstă și generalitate pregătirea fizică.

Rolul activității fizice

Fiecare persoană modernă trebuie să înțeleagă că doar sănătatea sa depinde de el. În vremurile sovietice, puțini oameni au vorbit despre rolul principal al activității fizice, însă în epoca noastră de inovare găsiți o mulțime de informații utile și monitorizați independent pe dvs. și pe cei dragi.

Datorită informațiilor, vă puteți ajusta independent sarcina de lucru și vă puteți salva de îmbătrânirea rapidă și de funcționarea defectuoasă a fiecărui organ. Astfel de eforturi vor fi răsplătite foarte repede și persoana va simți că viața lui se schimbă fundamental în bine, deoarece beneficiile activității fizice sunt enorme:

• Starea de spirit se îmbunătățește.
• Stresul este ușurat.
• Somnul este normal.
• Inima și vasele de sânge sunt întărite.
• Conținutul de dioxid de carbon crește.
• Sistemul musculoscheletic este consolidat.
• Sistemul imunitar este stimulat.
• Îmbunătățește abilitățile mentale.
• Crește sensibilitatea la insulină.
• Metabolismul este normalizat.

Dar merită să ne amintim că există și activitate psihologică. Activitatea fizică a fost deja luată în considerare, este timpul să trecem la psihic, care are loc, de asemenea.

Tipuri de activitate mentală

Dacă urmați teoria budismului, atunci psihicul fiecărei persoane este construit pe 5 tipuri de activitate mentală:

• Percepția.
• Emoții.

• Reflecții.
• Intentiile.
• Conștiința.

Primele trei tipuri de persoane știu perfect:

1. percepție determină capacitatea unei persoane de a primi toate informațiile necesare prin intermediul a 5 simțuri.

2. emoții - aceasta este ceea ce face posibilă visarea, dorința, atragerea sau respingerea.

3. inteligență ne permite să construim în minte realitățile vieții noastre și să le manipulam fără să atingem realitatea de mult timp.

Dar ultimele două puncte au devenit populare în ultimii ani.

Dacă activitatea psihică, fizică este considerată, aceasta din urmă este mai ușor de înțeles pentru toată lumea. Dar trebuie să înțelegem că fără activitate mentală este imposibil să cunoaștem lumea din jur.

Constiinta in fiecare persoana este un fel de activitate a psihicului. Conștiința pură este baza tuturor tipurilor de cunoștințe. De asemenea, merită să ne amintim că activitatea mentală este grav afectată de activitatea minții pe întreaga zi lucrătoare.

Performanță mentală

Performanța umană este orice rezistență la oboseală: fizică, psihică și orice altceva. De cele mai multe ori depinde de rezistenta corpului, dar este mai mare decat altele, trebuie sa fie pregatit pentru aceasta. Ajutați-vă în acest exercițiu.

Capacitatea de lucru mentală a unei persoane nu este constantă pe tot parcursul zilei. Imediat după trezire, este foarte scăzută, atunci începe să crească și un timp scurt este păstrat la altitudine, și deja aproape de sfârșitul zilei scade. Dar astfel de izbucniri și căderi pot să apară în timpul zilei de mai multe ori.

În timpul săptămânii de lucru, puteți vedea și urmele și coborâșurile eficienței. Luni, începe să crească, nu pentru nimic, spun ei: "Lunea este o zi grea". Cea mai mare lovitură atinge mijlocul săptămânii și până vineri scade. Toate aceste schimbări afectează foarte mult psihicul uman și, dacă chiar și la locul de muncă o persoană este reîncărcată, atunci oboseala vine repede, se dezvoltă un stresant, ceea ce duce la activitate mentală.

Din acest motiv, experții recomandă ca fiecare persoană să scutească stresul prin exerciții fizice, deoarece acestea ajută la reducerea oboselii și pregătirea organismului pentru un nivel ridicat de performanță mentală.

concluzie

Rezumând rezultatele de mai sus, putem spune sigur că activitatea mentală și fizică sunt legate în mod direct. starea mentală poate îmbunătăți după exercițiu, atunci când toate stresul și gândurile neplăcute rămân în urmă și se pot simți doar oboseala placuta in muschi. Activitatea fizică este importantă atât pentru adulți și copii, asa ca nu-l evite, și asigurați-vă că să-i dea 30 de minute de timp liber de 5 ori pe săptămână, pentru că chiar și mersul pe jos în ritm intens - acesta este unul dintre tipurile de activitate.