Cum să vă recuperați fără a afecta sănătatea la domiciliu: nutriție, exerciții, sfaturi

Majoritatea oamenilor de pe planetă visează să intre în formă și, în cele din urmă, să renunțe la supraponderare urâtă. Pentru a face acest lucru, ei sunt forțați să se tortureze prin epuizarea exercițiilor în simulator, prin contabilizarea constantă a consumului de calorii, limitându-se la ansamblu și, în general, urmărind modul lor de viață. Dar există întotdeauna un dezavantaj la medalie, există oameni care se întreabă zilnic întrebarea: "Cum să te recuperești și să încetezi să fii ca un prizonier din lagărul de concentrare?" Nu toți subiecții se pot lăuda cu metabolismul accelerat, cel mai adesea cauza unei deficiențe excesive este mult mai profundă.

Cauze de slăbiciune excesivă

Dacă vă întrebați motivele pentru greutatea corporală insuficientă, în primul rând ar trebui să vă adresați clinicii pentru o examinare completă. Acolo veți putea afla ce tulburări organismul nu vă permite să ajungeți la forma normală. Cele mai frecvente cauze de subțire sunt următorii factori:

• Ereditatea. Dacă ar exista persoane cu probleme similare în familie sau în rude apropiate, atunci motivul pentru tot este factorul genetic. Din păcate, în acest caz schimbarea cardinală a situației spre bine nu funcționează și va trebui să acceptați această constituție a corpului.
• Boala. O persoană nu știe cum să se recupereze, iar cauza principală constă în eșecul elementar al funcțiilor corpului, și anume în boală. Din păcate, poate fi conectat chiar și cu oncologie sau hormoni, dar chiar și o simplă boală infecțioasă poate juca cu tine o glumă crudă.
• Starea emoțională. Ești nervos? Și în zadar! Hormonii stresului afectează negativ activitatea corpului și provoacă distrugerea fibrelor musculare, iar în consecință, greutatea va scădea rapid.
• Lipsa apetitului. Poate că ești prea activ, un lanț nesfârșit de gânduri și probleme de presiune vă împiedică să simțiți foamea. Câțiva oameni și deloc pot confunda această senzație cu un sentiment de sete. În acest caz, trebuie doar să aruncați o privire mai atentă la regimul zilei și să vă puneți aminte că este timpul să vă mușcați.

Probleme ale persoanelor cu deficit de greutate corporală

Se întâmplă deseori ca o persoană să-și adauge în mod conștient greutatea la un nivel critic, iar întrebarea cum să se recupereze, nu îi pasă. La urma urmei, medicii spun cu perseverență despre pericolele legate de excesul de greutate și despre pericolele pe care le așteaptă oamenii grași. Dar există și partea inversă a problemei, lipsa de greutate nu este mai puțin periculoasă și dăunătoare corpului uman. Ce surprize neplăcute pot aduce înclinație?

• Scheletul și ligamentele necesită o anumită sarcină pentru funcționarea normală. Orice abatere de la greutatea de referință - în exces sau lipsă de masă - poate duce la osteoporoză. În consecință, fragilitatea țesutului osos va fi însoțită de numeroase leziuni, dintre care pot apărea rupturi de ligamente și fracturi.
• Imunitate slabă. Dacă o cantitate suficientă de nutrienți nu intră în organism cu alimente, atunci este foarte dificil să se mențină funcționarea tuturor sistemelor la nivelul corespunzător.
• Anemia, căderea părului, unghiile fragile și deteriorarea pielii sunt doar principalele simptome ale celei mai puternice avitaminoză.
• Instabilitatea fondului hormonal. Greutatea scăzută poate provoca perturbări ale sistemului reproducător al organismului, iar oamenii slabi sunt mai predispuși la depresie și agresiune. Toate acestea nu sunt cel mai bun mod de a afecta sistemul endocrin și activitatea hormonilor.

Principiile de creștere corectă în greutate

Dacă aveți un obiectiv - să câștigați kilograme dispărute, atunci este puțin de știut cum să vă recuperați în general, merită să puneți întrebarea puțin diferit, și anume: cum să vă recuperați fără a afecta sănătatea? Se pare, dar ceea ce este dificil? Trebuie doar să creați un exces de calorii în dieta dvs. și cât mai puțin posibil pentru a acorda timp activității fizice. Apoi kilogramele prețioase vor începe să fie depuse atât acolo, cât și aici, cu o viteză incredibilă. Dar poate și nu duce la rezultatul dorit și, în ansamblu, vă poate afecta în mod semnificativ starea de sănătate. Și dacă fată a pierdut din greutate din motive independente de ea? Cum să vă recuperați într-un timp scurt? Din păcate, câștigul de masă, cum ar fi pierderea în greutate, nu este un proces rapid și complex. Toate întrebările referitoare la transformarea corpului, nu tolerează grabă și necesită o abordare profesională. Amintiți-vă că corpul dvs. este unic, deci nu utilizați experiența altcuiva despre cum să vă recuperați, sfatul aici nu vă va ajuta. Puteți urma cele două principii principale în recrutarea în masă, iar acest lucru vă va conduce cu siguranță la rezultat:

• Principiul principal și decisiv în ceea ce privește normalizarea greutății este echilibrul dintre sosirea și consumul de calorii. În calcule, este important să se ia în considerare toate caracteristicile fiziologice ale corpului, în acest stadiu, precum și ritmul și ritmul de stilul de viață, inclusiv o componentă emoțională. Primul lucru pe care să acorde o atenție la caracteristicile specifice vârstei: ca adolescent este mult mai ușor de recuperat decât adulții, din cauza metabolismului mai rapid. Nu uitați de diferențele dintre femei și bărbați, dar nu există politici fundamentale diferite. Un program de creștere a greutății bine conceput poate ajuta la recuperarea atât a fetei, cât și a tipului. Dacă numărarea caloriilor toate parohia este extrem de simplu: trebuie doar să rezume tot ceea ce ați mâncat în timpul zilei, calculele de mai sus ale costurilor va trebui să transpire un pic. La urma urmei, caloriile arse, nu numai sub influența activității fizice, folosim energie chiar si atunci cand digera alimente, încearcă să se încălzească, locul de muncă creierul greu emote rapid, multe sunt nervos și care se confruntă. Există o modalitate ușoară de a determina echilibrul caloric care este potrivit pentru dvs. Pentru a face acest lucru luni, un stomac gol este necesar pentru a efectua o cântărire de control, apoi în fiecare zi pe parcursul săptămânii, mâncați aceeași cantitate de alimente. Lunea viitoare vom efectua un alt cântărire și arătați: dacă greutatea nu sa schimbat, atunci vom petrece exact cât consumăm. În cazul în care greutatea a crescut - trebuie să reduceți dieta, dacă scăzută - veți experimenta deficit de calorii. În acest fel, puteți calcula punctul de pornire al caloriilor și continuați să acționați conform planului.
• Al doilea principiu de creștere în greutate în siguranță este calitatea alimentelor consumate. Din moment ce vă puteți recupera fără a afecta sănătatea, doar observând o anumită dietă și nu mâncați necontrolat totul. Alimentele ar trebui să fie de înaltă calitate în ceea ce privește valoarea nutrițională, să conțină un număr mare de proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Și carbohidrații goi și grăsimile trans ar trebui să fie menținute la un nivel minim, altfel rezultatul final al creșterii în greutate este puțin probabil să vă fie potrivit. Nu vrei să ai un trup rătăcios, nu-i așa? Urmați planul clar planificat, aici sunt pași specifici care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți acasă și sub supravegherea specialiștilor.

Pasul 1. Identificați cauzele de subțire

Înainte de a începe călătoria, trebuie să excludeți motivele medicale pentru subțire. Pentru aceasta, este necesar să se efectueze o examinare cuprinzătoare a tuturor organelor digestive și a sistemului endocrin, precum și testarea paraziților și disbiozelor. Cel mai adesea, problema se află în ultimele două puncte, pentru că oamenii nu pot ghici cu privire la problemele cu microorganismele, activitatea lor poate rămâne fără să se manifeste simptome timp de mai multe luni și chiar ani. De îndată ce au fost dezvăluite motivele și mai des decât o problemă este dezvăluită, puteți trece la pasul următor.

Pasul 2. Am pus digestia în ordine

Dacă se dovedește că corpul tău este locuit de microorganisme străine, nu te supăra. Cele mai multe dintre ele pot fi obținute cu ajutorul unor remedii și metode populare. Încercați să includă în produsele alimentare și condimente iarbă, care sunt antibiotice naturale, acestea includ: căței de usturoi (preferabil negatite), ceapa si ceapa verde, cimbru si oregano (potrivit atât proaspete cât și în formă uscată), ulei de măsline și frunze de măsline. Cu toate acestea, dacă problemele cu paraziți sunt destul de grave, fără o terapie antibacteriană puternică, nu puteți face acest lucru.

În cazul în care sondajul a evidențiat probleme cu digestia și încetinirea proceselor de asimilare a alimentelor, trebuie luate mai multe măsuri pentru a elimina aceste defecte în organism:

• Grind alimente într-un blender și face mai lichid, va ușura munca de stomac și vă va ajuta să absorbi mult mai multe elemente nutritive și calorii.
• Alimentele ar trebui să fie supuse unui tratament termic obligatoriu, fie că este vorba de gătit, fie de aburire. Astfel de alimente sunt digerate rapid și, prin urmare, vor aduce mai multe beneficii.
• Creșterea acidității alimentele consumate, aceasta va ajuta în continuare stomac pentru acest lucru în feluri de mâncare, puteți folosi suc de lămâie sau oțet și ierburi amare (păpădie, coriandru, rucola).
• Accelerarea digestiei cu ajutorul comprimatelor de acid clorhidric (strict din farmacie si prescriptie de catre un medic!), Precum si enzime pulverizate sau comprimate.

Pasul 3. Combaterea factorilor iritabili

Acest pas poate fi efectuat simultan cu cel precedent. De obicei, este imposibil să se recupereze rapid, dar pentru a accelera acest proces dificil, trebuie să încercați să excludeți toți factorii care o încetinesc. Pentru a face acest lucru, în primul rând este necesar să renunțăm la toate produsele care irită pielea ta și pun accentul pe corp. La acestea este posibil să poarte:

• Produse lactate. Nu este un secret faptul că majoritatea oamenilor suferă de această sau de o formă de intoleranță la lactonă.
• Gluten - din același motiv ca și laptele. Mulți oameni nu știu despre alergiile ascunse.
• Cafea, deoarece are cel mai puternic efect asupra sistemului nervos și circulator.
• Zahăr - provoacă salturi insulinice.
• Alcoolul - de fapt, este în general toxic pentru corpul nostru.

Dar asta nu înseamnă că toate acestea ar trebui abandonate pentru totdeauna, poate că niciunul dintre aceste produse nu vă face rău. Puteți afla numai prin experiență. Pentru a face acest lucru, puteți aplica metoda dietei rotative. În primul rând, eliminăm complet întreaga listă de utilizare pentru 1-1,5 luni, apoi începe treptat să intrăm unul câte unul. Dacă în stadiul introducerii unui produs vă simțiți schimbări neplăcute în organism - atunci nu vă convine. Această metodă este mult mai ieftină și mai eficientă decât testul pentru alergeni, care uneori nu este corect și chiar eronat.

Etapa 4. Refaceți microflora intestinală

Pentru a recupera rău, de regulă, intervin mai mulți factori, una dintre ele fiind cea mai puternică dysbacterioză, mai ales dacă primul pas a relevat probleme cu paraziți. După tratamentul cu antibiotice și orice alte medicamente puternice, cât mai curând posibil, colonizați intestinul cu o microfloră favorabilă. Aici veți fi ajutați numai de probiotice speciale de la farmacie, pe care medicul le va numi. Acestea ar trebui să fie luate înainte de culcare, nu mai puțin de 2 luni, dacă este necesar, cursul se repetă după șase luni. Dar nu puteți face față cu unele medicamente aici, este important să modificați nutriția care vă va ajuta să păstrați rezultatul și să mențineți o microfloră utilă în intestine. În caz contrar, cum puteți să vă recuperați și să câștigați greutate, dacă toate substanțele nutritive pe care le hrăniți pur și simplu nu vor fi prelucrate de nimeni? Mănâncă mai multe legume și fibre pentru a hrăni bifidobacteriile, se apleacă asupra nuci și a grăsimilor sănătoase și nu uita de proteine ​​pentru a construi mușchii. Încă nu distruge un complex bun de vitamine și, în special, vitamina C într-o doză mare, deoarece începe cu intensitate toate procesele de recuperare din organism.

Pasul 5. Lucrul pe partea psihologică a întrebării

Uneori problema pierderii în greutate nu este în defecțiunile corpului, întreaga esență poate fi concentrată în capul tău. În cazuri deosebit de dificile, merită să consulți un specialist, el vă va ajuta să analizați evenimentele din viața dvs., poate veți găsi motivul pentru care ați început să pierdeți în greutate. Ar putea fi un mare stres sau un șoc emoțional, sau poate chiar o tulburare mentală împotriva ideilor obsesive, a complexelor și a îndoielii de sine. Fata este, de obicei, mai dificil de recuperat din cauza prejudecăților sale și a fricii de a strica cifra. Între lean și plinătate, alegeți mai întâi prima opțiune, deoarece excesul de greutate complex și stima de sine scăzută sunt inerente în multe persoane de sex echitabil.

De asemenea, merită să ne gândim că procesul de creștere a greutății poate să tragă în mod semnificativ, oamenii pierd mult mai repede. Pentru a rămâne din drum de la începutul sau nu să se retragă prematur, nu trebuie doar să stoc un iad de răbdare, dar, de asemenea, pentru a crea o bază motivațională puternică și de a obține sprijinul oamenilor din jurul tău. Un set de greutăți este un proces complex și complex, un rezultat pozitiv este posibil numai dacă toți factorii colaborează, inclusiv componenta psihologică.

Produse-asistenți în creșterea în greutate

Vorbind despre creșterea în greutate, este imposibil să nu atingeți întrebările despre alimente. La urma urmei, mâncarea este cheia pentru tot. Dacă stabiliți o dietă, recuperarea, ca regulă, nu va fi dificilă, principalul lucru - de a îmbogăți dieta cu calorii utile și de a încerca să adere la un anumit regim. A mânca nu mai puțin de 5 ori pe zi, nu ar trebui să simțiți un sentiment de foame severă, declanșează procese catabolice în organism și acest lucru încetinește doar creșterea în greutate. Nu fiți leneși și faceți un meniu. Acesta nu va funcționa în nici un alt mod, trebuie să mănânce mult și să mănânce corect, altfel puteți uita despre rezultat. Ce va ajuta să câștigi greutate?

• Leguminoase. Aceasta este o sursă excelentă de proteine ​​vegetale, faceți prieteni cu fasole și mazăre - iar greutatea dvs. se va deplasa din punctul mort.
• Cereale și cereale. Ce poate fi mai substanțial decât terciul de ovăz? Așa e, nimic!
• Produse amidonice. Favorit toate cartofii, paste adorabile, dovleac și porumb. Aceste produse ar trebui să devină regulate pe masă.
• Produse lactate. Preferabil de casă și mai gros.
• Umpluturi pline. Supe, carne rece, carne rece - toate acestea vă vor ajuta să câștigați în greutate.
• Carne sub toate formele sale, precum și pește și păsări de curte. Acestea sunt principalele surse de proteine.
• Nuci, semințe, fructe uscate - ideale pentru gustări.
• Uleiul (atât analogii cremoși cât și vegetali). Nu răsfoiți terciul cu ulei și chiar cu salata. Câteva linguri va ajuta la creșterea semnificativă a conținutului de calorii al oricărui fel de mâncare.

Fitness și sport: rău și beneficii

Suntem obișnuiți cu faptul că sportul este un asistent în lupta împotriva greutății urâte și nu facilitează recrutarea acestuia. Ești sigur? Amintiți-vă despre halterofilii și culturistii, arată elemați? Sporturile vă vor ajuta să câștigați greutatea în locurile potrivite și să le distribuiți frumos pe corp. Venind în hol, fetele sunt în primul rând interesate de întrebarea cum să se îmbunătățească picioarele și papa. La urma urmei, volumele acestor părți ale corpului fac ca figura să fie mai sexuală. Fără un program sportiv bun este indispensabil, numai exercițiile cu greutate vor ajuta la obținerea rezultatelor dorite. Exercițiile pentru creșterea în greutate și o alimentație bună vor transforma corpul dumneavoastră într-un standard de frumusețe și nu îl vor face fără formă și înfundat ca o alimentație haotică a alimentelor dăunătoare.

Dar există o altă parte a întrebării, nu toate sporturile sunt la fel de utile. Dacă ați luat un curs de creștere a greutății corporale, atunci este necesar să limitați exercițiile aerobice și formarea cardio. La urma urmei, aceste exerciții încep catabolismul și vor lucra pentru a reduce masa prin arderea depozitelor de grăsime și, în absența acestora, vor trece la mușchi.

Rezumând, putem trage concluziile următoare. Dacă nu știți cum să vă recuperați repede, atunci, mai întâi, aflați motivele pentru subțire și apoi, cu ajutorul unui set de măsuri și alimentație rațională, aduceți corpul în ordine.