Cum să vă recuperați o săptămână

În ciuda faptului că majoritatea omenirii este preocupată de problema supraponderalei, foarte mulți oameni nu știu cum să se îmbunătățească într-o săptămână. Da, da, este într-un timp scurt. La fel ca și cei care suferă de plinătate, ei doresc, de asemenea, să aibă o figura frumoasă într-un timp scurt. Subțire puternică nu pictează o persoană. Acest articol vorbește despre câteva tehnici și metode de îmbunătățire a unei săptămâni.

O dată este necesar să rețineți că nu visați să tastați deodată multe kilograme. Acest lucru nu este real și nenatural. În organism, totul ar trebui să fie gradual, astfel încât să nu se producă eșecuri cardinale, mai ales într-un sistem precum metabolismul. Dar ea este cea mai responsabilă pentru starea de greutate.

Vă voi spune cum să vă recuperați maxim 5 kg. Pentru o persoană subțire, un astfel de număr va fi foarte vizibil. Acest articol va fi interesant pentru reprezentanții ambelor sexe. Din cauza slabei excese, bărbații suferă și mai mult.
Deci, pentru început nu se împiedică să se consulte cu medicul. Căutarea poate fi cauza sau consecința bolii. Doar prin eliminarea acestei posibilități, puteți continua acțiunile viitoare.

Apoi, trebuie să vă studiați dieta și, dacă este necesar, să o schimbați radical. În primul rând, ajustați-vă că acum veți mânca în mod regulat, cel puțin de trei ori pe zi. Este mai bine dacă instalați modul de alimentare, astfel încât timpul de masă să fie același în fiecare zi. Dar vorbim despre trei mese pe zi. Între aceste mese ar trebui să aranjeze gustări. Cantitatea de alimente trebuie crescută treptat. Există anumite alimente care provoacă apetitul. Înainte de a mânca, puteți bea suc de mere sau mâncați fructe.

Această dietă nu înseamnă că trebuie să mâncați o cantitate mare de alimente. Nu forțați-vă corpul să moară de foame și să vă dați o gustare.

Se recomandă să mâncați alimente bogate în proteine. Prin urmare, mâncați carne, ouă, pește și în special carnea de pui. Produse care conțin carbohidrați, de asemenea util. Cartofi, paine, paste si cereale sunt folosite in loc de garnitura sau mananca ca o farfurie separata.

Dulciurile nu ar trebui să devină cea mai populară mâncare. În caz contrar, pot apărea probleme cu sistemul digestiv și, în consecință, cu pielea.

Orice fel de uleiuri, produse lactate sunt, de asemenea, necesare. Pentru o gustare, puteți folosi orice fruct. Mai ales bune în acest caz sunt bananele, care au un nivel foarte ridicat de calorii. Puteți mânca orice nuci.

Ca băuturi, recomand sucuri de fructe, milkshake-uri și, bineînțeles, apă, pentru a vă stinge setea.

Și acum pentru fiecare masă. Pentru micul dejun, trebuie să consumați aproape jumătate de calorii, calculate pentru o zi. Este mai bine dacă va fi lapte de cereale, clătite, sandvișuri și cacao.

Pranzul ar trebui să fie plin, constând din prima și a doua feluri de mâncare. Asigurați-vă că utilizați lichid, cum ar fi compot.

Cina nu poate fi înlocuită cu chefir sau cu brânză deschisă. Pregătiți un vas de carne pentru a satura organismul cu proteine. Dar mâncați nu mai târziu de două ore înainte de culcare.
O astfel de dietă, inclusiv gustările de după-amiază, vă va permite să obțineți kilogramele necesare. Și atunci nu veți fi chinuiți de întrebarea cum să vă recuperați o săptămână.
Dupa ce mancati, nu incepeti imediat sa lucrati. Poți să te așezi puțin. Ca să înțeleagă mai bine.

Un astfel de regim nu înseamnă că trebuie excluse exercițiile fizice. În schimb, pentru a mări volumul muscular și a nu înota cu grăsime, trebuie să alegeți înotul, dansul sau yoga. Dacă vă întrebați, cum să recupereze un tip, apoi, împreună cu îndeplinirea tuturor cerințelor de mai sus, puteți vizita sala de sport. Dar toate exercițiile trebuie să fie efectuate într-un ritm moderat, nu prea exagerat.

Un punct foarte important este respingerea obiceiurilor proaste care afectează negativ întregul corp. De asemenea, se recomandă un somn bun și o plimbare în aer proaspăt.

Cum se poate recupera o săptămână? Trebuie doar să echilibrezi dieta, să te odihnești mai mult și să nu intri în situații stresante.