Cum de a accelera metabolismul: 5 tehnici simple

Foarte mulți oameni care doresc să piardă în greutate de multe ori se plâng de rata lor metabolică. Aproape fiecare secundă se gândește cu asta metabolism el a fost extrem de ghinionist, iar motivul pentru care succesul în scăderea în greutate nu este foarte bun, el consideră nedreptatea biologică. Nu vom vorbi despre dacă viteza crescuta tu personal și răspunde la întrebarea practică "Cum să accelerezi metabolismul?".

motive metabolismul lent de obicei două. Fie este natural scăzut (dar acest lucru este foarte rar), fie încetinit din cauza unui stil de viață incorect. Dacă primul motiv este clar, atunci cel de-al doilea are nevoie de explicații. Deci, de ce consumul de energie al organismului scade?

1. Jumătate de foame (dacă fetița mănâncă mai puțin de 1000 kcal, iar tipul - mai puțin de 1400).
2. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați (la urma urmei, flacăra pentru arderea grăsimilor este dată numai de carbohidrați).
3. Nutriție redusă în proteine ​​(postul ortodox este cel mai bun, dar metabolismul scade).
4. Stil de viață, departe de a fi activ (corpul nu învață să folosească energie, și, prin urmare, într-adevăr nu știu cum, în cele din urmă, și energia este cheltuit puțin, și stresul te simți așa și așa).
5. 2 sau mai puțin mese pe zi (apoi leșin de foame, apoi lacomie la greață).

În total, vedem 5 motive, respectiv problema noastră are 5 soluții.

1. Cum să accelerați metabolismul după o dietă pe jumătate de foame? Ia valoarea maximă care a fost înregistrată în dieta dumneavoastră, și la fiecare trei zile, crește de calorii la 100 kcal, pentru a ajunge la o valoare de cel puțin 1400 de calorii pentru femei si 1800 pentru barbati.
2. Ați petrecut mai mult de o săptămână pe o dietă ca "Kremlin". Aceasta, desigur, necesită o mulțime de efort, pentru care pot fi respectate, dar asta e doar un efort cheltuit aproape nimic - cea mai mare parte din greutatea trecutului - glicogenul, apa si proteine ​​musculare. Când dulciurile creierului nu au glucoză în sânge, în primul rând, țesutul muscular este distrus, deoarece chimic este mai ușor decât transformarea grăsimii în precursori ai glucozei. Fără carbohidrați, grăsimile nu sunt complet arse până la capăt, dar ne otrăvesc, transformându-ne în cetone. Deci, dacă vă întrebați cum să accelerați metabolismul în timpul "Kremlinului", ar trebui să vă sfătuim să opriți această dietă foarte dăunătoare pentru rinichi și ficat. În primul rând, bineînțeles, un kilogram sau două se vor întoarce, dar în cele din urmă vor dispărea dacă nu exagerați cu caloriile. Iar pentru ca să se întâmple accelera metabolismul, nu trebuie să aibă 20 de grame de carbohidrati pe zi, și 200, dar nu la un moment dat, și împărțind cu aproximativ 4 admitere. Și să fie carbohidrați complexi.
3. Pe de altă parte, trebuie să consumați cel puțin 1,5 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală fără grăsimi. Masa fără grăsime poate fi calculată după determinarea procentului de grăsime. De exemplu, masa calculată este de 60 kg, deja fără grăsime. Prin urmare, cel puțin 90 g de proteine ​​trebuie să fie consumate în forma sa pură. În 100 g de pui este de aproximativ 20 g, totuși este bine să mănânci sub formă de carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi, unele tipuri de brânză de vaci.
4. Cum de a crește metabolismul cu o sarcină? Acest lucru este cel mai bine realizat cu ajutorul sarcinii de putere. Adică fie exerciții în sala de gimnastică, fie acasă cu greutatea corpului tău. Numai că trebuie să fie foarte dificil de făcut. Următorul instrument mai eficient - instruire pe intervale. Aceasta este, de exemplu, trebuie să executați un minut la viteza maximă - și apoi două în medie. Durata poate varia în funcție de starea de sănătate. Schimbul îmbunătățește, de asemenea, instruirea cardio, adică alergarea, înotul, mersul pe jos și schi. În orice caz, sarcina trebuie să fie mărită.
5. Cum de a accelera metabolismul, dacă sunteți obișnuit să mănânci rar? Trebuie să te obligi să mănânci cel puțin la fiecare 4 ore, angajatorul poate minți, că ai prediabeți și trebuie să mănânci la un moment dat.

În general, în orice caz, este posibil să se mărească cheltuielile de energie ale corpului în repaus, chiar dacă sunteți ofensați de natură. Și greutatea va avea tendința să scadă mai repede, desigur, dacă soldul energetic total este negativ.