Biceps 40 cm - este normal?

Reluarea frumoasă a mâinilor arată întotdeauna bine. Puțini oameni se pot lauda, ​​dar aproape toată lumea ar dori să aibă. Antrenamentele lungi și grele, nutriția adecvată și, în unele cazuri, suplimentele sportive vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit.

Îmbunătățind corpul tău, nu numai că salvezi o experiență prețioasă, dar adaugi emoții pozitive și puncte pe caseta de monede a stimei de sine. Resursele corpului sunt multiple și, cu o motivație suficientă, o persoană poate să se rostogolească. Prin urmare, este foarte important, înainte de începerea procesului de instruire, să vă acordați o muncă productivă asupra corpului dumneavoastră.

În rândul tinerilor, tendința spre un corp frumos este acum populară. Și acest lucru nu este doar un parametru de model pentru bărbați și femei, ci și pentru un corp cu o masă musculară de calitate. Când oamenii au dorința de a se dezvolta în mod activ, de a fi sănătoși, frumoși, bine îngrijit și doar se bucură de viață, atunci ei nu au timp pentru gânduri rele.

În ceea ce privește partea superioară a trunchiului, este foarte important. Mușchi puternici ai mâinilor bărbaților și forme frumoase, strânse la femei - un avantaj indiscutabil pentru ambele.

biceps

În primul rând, trebuie să înțelegeți ce este bicepul. Se știe că acest lucru se numește mușchiul brațului biceps. Nimeni nu are mușchi buni de la naștere. Pentru a obține o dimensiune gigantică și o înaltă calitate a masei musculare, sunt necesari mulți ani de formare.

Secțiunea de aur pentru un începător este bicepsul de 40 cm. Toți cei care doresc să crească mărimea bicepsului trebuie să știe că mușchii brațului includ și tricepsul. Dacă lucrați corespunzător în aceste zone, dorința de a avea un relief frumos al umărului va fi realizată de dumneavoastră.

Pentru un bărbat, bicepsul de 40 cm este normal. Fotografiile unor astfel de sportivi - nu mai puțin frecvente pentru timpul nostru. Cu o perseverență adecvată, un exercițiu adecvat și o nutriție adecvată, puteți obține rezultate bune.

Astăzi, chiar și adolescenții se pot lauda cu musculatura dezvoltată a mâinilor. Biceps 40 cm in 14 ani - aceasta nu este salbaticie. Este destul de normal, exercitarea moderată, de a avea această dimensiune a mușchiului biceps chiar și la această vârstă.

Triceps și rolul său în volumul mâinilor

Opinia conform căreia bicepsul formează volumul mâinii este greșită. Deoarece masa musculară principală este tricepsul muscular, care se numește triceps. Datorită sistemului triceps dezvoltat, se formează mâini puternice. Dar unii oameni, gândindu-se la asta, nu acordați atenție privind dezvoltarea sa. După cum sa menționat mai sus, cantitatea de mase musculare din triceps este mai mare decât în ​​mușchiul biceps. Prin urmare, dacă depuneți eforturi pentru a dezvolta ambele, rezultatul nu va dura mult.

în afară de puterea exercițiilor pe creșterea masei musculare, sportivii pot folosi diferite suplimente sportive pentru a avea un bicep de 40 cm. Acest lucru este normal dacă intenționați să vă antrenați în serios. Cu experiență și o bază inițială, puteți acorda atenție uneia dintre ele. Lista aditivilor:

• Creatina.
• Proteine.
• Vitaminele C și E.
• ZMA.
• Fosfatidilserina.

Aceste medicamente pot fi achiziționate la magazinele specializate de nutriție sportivă. Vitaminele sunt vândute în farmacii. Toate aceste elemente ajută la creșterea puterii. De exemplu, proteina este aplicată înainte și după antrenament, la o rată de 3 la 1, unde 3 sunt grame, iar o unitate este un kilogram de greutate.

Exerciții pentru mâini

Se știe că masa musculară crește de la numărul de greutate de lucru. Acest lucru înseamnă că, cu cât greutate mai mare cu care lucrați, cu atât mai bine rezultatul obținut. Procesul de mărire a volumului mâinilor este pe termen lung: nu va fi posibilă pomparea rapidă a bicepsului de 40 cm. Este o mulțime de timp și efort pe care trebuie să le puneți în baza construirii unui corp frumos.

Unul dintre exercițiile eficiente de întărire a mușchilor bratului este presa franceză. După acest exercițiu veți vedea schimbări reale după un timp. Dar merită să ne gândim la corectitudinea implementării, deoarece acest sistem este foarte traumatizant pentru articulațiile cotului.

Tehnica exercițiului "presa franceză"

Acest exercițiu de astăzi este foarte frecvent în sălile de gimnastică. Practic, în fiecare dintre ei puteți întâlni un bărbat care o realizează. De asemenea, fetele nu se tem să o facă.

Deoarece volumul principal al mușchilor mâinii este pe triceps, acest exercițiu vizează dezvoltarea și elaborarea acestuia. Efectuând acțiunile pas cu pas descrise mai jos, veți construi masa musculară, veți strânge pielea, veți izola bicepsul, veți dezvolta flexibilitatea mușchilor mâinii.

Pentru a implementa planul veți avea nevoie de:

• banc;
• EZ - gât.

Se crede că acest exercițiu nu este prea dificil din punct de vedere tehnic, dar uneori există răni când este efectuat. Înainte de a începe, studiați cu atenție instrucțiunile.

Instrucțiuni pas-cu-pas pentru a face exercițiul

1. Poziția de plecare - se află cu spatele pe bancă. Apoi luați gâtul. Țineți mâinile drept în poziția perpendiculară a corpului. Bara este ridicată la punctele de rupere.
2. Inspirați, încetiniți-vă coatele și, când vulturul atinge fruntea, expirați și strângeți greutatea înapoi. În timpul executării acestei acțiuni, articulațiile umărului trebuie să rămână imobiliare - în lucrare se folosesc numai tricepsuri.
3. Întoarceți mâinile cu bara în poziția de pornire. În primul rând, este suficient să faceți 4 abordări de 10 ori.

Exercițiul cel mai comun este împingerea pe barele neuniforme. Ea dezvoltă bine masa musculară. După ce a făcut presa franceză, exercițiul va fi foarte util, deoarece este o completare perfectă la cele de mai sus. Se efectuează numai dacă există îmbinări pregătite. Cu durere în timpul muncii - amânarea antrenamentului.

Veți avea nevoie de:

• bare;
• cochilii pentru împovărare;
• pregătirea bună a articulațiilor.

În nici un caz, nu neglija tehnica de executare corectă a exercițiului. Înainte de prima abordare, asigurați-vă că toate proiectilele sunt bine fixate.

Instrucțiuni pas-cu-pas despre cum să efectuați exercițiile pe barele neuniforme

1. Puneți proiectilul în sarcină. Luați poziția în picioare pe barele neuniforme, înclinate pe mâini, iar trunchiul trebuie să fie perpendicular pe podea.
2. Îndoiți-vă brațele la un unghi de 90 de grade la cot, cu trunchiul măsurat în sus și în jos, ridicați și coborâți corpul.
3. Este suficient să executați de 5 ori pentru 5 repetări. Aceasta este norma pentru un începător, cu condiția ca greutatea să fie relativ mică: aproximativ 10 până la 15 kg.

Acest exercițiu poate fi realizat nu numai în sală. Dacă aveți un perete suedez acasă, atunci puteți atașa barele la el. În prezența clatite, o centură puternică și o frânghie pentru a construi cu adevărat o coajă agravantă.

exercițiu Banca de presă gripul îngust

Când acest exercițiu este efectuat, tricepsul funcționează, pectoralis major și delta frontală. Exercitarea are un factor mediu de complexitate. Numărul de repetări și de abordări depinde de sexul dvs.:

• Barbati - 3 seturi de 10 repetari cu 30 kg;
• Femei - 3 seturi de 10 repetări de 15 kg.

Pentru ca exercițiul să fie efectuat așa cum era de așteptat, trebuie să aveți un bar, o bancă și clătite.

Cum se efectuează presa de bancnote?

Când faci o presă pe banc, puneți coatele cât mai aproape de corp. Degetele indexului trebuie să fie amplasate pe partea interioară a gâtului.

1. Coborâți ușor bara, dar ridicați-o brusc.
2. Folosind această tehnologie pentru a construi mușchii musculare de biceps, puteți obține rezultatul dorit.

Push-up-uri pe barele neuniforme

Principiul acestui exercițiu este similar cu cel pe care l-ați putea studia în împingerea pe barele neuniforme. Pentru a efectua, trebuie să aveți bare neuniforme. Acest exercițiu se referă și la o serie de procese care vor ajuta la creșterea masei musculare a brațelor.

Reguli de exerciții

1. Apăsați coatele împotriva trunchiului.
2. Puneți-vă pe mâini la un colț de 90 de grade în articulația cotului. Când acțiunea este finalizată, mâinile nu ar trebui să fie îndreptate complet. Păstrați corpul drept, fără a vă îndoi.
3. Este necesar să faceți acest exercițiu într-un ritm calm, fără suflare, pentru a obține un bicep de 40 cm. Atitudinea normală și consecventă față de exercițiu și un robot lung, laborios vor aduce rezultatul așteptat.

măsuri de precauție

Pentru a efectua orice exercițiu pe dezvoltarea bicepsului ar trebui abordată cu o mare parte din responsabilitate. Dacă tratați din greșeală sănătatea și corpul vostru, rezultatul unui astfel de comportament nu va dura mult timp. Oricât de trist ar putea suna, dar nerespectarea regulilor de siguranță de bază în efectuarea exercițiilor poate provoca vătămări grave.

• Nu vă grăbiți în timp ce faceți exercițiile.
• Toate mișcările trebuie să fie netede și efectuate sub supravegherea unui specialist.
• Asigurați-vă că acordați atenție simulatoarelor, calității acestora și tehnicii corecte de implementare.
• În orice sală de gimnastică ar trebui să fie un instructor gratuit la serviciu, care va putea să vă explice nuanțele de a lucra pe corp.
• La incertitudinea forțelor este mai bine să nu supraîncărcați un organism.
• Dacă vă simțiți rău, nu mai faceți exerciții fizice.
• Înainte de a merge la sala pe o bază independentă, studiați cu atenție metodele pentru obținerea rezultatului dorit.

Proporțiile care trebuie luate în considerare

În timp ce lucrați la transformarea corpului, nu așteptați rezultate vizibile rapid. Acordați atenție la ceea ce înălțimea, greutatea și alte caracteristici importante sunt. Dacă sunteți angajat în a manca în mod regulat și în mod regulat, este realist de a avea un bicep de 40 cm. Înălțimea 180, greutatea 100 kg - parametrii inițiați bune pentru bărbații care vin pentru prima dată la clasă. Dar acest lucru nu înseamnă că, având alte proporții, nu trebuie să participați la sala de sport.

Nimeni nu și-a anulat hrana corectă. Monitorizați întotdeauna dieta dvs. zilnică și nu omiteți mesele. Suntem ceea ce mâncăm. Acest adevăr simplu vă va ajuta dacă îl considerați o axiomă. La prima vedere, corpul nostru se formează numai prin eforturi fizice. Dar, studiind regulile de nutriție a culturarilor, veți fi surprinși de faptul că totul depinde nu numai de exerciții.

Având un bicep de 40 cm, o înălțime de 180 cm și o talie suficient de subțire, veți arăta întotdeauna bine. Totul este frumos cu moderatie, asa ca gasiti un teren de mijloc pentru tine.

Conceptele idealurilor pentru fiecare individ, așa că nu vă grăbiți la concluzii, ci pur și simplu lucrați pentru bine, pentru a pompa bicepii de 40 cm. Înălțime 170 cm, greutate 80 kg - acest lucru înălțime medie masculină și greutate, cu care, este destul de realist pentru un timp scurt de a lucra în mod corespunzător muschii de pe mâini.

Transformări înainte și după

Orice parametri ai corpului pe care îi doriți și care se pot schimba, puteți face o imagine și puteți discuta în general. Atleții moderni au plăcerea să demonstreze bicepsul de 40 cm: fotografia înainte și după începerea unei antrenamente intensive poate fi văzută adesea. Chiar și oamenii obișnuiți se pot lauda cu corpul lor reînnoit. Există multe anecdote și glume pe acest subiect, deoarece puritatea experimentului nu poate fi întotdeauna verificată. De exemplu, unii escroci folosesc transformările și transformările altcuiva și apoi dau oamenilor sfaturi. De regulă, astfel de acțiuni sunt plătite, dar în ele nu există nimic util și favorabil. Poate că veți învăța același lucru și chiar mai mult, dacă nu sunteți prea leneși și aflați singur subiectul necesar.

Istoria slăbicirii prezentatorului britanic de televiziune

O transformare destul de motivantă este povestea transformării externe a lui Claire Nasir. Este imposibil să-i ignorați perseverența și diligența atunci când vine vorba de un corp frumos și de o muncă lungă pe el.

După sarcină, Claire a câștigat greutate, a existat celulita și scurtarea respirației. Când o femeie naștea, nu putea să creadă în schimbările teribile care i-au avut loc corpului ei. Potrivit lui Claire, ea a fost inspirată de propriile fotografii făcute pe plajă cu mult înainte de sarcină. A început să lucreze la corpul ei în 40 de ani. După patru luni de pregătire epuizantă și persistentă, Claire nu numai că a intrat în formă, ci și a construit relieful corpului visului ei.

Istoria transformării sale a avut un succes uimitor. Femeia a înregistrat cursuri de DVD ale propriilor sale studii. Ea a spus despre nutriția fracționată adecvată de 5 ori pe zi, pe care ea o aderă acum. Nimic nu este imposibil dacă există dorința de a merge la țintă!

Astăzi, nimeni nu este surprins de construirea atletică. Fiecare a cincea persoană este angajată în sală, mănâncă în mod corespunzător și nu are obiceiuri proaste. Dar nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Construiți corpul în mod competent, nu urmați pe nimeni. În cele din urmă, veți fi plăcut surprinși de rezultat.