Cum să devii fitonjashkoj în condițiile casei - programul de antrenamente

Astăzi, nu numai fetele subțiri, ci și reprezentanții sexului echitabil cu musculatură dezvoltată, sunt foarte populare. Corpul, ca modelul de fitness, mulți oameni doresc să ajungă, dar nu toată lumea știe cum să-și atingă corect scopul.

Cum de a deveni fitonjashko și cu ce să începeți

Phytonashes sunt fete sportive. Ei iubesc sportul în toate manifestările sale, arată minunat, își cunosc valoarea. Aceste fete sunt rareori în stare proastă sau se simt nesigure. Prin urmare, primul pas spre atingerea scopului este dezvoltarea carismei. Gândirea pozitivă, stima de sine adecvata si dorinta de a obtine rezultate excelente sunt principalele calitati pe care trebuie sa le dezvolti in tine insuti.

Când sunteți hotărâți să câștigați asupra voastră, nu va fi dificil să obțineți o figură frumoasă. Nimic extraordinar pentru a îmbunătăți aspectul pe care nu-l cunoașteți. Singurele mijloace eficiente de a atinge obiectivul și de a menține rezultatul pe termen lung sunt nutriția și sportul adecvat.

rație

Nutriția corectă este un factor mult mai important decât instruirea. Sportul fără acest lucru dă foarte rar rezultate vizibile. Cea mai bună opțiune este să consultați un dietetician, deoarece fiecare persoană are caracteristici individuale ale corpului. O masă care se potrivește poate dauna alteia.

Cu toate acestea, există reguli general acceptate care trebuie urmate de fiecare femeie care dorește să obțină o figură frumoasă. Acestea includ:

• Nu mâncați 3-4 ore înainte de culcare. Dar puteți bea un pahar de kefir chiar înainte de culcare.
• Excludeți din dietă toate fast-food-urile.
• Renunțați la carbohidrații rapizi.
• Nu neglijați folosirea vesela lichidă.
• Monitorizați raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați.
• Limitați alimentele grase și prăjite.
• Limitați produsele din făină.
• Reduceți utilizarea dulciurilor. Cel mai bine este să le mâncați dimineața, în timpul micului dejun.
• Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

Există multe rețete pentru mâncăruri cu conținut scăzut de calorii. Sunt foarte gustoase și nu dăunează figurii.

Cum de a deveni fitonjashkoj: programul de antrenamente

Complexul de antrenamente pentru fiecare fată este selectat individual. Depinde de nivelul de instruire, greutate, sănătate și preferințele individuale ale unei persoane. Exercițiile pentru un corp frumos ar trebui distribuite uniform tuturor grupurilor musculare. Ascultați-vă corpul și decideți câte abordări aveți. După ce ați făcut exercițiul, ar trebui să simțiți oboseala musculară, dar nu ar trebui să fie excesivă.

Deci, pentru a obține un corp frumos, puteți efectua astfel de exerciții:

• genuflexiuni;
• push-up-uri;
• atacuri;
• portbagaj din poziția predispusă;
• ridicarea picioarelor drepte și îndoite dintr-o poziție predominantă;
• exerciții dinamice.

Pentru a obține rezultate de înaltă calitate, petrece primele cursuri de instruire cu un instructor profesionist. Există riscul unui exercițiu necorespunzător, care poate afecta ulterior sănătatea dumneavoastră.

Rețineți că programul de antrenament nu ar trebui să fie același. Exercițiile trebuie combinate, astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu sarcini monotone.

Cum sa devii slim

Dacă nu aveți ocazia de a practica în sala de gimnastică cu un antrenor, nu vă descurajați, pentru că acasă vă puteți schimba și corpul fără să vă recunoașteți. Cum de a deveni fitonjashkoj în condiții de casă la fata? Pentru a face acest lucru, există multe clase de activități, prezentate pe video, care pot servi drept ghid pentru formare independentă. Începeți antrenamentul cu 30 de minute (3 ori pe săptămână), dar creșteți treptat încărcătura. Nu este de dorit să se facă față ponderării, pentru a nu se răni.

Respectați regulile de nutriție adecvată și trenul la domiciliu poate fi fără costuri financiare semnificative, dar rezultatele vor fi resimțite în câteva luni. Principalul lucru este să ai o dorință, iar oportunitățile vor fi ele însele.

Greseli de bază pe cale spre un corp subțire

Fetele se întreabă cum să devină un fiton, dar uită complet să-și analizeze acțiunile. Există mai multe greșeli comune care vă pot împiedica să atingeți obiectivul:

• Dieta prea strictă. Nutriția corectă este importantă pentru sănătate. Nu are nimic de-a face cu dietele. Dacă nu mai obțineți cantitatea necesară de vitamine și minerale, atunci nu veți obține nimic altceva decât o defalcare și o stare proastă.
• Aspirația de a utiliza cât mai puține calorii posibil. Acest lucru este greșit, deoarece alocația zilnică minimă este de 1200 kcal. Acest lucru este necesar pentru ca organismul să-și mențină viața. Cu lipsa lor, nu veți avea puterea pentru o pregătire productivă.
• Refuzarea formării dinamice sau statice. Pentru a obține un anumit rezultat, sarcina trebuie alternată. Este inadmisibilă excluderea completă a dinamicii sau a staticilor, aceasta poate deveni un obstacol serios în calea unei figuri frumoase.
• Ignorarea modului corect al zilei. Formarea și nutriția sunt departe de toate activitățile pe care trebuie să le respectați. Întregul somn și odihnă sunt la fel de importante ca și ele. În plus, evitați situațiile de stres, acestea au un efect negativ asupra sistemului nervos și pot contribui la perturbări ale alimentelor.

Este mai bine să înveți din greșelile altor persoane decât să fii dezamăgit atunci când rezultatele nu apar. În timp modul corect de viață va deveni un obicei, atunci nu veți putea trăi altfel.

Cum să vă motivați

Adesea, pentru a obține rezultate, ne lipsește motivația. Eforturile pe care le aplici, fără să le dorești, rareori duc la consecințe bune. Modalități de motivație:

• Puneți pe screensaver fotografia de calculator a unei fete sportive, pe care doriți să fie similare.
• Nu cumpărați produse dăunătoare. Trateaza in mod creativ excursii la magazin, pentru ca trebuie sa pregatesti un nou fel de mancare.
• Urmăriți periodic videoclipuri legate de sport.
• Cumpărați haine care vă vor sublinia frumos figura.

Dacă chiar vrei să te schimbi, atunci vei avea toate posibilitățile de dezvoltare sportivă.