Sergey Sivets: antrenamente și dietă pentru pierderea în greutate

Poate e timpul să înceapă studiile?

Cultura fizică a fost acordată atenția cuvenită în URSS. Gimnastica de dimineață a fost difuzată zilnic la radio, iar fiecare pionier a început ziua cu cuvintele: "Deschide fereastra! Începem să mergem pe loc. Acum este imposibil să ridici un student cu 20 de minute mai devreme pentru antrenament fizic. Importanța dezvoltării calităților fizice a pierdut. Și nu numai la copii, dar și la adulți.

În blogul său, Serghei Siwiec citează în mod repetat profesorul său, care este forța motrice și pentru a încuraja oamenii să obține de pe canapea și să înceapă în mod regulat da corpul tău și corpul să-și exercite. Dar semnificația lor este după cum urmează: „Sport nu oferă o asigurare care au angajat oameni trăiesc mai mult, dar avantajul de activități fizice pe care o sută la sută probabilitate el va fi capabil să se ridice în picioare după ultima pahar de apă.“

Formarea la orice vârstă oferă nu numai un rezultat sub forma unui corp frumos și strâns, ci ajută la menținerea energiei și focului tinerilor în inima ta. Prin urmare, este timpul să încercăm acțiunea metodei sportive de prelungire a tinerilor din corp și spirit accesibil tuturor.

Cum să te antrenezi pentru a pierde în greutate

Orice presiune fizică asupra mușchilor conduce la consumul de energie. Cu toate acestea, există unele caracteristici în formarea care vizează arderea grasimilor. Serghei Sivets descrie aceste nuanțe. Pierderea în greutate începe atunci când circulația sanguină crește, ceea ce facilitează transportul activ al grăsimii, localizat sub piele, în celule și arderea acesteia. Astfel de procese sunt facilitate de formarea cardio.

A doua regulă pentru scăderea în greutate este efectuarea exercițiilor dinamice cu sarcina unui grup mare de mușchi. De exemplu, alergare, ciclism, înot, fotbal, aerobic.

Durata optimă a sesiunii ar trebui să fie de 50 de minute, iar frecvența de antrenament - de 3 ori pe săptămână.

Arderea grasimilor are loc la o anumita frecventa cardiaca (HR), care ar trebui sa fie de 70% din cele 220 de batai minus varsta. Aceasta este, la 25 de ani de ritm cardiac în timpul Exercițiul de ardere a grăsimilor ar trebui să fie: (220 - 25) * 0.7 = 137.

Aici, astfel de recomandări sunt oferite de Serghei Vladimirovich celor care au ca scop pierderea în greutate și promovarea sănătății. Și totuși: regula de însoțire pentru sfaturile de mai sus este nutriția pentru pierderea în greutate. Antrenorul are evoluții de autor în această direcție, care pot fi achiziționate pe o resursă specială.

Programe de pierdere în greutate

Cerințele pentru fiecare program sunt identice: nu trebuie să existe contraindicații pentru antrenamentul sportiv, iar exercițiile în cadrul complexelor sunt concepute pentru diferite niveluri de fitness fizic.

Programul accesibil al lui Serghei Sivts este care funcționează pentru pierderea în greutate. În primul rând, nu trebuie să plătiți un abonament la sala de sport și, în al doilea rând, lecția nu are echipament sportiv.

Antrenament de țară

Cei care doresc să aibă pompate picioare, dezvoltat sistem de respirație, presiune normală, metabolism bun și, în același timp, construi un corp frumos ar trebui să acorde o atenție la formarea lui Serghei Sivts pe fugă.

Maestrul de sport recomandă începătorilor să înceapă cursurile cu o durată de zece minute într-un ritm ușor. Clasele în acest mod durează trei săptămâni. În acest caz, de fiecare dată ar trebui să crească distanța. Cu disconfort, alergarea se înlocuiește cu mersul pe jos, iar după îmbunătățirea condiției, formarea se reia. Pentru a complica angajarea de oameni, de exemplu, Serghei Siwiec sfătuit să ridice o gantera cu unul până la trei kilograme. După o antrenament de trei săptămâni, puteți mări timpul de jogging.

Programul de antrenament "Rularea pe o distanță de 3-5 km":

• Alergând la 400 m pentru a încălzi mușchii. Tempo-ul este sub medie.
• Extensie de 5 minute a mușchilor.
• Rularea cu accelerație în interval. La o distanță (3-5 km) trebuie să rulați 5 segmente într-un ritm rapid de 150 de metri.
• O întindere de cinci minute.

Recomandările generale ale lui Serghei Sivts despre dieta pentru pierderea în greutate

Un specialist în sport și cultură fizică în articolele și programele sale despre dietă pentru scăderea în greutate accentuează faptul că puteți mânca mâncăruri delicioase, dar în același timp pierdeți în greutate. Serghei spune că este posibil să se obțină rezultate prin foamete, dar nu în forme ciudate, ci în sănătate răsfățată. Desigur, importanța porțiunilor este importantă, dar cel mai important, alimentația pentru scăderea în greutate trebuie să fie alimentele potrivite.

Principalii dușmani ai figurii ideale sunt carbohidrații rapid digerabili: chifle, dulciuri și consumul excesiv de alimente grase.

Dieta pentru pierderea in greutate ar trebui să prevaleze salate de legume cu iaurt scăzut de grăsimi, pește alb, fulgi de ovăz aburit cu fructe, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, cereale, verde si piept de pui.

Rețetă dietetică

Sergey Siwiec nu numai că a avut grijă de pregătirea de diete pentru pierderea în greutate și de a obține masa musculara, dar, de asemenea, pune în mod regulat pe site-ul informațiile sale cu privire la prepararea de mâncăruri dietetice de la abonații lor, dintre care unul va fi prezentat mai târziu.

O rețetă pentru o salată delicioasă numită "Cocktail de legume". Produse necesare:

• conopidă;
• broccoli;
• mazăre conservată;
• verdeață;
• morcovi;
• Piper alb;
• ulei de măsline și sare.

Morcovi și două tipuri de varză pentru a fierbe. Într-un castron separat, amestecați resturile de ingrediente, sare și umpleți cu ulei. Apoi combinați produsele fierte cu legume tocate. Și totul este util și accesibil salata de slăbire gata!