Ce este un simulator de hiperextensiune?

Simulatorul de hiperextensiune este cunoscut absolut tuturor fanilor sportului, chiar și celor care nu cunosc numele corect. Adapțiile în formă de bancă cu opriri pentru picior sunt distribuite pe scară largă în sălile de gimnastică. Având în vedere simplitatea specială a designului, este destul de fezabil să faci un simulator pentru hiperextențiile cu mâinile tale. Acest dispozitiv este ideal pentru cursurile de acasă, deoarece este compact și funcțional.

Ce sunt hiperexteniile?

Construcția simulatoarelor pentru efectuarea exercițiilor de hiperextensiune este destul de simplă. Aparatul a sunat în popor Scaune romane, constă dintr-un cadru metalic, o platformă pentru fixarea picioarelor, rolele sub suprafața frontală a coapsei și rolele pentru păstrarea picioarelor.

Majoritatea modelelor au o construcție turnată. Singurul element care poate fi ajustat este axa simulatorului. Datorită ajustării sale este posibilă ajustarea poziției elementelor dispozitivului la parametrii corpului utilizatorului.

Cine este recomandat pentru simulatorul de hiperextensie inversă?

Exercițiile de fapt pe giprekstenzii caută sportivii începători. Oamenii care se familiarizează doar cu activitățile din sala de sport îi rănesc adesea pe spate, supraîncărcând mușchii în timpul ghemuiturii cu barul, tragând în pantă. Hiperextensie (simulator, o fotografie din care poate fi văzut în acest material permite un astfel de exercițiu) oferă posibilitatea de a se pregăti pentru formare sporită, consolidarea mușchilor spatelui extensor și, în consecință, întreaga zonă lombară.

Clasele pe hiperextensiune devin de neinlocuit pentru persoanele care sufera de dureri de spate. După cum sa menționat mai sus, exercițiul corect pe simulator întărește mușchii și tendoanele lombare. Astfel, utilizatorii care au probleme cu coloana vertebrală au posibilitatea de a-și instrui încet spatele, treptat trecând la ocupații intensificate.

În cele din urmă, exercițiile privind hiperextensia sunt utile pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar și sedentar. La urma urmei, acest grup de populație, cel mai probabil de a suferi de tot felul de curburi a coloanei vertebrale, osteochondrosis, hernie intervertebrale. Exercitiile regulate pentru a permite hiperextensie destul de repede pentru a scăpa de aceste probleme, să promoveze formarea de postura frumoasa, anatomic.

Sfaturi pentru alegere

Pentru a alege un simulator cu adevărat practic pentru hiperextensie, atunci când cumpărați, merită acordată atenție următoarelor aspecte:

1. Se recomandă oprirea pe modele cu un design puternic. Este mai bine dacă dispozitivul nu are restricții de greutate.
2. O importanță deosebită este stabilitatea simulatorului. Dacă este așezat pe o bancă, utilizatorul nu trebuie să alunece sau să alunece, riscând daune.
3. Simulatorul de hiperextensie ar trebui să aibă o platformă largă pentru localizarea picioarelor. Suprafața anti-alunecare este binevenită.
4. Este de dorit ca umplutura interioară a elementelor moi ale simulatorului să fie elastică, dar să nu provoace disconfort în timpul antrenamentului.
5. Se preferă modele care oferă oportunități ample de adaptare flexibilă a parametrilor la nevoile utilizatorilor individuali.

Tehnica exercițiilor de hiperextensiune

Destul de des back simulator hiperextensia este exploatată de utilizatori sincer greșită. Unii nou-veniți, necunoscuți de adaptările acestui plan, lucrează la prea multă amplitudine, își îndoiesc excesiv spatele, comit o serie întreagă de alte greșeli.

Pentru a evita afectarea sănătății proprii, merită luată în considerare modul în care trebuie să utilizați în mod adecvat simulatorul pentru hiperextensie:

1. Poziția de pornire - simulatorul este adaptat la parametrii corpului utilizatorului. Rotile din față sunt situate în zona de flexiune a șoldului. Suporturile inferioare ale piciorului sunt poziționate în poziția de deasupra tendonului lui Ahile. Mai mult, picioarele sunt plasate sub rola de sprijin, spatele presupune o poziție uniformă în linie cu picioarele drepte.
2. Exerciții de inițiere - după ce au luat poziția de plecare, mușchii gluteali sunt adusi în tensiune. Utilizatorul "rupe" corpul prin rolele din față ale simulatorului și se îndoaie până când îndoitura corpului se află la un unghi de aproximativ 60^despre. Mâinile sunt pliate pe piept, după care corpul este ridicat și corpul revine în poziția inițială. Exercitarea în conformitate cu tehnica corectă implică scăderea corpului la inhalare și ridicarea la expirație.

Erori frecvente în efectuarea hiperextensiei

Una dintre principalele greșeli, tipice pentru începători, este scăderea excesiv de scăzută a corpului, când îndoirea corpului atinge un unghi de 90^despre. Acest tip de exercițiu este posibil numai pentru persoanele cu o puternică, sănătate înapoi.

Nu face deloc o deformare prea mare în faza ridicării corpului. Această abordare a organizării instruirii crește doar riscul de rănire a coloanei vertebrale lombare ca urmare a stresului excesiv asupra vertebrelor.

O soluție incorectă este funcționarea în funcție de amplitudinea completă. Realizarea mișcărilor rapide și de mișcare swinging nu dă sarcina necesară mușchilor și tendoanelor.

Destul de des, atunci când practică hiperextensia, sportivii începători își îndoiesc în mod inutil picioarele în articulațiile genunchiului. Nu se recomandă acest lucru. Tehnica potrivită implică îndreptarea corpului.

Unii sportivi încearcă să facă spatele în relief cât mai curând posibil, recurgând la utilizarea de greutăți. A face acest lucru pentru incepatori, de asemenea, nu merita. La început ar trebui să lucrați "inactiv", deoarece recuperarea vătămării, folosind greutatea în plus, nu este dificilă.

În concluzie

Aparent, băncile pentru hiperextensia sunt simulatoare eficiente, clase pe care se permite consolidarea departamentului lombar, protejând atletul de leziunile spatelui inferior. Antrenamentele regulate fac posibilă pregătirea rapidă a sistemului musculo-scheletic pentru a efectua exerciții de forță, pentru a forma o poziție sănătoasă.