Step-platformă cu mâinile lor. Cum sa faci o platforma pentru aerobic pas

Exercițiile pe o platformă specială sunt cele mai eficiente în ceea ce privește corecția figurilor. Clasele pe acest echipament pot fi efectuate atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Consiliul ocupă puțin spațiu, nu necesită o grijă deosebită și o poți face singur. Platforma fabricată cu mâinile sale înlocuiește complet pe cea achiziționată.

Step-board este un simulator unic și foarte simplu, care face posibilă organizarea unui antrenament de fitness complet fără a pleca de acasă, dacă drumeții în hol nu sunt disponibile din anumite motive.

În magazinele specializate de sport puteți cumpăra plăci de diferite tipuri și modificări, dar costul lor nu poate fi numit ieftin. Prin urmare, mulți care doresc să se implice în stepă acasă, se întreabă ce să înlocuiască platforma pas. Articolul spune despre acest lucru, precum și ce fel de echipament și ce caracteristici ar trebui să aibă.

Pentru ce este platforma pentru pas?

Pentru a face o construcție completă și, cel mai important, o construcție sigură pentru o persoană, este necesar să știm ce înseamnă și ce calități posedă.

Acest simulator este conceput pentru dezvoltarea completa a mușchilor feselor, picioarelor și sistemului cardiovascular. Exercițiile pe acest echipament sunt o imitație de mers pe jos pe trepte cu includerea elementelor de dans. De asemenea, bordul poate fi folosit ca bancă de sport.

Echipamentele și echipamentele sportive destinate activității active ar trebui inițial să fie puternice și stabile. Același lucru este valabil și pentru platformă. Acest simulator reamintește un pas sau o cutie obișnuită având o formă dreptunghiulară. Platformele industriale sunt fabricate din plastic de calitate, cu o suprafață cauciucată, vândute în orice magazin de articole sportive.

Este important să se respecte o serie de cerințe pentru clasele sigure cu plăci realizate manual.

Cerințe pentru clase și platformă pentru stepă

Pasul aerobic este similar cu dansul sportiv, cu singura diferență fiind faptul că în mișcarea de stepă se face în jurul platformei, cu ascensiunea și coborârea din ea, ceea ce impune anumite cerințe asupra clasei.

• Este necesar să lucrați în adidași cu lumină cu ventilație (plasă) și o talpă anti-alunecare.
• Spațiul pentru efectuarea exercițiilor trebuie să fie suficient pentru a nu trebui să atingeți obiecte în apropierea dansului în timpul dansului.
• Platforma trebuie instalată pe o suprafață plană pentru a preveni slăbirea și deplasarea în timpul mișcării.

Construcția corectă a etapei va oferi o oportunitate de a evita întinderea și rănirea și va permite să se desfășoare o excursie cu plăcere.

Platforma cu trepte fabricată de mâinile noastre trebuie să îndeplinească următoarele cerințe.

• Caracteristici bune de rezistență. Acest lucru este important, mai ales dacă o persoană este supraponderală. Placa nu trebuie să se spargă sau să fie deteriorată în nici un fel în timpul orelor.
• Suprafață antiderapantă. Această cerință se aplică atât suprafața superioară, care este direct implicată în efectuarea exercițiilor (adică piciorul nu ar trebui să poată să alunece de pe bord) și partea inferioară (adică, platforma nu ar trebui să alunece de acoperire în sine, care este instalat).
• Stabilitate excelentă. Această calitate nu va permite ca bordul să se răstoarne, în cazul în care sportivul se îndreaptă spre marginea simulatorului.

Aceste cerințe sunt îndeplinite prin selectarea corectă a materialului din care va fi realizată platforma în mod independent, precum și prin alegerea designului și a greutății.

Care este diferența?

Platforma cu trepte fabricată de mâinile noastre are în continuare o serie de diferențe față de produsele industriale pe care trebuie să le cunoașteți. Nu are următoarele calități.

1. Amortizarea degetelor de la suprafață. Aceasta se referă la executarea de salturi și pași energici. Plăcile achiziționate sunt realizate din materiale plastice speciale cu arc, care nu sunt disponibile pentru vânzarea gratuită. Prin urmare, este periculos să sari pe tabla de acasă, deoarece puteți răsuci articulațiile. Ar trebui să încercați să faceți exerciții care nu sunt legate de salturi și salturi.
2. Reglare înălțime. Această caracteristică este concepută pentru a mări sau a reduce sarcina în timpul orelor de curs. Acest lucru este deosebit de important la început, când un începător ar trebui să aibă o platformă inferioară. A complica construcția de locuințe în acest scop nu are sens. Mai ales - nu puteți stiveze părți ale simulatorului unul pe celălalt. Este mai ușor să faci o tablă mai mare cu timpul.

Platform Opțiuni

Cerințele de mărime pentru acest simulator sunt după cum urmează:

• Lățimea suprafeței de lucru superioare trebuie să fie astfel încât piciorul sportivului să se poată adapta liber. În același timp, nu ar trebui să fie prea larg pentru a trece ușor. Lățimea optimă, în funcție de mărimea piciorului și de creștere, va fi un parametru de la patruzeci de centimetri până la o jumătate de metru.
• Înălțimea platformei trepte depinde de gradul de pregătire al atletului. Pentru incepatori, aceasta dimensiune ar trebui sa fie de la zece la cincisprezece centimetri, timp in care este adusa la treizeci. Se demonstrează că creșterea înălțimii pasului cu cinci centimetri adaugă o încărcătură a mușchilor la 12%.
• Lungimea bordului este de un metru și jumătate. Parametrul depinde de poziția confortabilă a "piciorului este puțin mai lată decât lățimea umerilor". La o astfel de afirmație a cazului unui picior nu trebuie să stea de la margini și să stea exact. Astfel puteți alege lungimea optimă.

Materiale pentru fabricare

Pentru a îndeplini toate cerințele pentru acest simulator, platforma poate fi realizată din plăci de lemn de dimensiuni corespunzătoare. Veți avea nevoie, de asemenea, garoafe mici și adeziv PVA.

De asemenea, ar fi frumos să aibă o țesătură cauciucată de pânză groasă sau tesatura pentru a acoperi suprafața de lucru și garnitură de cauciuc pentru un fund improvizat sau picioare.

Dacă integralei este luată pentru fabricarea plăcilor înălțime adecvată, este necesar doar pentru a procesa toate părțile și lipirea de acoperire pe partea de sus a benzii de cauciuc și placa - printr-un fund.

Pentru a măsura cu exactitate dimensiunile, aveți nevoie de o riglă și de a măsura nivelul de nivel. Platforma trebuie realizată fără distorsiuni și nu instabilă.

Cum să faci singur o platformă

Pentru a realiza o platformă independentă, trebuie luate următoarele măsuri.

1. Este necesar să se pregătească pentru suprafața de lucru o placă cu lungimea metrului și lățimea de patruzeci de centimetri. Dacă doriți să faceți simulatorul mai mult, atunci dimensiunile sunt selectate individual.
2. Cu ajutorul unui fascicul, se formează patru laturi și o placă de lucru, astfel încât să se obțină o cutie de aproximativ douăzeci de centimetri înălțime.
3. Pentru a măsura o suprafață ideală orizontală, dacă este necesar, pentru procesare, astfel încât planul de pas să stea ferm și să nu se agite.
4. Îndepărtați părțile exterioare ale simulatorului.
5. Echipament sportiv pentru practicarea sporturilor active, trebuie să fie stabil și sigur, astfel încât suprafața superioară a materialului lipit-alunecare pe margini este bătut sau știfturi de montare pistol.
6. Același material este atașat similar de la partea de jos de-a lungul marginilor sau de-a lungul întregii lungimi, dacă se dorește.

Platforma este gata. Pe resursele de pe Internet puteți găsi multe exerciții interesante de antrenament pe acest simulator. În mod independent și corect fabricat, va aduce mult beneficiu și plăcere organismului.