Dieta portocală pentru pierderea în greutate: meniuri și recenzii

Unul dintre cele mai însorite și vesele fructe de pe pământ este considerat portocaliu. Culoarea sa strălucitoare și aroma uimitoare nu vor lăsa pe nimeni indiferent. O nevoie specială pentru portocale în organism apare la sfârșitul iernii. După zilele întunecate și întunecate din noiembrie și decembrie, precum și în lunile ianuarie și februarie, înghețată, o persoană are nevoie de o cantitate mai mare de vitamine, pe care acest fruct sudic le poate oferi.

Dar, în plus față de furnizarea organismului cu vitamine, o portocală va ajuta la pregătirea cifrei pentru vară. În timpul lunilor reci, când nu mai este dorința de a ieși din nou, o persoană în mod inevitabil primește kilograme în plus. Dieta portocală - cea mai simplă și delicioasă modalitate de a face față excesului de grăsime acumulat în organism în timpul iernii.

Proprietățile portocalii și compoziția lor

În sensul obișnuit al omului, o portocală este considerată fruct, dar acest lucru nu este adevărat. În mod ironic, fructul arborelui portocaliu este, de fapt, o boabe. Patria acestui produs este, de obicei, considerată a fi China, dar există rapoarte că și portocalele erau cunoscute și în țările mediteraneene și în America de Sud. În prezent, Egiptul, Turcia, Grecia, Spania, China și alte țări din sud oferă aceste fructe suculente Rusiei.

Orange constă din următoarele straturi:

• Coaja exterioară (coaja) este portocalie strălucitoare, care conține ulei esențial.
• Intervale de culoare albă între piele și celuloză, conține pectină, care îmbunătățește digestia și întărește sistemul imunitar.
• Pulpa pulpa, compusă din lobuli, acoperită cu o coajă subțire și, de asemenea, în pulpă sunt semințe sau osicole de portocal.

Compoziția de boabe includ vitamine B, acid ascorbic (vitamina C), beta-caroten si acid folic precum potasiu, fosfor, calciu, magneziu, fier, zinc și sodiu.

Beneficiile dietei pentru pierderea în greutate pe portocale și contraindicații

În plus față de capacitatea de a aduce organismul într-o stare normală, portocalele sunt capabile să îmbunătățească corpul, ceea ce reprezintă un mare avantaj al dietei portocalii în fața altora. După cum știți, orice restricții în nutriție pentru a scăpa de kilogramele în exces poartă o lipsă de vitamine, precum și pierderea unor oligoelemente importante. Prin urmare, orice alt sistem de nutriție necesită un aport suplimentar al acestor substanțe. În ceea ce privește dieta portocalie, recenziile spun că produsul în sine este deja saturat cu toate mineralele și vitaminele necesare sănătății. De exemplu, sucul de portocale poate avea un efect antiinflamator, poate întări imunitatea și poate ameliora tensiunea nervoasă.

Efectul portocale asupra corpului:

• Reducerea nivelului colesterolului rău în organism.
• Consolidarea stării generale a sănătății umane după stres, inclusiv după lunile reci de iarnă.
• Îmbunătățiri ale pielii, unghiilor și părului.
• Întinerirea generală a corpului și încetinirea îmbătrânirii.
• Prevenirea bolilor cardiovasculare.
• Normalizarea greutății.

Ca orice produs, portocaliu nu are numai beneficii, dar, de asemenea, pot fi dăunătoare în diferite boli ale tractului gastro-intestinal, in special in gastrita si ulcer, alergii alimentare la produsele citrice, în diabetul zaharat. Prin urmare, înainte de a vă așeza pe o dietă portocalie, aveți nevoie de consultații medicale.

Recomandări pentru o dietă

Deoarece fructul portocaliu însorit are un conținut foarte scăzut de calorii (36 kilocalorii pe 100 de grame), acesta este adesea folosit în diverse diete și zile de descărcare. Datorită conținutului ridicat de suc, un oranj de portocale satura corpul și după folosire sentimentul de sațietate durează două până la trei ore.

Recomandări generale pentru dietă:

• A bea apă. Pentru a asigura buna functionare a corpului, o persoana sanatoasa adulta ar trebui sa bea cel putin doua litri de apa pe zi. Și, de asemenea, există o formulă pentru calcularea regimului corect de băut: patruzeci de mililitri de apă curată pe kilogram de greutate corporală.
• Minimizați utilizarea sarelor. Este imposibil să se excludă complet sarea de masă din dietă, deoarece are un rol foarte important în metabolismul organismului. Lipsa de sare poate provoca amețeli și pierderea conștienței. Conform normelor medicale, o persoană sănătoasă are nevoie de până la cinci grame, iar aceasta este o linguriță, o sare pe zi. Trebuie reținut faptul că unele produse pot conține deja sare. Pentru a limita cantitatea, nu puteți adăuga alimente în mod specific.
• Utilizarea diverselor dulciuri este mai bine să se transfere pentru dimineața. În totalitate se abține de la zahăr nu este recomandat, în special pentru dulcele dulce. Abstinența pe termen lung de la produsele dvs. preferate va duce în mod invariabil la o defalcare în dietă. Prin urmare, este mai bine să mănânci o bomboană dimineața decât să distrugi și să distrugi imediat tot tortul seara.
• Băuturile alcoolice trebuie, de asemenea, reduse la minimum, și este mai bine să abandoneze total dieta. Alcoolul întârzie lichidul în organism și perturbă cursul corect al dietei, ceea ce face dificilă controlul rezultatelor sale. În cazuri extreme, vă puteți permite să beți un pahar de vin uscat, de preferat roșu, într-o zi liberă sau pe o vacanță.
• Este foarte bine să faceți plimbări lungi. Dar este necesar să alegem pentru aceste zone verzi (parc, parc forestier, pădure), departe de drumurile auto și de diferite tipuri de industrii.
• Dacă urmați o dietă, ar trebui să exercițiu, dar este important să aveți un sentiment de proporție și nu overexert. Cel mai bine este să faceți exerciții de dimineață în fiecare zi și să vizitați piscina de două sau trei ori pe săptămână. În centrele moderne de fitness fac deseori saune și băi, o vizită care, de asemenea, afectează pozitiv rezultatele nutriției adecvate.
• Pentru o pierdere eficientă în greutate, este important să vă adaptați la o dietă. Nu mai fi nervos din cauza greutății excesive și reproșează-te pentru fiecare bucată mâncată. Este util să găsiți oameni care se gândesc la fel de minți, de exemplu prieteni, rude sau înregistrați pe site pentru a slăbi oameni.

Meniu de dieta portocaliu-ou timp de trei zile

O astfel de versiune accelerată a alimentelor este potrivită pentru cei care au nevoie să elimine rapid două sau trei kilograme de exces de greutate. Continuă să adere la acest tip de dietă nu poate.

Prima zi.

Mic dejun: un pahar de apă, o ceașcă de cafea neagră fără zahăr (puteți folosi o linguriță de miere), o portocală, o sută de grame de brânză de vaci.

Snack: două pahare de apă.

Pranz: un pahar de apă, o farfurie de terci de ovăz, aproximativ 200 de grame și o portocală.

Gustare: două pahare de apă sau ceai verde.

Cina: un pahar de kefir și 150 de grame de brânză de vaci, apă.

A doua zi (nu uitați de regimul de băut).

Micul dejun: un castron de cereale (200 de grame) de ales - ovaz sau hrișcă, o ceașcă de cafea neagră, o portocală.

Pranz: supă de legume (este mai bine să se facă o supă pe bulion de legume și să nu se folosească cartofi), portocaliu.

Cină: o bucată de file de piept de pui fiert, nu mai mare decât palmier, kefir 200 de grame.

A treia zi. Respectați modul de băut lichid.

Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră, un ou fiert, o portocală.

Prânz: Supă de legume cu orez, fructe portocalii, o ceașcă de ceai verde.

Cină: pește fiert și salată de castraveți cu ulei vegetal, ceai.

Dacă starea de sănătate este bună, puteți extinde dieta timp de 4 zile, repetând meniul din prima zi. Dar în viitor ar trebui să vă referiți la o altă dietă portocalie, meniul căruia este concepută pentru o lună.

Dieta dieta pentru o luna

Pentru a adera la dieta portocalie timp de 4 săptămâni, este important să diversificați dieta. Pentru o astfel de perioadă, puteți pregăti o salată de varză și portocale, care trebuie mâncate dimineața și seara.

Salata Rețetă:

• Varza este un cap mediu.
• Kiwi - șase bucăți.
• Portocale - trei piese.
• Uleiul de masline - trei linguri.
• Oțet de vin - 50 de grame.
• Piper negru, sare pe gust.

Varza se taie cu varza, kiwi si portocalele curatate si tocata. Adăugați ulei de măsline cu oțet, adăugați sare și piper. Se condimentează salata cu un sos pregătit de ulei și oțet, așa cum ar trebui amestecat.

Această salată este foarte utilă, deoarece conține fibre și vitamine, în timp ce are suficient calorii, în ciuda uleiului de măsline care face parte din sos.

Calculați meniul din dieta portocalie timp de o săptămână, iar apoi trebuie repetată într-o lună.

Dieta timp de șapte zile

Luni.

Micul dejun: salată de varză și portocale 200-300 grame, o felie de pâine de secară, anhidrizată într-un prăjitor de pâine, o ceașcă de cafea neagră și o linguriță de miere.

Gustare după-amiază: o ceașcă de ceai verde, uscare.

Prânz: o farfurie de supă de legume pe bulion de legume (orice legume, cu excepția cartofilor), o bucată de cod fiert, un pahar de suc de portocale.

Cina: salata din portocale si varza - 200 de grame, un pahar de kefir.

Marți.

Mic dejun: ouă din două ouă, prăjită fără ulei, o farfurie de salată, cafea și rusk de pâine.

Gustare după-amiază: un pahar de suc de roșii.

Prânz: supă de pui cu orez - o singură farfurie, piept de pui fiert, cu un morcov măcinat mare, ceai din plante.

Cina: 200 de grame de branza de vaci, 100 de grame de salata, un pahar de kefir.

Miercuri.

Mic dejun: o farfurie de salată, o ceașcă de cafea.

Gustare după-amiază: o ceașcă de ceai verde, uscare.

Pranz: carne de vită fiartă - 200 de grame, legume fierte, un castron mic de bulion de carne, suc de portocale.

Cina: două ouă fierte, salată, chefir.

Joi.

Mic dejun: fulgi de ovăz pe apă cu adaos de stafide, o portocală, cafea, o linguriță de miere.

Snack: un pahar de suc de portocale.

Prânz: supă de pește (cartofii trebuie să fie foarte mici, numai pentru gust), somn fiert cu salată de roșii și castraveți, ceai verde.

Cina: 200 de grame de branza de vaci, un pahar de kefir.

Vineri.

Mic dejun: salată verde-varză (200 grame), un ou, o ceașcă de cafea și o cracker.

Snack: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Pranz: legume aburite, carne de vită fiartă, un pahar de suc de roșii.

Cină: salată, kefir.

Sâmbătă.

Mic dejun: o farfurie de fulgi de ovăz cu stafide, salată, cafea și o linguriță de miere.

Gustare după-amiază: portocaliu.

Prânz: supă de pui cu orez, morcovi fierți, file de pui de friptură, suc de roșii.

Cină: salată, ou fiert, chefir.

Duminică.

Mic dejun: terci de hrișcă, o ceașcă de cafea, cracare, o linguriță de miere.

Gustări după-amiaza: portocale și iaurt.

Prânz: supă de legume coaptă în păstrăv folie, salată de roșii și castraveți, ceai verde.

Cina: brânză de vaci cu mere, chefir, ou.

Toate produsele care necesită tratament termic, care sunt incluse în dieta din dieta portocalie timp de 4 săptămâni, trebuie să gătiți, să fijiți sau să coaceți. Utilizarea uleiului de gătit trebuie limitată. Pentru a îmbunătăți gustul produselor, este foarte bine să folosiți condimente. Marul, patrunjelul, busuiocul, ghimbirul și piperul negru nu vor face doar mâncarea mai delicioasă, ci vor contribui și la scăderea în greutate.

După ce se termină dieta, este foarte important să respectați dieta corectă, să nu mâncați prea mult și să nu abuzați de alimente dulci. În caz contrar, toate kilogramele pierdute se pot întoarce și apuca încă câteva kilograme în plus, deoarece orice dietă este un stres pentru organism. Este necesar să lăsați încet dieta.

Dieta portocalie pentru obezitate gravă

Opțiunile de nutriție anterioare pot salva o persoană de zece kilograme în plus de greutate. Cu o etapă puternică de obezitate, când este vorba de douăzeci și treizeci de kilograme suplimentare, aveți nevoie de o dietă mai strictă cu regimul potrivit.

O dieta ou-portocalie poate ajuta. Pentru a obține rezultate bune, este foarte important să respectați toate regulile. Această dietă nu se bazează pe calcularea caloriilor, ci pe procesele chimice din organism. Cu o dietă ouă-portocalie timp de 4 săptămâni, nu puteți înlocui alimentele și le puteți schimba în locuri.

Principalele recomandări privind dieta

• Asigurați-vă că beți cantitatea necesară de apă curată în corp.
• În timpul tratamentului termic al legumelor nu se recomandă utilizarea bulionului de carne.
• Când gătiți, nu puteți folosi uleiuri și grăsimi.
• Bea băuturi fără zahăr, în cazuri extreme puteți utiliza un îndulcitor.
• Cu senzația de foame, puteți avea un castravete, dar numai două ore după ce ați mâncat.
• Respectați normele produselor indicate în dietă și nu le înlocuiți cu alte produse și nu schimbați locurile.
• Este important să monitorizați reducerea greutății. Pentru a face acest lucru, ar trebui să creați un notebook separat, în care doriți să înregistrați rezultatele privind greutatea și comentariile privind starea de sănătate. Se cântărește mai bine dimineața, la un moment dat. Cântăriile sunt mai bine să nu se transfere în diferite locuri din casă, altfel puteți obține un rezultat fals.
• Dacă dieta este întreruptă, va trebui să înceapă încă de la început.
• Exercițiul moderat ar trebui să fie pe tot parcursul dietei și ideal - întotdeauna.
• Dieta ouă-portocalie pentru pierderea în greutate este potrivită pentru orice categorie de oameni, indiferent de sex și vârstă.
• Înainte de începerea unei diete, trebuie să vizitați medicul dumneavoastră și să vă verificați starea de sănătate.

Meniu pentru prima săptămână

Ouăle și micul dejun proaspăt sunt întotdeauna aceleași pentru săptămână.

• Ou fiert - două bucăți.
• O jumătate de portocalie.

1. Luni: zi - fructe pentru a alege din orice cantitate. Seara - carne de vită fiartă sau carne de vită aburită din ea.
2. Marți: zi - file de pui fără piele, puteți fierbe sau coaceți. Seara - ouăle sunt două bucăți, o salată de legume proaspete, o portocală și o cracker.
3. Miercuri: zi - brânză în orice cantitate, cracker, roșii. Seara - o bucată de friptura din carne de vită sau de vițel.
4. Joi: zi - fructe, cantitate nelimitată. Seara - carne de vită sau carne tocată fiartă.
5. Vineri: zi - ou fiert două bucăți, dovlecei fierte, morcovi sau fasole. Seara - cod gătit, portocală și salată proaspătă de legume.
6. Sâmbătă: ziua este fructul. Seara - salata de legume proaspete cu carne de vită cu aburi din carne de vită.
7. Duminica: zi - pui fiert sau fiert fara piele, legume tocate, rosii, portocale. Seara - legume.

Meniu pentru a doua săptămână

Micul dejun rămâne același ca și în prima săptămână.

1. Luni: prânz - salată din legume, carne. Cina - ou 2 bucati, portocala, salata.
2. Marți: prânz - carne și salată. Cina - oua si portocala.
3. Miercuri: prânz - carne și castraveți. Cina - oua si portocala.
4. Joi: prânz - ouă, brânză, legume aburite. Cina - ouă 2 bucăți.
5. Vineri: prânz - păstrăv copt. Cina - fructe.
6. Sâmbătă: prânz - carne, roșii, portocaliu. Cina - fructe.
7. Duminica: prânz - pui, legume aburite, portocală, roșii. Cina este la fel ca cina.

Meniu din a treia săptămână

1. Luni: mere și portocale.
2. Marți: legume (pot fi crude sau aburite).
3. Miercuri: fructe și legume (o combinație între prima și a doua zi).
4. Joi: păstrăv, cod, somn.
5. Vineri: carne de vită sau de vițel.
6. Sâmbătă, duminică: orice fruct în cantități nelimitate (cu excepția bananelor și strugurilor).

A patrulea meniu săptămânal

Toate aceste produse sunt distribuite pe zi.

Luni: carne de vită, roșii, păstrăvi, castraveți, portocale și cracker.

Marți: carne de vită, fructe, roșii, cracker.

Miercuri: brânză de vaci sau brânză (o lingură), legume îndulcite, salată de roșii și castraveți, portocaliu, rusk.

Joi: jumătate de pui întreg, salată de trei roșii și un castravete. Portocali și măr, cracker.

Vineri: ouă - 2 bucăți, roșii - 3 bucăți, portocaliu.

Sambata: pui, branza, salata din rosii si castraveti, kefir, portocala.

Duminica: o lingura de brânză de vaci sau brynza, cod, fiert legume, roșii și castraveți, portocale, rusk.

Dacă urmați toate instrucțiunile corect, beți apă și faceți exerciții de dimineață, kilograme urâte vor dispărea pentru totdeauna. Pentru a face acest lucru, nu fiți o persoană neobișnuită, este suficient să aveți disciplină și încredere în abilitățile voastre.