De ce scade greutatea și nu există volum? Cum să eliminați lichidul din corp? Diete și sport pentru scădere în greutate

De ce scade greutatea și nu există volum? Aceasta este o întrebare că mulți oameni care au mâncat, care au început să joace sport sau au revizuit hrana lor, sunt rugați și, în opinia lor, au ales cea mai bună opțiune. Ce se întâmplă? De ce scade greutatea și nu există volum? Mulți oameni discută această problemă vitală. Dieta nu dă rezultate tangibile, mergând la sala de sport nu duce la un obiectiv prețuit.

Care este motivul?

Pentru a pentru a pierde in greutate in mod corespunzator, Pentru a pune corpul în ordine fără pierderi pentru sănătate, este necesar să se țină seama de acești factori.

Alegerea unei singure modalități de a pierde în greutate, de exemplu, diete dure, recenzii care sunt, de obicei, pozitive sau numai activități sportive, persoana nu are dreptate. Este necesar să se rezolve problema excesului de greutate și a volumelor în mod complex. Adică, acționați în două moduri: atât o nutriție echilibrată, cât și o activitate fizică regulată.

Nu se menționează o dietă. Toate pentru că o dietă echilibrată va menține greutatea în normă, fără a recurge la diete debilitante, după care cade părul, pielea dispare și unghiile se sparg.

Da, la începutul programului, care vizează scăderea în greutate, puteți să apelați la diete, va ajuta la deplasarea greutății din punctul mort în direcția scăderii. Trebuie amintit că un sistem alimentar extrem nu ar trebui să dureze mai mult de o săptămână. Două până la șapte zile. De asemenea, puteți găsi o mulțime de rețete pentru astfel de diete timp de până la o lună, dar nu uitați de sănătate. În plus, o astfel de dietă prelungită poate provoca un câștig de greutate și mai mare în timp.

Doar înclinându-vă la efort fizic, nu veți scăpa de greutatea excesivă. Greutatea nu va dispărea, dar poate crește și ea. În cazul sportului, reținerea apei are loc în organism. Cu activitate activă în sala de gimnastică, țesutul gras este transformat în masa musculară. Nu vă surprindeți dacă, după un timp, locurile "dreapta" vor crește și vor crește volumul.

Excesul de apă în organism

De ce este retenția apei în organism? Motivul constă în alimentație, și anume în cantitatea de sare folosită.

Este necesar pentru organism pentru procesul hematopoietic. Nu este caloric. Dar are proprietatea de a menține apa în corp. Excedent de apă în organism - aceasta este umflarea, prin urmare, volumul. Reducerea aportului de sare si cresterea aportului de apa curata, puteti scapa de vederea inutila. In plus, utilizarea de alcool si dulce provoaca, de asemenea, o acumulare de lichid in organism.

Cum să vă retrageți?

Cum să eliminați lichidul din corp? Trebuie să consumați suficientă apă pe zi fără a lua în considerare alte lichide (ceai, cafea, sucuri, supe). O zi ar trebui să bea de la 1,5 la 2 litri de apă. De asemenea, este necesară controlul aportului de sare (norma este de trei până la cinci grame de sare pe zi). Consumați și mai multe condimente. În plus, băuturile carbogazoase și dulci trebuie aruncate, ceaiul negru înlocuit cu verde sau pe bază de plante, mai puțină cafea. De asemenea, este necesar să se mănânce legume și decoctări pe bază de plante, care ajută la îndepărtarea apei din organism, să renunțe la băuturile alcoolice.

Vizitele de saune și sălile de aburi vă vor ajuta să eliminați excesul de apă din corp. Efectul de contrast al apei reci și calde asupra corpului afectează foarte pozitiv, îmbunătățind fluxul sanguin. Masajul wellness îmbunătățește fluxul limfatic, astfel deducând mai bine excesul de apă.

Eficace poate fi o dieta fara sare. În mod ideal, acesta este un refuz complet al sarii. Desigur, acest lucru este destul de dificil. Prin urmare, sarea este permisă în cantități foarte mici. Durata unei astfel de alimentații este de la 7 la 14 zile. O aplicare mai lungă a dietei este extrem de nedorită. O astfel de dietă este contraindicată persoanelor cu tensiune arterială scăzută, celor care se implică activ în sport și vara.

Metoda de medicație

Cum să eliminați lichidul din organism cu medicamente? Metoda medicamentoasă de retragere a fluidului din organism implică utilizarea diureticelor. Ei vor fi numiți de către medic după teste dacă metodele sunt insuficiente. Medicamente diuretice populare: Furosemid, Diver, Hipotiazid, Veroshpiron.

Fiecare dintre aceste medicamente are propriul său mecanism de acțiune individual. Acestea pot fi utilizate numai la sfatul unui medic.

Mușchi și grăsimi

De ce scade greutatea și nu există volum? Acum hai să vorbim puțin despre anatomia umană. Corpul uman este alcătuit din piele, organe, oase, mușchi și strat gras. În funcție de volum, un kilogram de grăsime este de două ori mai mare decât un kilogram de mușchi.

Muschii la locul de muncă ard calorii uneori mai mult decât cu grăsimea. Având mai multă masă musculară, este mult mai ușor pentru o persoană să piardă în greutate. Calorii vor fi consumate mai repede și mai eficient chiar și în timpul somnului. Concluzia se sugerează: fără efort fizic corect și o dietă sănătoasă nu va scăpa din punct de vedere calitativ și pentru mult timp. Având în cea mai mare parte o masă de grăsime, și nu o masă musculară, volumele nu vor fi reduse mult timp.

Activitatea fizică

Cum sa scapi de excesul de grasimi? Avem nevoie de muncă fizică, de muncă pe echipament cardiovascular, de exerciții de forță. Cursul corect în scopul transferării grăsimilor existente în mușchi va ajuta la ridicarea unui antrenor.

Există două tipuri de activitate fizică: cardio și putere. În funcție de scopul urmărit, trebuie să selectați tipul de încărcări. Cardiostimulatoarele vor ajuta la îmbunătățirea funcției cardiace, la creșterea volumului pulmonar și la reducerea masei musculare. Exercițiile de forță contribuie la acumularea masei musculare.

Puterea fracționară

Este necesar să forțezi corpul să ardă mai mult calorii, să accelereze metabolismul. Aceasta necesită o alimentare fracționată. Acesta este consumul de alimente în porții mici pe tot parcursul zilei cu o pauză de trei până la patru ore. Deci, organismul tinde să corecteze munca. Ratia zilnică trebuie să fie bogată în proteine, precum și carbohidrați "utili". Acestea din urmă se găsesc în cereale și legume, sunt bogate într-o varietate de fructe (mere, pere și altele) și legume. Aceste produse alcătuiesc energia consumată. Limitarea caloriilor conduce organismul la o stare de salvare a resurselor proprii, în care pierderea în greutate încetează. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci bine și să nu mori de foame.

Apa este necesară pentru corp

De asemenea, trebuie să consumați suficientă apă pe zi. 80% din corp este alcătuit din acesta. Apa mărește numărul de calorii arse, reduce apetitul, promovează eliminarea toxinelor și a toxinelor, accelerează procesele metabolice în organism.

Activat activ în sala de gimnastică, consumul de apă ar trebui să crească.

Somnul vă va ajuta să pierdeți în greutate!

Este important să dormiți suficient. Nu primesc suficiente ore de somn, corpul le va umple în detrimentul alimentelor, ca urmare va avea un câștig necontrolat în greutate. Fundalul hormonal în caz de lipsă de somn se deteriorează. Cortizonul este un hormon de stres. Sleep reduce cantitatea de corp în organism. Excesul său duce la o creștere a nivelului zahărului și la acumularea de grăsimi. Serotonina hormonală, responsabilă de starea de spirit pozitivă, este produsă și în timpul somnului. Lipsa acesteia împinge oamenii să absoarbă carbohidrații "rapizi", care contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate.

Opinia specialiștilor

De ce scade greutatea și nu există volum? Opinia specialiștilor este că, în funcție de sex, vârstă și structură corporală, este necesară o abordare individuală pentru fiecare.

Dacă programul este ales corect, în toate parametrii survine pierderea în greutate.
Motivul pentru care greutatea dispare, dar volumul nu este, este o dietă neechilibrată, raportul dintre grăsimi, proteine ​​și carbohidrați care intră în organism. În dieta trebuie să existe carbohidrați "lenți", saturați corpul, aveți nevoie de o cantitate suficientă de alimente și alimente proaspete, bogate în grăsimi utile.