Tragerea orizontală - tehnica de execuție și caracteristicile exercițiului

Unii oameni puteau privi pe atletul să se ridice pe bar, pe de o parte. Din exterior pare foarte impresionantă. Dar este foarte, foarte dificil să realizați o astfel de mișcare și, prin urmare, s-au dezvoltat exerciții auxiliare și mai simple, care fac posibilă pregătirea corpului pentru stres. Tragerile orizontale sunt o tehnică eficientă pentru dezvoltarea musculară.

Ce grupuri musculare sunt implicate în exercițiu?

Ca și în cazul traselor normale, un număr mare de grupuri musculare vor fi incluse în versiunea orizontală a acestui exercițiu. Prin muschii de lucru includ următoarele: triceps, biceps, trapeze, antebrațe, muschii spatelui numit lati și departamentul de umăr din spate, care este, fasciculul deltoid din spate.

Exercițiul acestui exercițiu devine posibil și corect doar dacă retragerea se face în cadrul procesului cei mai largi mușchi spate. Orizonturile orizontale includ extinderea secțiunilor deltoide, precum și flexia antebrațelor.

Executarea corectă a mișcării

Pentru a efectua trageri orizontale, sportivul va trebui să asiste la prezența oricărei bare transversale, pentru care o puteți ține. Tehnica mișcării este după cum urmează:

1. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să ajustați înălțimea barei, barei transversale sau barei din Smith la un anumit unghi. Ajustarea corectă a barei transversale este luată în considerare în cazul în care sportivul nu ajunge la podea cu câțiva centimetri atunci când aderența este puțin mai mare decât umerii.
2. Body Lifting Din partea de jos în sus se efectuează datorită informațiilor despre lame. Cu toate acestea, atunci când se atinge cel mai înalt punct și mușchii latissimus ai spatelui sunt deja redus la maxim, trebuie să vă ajutați cu puțin ajutor pentru a crește și mai mult. În același timp, trebuie să ridicați brațele la un unghi de 45 de grade față de corpul dvs.
3. trage orizontală la bara ar trebui să dureze până în momentul în care sportivul atinge pieptul proiectilului. În acest moment, repetarea poate fi considerată îndeplinită.
4. Se întâmplă astfel să faci exerciții fizice grele și oamenii încep să se ajute singuri cu picioarele lor. Acest lucru este strict interzis. În astfel de situații, este mai bine să ridicați bara transversală puțin mai sus și să continuați executarea corectă (din punct de vedere tehnic).
5. Este necesar să urmăriți mișcările pelvisului și ale capului pe parcursul întregului exercițiu. Aceste părți ale corpului trebuie să se deplaseze împreună cu întregul corp și să nu o depășească sau să rămână în urmă.
6. Orizonturile orizontale trebuie efectuate în mod obligatoriu în amplitudine completă, deoarece acest exercițiu este inițial mai ușor decât trage-up-urile normale. Miscările în care atletul nu atinge bara transversală nu sunt numărate deloc.
7. Odata ce corpul incepe sa coboare, atunci ar fi o repetare în faza negativă, urmată de necesitatea de a fi monitorizat cu atenție. Nu brusc „arunca“ corpul tău în jos, aveți nevoie pentru a merge în jos încet, controlând întregul proces.

Procesul de respirație în timpul exercițiilor fizice

Nu există cerințe speciale pentru respirație în timpul acestui exercițiu. Procesul de inhalare și de expirație este același ca în cazul altor mișcări de forță. Adică, pe baza inspirației, corpul ar trebui să coboare și să se ridice la expirație.

Cum să vă îmbunătățiți rezultatele?

Trageri orizontale - acesta este un exercițiu destul de simplu, dar pentru că atletul ar trebui să progreseze rapid. Cu toate acestea, există încă un cadru și condiții care sunt foarte importante și trebuie respectate.

Deoarece traversa ar trebui să fie reglabilă, este posibil să începeți antrenamentul la un unghi de 90 de grade față de podea. Pe măsură ce numărul repetițiilor crește, unghiul trebuie redus, scăzând suportul de mai jos. Măsura de creștere a sarcinii, adică de schimbare a unghiului, va fi numărul de repetări egale cu 15, cu tehnica corectă. Când acest lucru devine posibil, sarcina poate fi mărită.

Opțiuni pentru înlocuirea exercițiului

Bineînțeles, acest lucru este puțin probabil, dar se întâmplă, de asemenea, să nu existe ocazia de a efectua acest exercițiu. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci această mișcare poate fi înlocuită prin tragerea în sus, situată pe abdomen de-a lungul unei bancuri orizontale.

După cum puteți vedea, tehnica de execuție practic nu se schimbă. Grupurile musculare sunt implicate la fel ca în cazul tragerii orizontale. Cu toate acestea, o pereche de gantere și o bancă orizontală obișnuită pot fi găsite pentru toată lumea, dacă nu puteți face un bar mobil orizontal.