La ce oră ar fi mai bine să merg la sport? De ce trebuie să jucați sporturi?

Nu contează de ce ați decis să începeți antrenamentul, fie pierderea în greutate, îngrijirea sănătății sau dorința de a avea un corp strâns. Este important să răspundeți la întrebarea: "Ce oră este mai bună jucați sport? " Aproape fiecare dintre noi are propriile treburi și îndatoriri cotidiene și să aloce timp pentru instruire este problematică. Unii au timp dimineața, alții o au seara, iar cineva este liber la prânz. Deci cum să fiu? Există un anumit moment al zilei când orele vor aduce beneficii maxime și un rău minim. Dacă vă gândiți la acest lucru, acesta este un semn foarte bun, arătând că ați abordat problema în mod serios și nu vă îndepărtați de calea dorită.

Două opinii

Sigur că ați auzit despre un astfel de concept ca bioritmuri, deoarece ele afectează în mod direct activitatea noastră în timpul zilei. Studiind această întrebare, oamenii de știință au ajuns la concluzia că timpul cel mai sigur pentru antrenament este după-amiaza și seara devreme. Totuși, au pornit de la faptul că în această perioadă temperatura corpului uman crește cu 1-2 grade, ceea ce exclude primirea diferitelor tipuri de leziuni. Dar toți încă din timpul școlii știu de ce este necesar să intri în sport doar după o bună încălzire. Deci, dacă te hotărăști să te antrenezi, atunci fă-o drept, și indiferent de ce oră. Există, de asemenea, opinia că nu există prea multe diferențe, după-amiaza sau seara sunteți angajați, principalul lucru este că faceți acest lucru în mod regulat și la aceeași oră. Astfel, corpul dumneavoastră va aștepta deja sarcina exact la momentul potrivit. Asta- și este compromisul majorității opiniilor, principalul lucru este că te simți confortabil, nu te poți forța, altfel va duce la consecințe triste.

iluzie

Foarte des, împreună cu întrebarea în ce moment al zilei este mai bine să intri în sport, oamenii întreabă și întrebarea dacă este necesar să se desfășoare o pregătire imediat după somn. Iată un punct foarte important: desigur, nu puteți să ieșiți din pat și să continuați să faceți exerciții. Da, și nimeni nu o va face. Între starea de veghe și de formare direct la tine într-un fel sau altul, trebuie să efectuați următorii pași: spălați, vă spălați pe dinți, împrospăta, bea un pahar de apă, se îmbrăca, împacheteze și du-te la un loc unde puteți juca sport. Și acest lucru nu poate fi numit "imediat după somn". Mulți oameni dimineata dă o învinuire de veselie și bună dispoziție pentru întreaga zi. Prin urmare, în multe țări din est este obișnuit să studiezi înainte de răsărit, deși acest lucru se datorează faptului că poate fi foarte fierbinte acolo.

Cum sa alegi cel mai bun moment pentru tine

Primul lucru pe care ar trebui să-l acordați este rutina zilnică: cât de mult te ridici, cât durează să muncești, cât durează pauza de prânz, cât de departe e locul unde ai putea studia și cum te simți în timpul zilei. Evaluați-vă toate abilitățile și alegeți cea mai bună opțiune, pentru că nimeni nu vă va spune cu siguranță că pregătirea de dimineață este cea mai bună pentru dumneavoastră. În plus, este important să alegeți timpul pe care îl aveți întotdeauna, deoarece principala cauză a eficacității este regularitatea, mai ales dacă obiectivul dvs. nu este doar menținerea sănătății, ci, de exemplu, scăderea în greutate. Nu este în afara locului de a determina bioritmii, pentru că atunci aproape sigur veți ști la ce oră va fi mai bine să faceți sport.

Dimineata si sportul

Iar acum ne vom uita la fiecare antrenament separat și vom cântări argumentele pro și contra. Dacă sunteți după o simplă analiză a concluzionat că se referă la categoria „Lark“, apoi a pus ceasul cu alarmă la 5-6 dimineața, și du-te - pentru o rulare. E timpul potrivit pentru tine să te obișnuiești cu toată ziua. Dar atunci va trebui să vă culcați mai devreme, pentru că visul ar trebui să fie plin și nu trebuie sacrificați în favoarea formării. Ce ar putea fi mai bine când ai ieșit proaspăt dimineața pentru o alergare, în jurul valorii de numai câinii sunt la fel ca tine, iubitorii de formare timpurie. Aerul este încă curat și nu este gazos, soarele doar se ridică, nu există suficientă muzică energetică. După aceasta puteți face un duș, puteți lua micul dejun și puteți merge la lucru într-o dispoziție minunată. Un alt plus este să faci sport în dimineața, este că seara este gratuită pentru tine, și o poți dedica afacerii tale preferate.

Dacă ziua este liberă

Un caz destul de comun, când timpul liber se încadrează în mijlocul zilei. În principiu, aceasta este opțiunea cea mai optimă pentru toată lumea, deoarece după prânz și "bufnițele" și "lărgile" se pot simți confortabil. Dacă ai o lungă perioadă de timp pauza de pranz, atunci puteți alege o sală de fitness sau de fitness lângă locul de muncă. Spre deosebire de seara, sunteți plini de putere și veți putea să vă antrenați bine, nu va trebui Ridică-te devreme Dimineața sau după o muncă în stare epuizată, încercați să faceți exercițiile. La urma urmei, de ce trebuie să joci sporturi? Pentru a fi sănătos și frumos și epuizat, omul nu poate fi numit nici primul, nici al doilea epitet.

Evenimente anterioare

Este timpul să vorbim despre cei care au doar o seară off sau cei care sunt cel mai mult trăiește confortabil în acest moment al zilei, adică în legătură cu "bufnițele". Corpul acestuia din urmă este aranjat astfel încât dimineața, cu mare dificultate, să se poată "învârti", iar capacitatea de lucru într-o astfel de stare este scăzută. Dar după muncă, de regulă, sunt plini de energie și sunt gata să dea tot ce pot. Puteți apela, de exemplu, în drum spre casă la sala de gimnastică și puteți lua cina și puteți ieși într-o oră și jumătate și să lucrați în aer proaspăt. Principalul lucru, merită să vă amintiți: dacă ați decis să mergeți la sport în seara, nu este necesar să întârziați până noaptea, în caz contrar vă amenință cu insomnie. Plus este faptul că nu există nicăieri să se grăbească, spre deosebire de orele de dimineață. Printre altele, este convenabil pentru cei cărora le place să se angajeze în companie, pentru că aproape toată seara este gratuită și puteți să-i sunați pe prieteni.

Relaxare post-exercițiu

După orice antrenament și în special seara, pentru un somn mai bun, este necesar să se efectueze o serie de exerciții de relaxare bazate pe principiile yoga:

• Stați pe o suprafață tare și dreaptă și închideți-vă ochii.
• Restaurați respirația dacă aveți dificultăți de respirație, respirați încet și profund, concentrându-se pe fiecare respirație / expirație. Acest lucru este necesar pentru stabilizarea bătăilor inimii și umplerea sângelui cu oxigen.
• Apoi relaxați treptat toate părțile corpului, începând cu degetele de la picioare și crescând tot mai mult, simțiți acest val.
• Este important să vă relaxați fiecare mușchi, să vă imaginați o stare ca și cum ați avea o zi foarte ocupată, apoi ați venit acasă și s-au prăbușit pe pat.
• Gândiți-vă la ceva frumos și plăcut, simțiți cum corpul este plin de greutate și liniște. Stai puțin timp de 10 minute și poți să te ridici.

După un astfel de exercițiu, tensiunea va dispărea, respirația va fi restabilită, va fi mai ușor să adormiți sau să vă întoarceți la treburile voastre.

Sfaturi utile

Acum știi în ce moment al zilei e mai bine să faci sport și poți să începi antrenamentul. Rămâne doar să dați niște sfaturi:

1. Abordarea formării este necesară cu mintea, gândindu-se prin toate detaliile. Mai întâi de toate, începeți cu mâncarea, deoarece suntem ceea ce mâncăm.
2. Nu te scuza, merită să dai doar voința de lene, și motivele pentru care nu trebuie să mergi la antrenament astăzi, sunt multe.
3. Fiți angajați cu orice ocazie, petreceți mai mult timp în aerul proaspăt, înlocuiți ascensorul pe ascensor cu o scară.
4. Dacă nu puteți să faceți acest lucru în același timp, dezvoltați un plan individual pentru dvs., cel mai important este să vă antrenați în mod regulat și de cel puțin 3 ori pe săptămână.
5. De-a lungul timpului, veți începe să ascultați corpul și să înțelegeți mai bine ce este util și ce este dăunător, deci luați-vă timpul și nu-l exagerați. La urma urmei, de ce trebuie să joci sporturi? Doar pentru a fi sanatos si o persoana sanatoasa este cel mai adesea frumoasa si de succes.