Cum să te trezești dimineața, dacă nu ai dormit prea mult?

Întrebarea, cum să te trezești dimineața

Respectarea regimului

Acesta este probabil cel mai dificil moment pentru toată lumea. Dar este obligatoriu. Deci, cum să te trezești dimineața viguroasă? Este important să urmăm regimul. El poate avea fiecare propriu, individual, dar stabil. Și, bineînțeles, somnul ar trebui să fie limitat. Nu trebuie să stați în fericire timp de o jumătate de zi, dar nu trebuie să vă limitați la câteva ore de somn. Puteți merge la culcare la miezul nopții și să vă ridicați la ora 7:00. Respectând acest mod particular, va fi posibil să vă obișnuiți organismul cu șocuri și coborâșuri regulate. Cu alte cuvinte, se va dezvolta un obicei special. Și o persoană va simți cât de ușor este să se trezească, chiar și fără alarmă.

De asemenea, trebuie să știți că cantitatea minimă de somn ar trebui să fie de 6 ore. Și este mai bine să nu adormi noaptea după activitate activă la mijlocul zilei. În caz contrar, există o mare probabilitate de senzație de ruptură dimineața.

Metode simple, dar eficiente

Vorbind despre cum să ne trezim viguros dimineața, nu putem să nu observăm atenția altor trei recomandări bune, a căror implementare nu necesită eforturi deosebite.

Deci, primul punct este să setați melodia corectă pentru ceasul deșteptător. Dotările melodice nu sunt absolut potrivite. Mulți oameni spun că este mai convenabil să se trezească mai încet la astfel de oameni, treptat. Dar, de fapt, nu este. În primul rând, astfel de melodii pot provoca doar o stare de spirit moody dimineață și vă reamintesc că persoana trebuie să lucreze încă toată ziua. În al doilea rând, sub ele poți să te trezești. Dar o melodie energică sau un crainic favorit de la stația FM, care în mod automat "pornește" ceasul cu alarmă radio la ora stabilită, poate încărca o stare bună.

De îndată ce deschideți ochii, ar trebui să beți un pahar de apă. Acesta poate fi plasat lângă pat înainte de a merge la culcare, în avans. Toată lumea știe că apa tonifică și trezește digestia. Și, desigur, nu va exista decât un duș de contrast. Trezirea finală va veni imediat după finalizarea procedurii.

Pregătirea precoce

Chiar și surprinzător, cât de urgent este întrebarea cum să te trezești dimineața viguros și cu o stare bună. Mulți sunt îngrijorați de acest lucru. Dar, de fapt, totul este simplu. Este suficient să vă pregătiți mâine în avans.

Trebuie să planificăm totul. Fiecare afacere este scrisă pe hârtie. Și este mai bine să ai un notebook separat pentru astfel de planuri. Și dacă există unele probleme de îngrijorare, trebuie să fie incluse și acolo, detaliind-o. Poate că, în procesul de expunere, gândul soluției sale va veni în minte. Dar cel puțin din gândurile enervante va fi posibil să scapi de ea. Și pentru a adormi a fost chiar mai ușor, puteți deschide fereastra în modul de ventilație. Un organism saturat cu oxigen și se trezește mai ușor. O persoană, care își deschide ochii dimineața, își va aminti că are totul planificat, gândit. Și va trebui doar să ia micul dejun și să meargă să facă lucrurile planificate.

masaj

Deci, în principiu, este clar ce trebuie să faceți după ce ați ieșit din pat pentru a vă îmbunătăți starea. Dar este posibil să luați orice acțiune în timp ce sunteți încă în pat? Cu siguranță. Cum se trezește dimineața viguroasă? Este suficient să vă faceți un automasaj ușor al mâinilor. Situată în pat, trebuie să întindeți articulațiile. Astfel de mișcări, care sunt mai mult ca încercarea de a trage pe mâna o mănușă îngustă.

Apoi trebuie să fim atenți la partea din spate a mâinilor. Frecarea este cel mai bun mod. În același mod în care trebuie să întindeți partea de la încheietura mâinii la cot. Dar nu atingeți articulația direct.

Ultimul pas este masarea fiecărui deget separat. Acestea trebuie să fie frământate, începând de la vârf și până la fund. Faptul este că mâinile sunt o masă concentrată de puncte reflexe, care în cursul stimulării lor dau semnale creierului. Acest proces este ascuns de ochii persoanei, dar afectează în principal trezirea.

Atitudine psihologică

Va ajuta treziți devreme Dimineață vesel. Cum mai mulți oameni merg la culcare? Cu gânduri că mâine trebuie să lucrăm din nou, să îndurăm șeful, subordonații, să facem un raport, să completăm lucrările. Și acest lucru este greșit. Chiar dacă este într-adevăr.

Este foarte important să vă culcați cu gânduri plăcute. Și mai bine - anticipând ceva bun. Și poate fi orice. Și ar fi bine să ne gândim la acest moment, ci să-l aranjăm. De exemplu, cumpărați o bucată de seară de tort preferat pentru micul dejun și treziți-vă cu gândul la o masă delicioasă. Sau programați seara zilei următoare, promițând să aranjezi un film cu o pizza și o iubită / prietenă / prietena. Și ziua va zbura mai repede. În general, vă puteți gândi la ceva. În acest caz, fantezia este limitată numai de amploarea intereselor.

Calculul timpului

Iată un alt punct cu privire la modul de trezire dimineața, treaz și el este în planificarea unor minute prețioase. Mulți oameni pictează aproape în fiecare secundă - pentru micul dejun, cafea, spălare, reumplerea patului pentru a ține cont de cadrele strict definite. Doar să dorm puțin mai mult. Dar acest lucru este greșit. Cum se trezește dimineața viguroasă? Trebuie să evitați agitația și să vă simțiți liberi. Este mai bine să te ridici cu 15-20 de minute mai devreme, dar nu în grabă. Pregătirea dimineții pentru noua zi trebuie măsurată. Fără a se uita înapoi la ceas, totul să fie la timp și să nu întârzie. Și apoi creșterea nu va mai fi asociată cu stresul.

Și totuși, deschizându-ți ochii, nu poți da o rezervă, a-la "încă cinci minute". În acest caz, corpul din nou cade într-un somn profund. Și apoi trezirea va fi și mai dificilă. Mai bine decât cinci minute să se întindă în pat și să se gândească la viitorul jos, amintiți-vă planul prezentat în notebook-uri infamul, să viseze la o seară bună să vină. Și după aceea, ridică-te cu ușurință în corp și zâmbiți pe față.

Dacă visul era scurt

De cele mai multe ori, întrebarea cu privire la modul de a se trezi cu bucurie dimineața este dată de oameni care dedică puțin timp să se odihnească și să-și restabilească corpul pe timp de noapte. Ei bine, multe dintre metodele de mai sus sunt universale și, în acest caz, potrivite. Dar aici sunt trăsături speciale.

În primul rând, aveți nevoie de o masă bună. Mașina nu merge atunci când nu există combustibil în rezervorul de combustibil. Același lucru este valabil și pentru corpul uman. citrice proaspete activează activitatea creierului, cafea dulce cu crema tonifica si principalul fel de mâncare de mare de calorii va da un sentiment de sațietate.

Apropo, despre marea băutură de tonifiere. Cafeaua nu numai că se trezește, dar are și un efect pozitiv asupra creierului, datorită cofeinei din conținutul său.

Și înainte de a mânca mâncare, este ușor să o încărcați. Câteva șezuturi, colțuri active, push-up - și persoana va simți o explozie evidentă de energie. La urma urmei, sistemul nervos central sufică aceste sarcini simple pentru activare. Și pentru a face toate acestea este de dorit cu ferestre deschise și lumină naturală luminos.

motivație

Există și alte sfaturi despre cum să te trezești dimineața, dacă nu dormi prea mult. Și aceasta este: trebuie să vă motivați. Auto-exprimarea este o modalitate foarte eficientă. Puteți încerca să vă convingeți că numai acei oameni care nu au nimic de a face pentru o lungă perioadă de somn. Sau, de exemplu, pentru a calcula câte ore trebuie să pierdeți pe an, dacă alocați prea mult timp pentru o odihnă de noapte. De exemplu, dacă nu dormiți 8, dar 7 ore pe zi, veți economisi până la 372 h / an! Și aceasta este de 15,5 zile pe an. Acest timp poate fi alocat pentru ceva util sau interesant. Acordați-o studiului unui limbaj, de exemplu, sau unei lecții în sala de gimnastică. În general, puteți fantezi, dar cel mai important - să ajungeți la această conștiință. Și după aceea întrebarea cum se ridică dimineața este veselă, va înceta să mai fie relevantă. În orice caz, se va îngriji mai puțin.

În sfârșit

Și câteva puncte de remarcat cu atenție, vorbind despre cum să te trezești dimineața viguros. Există un mod viclean cu care puteți "înșela" creierul. Faptul că cofeina începe să acționeze după 30-40 de minute. Toată lumea care bea această băutură poate confirma acest lucru. Prin urmare, este mai bine să înceapă mai devreme de alarmă pe aceleași 30-40 de minute, deschide ochii și au o ceașcă de cafea, preparată în prealabil, în seara. Apoi puneți din nou capul pe pernă și adormiți în siguranță. O jumătate de oră mai târziu, cofeina va afecta, din nou, va suna alarma rănii, iar omul va crește cu ușurință surprinzătoare în corp și un cap limpede. Aici, în principiu, cât de vesel se trezește dimineața. Ca măsură de urgență poate fi abordată. Dar nu ar trebui să abuzezi de asta. Totuși, este mai bine să urmați regimul și să utilizați metodele date anterior în exemplul respectiv.