Dulciuri cu conținut scăzut de calorii: listă, caracteristici, rețete

Acest cuvânt teribil "dieta" face ca multe femei să intre în panică și să se întristeze că gustul dulce va trebui să fie uitat o dată pentru totdeauna. Dar este într-adevăr așa? Merită să faceți astfel de jertfe și să refuzați complet dulciurile? În viitor, un astfel de categoric "nu" duce la perturbări grave, iar întreaga dietă se află sub coadă. Dietiții recomandă să nu meargă la extreme și pur și simplu să înlocuiască bomboanele și cookie-urile obișnuite cu alternative cu calorii reduse. Această metodă produce un efect psihologic mai mare, corpul înțelege că nu este restricționat în nici un fel și nu încearcă din nou să intre în bomboane interzise.

Principala regulă, care trebuie încă să adere - la realizarea a ceea ce și când puteți mânca. dulciuri de înaltă calorii, cum ar fi prăjituri și produse de patiserie de drojdie cu creme cremos lingușitor incetineste numai procesul de pierdere în greutate, și avem nevoie de ea? Gustos doar în primele câteva minute, și plata pentru următorul eclair nu va avea nici o zi. Adăugați un mic dulciuri la dieta pot fi alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Orice calorii arse ușor solicitante fizic, iar această grăsime plin de ură stânga pe părțile laterale, și să se ocupe de ea va ajuta doar exerciții fizice și nutriție adecvată în tandem.

Dulciuri cu calorii joase - mit sau realitate?

Delicitatiile cu continut scazut de calorii exista si sunt chiar vandute in orice magazin alimentar, cel mai important, stiu ce sa cumpere. Nutriționiștii le-au asigurat de mult timp că 100-200 de calorii din calorii zilnice ar trebui să fie deviați la dulce. Acest truc nu este nu numai rau cifra, dar da, de asemenea, acele endorfine notorii - hormoni de bucurie, care nu vor fi rupte, și cu aceeași forță să continue să urmeze principiile de nutriție adecvată.

Pentru a obține un beneficiu maxim din dulce, ar trebui să-l combinați cu produsele proteice. Cel mai simplu exemplu: sufletul cere ceai cu marshmallow dvs. preferat. Nu este o întrebare, atâta timp cât se prepară ceai, mănâncă o lingură de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Această manipulare va reduce riscul de creștere a poftei de mâncare după consumul de carbohidrați simpli. Cel mai probabil, jumătate zephyrki vă suficient pentru ochi să mănânce și nu se simt din nou foamete. Nu este aceasta fericire pentru figura? Cu toate acestea, batand cu bucurie sau de a rula în primul magazin nu este necesar, este mai bine să înceapă să învețe câteva reguli, care va ajuta la dulciuri Tuck fără a afecta cifrele.

1. Amintiți-vă că și cele mai scăzute alimente dulci cu calorii care vor fi trimise la stomac înainte de a merge la culcare nu se vor evapora și este posibil să fie depuse pe lateral. Toate deoarece noaptea corpul, așa cum era de așteptat, se odihnește și consumă cantitatea minimă de energie. Toate caloriile primite pentru noapte sunt amânate "pentru viitor", adică pe laturi și talie. Este mai bine să mănânci dulce dimineața. Și dacă seara dorea atât de mult un dulce interzis, înșelați corpul cu ceai de plante cu o lingurita de miere.
2. Pentru a nu fi mai bine, caloriile pe care le primim de la dulce trebuie să fie exact 10% din calorii zilnice.
3. Dependența de îndulcitori artificiali provoacă dulce, citiți atât de mult compoziția și stați departe de astfel de ingrediente.
4. Dulce pentru micul dejun - nu dăunează, ci o energie suplimentară și o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi. Și caloriile primite în dimineața zilei vor fi cu siguranță cheltuiți.
5. Cu toate acestea, nu este necesar să mâncați ciocolată în fiecare dimineață, este mai bine să alocați câteva zile pe săptămână, când va fi permis să vă răsfățați cu delicioase.
6. Dacă o dorință de a mânca lucruri dulci a venit ca un bolț din ciocolata albastră, amară este o mântuire. El nu va fi pus în grăsime și nu va furniza exces de calorii.

Ce dulciuri au cele mai scăzute calorii?

Cea mai interesantă întrebare pentru toți cei care slăbesc este ce fel de dulciuri aparțin categoriei celor utile? Să ne întoarcem la lista de dulciuri cu conținut scăzut de calorii.

Cea mai folositoare sursă de zahăr este fructele și fructele.

Aceste produse pot fi pe bună dreptate numit universal, din fructe de padure si fructe pot fi fierte desert, nu poți găti nimic și mânca doar o mână de afine, puteți stoarce sucul și chiar adăuga ceai. Este limitat doar de zborul imaginației. Printre cele mai utile dulciuri cu boabe de fructe includ căpșuni, grapefruit, căpșuni, pepene galben, portocale și mandarine, mere, persimmons, kiwi, cireșe și zmeură. Fructe de padure si fructe - doza de vitamine si buna dispozitie fara a afecta figura.

iaurt

Dar nu cele pe care le vedem pe rafturile magazinelor cu materiale de umplutură diferite. Cel mai bine este să pregătiți la domiciliu deserturile de iaurt dulci, pentru care veți avea nevoie de iaurt grecesc fără aditivi și o picătură de imaginație. Adăugați la aceasta puteți mânca fructe și fructe de pădure, miere și nuci, ciocolată și muesli. Principalul lucru este să intri în regimul tău de calorii.

Fructe uscate

O alternativă excelentă la fructele proaspete, care este deja plictisitoare. Nutritionistii nu repeta că a fost uscat stimulează tractul gastro-intestinal, clar de toxine, tonul și consolidarea sistemului imunitar. Principalul lucru nu este să-l exagerați cu utilizarea lor, altfel calorii inutile nu pot fi evitate. Caisele uscate, datele, prunele și boabele uscate sunt cele mai utile pentru pierderea fructelor uscate. Foarte popular pentru cei care pierd în greutate este un fel de fel de mâncare, cum ar fi caise uscate în ciocolată amară. Sună tentant, nu-i așa? Puteți să vă pregătiți o astfel de bomboană, trebuie doar să topiți ciocolata amară într-o baie de apă și să înmoiți caisele uscate în ea.

Marmeladă, marshmallow și miere

Categoria este dulce, care este chiar utilă pentru organism, deoarece îmbunătățește digestia. Și marmalade și marshmallows pot fi gătite la domiciliu, ceea ce va fi și mai util. Dacă produsele sunt cumpărate în magazine, se recomandă să studiați cu atenție compoziția și să alegeți produsul în care conținutul de zahăr și diverși aditivi alimentari sunt minimizați. Rata zilnică - 30 de grame de marshmallow sau pastile pe zi. Cu miere, de asemenea, este necesar să fie mai precaut, diferă destul de mare conținut caloric, cu toate acestea 2 lingurițe de ceai pe zi este permisă în schimbul zahărului. Știm cu toții că mierea este foarte utilă, deoarece este un depozit de elemente cum ar fi fier, calciu, magneziu.

ciocolată

Fanii ciocolatei pot expira - un dulce preferat nu este interzis, ci cu astfel de recomandări. Alegerea ar trebui făcută în favoarea ciocolatei amare cu un conținut ridicat de cacao, este mult mai utilă decât laptele, iar caloriile din acesta sunt de câteva ori mai puțin. Dacă ciocolata de lapte este mai dificil de refuzat decât părea la începutul călătoriei, încercați să cumpărați muesli. Datorită faptului că produsul include nuci, cereale și fructe uscate - foamea este suprimată, iar creierul este saturat cu glucoză.

pâine

Nu îți imaginezi viața fără vată? Cu toate acestea, vafele sunt dulceața cea mai inutilă și calorică. Este timpul să le înlocuiți cu pâini, care sunt perfect combinate cu marmeladă și jeleu. Alternativa dietei la vafe este gata. Astfel de dulciuri cu conținut scăzut de calorii din magazin vă vor plăcea pe oricine să piardă în greutate.

Rețete dulci din casă

Dacă dulciurile magazinului nu inspiră încrederea - este timpul să mergeți la bucătărie și să vă bucurați de o bucată de bucătărie timp de o oră. Ce dulciuri au calorii scăzute?

1. Desert curd.

înlocuitor excelent pentru orice fel de dulciuri devine desert caș cu fructe și chiar ciocolată. Pentru a prepara stocul trebuie degresat brânză de vaci (200 g), o jumatate de banana, o cacao linguriță, fructe de pădure și fructe gust, pâine scăzut de calorii.

Rețeta pentru dulciurile cu conținut scăzut de calorii este după cum urmează:

• Într-un recipient adecvat, de exemplu, un pahar larg, trebuie să adăugați o pâine pre-zdrobită.
• Branza de brânză, banana și cacao sunt bătute într-un blender și apoi așezate într-un pahar deasupra pastelor de pâine.
• Urmat de amestecul de brânză, ați stabilit fructele și fructele preferate. Un astfel de desert stratificat este recomandat sa insiste cateva ore.

Deserturile de curcani nu vor face nici un rău figurii, iar datorită prezentării frumoase va fi un plus excelent la masa festivă.

2. Budinca de ciocolată.

Budinca de ciocolată alimentară este combinația perfectă de dulce fără a afecta figura. O nevoie pentru prepararea sa de scăzut de grăsimi iaurt simplu (300 g), o linguriță de cacao, o jumătate de linguriță de scorțișoară, o linguriță de gelatină, fulgi de cocos gust. Mergem în bucătărie pentru a găti dulciuri cu conținut scăzut de calorii:

• Gelatina se înmoaie în 100 ml de apă, se adaugă scorțișoară și se amestecă bine, apoi se adaugă cacao și se amestecă din nou.
• Apoi se adaugă iaurt la amestec și se amestecă până se obține o consistență lină fără bulgări.
• Amestecul este pus pe matrite de desert, răcit pentru câteva ore și presărat cu ras de nucă de cocos de sus.

Voila, o budincă frumoasă și cu conținut scăzut de calorii, este gata. Și acestea sunt doar cele mai simple rețete pentru dulciurile cu conținut scăzut de calorii.