Câte calorii într-o banană: caracteristici, compoziție și proprietăți utile

Acest articol va fi dedicat discutării unui astfel de fruct exotic ca o banană. Veți învăța proprietățile, caracteristicile fructelor și câte calorii din banană. Oamenii care sunt interesați de diete vor fi cu siguranță interesați să cunoască valoarea calorică. Câte calorii sunt într-o banană? Întrebarea este frecventă și interesantă, mai ales că îi îngrijorează pe femei și pe culturisti. Vom clarifica aceste informații în timpul discuțiilor.

De unde provin fructul?

Banana este un fruct exotic, plin de vitamine și minerale, care este pur și simplu necesar organismului nostru pentru o funcționare normală. Pentru informații generale, trebuie menționat faptul că acestea sunt fructele plantelor erbacee perene aparținând familiei de banane (Musaceae), care se dezvoltă în regiunea tropicală din Asia de Sud-Est.

Se pare că există aproximativ 500 de soiuri cultivate de banane, dar cea mai mare parte a vânzărilor folosind doar un singur - din soiuri selecționate în mod artificial considerate fructe - Musa paradisiaca, că spaniolă este tradus ca „paradis banana“.

Tipurile de banane care pot fi consumate sunt, la rândul lor, împărțite în două grupe:

• Platano (sau plantain) - necesită tratament termic înainte de utilizare;
• desert - sunt consumate mai ales sub formă brută (mai puțin frecvent - în alimente uscate).

structură banane: cât de multe într-o banană calorii, proteine, grasimi si carbohidrati?

După cum se știe chiar și copiilor, bananele nu sunt doar fructe delicioase, ci și fructe utile, cu o valoare nutritivă mare. Conținutul unui număr de microelemente și minerale importante în aceste fructe permite organismului să continue să funcționeze corect.

Pentru cei interesați de cât de multe calorii intr-o banana sunt de marime medie, vor fi încântați să știe că conținutul caloric este relativ scăzut. Astfel, dieta ta nu va suferi de "stres caloric". Bananele pot fi incluse în mod sigur în dietă, cu toate acestea, în mod moderat.

În ciuda faptului că conținutul de calorii al acestui fruct este relativ scăzut, conține o mulțime de substanțe utile, cum ar fi fibre, fructoză, zaharoză, enzime, acid malic. Un astfel de set ajută la normalizarea proceselor digestive și îmbunătățirea peristaltismului intestinal.

Pentru cei interesați de cât de multe calorii in o banana, carbohidrati si proteine, in mod specific de mai jos prezintă structura sa și o listă de substanțe nutritive utile.

Compoziția bananei include următoarele:

• proteine ​​- până la 1,65 g;
• grăsimi - până la 0,33 g;
• carbohidrați - până la 28 g.

Beneficiile bananelor

Banana conține următoarele vitamine:

• Vitamina B₁ (până la 0,55 mg). Acest element este esențial pentru dezvoltarea și creșterea organismului, tiamină efectuează, de asemenea, un rol important în metabolismul grăsimilor și normalizează funcționarea inimii sistemului, digestiv si are un efect global calmant.
• Vitamina B₂ (până la 0,068 mg) - cunoscut în dietetică ca riboflavină, promovează implementarea multor procese biologice, normalizează funcțiile tractului gastro-intestinal.
• PP (până la 1,08 mg) sau vitamina B₃, un acid nicotinic, care este implicată în metabolismul grăsimilor, proteinelor, aminoacizi, purine și procesele implicate în respirația tisulară și biosinteză.
• Acid ascorbic (36,8 mg) - este una dintre multiplele procese biologice antioxidanti cel mai puternic satelit, oferă o sinteză de stimulare interferonului datorită participării la imunomodulare.

Pulpa de banane conține următoarele substanțe:

• Tryptofanul este un alfa-aminoacid aromatic care ajută la normalizarea somnului, reduce anxietatea, elimină stresul și teama, înmoaie simptomele PMS, se utilizează în tratamentul dependenței de droguri, alcool și tutun.
• Methionina este un aminoacid indispensabil, care ajută la normalizarea proceselor metabolice și reducerea colesterolului în organism.
• Lizina este un fragment alifatic esențial aminoacid exercitând o acțiune antivirală, facilitând menținerea echilibrului energetic, normalizarea funcției cardiace implicate în formarea colagenului și repararea țesuturilor, scăderea nivelului trigliceridelor (sau grasimi) in sange.

Nutriție Fapte

Câte calorii în 100 gr. banana în formă proaspătă? După cum sa dovedit, conținutul de calorii al produsului ajunge aici la 96 de calorii. Dacă se ia în considerare faptul că greutatea unei banane atinge 180 g, se poate calcula o fracție de masă aproximativă de celuloză, care este în general de 110 g. Conținutul caloric al fructului, totuși, poate varia în funcție de stadiul maturității. Prin urmare, răspunsul la întrebarea câte calorii într-o banană nu este lipsită de ambiguitate. Conținutul caloric al unei banane proaspete nu depășește cifra de 111 kilocalorii. O banană verde va conține puțin mai puțin - aproximativ 108 kilocalorii.

Așa că am aflat câte calorii într-o banană fără coaja. Dacă vorbim despre fructe într-o formă uscată, aici valoarea nutritivă este de aproximativ 290-310 de calorii, aceasta nu este deloc o opțiune de fitness.

Unele nuanțe

Se pare că unii oameni folosesc banane atât în ​​prăjit, cât și în cel fiert. Se pare că schimbă nu numai calitățile gustului, ci și numărul de calorii dintr-o banană. Câte ingrediente suplimentare vor fi folosite în compoziția antenei, în ce mod este procesată - acești factori afectează conținutul caloric al produsului.

De exemplu, chipsuri de banane. Acest vas va conține aproximativ 480 de calorii pe 100 g. În acest caz, nu se poate spune că valoarea nutritivă poate fi considerată o banană pentru o dietă alimentară.

Câte calorii sunt în 1 banană? Întrebarea este dietetică

Apoi, hai să vorbim despre cum să includă corect în dieta ta o banană și cât de mult. În 1 banană fără calorii tenul este de aproximativ 105-108 (intervalul variază în funcție de maturitatea fătului și dimensiunea acestuia). Nutritionistii spun că o astfel de calorii nu se încadrează în cadrul unui produs alimentar dietetic, dar datorită compoziției sale și proprietăți utile, se recomandă să utilizați în mod regulat, deoarece acest lucru poate duce la pierderea in greutate naturale.

Luați în considerare mecanismul de reducere a greutății sub lupă datorită includerii fructelor în dietă.

Bananele așa cum sunt, sau Bump pe kilograme în plus

După cum știți, valoarea nutritivă per 100 g de banane este de 96 de calorii. Indiferent cât de multe calorii sunt într-o banană, utilizarea zilnică ajută la purificarea organismului, ceea ce duce inevitabil la scăderea în greutate.

Datorită conținutului din fibra de fructe, sau o cantitate mare de fibre alimentare care nu sunt digerate de stomac, enzime dar microflorei intestinale reciclabile, următoarele procese au loc în organism: eliminarea zgurii, normalizând metabolismul, îmbunătățirea motilității intestinale. Toate aceste efecte contribuie la pierderea in greutate.

De asemenea, datorită conținutului ridicat de calorii al fructului, va apărea un sentiment de sațietate mai rapid, care va dura mai mult decât de obicei. Un astfel de efect va elibera o persoană de o nevoie constantă de a mânca ceva, ceea ce, la rândul său, va aduce schimbări cardinale în dieta sa.

Având în vedere conținutul ridicat de calorii al fructelor, dieta dietetică trebuie să includă nu mai mult de 3 banane pe zi. Totuși, este necesară o prudență aici. Bananele sunt de obicei recomandate pentru utilizarea în mono-diete, care poate dura între 2 și 7 zile. De obicei, meniul pe aceste zile include de la 4 la 6 banane pe zi. În același timp, în timpul alimentației, orice alte alimente și băuturi sunt excluse. Permis în aceste zile numai apă purificată necarbonatată sau ceai verde ca băutură tonică.

Datorită prezenței microelementelor și vitaminelor utile în banane, este posibil să se mărească semnificativ eficiența de lucru a metabolismului și să se îmbunătățească împărțirea depozitelor grase. Un astfel de efect benefic asupra organismului nu numai că va îmbunătăți sănătatea generală, ci și ca un bonus va contribui la pierderea excesului de kilograme.

Dieta dieta

Pentru a compila o dietă dieta, trebuie să luați în considerare valoarea calorică a unei banane. Bananele ajuta la restabilirea nivelului organismului de vitamine și oligoelemente esențiale, care ajută foarte mult pentru a scăpa de stresul psihologic și fiziologic în procesul de a pierde în greutate.

O dietă alimentară zilnică poate include 1 ou fiert, 70 g de pâine integrală, până la 100 g de carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume în cantități nelimitate. În acest caz, 100 g de banane pot fi asimilate cu 50 g de carne. În consecință, cu cât mai multe produse sunt introduse în dietă, cu atât este mai puțin norma zilnică de banane.

Aici, probabil, trebuie să renunțe la cipurile de banane. După cum am menționat deja, 480 de calorii pe 100 de grame de produs uscat este puțin probabil să vă ajute să găsiți o figură subțire. Există o singură excepție: o dietă alimentară poate include acest produs nedorit numai dacă persoana care slăbește nu-și poate imagina viața fără dulce. Cristalele de banane au o valoare nutritivă similară cu cea a cartofului, dar, spre deosebire de cartofi, sunt considerate mai utile datorită prezenței substanțelor valoroase în acestea. Aceasta creează o prăpastie mare între ele și chips-urile din cartofii prăjiți.

Să însumăm rezultatele

Bananele sunt un oaspete indispensabil în dieta dvs. alimentară, deoarece acestea ajută la combaterea eficientă a sentimentului de foame. Datorită consumului zilnic de banane, puteți să vă curățați natural corpul și să-i dați un nou vector de mișcare, să vă scapați de stres și de plinătatea de ură.