Cum sa mananci in timpul sarcinii? Nutriție la a 9-a lună de sarcină

Sarcina este o perioadă importantă și responsabilă în viața unei femei. La urma urmei, pe lângă faptul că corpul tău se confruntă cu o povară suplimentară, trebuie să poarte și responsabilitatea pentru viața nou-născută. Prin urmare, o dietă sănătoasă pentru fiecare zi joacă un rol important.

Se pregătește pentru concepție

Dacă sarcina este planificată în avans, atunci, desigur, femeia face ajustări în modul de viață și în dietă. Cel mai bine este să începeți antrenamentul în câteva luni sau cel puțin două săptămâni. Multe substanțe toxice au capacitatea de a se acumula în organismul nostru. În plus, acidul folic este foarte important pentru buna dezvoltare a copilului. Este ea care participă la formarea ADN și a aminoacizilor. Când numărul său nu este suficient, există adesea cazuri de formare a ADN-ului anormal și acest lucru este periculos pentru formarea corectă a organelor și țesuturilor fătului. Prin urmare, alimente sănătoase, un meniu bogat în vitamina B9, va deveni o bază solidă pentru o viață nouă. În plus, este foarte important să vă aduceți greutatea înapoi la normal. Dacă o femeie are un corp supraponderal, rămânerea gravidă va fi mai dificilă. O dietă sănătoasă pentru fiecare zi poate stabiliza greutatea. Alcoolul trebuie eliminat cu totul sau cel puțin redus la minimum. Ea are un efect distructiv asupra celulelor sexuale. Fumatul este un alt obicei periculos. E timpul să scăpăm de el. Deși opțiunea ideală de a renunța la fumat ar trebui să fie cu cel puțin șase luni înainte de presupusa concepție. Toate procedurile medicale și luarea de medicamente ar trebui să fie finalizate în avans. Astfel, alimente sănătoase, un număr mare de legume și fructe, un minim de produse dăunătoare - acestea sunt principiile principale ale nutriției în pregătirea pentru sarcină.

Mâncare în primul trimestru

În sfârșit, toate eforturile s-au răsplătit și începe să se dezvolte o nouă viață. Este important să vă amintiți cât de importantă este prima săptămână de sarcină. Produsele alimentare în această perioadă ar trebui să conțină maximum de substanțe utile. În primul trimestru, sunt așezate toate sistemele și organele copilului. Modul în care acestea se vor dezvolta depinde de dieta mamei. Proteina este un material de construcție important. Iar copilul îl folosește pentru a-și forma corpul. Dietele în timpul sarcinii, ale căror meniuri exclud consumul de carne, sunt strict interzise. Dimpotrivă, acum este momentul în care carnea, peștele, fructele cu coajă lemnoasă, fasolea (adică proteinele, atât animalele cât și legumele) ar trebui să aibă un loc vrednic în nutriție. Merită să învățați să citiți ceea ce este scris pe etichetă. Acest lucru vă va ajuta să alegeți alimente sănătoase. Nu esența este importantă, în a zecea, a cincea sau prima săptămână de sarcină, alimentele ar trebui să aibă setul necesar de vitamine, oligoelemente. Vitamina E promovează dezvoltarea fătului. De aceea, dieta ar trebui să completeze ouă de pui, ficat, nuci. Nu uitați de acidul folic. Spanacul, broccoli, toate legumele verzi, linte sunt surse bune de aceasta vitamina. Desigur, cum să mănânci în timpul sarcinii, poate face ajustări pentru toxicoza timpurie. El influențează în mod semnificativ meniul viitoarei mame. Pentru a facilita această stare, se recomandă puterea fracționată în porții mici. Este posibil să mănânci pâine dimineața sau biscuite cookie-uri, să nu ieși din pat. Acest lucru va reduce atacurile de greață. Prima săptămână de sarcină, alimente în acest moment este, fără îndoială, important. Dar nu uitați de apă. Povara asupra rinichilor crește tot mai mult, astfel încât cantitatea de lichid utilizat ar trebui să fie de cel puțin doi litri.

Timpul de Aur - al doilea trimestru

După atacurile de toxicoză timpurie, al doilea semestru va părea o perioadă cu adevărat minunată. Greața se retrage, aspectul nu sa schimbat prea mult, burta este mică și discret. Este timpul să vă bucurați de o poziție minunată. Meniul în timpul sarcinii include încă alimente cu proteine, feluri de mâncare cu lapte acru, o varietate de legume. O bună sursă de calciu este brânza de vaci. Fructele în timpul sarcinii ar trebui să fie prezente în dietă în fiecare zi. Dacă timpul anului nu vă permite să mâncați o cantitate suficientă de fructe proaspete, acestea pot fi înlocuite cu fructe uscate. Mulți sunt interesați de întrebarea ce fel de fruct este util în timpul sarcinii. Mai întâi de toate, cele care au crescut în latitudinile noastre sunt interne. Fructele de peste mări pot fi prelucrate cu un compus special pentru o mai bună transportare și depozitare. Și acestea sunt substanțe destul de nocive care nu vor aduce nici un beneficiu. Pentru a evita problemele cu intestinele, se recomandă să se folosească tărâțe, o mulțime de legume și fructe crude, precum și prune și infuzie pe baza ei. În al doilea trimestru, este important să se mărească cantitatea de calciu. Produsele din lapte acru, brânzeturile trebuie să fie prezente în meniu. În caz contrar, aceasta amenință viitoarea mamă cu probleme cu dinții. Dacă aceste simptome sunt deja prezente, medicul vă poate sfătui să luați suplimentar calciu. Laptele este de asemenea o bună sursă a acestui oligoelement, dar nu toți adulții îl absorb. Desigur, perioada de așteptare a copilului se poate forma și preferințele gustului lor, nu fi surprins. Dieta alimentelor în timpul sarcinii trebuie să conțină o cantitate suficientă de fibre, vitamine din grupa B, A.

Care fructe sunt utile în timpul sarcinii?

Liderul printre fructele domestice este un măr comun. Vitamina C, B, calciu, fier, magneziu, pectină - este o listă incompletă a tuturor substanțelor pe care le conține. Acesta este utilizat pentru a reduce manifestarea toxicozei, creșterea nivelului de hemoglobină. Merele toclate funcționează bine pentru peristaltismul intestinului. Meniul în timpul sarcinii trebuie să includă acest fruct sau feluri de mâncare din acesta (suc, budincă, compot). Desertul ideal este un măr coapte cu brânză de vaci și o cantitate mică de miere. O mulțime de utile și în pere. Datorită conținutului ridicat de potasiu, aceasta îmbunătățește funcționarea inimii. Puțini știu, dar acest fruct poate reduce temperatura corpului. De asemenea, crește imunitatea și, de asemenea, are proprietăți antiinflamatorii. Pentru a preveni problemele legate de activitatea intestinului, folosiți o prună. Ea produce un efect laxativ ușor. Datorită conținutului de pectină ajută la îndepărtarea elementelor radioactive. O altă prună promovează excreția de sare din organism. Pentru a face acest fruct doar bun, ar trebui să limitați cantitatea mâncată. De asemenea, este important să ne amintim că cel mai mare beneficiu al alimentelor brute, fierberea distruge mulți compuși utili. Un alt bun folositor este zmeura. Este doar o descoperire pentru mamele insarcinate cu raceala si febra. De asemenea, neutralizează toxicoza și conține acid folic. Un alt, fără îndoială, un fruct bogat în vitamine este o curmă. Poate reduce scurgerile, crește imunitatea. Datorită conținutului ridicat de vitamina A, acest fruct are un efect pozitiv asupra vederii. Cu grijă, trebuie să mănânci banane, struguri. Acestea contribuie la un set de exces de greutate, iar acesta din urmă crește și formarea de gaze. Citricele sunt potențiali alergeni. Astfel de fructe în timpul sarcinii pot fi consumate în cantități mici. Din ananas în prima perioadă a sarcinii merită, de asemenea, abandonarea. Motivul pentru aceasta este acidul special care este conținut în el. Poate provoca o întrerupere începutul sarcinii.

Dieta mamei viitoare în al treilea trimestru

Un pericol grav care poate fi întâlnit în ultimul trimestru este gestoza sau așa-numita toxicoză târzie. Caracteristica principală a acesteia este edemul, ca urmare a afectării funcției renale. Prin urmare, cantitatea de sare trebuie să fie limitată. Produsele care conțin o cantitate imensă, ar trebui, de asemenea, eliminate. Sunt tot felul de cârnați, cârnați, sosuri gata preparate. Dacă există o tendință de inflamație, fluidul ar trebui să fie, de asemenea, ușor limitat. Din moment ce copilul este înmagazinat cu fier, mama ar trebui să-și refacă proviziile. Carnea este perfectă pentru acest scop. O modalitate buna de a creste nivelul de hemoglobina - utilizarea de hrisca, mere, sfecla, linte, precum si rodie sau suc de la ei. Pe parcursul întregii sarcini, alimente sănătoase ar trebui să prevaleze. Rețetele pot fi folosite cele mai diverse. Meniul de probă arată astfel. Pentru prânz mic dejun, fructe sau brânză de vaci sunt bune. Supa caldă, peștele cu legume sau carnea coaptă va adăuga energie pentru prânz. Dacă doriți, atunci vă puteți permite un desert. Puteți lua cina cu tot felul de salate din legume, un vas de proteine. Imediat înainte de a merge la culcare, consumul de kefir, fructe va beneficia numai. Astfel, meniul în timpul sarcinii se bazează pe principiile principale ale alimentației sănătoase.

Pericolele lunii a IX-a

În cele din urmă, nașterea unui copil este chiar la colț. Nutriția pentru 9 luni de sarcină are limitările sale. Principala problemă cu care se poate confrunta o mamă viitoare este greutatea mare a copilului. Acest lucru amenință complicațiile în timpul nașterii, iar pur și simplu medicul poate insista asupra unei operații cezariene. Pentru a evita excesul de greutate, este necesar să se limiteze consumul de făină, dulce. Experții pot recomanda să petreacă zilele de descărcare o dată pe săptămână. A fi frică de sănătatea și bunăstarea copilului nu este necesar, rezerva de substanțe utile la mama este suficient de mare și astfel de zile în nici un fel pe ea nu va afecta. În timpul zilelor de descărcare puteți mânca mere, chefir. Pentru a crește elasticitatea mușchilor, se recomandă consumarea de suc de morcovi și, de asemenea, limitarea utilizării proteinelor animale cu două săptămâni înainte de naștere. Mulți copii se nasc cu alergii alimentare. Nutriția la 9 luni de sarcină ar trebui să excludă sau să limiteze sever potențialele produse alergene. Acestea includ ciocolată, nuci, pește roșu și caviar, ouă de pui, miere. Citrusul este, de asemenea, nesigur. Principiul principal al modului de a mânca în timpul sarcinii în ultima lună este evitarea tuturor tipurilor de conservanți, stabilizatori, coloranți și alte substanțe chimice din alimente.

Băutură pentru o femeie însărcinată

Apa este cea mai importantă componentă a corpului nostru. Protejează rinichii de formarea de pietre, afișează produsele vieții. Este foarte important să știți cum să mâncați în timpul sarcinii, dar, în plus, trebuie să vă amintiți despre suficient lichid. În medie, rata de utilizare este de 2 litri. Trebuie să bei în porții mici. Cu prudență este de a trata băuturile carbogazoase. Conținutul de zahăr din ele este la limită. Pentru a reduce la minimum este necesar și cafea cu ceai negru. Aceste băuturi conțin o mulțime de cafeină. Cantitatea sa excesiva poate duce la complicatii grave in timpul sarcinii: convulsii si probleme cardiace, avorturi, nastere prematura. Prin urmare, în primul trimestru de cafea este complet fără valoare, și apoi înlocuiți-o cu soiuri fără cofeină. Ceaiul verde nu ar trebui să merite mai mult de două cani. Dar ceaiurile din plante pot fi savurate. Alcoolul, desigur, este interzis. Nu este necesar să se creadă publicitatea despre băuturile răcoritoare, de exemplu berea. Adesea ele conțin substanțe care pot dăuna unui copil. Deoarece alimentația sănătoasă predomină în timpul sarcinii, rețetele pentru băuturi sănătoase sunt, de asemenea, utile. Cel mai simplu dintre ei este un milkshake. Ca umplutură, puteți adăuga o varietate de fructe de padure, banane, pepene. Amestecând sucuri, puteți obține nu numai un tandem util, dar delicios.

Produse periculoase

Pentru copil, prin intermediul placentei se încadrează atât substanțe utile cât și substanțe nocive. Utilizarea conservelor, a produselor semiprelucrate poate duce la o deteriorare a activității rinichilor datorită cantității mari de sare. Totuși, compoziția lor este bogată în conservanți și alți compuși, al căror efect asupra organismului în creștere este extrem de nedorit. Ar trebui să evitați să mănânci în fast-food și cafenea discutabilă, deoarece există un risc de infecție cu E. coli. Brânzeturile care sunt fabricate din lapte crud pot fi, de asemenea, o sursă de infecție. Moldul, deși nobil, nu este necesar în această perioadă. Legumele, vândute în timpul iernii și începutul primăverii, sunt bogate în pesticide și alte substanțe. Beneficiile nu vor aduce niciunul, dar provocarea otrăvirii este destul de capabilă. O regulă importantă, cum să mâncați în timpul sarcinii - toate legumele și fructele ar trebui să fie sezoniere. Unele specii de pești sunt capabile să acumuleze mercur. Carne, carne de pui sau orice altceva, este, de asemenea, mai bine să cumpere de la vânzătorii de încredere. Opțiune ideală - o pui de casă sau altă pasăre. Apă potabilă importantă și de calitate. Dacă nu există oportunitatea de a fi recrutat de la sursă, cumpărați în sticle, este mai bine să folosiți apă, fierbându-o înainte.

Cum de a evita otrăvirea alimentelor?

Otrăvurile creează un risc atât pentru mamă, cât și pentru copil. Principalele tipuri de bacterii care pot provoca stare generală de rău: salmonella, listeria, campilobacterii. Mai întâi de toate, toxinele pot pătrunde în sângele copilului și pot provoca vătămări semnificative. Pentru a evita o astfel de situație, este important să vă amintiți igiena personală. Spălarea mâinilor după toaletă, stradă, înainte de a mânca este o regulă strictă. Materiile prime cu mucegai pot conține listerie. Este mai bine să mănânci soiuri tari, brânză de vaci. Rănirea pe care nu o vor aduce. Mâncărurile care conțin ouă crude sunt, de asemenea, demne de limitat (maioneza făcută la domiciliu, pașii). Și cu siguranță nu trebuie să le folosiți a doua zi. Carnea trebuie să fie supusă unui tratament de căldură atent, fripturile cu sânge ar trebui să fie mai bine lăsate deoparte pentru mai târziu. Nu mâncați pește crud. Ciupercile pot provoca, de asemenea, intoxicații, colectarea și prelucrarea lor incorectă pot cauza chiar și moartea. Fructe și fructe de padure ar trebui să fie spălate bine. Pepenele de pepene, atât de iubite de mulți, reprezintă un pericol serios pentru depozitarea necorespunzătoare. Nu puteți cumpăra fructe tăiate deja, mai ales dacă este învelită în film de alimente și se află sub razele soarelui. Otrarea acestui boabe poate duce la nașterea prematură, mai ales dacă sa întâmplat la o dată ulterioară. Timpul ideal de a mânca pepeni este septembrie. Exclusiv toate produsele care utilizează femeie gravidă, ar trebui să fie proaspete. Nu uitați să consultați perioada de valabilitate atunci când cumpărați alimente. Dacă este vorba despre un scop, este mai bine să refuzați un astfel de produs.

Diete în timpul rulării copilului

Toți specialiștii nu recomandă în mod unanim unei femei însărcinate să meargă pe o dietă. Orice restricție în produsele alimentare implică un aport inadecvat de anumite substanțe în organism. Anume, în această perioadă, copilul are nevoie de toate elementele utile care vin la noi cu alimente. Acestea sunt fundamentul pe care se bazează construirea tuturor sistemelor funcționale. În plus, sentimentul de foame este disconfort pentru mama mea. Copilul, la rândul său, simte și emoții similare. Dacă o femeie aderă la principiile vegetarianismului, atunci perioada de gestație a copilului este exact momentul când acestea ar trebui reconsiderate. Proteina este un material de construcție important. Dacă, din anumite motive, consumul de carne este imposibil, merită înlocuit cu pește de calitate, fasole, fructe de mare. Pentru a vă păstra greutatea în normă, nu ar trebui să mâncați pentru doi. Desigur, numărul de kilocalorii ar trebui să crească, dar toate în rațiune. Dar iată ce puteți și ar trebui să refuzați - este făină, dulciuri. Tot felul de plăcinte și roșii, fără calorii goale, nu va aduce. Este important să ne amintim că pierderea în viitor a greutății depinde de modul în care trebuie să mâncați în timpul sarcinii. Dacă dieta se bazează pe principiile unei alimentații sănătoase, revenirea la forma originală nu va fi prea dificilă, kilogramele vor dispărea singure după livrare și lactație. Singurul lucru care poate fi folosit este zilele de descărcare. Cu toate acestea, nu mai des de 1-2 ori pe săptămână.