Încărcarea eficientă a ochilor atunci când lucrați cu un computer

Calculatorul a devenit atat de mult o parte din viata noastra pe care o uitati deja cum am obisnuit sa facem fara ea. Va oferim de a face cu modul de a dota în mod corespunzător la locul de muncă, în scopul de a reduce riscul diferitelor boli cauzate de perioade prelungite de ședinței în fața monitorului, și cum să facă exerciții pentru ochi, care sunt atât de foarte obosit atunci când se lucrează cu un computer.

Reguli generale pentru lucrul cu un calculator

Pentru a reduce povara asupra corpului nostru, există reguli special dezvoltate pentru lucrul cu calculatorul. Ele oferă un set de recomandări pentru alegerea unui loc de muncă, mobilier (mese și mese) scaun), calculator tehnologie (monitor, tastatură, mouse etc.), precum și un set de reguli care determină poziția corpului în timpul muncii.

Principalele puncte pentru aranjarea spațiului de lucru:

1. Camera trebuie să fie bine ventilată și suficient de luminoasă.
2. Adâncimea suprafeței de lucru a mesei trebuie să fie de cel puțin 50 cm.
3. Scaunul ar trebui să fie cu spatele, confortabil și confortabil.
4. Alegeți un monitor modern și placă video moderne.
5. Tastatura trebuie să fie ergonomică, ca și mouse-ul computerului.

Recomandări de bază pentru lucrul cu un computer:

1. Pentru a sta într-o poziție mult timp este imposibil, din când în când ar trebui să schimbați poziția (de exemplu, să deviați în spatele scaunului).
2. Este necesar să se încălzească din când în când, adică să facă mișcări cu brațele și picioarele, precum și cu trunchiul.
3. Picioarele trebuie să fie în poziție verticală.
4. Spatele este drept.
5. Distanța de la ochi la monitor trebuie să fie proporțională cu cea de a doua: mai mare ecran, distanța mai mare (de exemplu, dacă ecranul de 14-15 inci, atunci acesta trebuie să fie îndepărtat de la o 50 cm, dacă 17 inch - 80 cm și așa mai departe).

Apropo, încălzirea trebuie să fie efectuată nu numai pe corp, ci și pe viziune. Să ne uităm la exemple de exerciții pentru ochi.

Computerul și ochiul

carpian tunel (nervul ciupit la încheietura mâinii) este probabil cea mai cunoscută traumă recurentă a oamenilor care petrec mult timp la computer. Dar tulpina ochilor este o cauză și mai comună sănătate precară. Dacă nu faceți nici o profilaxie, atunci această oboseală poate duce la oboseală generală, miopie crescută și scăderea eficacității globale.

În grupul de risc de tensiune vizuală sunt toate, mai ales cei care petrec mai mult de trei ore la un computer.

Simptomele oboselii ochilor

Suprasolicitarea ochilor, ca regulă, este însoțită de o combinație a oricăruia dintre următoarele simptome:

• dureri de cap;
• ochii uscați, senzația de nisip în ochi;
• vedere încețoșată;
• ochii obositi;
• Modificări în percepția culorii.

În plus, atunci când încercați să vizualizați mai clar imaginile pe ecran, utilizatorii tind să-și păstreze capul în poziții nefiresc, ceea ce ajută la încărcarea gâtului și umerilor. Dacă apar oricare dintre aceste simptome, atunci acestea vor reduce în mod inevitabil eficacitatea percepției vizuale.

Ce cauzează oboseala ochilor?

Suprasolicitarea ochilor, în primul rând, rezultatul excesului de mușchi al ochiului. Acest lucru se poate întâmpla în patru moduri.

Primul este pur și simplu rezultatul evoluției umane: ochii noștri au evoluat pentru a vedea de la distanță într-o lume tridimensională, dar monitorul oferă utilizatorului o închidere a unui mediu bidimensional. Ca urmare, după câteva ore de lucru la computer, punctul de focalizare a ochiului se află în afara ecranului. Ca urmare, utilizatorul trebuie să depună eforturi suplimentare pentru a-și păstra ochii pe ecran.

Glare sunt un alt factor comun în oboseala musculară în ochi. Dacă pe monitor există strălucire, atunci ochii ar trebui să funcționeze și mai greu pentru a distinge imaginile de pe ecran.

În concluzie - poziția monitorului. În poziția naturală a ochilor câmpul de vedere este în față și ușor în jos. Dacă monitorul nu se încadrează în intervalul specificat, muschii trebuie să lucreze în mod constant, astfel încât ochii să găsească o zonă de vizibilitate.

Și ultimul motiv pentru supraîncărcarea mușchilor ochiului este utilizarea mișcărilor rapide, repetitive, cum ar fi aruncarea o privire între documentul original de hârtie și ecran.

În plus față de oboseala musculară a ochilor, iritarea poate apărea în globul ocular. Acest lucru contribuie, de asemenea, la stres vizual. Studiile au arătat că, în timp ce utilizatorii se uită la monitor, ele nu mai clipeau adesea, ceea ce privează umezeala necesară. Acest lucru este agravat de aerul uscat și fierbinte emis de mai multe monitoare și procesoare de calculator. De asemenea, uscarea corneei oculare poate fi cauzată de praful provenit din câmpul electrostatic al monitorului.

Toate aceste lucruri creează un mediu ostil pentru ochi.

Cum poți să-ți protejezi ochii?

Puteți face mai multe lucruri pentru a crea pentru ochi un mediu mai prietenos în jurul calculatorului. Cel mai simplu lucru pe care îl puteți face este să înlocuiți monitorul cu unul mai modern și mai sigur. Noul ecran nu trebuie să clipească, să denatureze imaginea și să aibă setări greșite de luminozitate, contrast și culoare.

Apoi, trebuie să respectați regulile generale și recomandările pentru aranjamentul locului de muncă și chiar procesul de lucru.

Dar, indiferent de tipul de mediu în care lucrați, trebuie să luați niște măsuri pentru a reduce oboseala ochilor. Mai întâi, clipi mai mult. Acest lucru pare simplu, dar majoritatea oamenilor nu acordă atenție acestei acțiuni involuntare. O altă idee utilă este să dăm ochii o odihnă, cel puțin o dată la două ore. Poate fi o pauză, un exercițiu simplu sau sarcini care nu au legătură cu lucrul la calculator.

Apropo, merită menționat că chiar și dieta ta poate ajuta la reducerea tulpinii ochilor! Uleiurile naturale conținute în unele tipuri de pește și pește produse bogate în potasiu (de exemplu, banane și cartofi), vă va ajuta să păstrați umezeala ochilor.

Dacă munca dvs. are legătură directă cu petrecerea timpului în spatele unui monitor sau dacă nu puteți să aderați la regimul corect de nutriție, atunci ar trebui să faceți cu siguranță un lucru precum încărcarea pentru ochi. Exercițiile sunt dezvoltate de specialiști și sunt concepute pentru a reduce stresul vizual și muscular cauzat de munca prelungită la calculator.

Încărcarea ochilor când utilizați un computer

Există numeroase seturi de exerciții pentru reducerea oboselii și tulburărilor oculare, dezvoltate de specialiști din întreaga lume.

Programul general de încărcare a ochilor, care îmbunătățește circulația sângelui, întărește mușchii ochiului și reduce încărcătura, prevede următoarele:

• clipește rapid timp de două minute;
• clipi și deschide ochii, fiecare mișcare timp de trei până la cinci secunde;
• efectuați un exercițiu de ochi numit "Exercise Bike" pentru a întări mușchii (această schemă de încărcare pentru ochi va fi discutată mai jos);
• Îndepărtați ușor pleoapele pentru câteva secunde cu degetele;
• de zece ori schimbă subiectul focalizării - de la aproape la mare, în timp ce întârzie viziunea la un punct timp de cinci secunde.

Încărcarea eficientă a ochilor atunci când lucrați cu un computer este de a efectua exerciții cel puțin la fiecare două ore, iar după fiecare acțiune este mai bine să vă acoperiți și să vă relaxați ochii timp de un minut.

Complex de exerciții "Exercise Bike"

Această încărcare pentru ochi atunci când lucrați cu un computer nu durează mult timp, dar are un efect favorabil asupra vederii.

Ordinea exercițiilor:

• de câteva ori clipește rapid, dispersează sânge;
• de câteva ori, ridicați-vă ochii în sus, apoi coborâți-le jos, dar nu mișcați capul;
• ratat;
• executați mișcarea numai cu ochii spre stânga, apoi spre dreapta;
• ratat;
• acum ridicați-vă ochii în colțul din dreapta sus, apoi coborâți-le în stânga jos, repetați de mai multe ori;
• ratat;
• Ridicați-vă ochii în colțul din stânga sus și coborâți-le în dreapta jos;
• ratat;
• mătură pătratul prin ochi, se mișcă în această direcție: în sus - în dreapta - în jos - în stânga;
• ratat;
• a face ochii cu încă un pătrat, numai acum se deplasează în direcția opusă: în sus - în stânga - în jos - în dreapta;
• ratat;
• descrie ochii cu un cerc de la stânga la dreapta;
• ratat;
• descrie cu ochii cercul în cealaltă direcție - de la dreapta la stânga;
• clipește ultima oară.

Nu uitați că toate mișcările pe care le faceți cu ochii, nu pe capul vostru.

palming

Această încărcare pentru ochi la lucrul cu un computer a fost dezvoltată de omul de știință William Bates. Oferă următoarele manipulări:

• vă încălzi mâinile;
• acoperi ochii cu degetele, traversând degetele pe frunte;
• scufundați-vă în întuneric;
• scoateți palmele și simțiți scăderea temperaturii, dar nu aveți nevoie să vă deschideți ochii;
• Închide ochii și deschide ochii.

Clasele ajută la restabilirea luminozității și clarității imaginilor.

Exerciții complexe pentru ochi obosiți

Viziunea noastră trebuie să se odihnească nu numai în timpul lucrului cu monitorul, dar și după aceea. La sfârșitul zilei de lucru, următoarea taxă pentru ochi după calculator va fi relevantă:

1. Repetați de 5 ori pentru astfel de acțiuni: respirație profundă, închideți ochii, țineți respirația pentru câteva secunde, expirați rapid și, în același timp, deschideți ochii larg.
2. Faceți un ușor masaj al arcurilor superciliară de la nas până la temple, ochii trebuie să fie închise.
3. Faceți-l de 10 ori mișcări circulare ochii inchisi in directii diferite - de la stanga la dreapta si de la dreapta la stanga.
4. Ia-ți degetul mare la o distanță de 25 cm de ochii tăi, apoi priviți-o timp de trei secunde, apoi un ochi, apoi altul, apoi două, în același timp.
5. Cu vârfurile degetelor, apăsați pe pleoape. După aceea, clipiți de 10 ori. Inhale și poți să te odihnești câteva secunde. Apoi repetați încă 2 ori.

Încărcare electronică pentru ochi

Gimnastica electronică oferă o odihnă pentru ochi cu ajutorul imaginilor dinamice digitale. Imaginile pentru ea sunt alese special și permit efectuarea unor astfel de exerciții precum:

• se concentreze;
• mișcarea ochilor în direcții diferite.

Nu uitați că efectuarea unor astfel de manipulări simple nu numai că vă va ajuta să vă păstrați vederea, dar vă protejează de procedurile posibile și mai costisitoare.