Distanța de la ochi la monitor: caracteristici, cerințe și norme

În medie, o persoană modernă petrece aproximativ 50 de ore pe săptămână uitandu-se la ecranul computerului. Acest lucru se datorează efectului de "ochi obosiți", dureri de cap, vedere neclară și dificultăți de focalizare și cum ar trebui să fie distanța de la ochi la monitor astfel încât aceste probleme să poată fi evitate sau cel puțin să fie reduse la minimum?

Recomandări utile

Indiferent cât de confortabil este distanța de la ochi la monitor, dacă petreceți mult timp la calculator, este foarte important să faceți pauze regulate și exerciții pentru relaxare vizuală. Iată câteva recomandări utile care vă vor ajuta să minimalizați efectele negative asociate cu o ședere îndelungată în fața ecranului de lucru.

• Asigurați-vă că dacă aveți nevoie de ochelari pentru a privi ecranul, le puneți.
• Clipește în mod regulat. În timpul focalizării, reflexele vizuale încetinesc oarecum, veți bloca involuntar mai puțin, rezultând în ochi uscați, iritați și obosiți.
• Rețineți regula 20-20-20: la fiecare 20 de minute, merită să luați 20 de secunde pentru a privi în afara monitorului pentru 20 de picioare (6 metri) înainte. În acest timp scurt, mușchii de ochi vor primi pauza necesară pentru ei, ceea ce va crește viteza de clipire.
• Încercați să păstrați distanța de la ochi la monitor în intervalul de la 40 la 76 de centimetri. Majoritatea oamenilor cred că granițele de la 50 la 65 de centimetri sunt cele mai convenabile și optime.
• Asigurați-vă că partea superioară a monitorului se află la nivelul ușor de sub nivelul orizontal al ochiului.
• Înclinați partea superioară a monitorului la un unghi de 10 până la 20 de grade. Aceasta va crea un unghi de vizualizare optim.
• Țineți ecranul curat de praf și amprente.
• Încercați să amplasați monitorul astfel încât să nu reflecte reflecțiile distragente (de exemplu, din fereastră).
• Utilizați un scaun reglabil care vă permite să vă așezați în unghi drept și să faceți poziția optimă a corpului și distanța de la ochi la monitorul computerului.
• Utilizați o dimensiune adecvată pentru caractere. Acest factor important determină, în mai multe moduri, câtă distanță de la monitor la ochi ar trebui să fie.

Poziția optimă a computerului

Cum să vizualizați domeniul confortului vizual? Asigurați-vă că monitorul computerului este amplasat aproximativ la lungimea brațului de la poziția normală de așezare. Bara de instrumente superioară a ecranului trebuie să fie aproximativ la un nivel orizontal cu ochii. Dacă este prea scăzută, este posibil să aveți riscul de a dezvolta dureri la nivelul gâtului. Dacă este prea mare, poate duce la o suprasolicitare suplimentară a mușchilor ochiului.

Monitorul trebuie înclinat vertical pentru a evita strălucirea inutilă a luminii de sus. Tastatura și mouse-ul ar trebui să fie amplasate direct în fața dvs. pe desktop. Dacă le puneți pe un colț, veți fi expuși riscului de a dezvolta o durere unilaterală a gâtului și a umărului. Un rol important îl are și distanța de la ochi la monitorul computerului.

O tendință înspăimântătoare

Timpul pe care îl petrecem uitându-ne la ecrane a crescut dramatic în ultimii ani. Toată vina este un stil de viață sedentar și lipsa activității fizice necesare. Toate acestea afectează bunăstarea mentală, tulburările de anxietate cresc. Ce distanta de la ochi la monitor va ajuta la evitarea problemelor si nu va putea afecta negativ viziunea noastra in viitor?

De fapt, nimeni nu știe cu siguranță dacă utilizarea prelungită a dispozitivelor digitale provoacă leziuni oculare permanente. Un lucru este sigur: un timp irațional de lung petrecut la calculator duce în mod unic la o creștere a tulpinii ochilor și a disconfortului asociat, care se numește și un sindrom viziunea computerului.

Epidemia miopiei

Aproximativ 7-8 ore o persoană petrece pe un somn plin și sănătos. Aproximativ același timp petrec, uitandu-se la diferite monitoare: un televizor, un computer, un tablet sau un smartphone. Toate acestea se crede că contribuie la o creștere a nivelului de miopie sau de vedere redusă. Evident, creșterea treptată a acestei afecțiuni dobândește nivelul epidemiei din întreaga lume.

Disconfort și efecte secundare

Nu există nici o îndoială că expunerea prelungită la ecran cauzează tulpina ochilor. Monitorul este o parte integrantă a locului de muncă pentru mulți oameni, în cea mai mare parte din birouri. Atunci când este plasat într-o poziție greșită, acesta poate determina operatorul să lucreze în diferite situații inconfortabile, ceea ce poate duce nu numai la disconfort, ci și la rănirea potențial periculoasă a sistemului musculo-scheletic.

Alte reacții adverse ale unui monitor slab localizat sunt iritarea ochilor, vederea încețoșată, uscăciunea, durerea oculară și durerile de cap. Plângerile frecvente în rândul operatorilor de computere sunt senzații neplăcute la nivelul gâtului și umerilor. Un număr foarte mare de astfel de reclamații indică faptul că poziția monitorului, inclusiv distanța de la ecranul monitorului la ochi, este un factor important în organizarea locului de muncă la calculator.

Cerințe și norme: ce se poate face pentru a se proteja

Ce factori determină poziția corectă a monitorului computerului? În primul rând, acesta este unghiul de vizualizare și distanța de vizionare. În acest sens, există anumite cerințe și recomandări. Unghiul de vizualizare verticală trebuie să fie cuprins între 15 și 30 de grade. Unii oameni implicați în sarcini vizuale dificile pot limita mișcările oculare descendente și pot folosi un unghi de până la 60 de grade. Când utilizați monitoare mari (17 ", 19" sau mai mult), asigurați-vă că partea de sus a ecranului nu este la un nivel mai ridicat decât ochii utilizatorului.

În ceea ce privește distanța dintre ochi și monitor, merită să ne întoarcem la caracteristicile fizice naturale ale vederii. Privirea la distanțe mari nu cauzează oboseala ochilor, spre deosebire de efortul muscular necesar pentru a se concentra asupra obiectelor situate la distanțe apropiate. Cu cat distanta de vizionare este mai scurta, cu atat efortul muscular este mai mare. Norma, care asigură confortul vizual pentru majoritatea utilizatorilor de calculatoare, este considerată a fi de la 40 cm până la 70 cm.