Cum să vă păstrați vederea când lucrați la computer - modalități eficiente și recomandări

O persoană modernă, în medie, se uită la ecranul unui computer, la un smartphone, la un televizor sau la o tabletă de douăsprezece ore pe zi. Este într-adevăr foarte, foarte mult. Din acest motiv este important să știți cum influențează computerul și alte dispozitive electronice viziunea, cum să protejeze ochii și să prevină scăderea clarității vederii. Este necesar nu numai pentru a menține un stil de viață sănătos, în general, cât mai curând posibil, să renunțe la obiceiurile proaste, să ia regulat controale medicale, dar, de asemenea, să respecte recomandările medicilor, concepute special pentru cei care lucrează mult pe computer.

Sindromul de viziune pe calculator

Cum să economisiți vederea în timp ce lucrați la un computer, mulți încep să se gândească doar atunci când există deja o suprasolicitare, dureri de cap frecvente, uscăciune și vedere încețoșată. Acestea sunt principalele simptome ale așa-numitului sindrom de vedere al computerului.

În practica medicală, un sindrom nu este o boală, ci un complex de simptome care este caracteristic unei anumite stări. Un sindrom de computere este o tulpină care apare atunci când lucrați mult timp cu computerul sau cu alte dispozitive electronice, cum ar fi un smartphone sau o tabletă. Principalele simptome ale acestei afecțiuni sunt:

• oboseală a ochilor, care apare la aproximativ 65% dintre pacienți;
• suprasolicitarea ochilor, ceea ce este tipic pentru jumătate dintre cei care se gândesc cum să mențină vederea în timp ce lucrează cu tehnologia;
• un sentiment de "nisip" în ochi, un sentiment pronunțat de disconfort;
• durere de cap, care apare în aproape 50% din cazuri;
• dureri de gât în ​​umeri, încheieturi și mâini, care este tipică pentru aproximativ 45% dintre pacienți;
• iritarea ochilor, mâncărime și arsură în ochi, uscăciune;
• durere la nivelul spatelui, care este tipic pentru 40% dintre pacienții cu sindrom computerizat;
• oboseală generală, stres, stres;
• estomparea, reducerea acuității vizuale apare la o treime din pacienți.

Gradul de stres experimentat de organism in timpul lucrului prelungit la un computer, este determinată de o serie de factori, inclusiv gradul de iluminare, distanța până la monitor, postura în care ești, unghiul de înclinare a capului și așa mai departe. Influența lor are și probleme cu vederea. Cum pot să-mi țin ochii în timp ce lucrez la computer? Este necesar să se reducă efectele adverse ale acestor factori. Computer Vision Syndrome nu necesita tratament medical special, dar puteți folosi picăturile pentru ochi suplimentare de umezire, precum și pentru a îmbogăți dieta lor alimente care sunt bune pentru vedere.

Organizarea locului de muncă

Cum să economisiți vederea când lucrați la un computer? Nu puteți mări în ochi la monitor (smartphone-ul cu ecran sau tabletă) aproape treizeci de centimetri decât, iar marginea superioară a monitorului trebuie să fie amplasat la zece centimetri sub nivelul ochilor. Este mai bine ca distanța dintre ochi și partea superioară a ecranului să fie de aproximativ 50-75 centimetri.

Când lucrați la un computer, trebuie să clipiți mai des pentru a vă umezi ochii, dacă este necesar, puteți folosi picături pentru ochi pentru o hidratare suplimentară.

Monitorul trebuie să fie aproximativ la lungimea brațului, iar când lucrați la tastatură, trebuie să vă asigurați că mâinile au o îndoire minimă a încheieturii mâinii. Ședința ar trebui să fie dreaptă și un scaun pentru a lucra la calculator pentru a alege unul care să sprijine spatele inferior. În plus, marginea scaunului nu trebuie să apese pe partea inferioară a genunchilor.

Cum să economisiți vederea în timp ce lucrați la un computer? Pentru oboseala nu s-au acumulat atât de repede și munca a fost mai ușoară, puteți cumpăra un calculator special scaun cu cotiere.

Pentru confortul maxim și eliminarea efectelor adverse asupra vederii, este necesar ca ecranul computerului să nu reflecte lumina plafonului sau lumina soarelui.

Calitatea imaginii și luminozitatea

Cum să păstrați vederea în timp ce lucrați la computer? În ceea ce privește iluminarea în birou sau în cameră, monitorul nu trebuie să fie prea luminos sau prea slab. De asemenea, trebuie să monitorizați contrastul imaginii. Cu cât luminozitatea și contrastul sunt mai ridicate în lumina slabă, cu atât mai repede vor fi ochii obosiți când lucrați la computer. Cum să vă păstrați viziunea în timp ce lucrați la computer? Puteți utiliza filtre anti-orbire pentru a reduce reflectarea luminii de pe ecranul monitorului.

Se odihnește ochii în timpul zilei

Cum să păstrați vederea când lucrați la un computer? În timpul zilei, trebuie să vă oferiți o pauză de la PC. Acest lucru este foarte important într-un complex de măsuri care răspund la întrebarea cum să vă păstrați vederea dacă lucrați foarte mult la computer. În fiecare oră trebuie să plecați cel puțin câteva minute de la computer. În acest moment puteți bea o ceașcă de cafea, faceți o comandă de lucru sau mergeți la imprimantă. Pranzul, de asemenea, nu ar trebui să fie petrecut ședinței la calculator. Este mai bine să ieșiți pe jos pentru o scurtă plimbare.

Ochii de recreație vor oferi o regulă de "20-20-20". La fiecare douăzeci de minute trebuie să vă distrați ochii de pe ecran și să priviți obiecte îndepărtate la douăzeci de metri distanță (cam șase metri) timp de douăzeci de minute.

În timp ce lucrați la computer, ar trebui să încercați să mișcați mai des pentru a vă umezi ochii.

Gimnastica speciala pentru ochi

Cum să păstrați vederea în timp ce lucrați la computer? Este util să faci o gimnastică specială, care nu numai că îți va ține ochii, dar și îmbunătăți acei indicatori care sunt acum. Trebuie să faceți acest lucru dimineața (cu lumină naturală) și seara (cu lumină artificială). Capul trebuie ținut drept, deplasându-se numai cu ochii și cu amplitudinea maximă. Complexul de exerciții pentru ochi este după cum urmează:

1. Mutați-vă ochii în sus și în jos vertical.
2. De la dreapta la stânga.
3. Dreapta-la-stânga și spate în diagonală.
4. Vertical "eight".
5. Orizontul "opt".
6. Un cerc mare (cadran) trebuie să vă opriți mai întâi pe fiecare cifră, apoi la șase și doisprezece ore.

Fiecare mișcare trebuie repetată de opt până la zece ori. După fiecare mișcare, trebuie să vă relaxați ochii, de cele mai multe ori clipind. După încheierea sala de sport, ar trebui să vă acoperiți ochii cu mâinile și să stați câteva minute, ceea ce vă va permite să vă relaxați. Puteți efectua un set de exerciții cu ochii închiși, astfel încât lentilele ochiului sunt masate în plus.

Hidratarea suplimentară a ochilor

În farmacii se vând diferite picături care hidratează ochii când lucrează la calculator. Umflarea picăturilor poate fi extrasă independent, fără ajutorul unui medic, dacă nu există boli oculare. Puteți cumpăra instrumente precum "Natural Tear", "Oftagel", "Vidisik", "System-Ultra" și altele. De asemenea, potrivit pentru lichidul pentru lentile de contact. Alegerea picăturilor, trebuie să vă concentrați pe durata efectului pozitiv și asupra confortului. Frecvența de instilare poate fluctua de la 2-3 ori pe zi sau mai mult.

Ochelari speciali

Cum să vă păstrați vederea la calculator? Metodele includ purtarea de ochelari speciali pentru calculator. Astfel de ochelari sunt recomandați persoanelor cu viziune absolută și pacienților cu miopie sau hiperopie, care lucrează adesea la calculator. Pentru a cumpăra ochelari pentru muncă prelungită la calculator poate fi în optică.

Utilizatorilor de lentile de contact

Cei care poartă lentile de contact (apropo, există lentile specializate pe calculator fără dioptrii), este necesar să le îngrijiți foarte atent. Înainte de a lucra cu lentile, trebuie să vă spălați mereu mâinile, să nu dormiți în lentilele de contact, este de dorit să faceți o baie sau duș, înotați bazinul sau corpurile naturale de apă.

Lentilele de contact trebuie depozitate într-un recipient. Înainte de a pune lentila într-un recipient, trebuie spălată cu o soluție specială. Nu utilizați apă sau salivă în aceste scopuri. În cazul în care nu există o soluție, poate fi înlocuită odată cu soluție salină, cumpărată într-o farmacie într-o fiolă sau gătită acasă.

Pentru a schimba lentilele la cele noi aveți nevoie de câte ori este prescris de oftalmolog, cel puțin o dată la trei luni.

Nutriție pentru o vedere bună

Cum să vă păstrați viziunea în timp ce lucrați la computer? Este necesară îmbogățirea dietei cu produse care ajută la prevenirea ochilor uscați și protecția împotriva bolilor precum cataracta sau degenerescența maculară. Este important să se includă în puterea vitaminelor C, A și E, zinc, acizi grași omega-3, luteina si beta-caroten. Aceste substanțe sunt conținute în produse, cum ar fi uleiuri de unt și legume, fructe și legume (culori special luminoase portocalii sau verzi, de exemplu, varză, mazăre verde, morcovi, roșii), fructe de pădure (mai ales afine), fructe de mare.

Prevenirea deficiențelor vizuale

Simptomele de mai sus ale unui sindrom de calculator pot fi semne nu numai ale tulpinii oculare, ci și a diferitelor boli oftalmice. Atunci cum să vă păstrați viziunea în timp ce lucrați la computer? Este necesar să se efectueze examinări medicale regulate de două ori pe an pentru a găsi boala în timp și pentru a începe un tratament adecvat. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care au mai mult de patruzeci de ani, care au diabet zaharat sau o predispoziție ereditară la aceasta.

Pentru a păstra viziunea în limitele regulii, de regulă este suficient să urmați recomandările atunci când lucrați la un computer și să încercați să nu abuzați de tehnologie, ci, în general, să conduceți un stil de viață sănătos. Trebuie să mănânci bine, să dați corpului o activitate fizică fezabilă, cât mai curând posibil să abandoneze obiceiurile proaste, să vă monitorizați sănătatea (mai ales după 40-45 de ani).