Produse care conțin potasiu și magneziu

Starea de oboseală, apatie și starea de spirit proastă nu cauzează adesea îngrijorare pentru un adult. Această stare de lucruri poate continua mult timp, înrăutățind în mod semnificativ calitatea vieții. Și, la urma urmei, este suficient doar să se stabilească motivul stării de sănătate slabă, fizică și morală, adesea ascunsă în cantitatea insuficientă de micronutrienți obținute. Și apoi schimbarea dietei și utilizarea suficientă a produselor care conțin potasiu și alți compuși importanți vă vor face să vă simțiți din nou sănătoși și fericiți.

Cu privire la importanța micronutrienților

Participarea diferitelor oligoelemente la toate procesele metabolice ale corpului uman nu poate fi subestimată. Din păcate, foarte puțini oameni acorde atenție prezenței depline a fiecărui compus în dieta zilnică, deși toată lumea a auzit despre necesitatea unei diete echilibrate.

Fiecare dintre microelementelor joacă un rol important, și cu un deficit substanțial de una sau mai multe dintre aceste procese metabolice sunt încălcate, ceea ce duce la o deteriorare treptată a sănătății, și chiar dezvoltarea unor boli. All`ve auzit ca deficienta de fier duce la anemie, dar ce se întâmplă în cazul în care organismul primeste suficiente alimente care conțin potasiu și magneziu, este cunoscut doar celor care au suferit de deficitul lor.

Puteți să vă protejați de lipsa oligoelementelor, luând în mod regulat preparate complexe de vitamine. Dar nu este necesar să faceți acest lucru dacă vă construiți corect dieta zilnică.

Când nu este suficient potasiu

Acordați o atenție deosebită dietei lor și primirea completă a tuturor oligoelementelor importante va permite cunoașterea anumitor simptome și condiții care se dezvoltă cu un deficit de lungă durată.

Potasiul - este un microelement necesar pentru om, care joacă un rol important în procesele metabolice. În special, potasiul este important pentru funcționarea normală a sistemului nervos și cardiovascular. Absența în dietă a produselor care conțin potasiu duce la oboseală crescută, aritmie și nervozitate. Lipsa de potasiu poate avea loc, de asemenea, în splină starea de spirit stabil rău și apatie, deoarece de potasiu este importantă în primul rând pentru buna funcționare a sistemului nervos.

De asemenea, printre primii, deficiența de potasiu va fi resimțită de oameni predispuși la boli vasculare. Potasiul este responsabil pentru oxigenarea inimii, astfel încât lipsa acestui element de mușchi cardiac începe să contracteze rău, ceea ce duce la oboseala, dificultati de respiratie, aritmie si inima dureri.

Pe creier, potasiul are, de asemenea, un efect direct, astfel încât oamenii care sunt în permanență în stres mental, trebuie să mănânce alimente care conțin potasiu, în cantități mari.

Reumplem lipsa de potasiu

Pentru a vă oferi corpului dvs. acest element important în cantitatea potrivită, trebuie să vă construiți în mod corespunzător dieta. Introducerea zilnică în dietă a produselor care conțin potasiu vă va îmbunătăți sănătatea și va scăpa de un sentiment obsesiv de oboseală.

Următoarele produse vor fi cele mai utile:

• Peste mare. Acest produs este extrem de util, conține o cantitate mare de potasiu, dar este dieta. Varza de mare poate fi inclusă zilnic în regimul alimentar fără a afecta figura și sistemul digestiv. În plus față de potasiu, șobolanul de mare va satura corpul cu un element atât de important ca iodul.
• Caise uscate. Un astfel de produs este cunoscut pentru efectul său benefic asupra sistemului cardiovascular tocmai datorită conținutului ridicat de potasiu. Dar ar trebui să aveți grijă să nu abuzați de caise uscate, deoarece este bogat în calorii și conține mult zahăr.
• Linte. Produs foarte util, bogat nu numai în potasiu și magneziu, dar și în proteine. Lentile pot fi adăugate la supe, salate și, de asemenea, folosite ca o garnitură. Este, de asemenea, un produs alimentar care conține cantități mari de potasiu.

De asemenea, alimentarea rezervelor de potasiu în organism va contribui la includerea regulată în dietă a prunelor, migdalelor și casheurilor, mazărei și bananelor.

Simptome de deficit de magneziu

Împreună cu potasiu reglementează procesele metabolice ale alcalinelor și sărurilor din celulele corpului, cum ar fi magneziu. Deficitul său are, de asemenea, simptome destul de vii, care cel puțin o dată au experimentat fiecare persoană: este o chestiune de crampe musculare, un fenomen neplăcut și dureros.

De asemenea, lipsa de magneziu din organism se poate manifesta prin diverse tulburări ale sistemului nervos. Poate fi iritații ale pleoapelor, iritabilitate, somn rău, furnicături la nivelul membrelor.

Magneziul este conținut în țesutul osos și dentar și, prin urmare, deficiența acestui element face ca oasele să fie prea fragile, iar dinții - predispuși la cariile dentare. Pe lipsa de magneziu poate vorbi, de asemenea, parul pervers fragil, unghii fragile.

Dacă există o lipsă de alimente care conține cantități mari de potasiu și magneziu într-o dietă, o persoană poate suferi amețeli constante, capacitate scăzută de lucru, lacrimă și stare depresivă.

Magneziu în produse simple

Pentru a preveni apariția simptomelor neplăcute care se pot dezvolta în probleme de sănătate semnificative, includerea următoarelor produse în meniul zilnic vă va ajuta.

• Hrana din hrisca. Acest produs indispensabil este nu numai delicios, ci și un depozit real de microelemente. Hrana din hrișcă este bogată în magneziu și fier, are calorii scăzute și are un efect bun asupra sistemului digestiv.
• Nuci. Produsul care conține potasiu și magneziu în cea mai mare cantitate, printre nuci, este caju. Sunt foarte gustoase, le puteți mânca sub formă de gustări sau le puteți adăuga la salate. Dar nu uitați că fructele cu coajă lemnoasă au un conținut ridicat de grăsimi și conținut caloric, deci nu abuzați acest produs pentru persoanele cu probleme excesive și digestive.
• Leguminoase. Bean este o sursă excelentă de magneziu. De asemenea, conține o cantitate mare de proteine ​​vegetale și poate acționa ca o farfurie excelentă și o componentă a salatelor.

Adăugați la dieta dvs. de magneziu ajutor ierburi condimentate și ierburi: utilizarea zilnică în prepararea de salate proaspete de busuioc, patrunjel, șofran și coriandru.

Pentru care potasiu și magneziu sunt deosebit de importante

Este demn de remarcat categoriile de persoane pentru care lipsa acestor elemente importante poate duce la probleme grave de sănătate. De aceea este foarte important să le includeți în dietă în cantități suficiente dacă aparțineți uneia dintre aceste grupuri.

Produsele care conțin Potasiu și magneziu, pentru inimă și vasele de sânge. Prin urmare, ele trebuie să fie în mod necesar prezente în dieta zilnică a persoanelor care suferă de durere în inimă, aritmie, vene varicoase.

Oamenii care prin natura circumstanțelor de activitate sau de viață se confruntă cu creșterea stresului asupra sistemului nervos, de multe ori într-o stare de stres și tulpina nervos, de asemenea, trebuie să acorde mai multă atenție la utilizarea adecvată a magneziu și potasiu. Acest lucru poate fi necesar într-o perioadă scurtă de timp, de exemplu în pregătirea pentru examene sau pentru un proiect important.

De asemenea, consumul crescut de potasiu și magneziu în organism ar trebui să fie asigurat dacă trebuie să luați antibiotice sau hormoni.

Dacă găsiți unul sau mai multe simptome care sunt tipice pentru o lipsă de magneziu sau potasiu, ar trebui să încercați să ajustați dieta. Dacă modificările nu pot fi realizate independent, trebuie să consultați un medic care poate alege doza potrivită de oligoelemente necesare într-o formă de dozare.

Noi refacem, dar nu pierde!

Produsele care conțin potasiu și magneziu, care vin regulat în organism, nu garantează că deficitul acestor elemente nu vă amenință. Faptul este că există un număr de factori care împiedică asimilarea lor corectă.

De exemplu, consumul excesiv de cafea și ceai negru, în special prea îndulcit, nu permite digerarea corectă a acestor oligoelemente. Problemele legate de saturarea organismului cu potasiu și magneziu pot provoca abuzul de dulciuri, chifle și prăjituri.

Afectează negativ cantitatea de microelemente utile din organism, includerea permanentă în mâncare a murăturilor, marinelor, condimentelor puternice pe bază de oțet.

Echilibru în tot!

Organismul nostru este un mecanism depanat, a cărui funcționare corectă depinde în întregime de obiceiurile, comportamentul și, de asemenea, "combustibilul" - nutriția. Atunci când pregătiți o dietă, trebuie să vă gândiți cu atenție asupra raportului, pentru a obține în cantități suficiente nu numai proteinele, carbohidrații și grăsimile necesare pentru noi, ci și microelementele vitale.

Puteți consulta un nutritionist profesionist pentru a ajuta la dezvoltarea meniul dur dreapta, și puteți căuta informații despre produs, un acces liber la un mare mulți, și gândiți-vă dieta ta singur.

Cunoscând ce alimente conțin potasiu și magneziu în cantități mari și amenințarea de deficiență a acestor elemente, puteți să vă saturați cu ușurință substanțele utile. Deci, vă veți simți sănătos și plin de putere în fiecare zi!